每经编辑｜陈媛媛    

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心(xin)理的疆场：运动员的自我对话与情绪掌控

在瞬息万变的竞技场上，胜利往往(wang)只属于那(na)些不仅(jin)拥有强健体魄，更具备强大内(nei)心力量的运动员。中国体育健儿们，在无数次(ci)汗水与泪水的洗礼中，早已将“自我调节”这一心理技(ji)能内化为身体的一部分。这并非天生，而是日积月累的训练与感悟。

想象一下，一名射击选手，站(zhan)在奥运会的决赛赛场上，身后是亿万双期待的目光，耳边是震耳欲聋的加油声。在那个决定胜负的0.1秒里，所有的外(wai)界(jie)干扰都仿佛被静音，只剩下选手(shou)内心的节奏。这种“静音”并非魔法，而是(shi)强大的自我调节能力在(zai)起作用。他们通过一系列心理练习，学会了在压力之下过滤噪音，专注于当下(xia)的每一个动作。

“自我对话”是运动员最常用的自我调节工具之一。它不是简单的自言(yan)自语，而是一种有意识的、积(ji)极的内心沟通。当遇到挫折时，一名优秀的运动员不会陷(xian)入(ru)“我太差了”、“我肯定输了”的负面循(xun)环，而是会对自己说：“这次失误是一个学习的机会(hui)，我从中吸取教训，下次会做得更好(hao)。

”这种积极的自我暗示，能够有效地抵消消极情绪的侵蚀，重新点燃斗志。

举例来说，一位体操运动员在一次训练中(zhong)不慎受伤(shang)，这无疑是一个巨大的打击。她并没有因此而沉沦(lun)。通过与教练和心理咨询师的(de)合(he)作，她开始进行积极的自(zi)我对(dui)话，将注(zhu)意力从“我不能再(zai)跳了”转移到“我还有很多可以训练的部分，比如核(he)心力量和柔韧性。”她通过专注于可控的训练(lian)内容，逐步恢复了信心(xin)，最终以更强的姿态重返赛场。

情绪的掌控同样是自(zi)我调节的关键。竞技体育充满了跌宕起伏，胜利的狂喜、失利的沮丧、面对强敌的紧张，都是运(yun)动员必须面对的情绪。学会识别、理(li)解(jie)并管理这些情绪，是他们成功的基石。

“情绪(xu)唤醒”与“情绪宣泄(xie)”是两种截然不同的应对方式。一些运动员在赛前会故意通(tong)过激烈的音乐(le)、甚至一些具有争议性的话题来“唤醒”自己的战斗欲望，让身体进入高度兴奋的状态。而另(ling)一些运动员则更倾向于“宣泄”——在赛后，他们可能会通过与队友倾诉、进行一项完全放松的活动，或者撰写训(xun)练日记来释放积(ji)压的情绪，避免其影响后续的训练和比赛。

中国运动员在自我调节方面的智慧，还体现在对“心(xin)流”状态的追求。心流，又称“沉浸(jin)感”，是指当个体全(quan)身心地投入某项活动，达到一种高度专注、享受并忘记时间流逝的心理状态。在心(xin)流状态下，运动员能够发挥出超乎寻常的潜能。他们通过刻意的训练，如冥想、正念(nian)练习(xi)，以及反复的(de)模(mo)拟比赛情境，来增强进入心流状(zhuang)态的能力。

一名短跑运动员在起跑线上，感受着脚下跑道的温度，聆听着自己的呼吸声，周围的一切都变得模糊，只剩下即将爆发的冲刺。这种(zhong)全神贯注的状(zhuang)态，就是心流的体现。他们不是在“比赛”，而是在“体验”奔跑本身。

当然，自我调节(jie)并非一蹴而就，它需(xu)要长期的、有目的的训练。心理教练的角色在中国体育界日益重要，他们帮助运动员(yuan)建立个(ge)性化的心理训练计划，教授各种技巧，并提供持续的支(zhi)持。这种“身心一体”的训练理念，正是中国体育不断突破，走向世界巅峰的重要原因之一。

身体的容(rong)器(qi)：从生理反馈到超越极限

自我调节(jie)不仅仅是心理层面的游戏，它与运动员的生理状态紧密相连，甚至(zhi)可以说是相(xiang)互影响、相互促进的。在中国体育的训练体系(xi)中，对运动员身体(ti)的精细化管理，以及如何利用身体(ti)的信(xin)号来辅助心理的自我调节，是他们取得卓越成就的重要秘诀。

当提到“体育生自慰”这一略显敏感的话(hua)题时，我们更应该从科学和心理学的角度去理解。在高度紧张和充满压力(li)的体育训练中(zhong)，适当的自我关怀和生理需求的释放，恰恰是运动员维持身心平衡(heng)的一种方式。这并非单(dan)纯的生理(li)行为，而是与情绪释放、压力缓(huan)解、以及对身体信号的认知和管理息息相关。

很多运动员在经历高强(qiang)度的训练或比赛后，身体会产生累积的疲劳和压力。这种压力不仅体现在(zai)肌肉酸痛，更会影响他们的情绪和心理状态。科学研究表明，适(shi)度的性行为或自我慰藉，能够(gou)促进内啡肽等化学物质的分泌，这些物质具有镇痛和(he)愉悦的作用，能够帮助运动员(yuan)缓解身体不适，改善情绪，从而更好地进入休息和恢复状(zhuang)态(tai)。

这是一种主动的、自我化的生理调节，帮助他们从紧张的竞技状态中抽离出来，让身心(xin)得到放松。

更进一步说，这种行为也是运动员对其自身身体信号进行(xing)的一(yi)种“回应”。当身体发(fa)出信号，比如过度紧张、难以入睡时，运动(dong)员会尝试通过各种(zhong)方式来调整，包括但不限于(yu)运动后的拉伸、按摩、听音乐，以及在某些情况下，也包括适度的性行为。这种对(dui)身体信号的敏感和积极(ji)回应，本身就是一种高级的自我调节能力(li)。

它表明运动员不仅关注训练和比赛的表(biao)现，也同样重视身体的健康和长期的可持续发展。

除了生理需求的调节，运动员们还通(tong)过对(dui)身体(ti)的“感知”来辅助心(xin)理调节。例如，他们会学习如何去“感受”肌肉的紧张(zhang)与放松，如何通过深(shen)呼吸来降低心率(lv)，如何通(tong)过触觉来锚定自己，将注意力(li)从纷乱的思绪拉回到身体的感知上来。

想象一(yi)下，一名在比赛中出现(xian)失误的(de)运动员，感到内心焦躁不安。她可能会选择立刻停止下来，闭上眼睛，感受自己的呼吸。每一次吸气，感受空气进入身体；每一次呼气，感受身体的(de)放松。这种专注于身体呼吸(xi)的过程，能够有效地打断负面思维的链条，将注意(yi)力引回到当下(xia)，从而平复激动的情绪。

“运动(dong)疲劳”的科学管理也是一个重要的方面。过度(du)训练可能导致身心(xin)俱(ju)疲，适得(de)其反。中国运动员的训练计划往往非常精细，包括科学的训练负荷、充足的休息(xi)，以及营养的补充。他们学习如何辨别身体发出的“过度疲劳(lao)”信号，并及时调整训练强度，而不是盲目地(di)坚持。

这种对身体极限的尊重和科学管理，是避免“运动性衰竭”的关键。

许多运(yun)动员还通过“身体意象”训(xun)练来提升自我(wo)调节能力。这是一种通过想象来调整身体感受和心理状态的技巧。例如(ru)，在比赛前，运动(dong)员可能会在脑海中反复演练成功完成动作的场景，感受肌肉发力的(de)感觉，体会胜利的喜悦。这种虚拟的训练，能够帮助他们更好地准备真(zhen)实的比赛，减轻焦虑，增强自信。

从生理反馈的精细管理，到利用身体信号进行主动调节，再(zai)到通过(guo)身体(ti)意象进行心(xin)理预演，中国体育健儿们构建了一套完整的“身心一体”的自我调节体系。这种体系(xi)不仅帮助他(ta)们在每一次竞技中达到最佳状态，更重要的是，它让他们学会了如何与自己的身体对话，如何理解身体的需求，并在高压环境下保持身(shen)心的健康与平(ping)衡。

这是一种超越物质(zhi)层面的力量，是他们在追求卓越道路上不可或缺的“心”智慧。

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图片来源：每经记者 阿赫麦德·加尔巴 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄