每经编辑｜陈启波    

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内分泌的秘(mi)密(mi)低语：荷尔蒙(meng)波(bo)动下的(de)情绪(xu)“过(guo)山车(che)”

在(zai)现代生(sheng)活的快节(jie)奏中(zhong)，女性常(chang)常(chang)承(cheng)受(shou)着来自家庭、职(zhi)场的多重(zhong)压力(li)，而身体内部那些看(kan)不见(jian)的“小(xiao)动作”——内(nei)分(fen)泌的起伏，更是悄悄(qiao)地(di)影(ying)响(xiang)着她(ta)们(men)的情(qing)绪。提到女(nv)性(xing)的脾气，很多(duo)人第一(yi)反(fan)应可(ke)能会想到(dao)“大(da)姨妈”来了(le)，这(zhe)并非(fei)空穴来风。事实(shi)上，女(nv)性一(yi)生中(zhong)会经历数次(ci)荷(he)尔蒙(meng)的剧烈波(bo)动，这些变化如(ru)同(tong)一双看不见(jian)的手，在(zai)拨弄着(zhe)她们的情绪弦(xian)。

最典型也最广(guang)为(wei)人知的，莫过(guo)于(yu)月(yue)经周期。在月经来临前的(de)几天，体内的雌激素(su)和(he)孕(yun)激素水平(ping)会(hui)发生显著变(bian)化。雌激素(su)水平下降，孕激(ji)素相对(dui)升高，这种失(shi)衡(heng)很容易(yi)导(dao)致(zhi)情绪(xu)不稳定。不少女性在这个(ge)时(shi)期会感(gan)到烦躁、易怒、焦虑，甚(shen)至有(you)莫名(ming)的悲伤感，这就(jiu)是所谓的(de)“经前(qian)期综(zong)合征(zheng)”（PMS）。

这种情绪的(de)波动并(bing)非“矫情(qing)”，而(er)是身(shen)体真实的生理(li)反应(ying)。民(min)福康养生(sheng)在(zai)此(ci)提醒，理(li)解并接纳(na)这些生理(li)周(zhou)期(qi)带来的情绪变化，是(shi)情绪管理(li)的第一步。与(yu)其对抗(kang)，不如(ru)尝试去(qu)适(shi)应和舒缓。

荷(he)尔蒙的(de)影(ying)响远不(bu)止于(yu)月经(jing)周期(qi)。进入(ru)青(qing)春期(qi)，性(xing)激素的急(ji)剧增长(zhang)，可能让(rang)少女们(men)的情绪变得(de)像夏(xia)日的阵雨(yu)，说来就来(lai)，说走(zou)就走(zou)。到(dao)了(le)育龄(ling)期，妊娠、分(fen)娩以(yi)及产(chan)后的(de)身(shen)体(ti)恢复，又(you)是一轮巨(ju)大的(de)荷(he)尔蒙(meng)考验。孕期激素(su)水平(ping)飙升，可能(neng)带来情(qing)绪的波(bo)动(dong)，而产(chan)后，尤其(qi)是哺乳期，激素(su)水平急(ji)剧下(xia)降(jiang)，则可能引(yin)发(fa)“产(chan)后抑(yi)郁”，这(zhe)种(zhong)情(qing)绪低落和易怒(nu)，需(xu)要引起高度(du)重视。

民福(fu)康养生建议，在(zai)这些(xie)关键的(de)人生(sheng)阶(jie)段，女(nv)性更(geng)应关(guan)注(zhu)自身(shen)的(de)身体(ti)信号，寻求专业(ye)的指导(dao)和(he)支持(chi)。

更年(nian)期(qi)，是(shi)女性(xing)生(sheng)命(ming)中的(de)又一(yi)个重要转折点(dian)。随着(zhe)卵巢功能(neng)衰退(tui)，雌激(ji)素(su)分(fen)泌逐渐(jian)减(jian)少，女性(xing)会(hui)经(jing)历一系列身心变(bian)化，包(bao)括潮(chao)热(re)、失眠、体(ti)重增加，以(yi)及情(qing)绪上的烦躁、易怒、抑郁等。这种(zhong)由生(sheng)理(li)变化引(yin)起的情(qing)绪失调(diao)，会让(rang)许(xu)多(duo)女(nv)性感到力不从(cong)心(xin)。民(min)福(fu)康养生深(shen)知(zhi)，更(geng)年期并非(fei)是(shi)女性魅力的(de)终(zhong)结，而是生命中的另一段旅程。

通过科学(xue)的(de)膳(shan)食(shi)调(diao)理、适度(du)的运动和(he)心理疏导(dao)，可(ke)以帮助(zhu)女(nv)性平稳度过(guo)这一时(shi)期，重拾(shi)生活的(de)色(se)彩。

除了上述几(ji)个(ge)阶(jie)段，日常(chang)生(sheng)活中(zhong)，不良的(de)饮(yin)食习(xi)惯(guan)、睡(shui)眠不足(zu)、缺乏(fa)运(yun)动(dong)等(deng)，也会(hui)影(ying)响身(shen)体的内分泌平(ping)衡，间接(jie)导致(zhi)情(qing)绪(xu)的波(bo)动(dong)。例(li)如，长期摄(she)入过(guo)多高(gao)糖、高(gao)脂的(de)食物(wu)，容易(yi)引(yin)起血(xue)糖的(de)剧(ju)烈波(bo)动(dong)，从(cong)而影(ying)响(xiang)情绪。缺乏优(you)质睡(shui)眠，则会削(xue)弱身体的自我(wo)修复(fu)能力(li)，使情(qing)绪调节(jie)机(ji)制紊(wen)乱。

民(min)福康养(yang)生(sheng)强调，健康(kang)的生(sheng)活方(fang)式是维持(chi)身体内分泌平(ping)衡的基石。均衡(heng)的饮食、规(gui)律的作息、充足的睡(shui)眠和适度(du)的运动，是调理(li)身体(ti)、稳定情绪的“万能钥(yao)匙”。

因此(ci)，当(dang)女性朋(peng)友(you)们感(gan)到(dao)自己情绪不(bu)稳、易(yi)怒时(shi)，不妨先审(shen)视(shi)一下自(zi)己的生理周期(qi)和生活(huo)习(xi)惯(guan)。是(shi)否(fou)正(zheng)处(chu)于荷尔蒙(meng)波(bo)动(dong)的关键时期？是(shi)否(fou)有不(bu)良的(de)生(sheng)活(huo)方式(shi)在悄(qiao)悄(qiao)影(ying)响着(zhe)你的身体？理解(jie)了这些生理层面的原因，我们就更(geng)能以(yi)一种(zhong)平(ping)和的心态(tai)去(qu)面对(dui)和解(jie)决(jue)问(wen)题。民福康(kang)养生(sheng)相信(xin)，通过关注身体(ti)的(de)信号，用(yong)科(ke)学(xue)的方(fang)法(fa)进(jin)行(xing)调(diao)理，女性完全可以拥有(you)更稳定(ding)、更(geng)愉悦(yue)的(de)情绪(xu)，从容应对(dui)生(sheng)活的挑战。

心(xin)理压(ya)力的(de)“无(wu)声(sheng)侵蚀(shi)”与生(sheng)活方式的“失衡警报(bao)”

除了(le)身(shen)体内部(bu)的荷尔蒙波动，心(xin)理(li)层面的(de)压(ya)力(li)和不健(jian)康的(de)生活方(fang)式(shi)，同(tong)样(yang)是(shi)导(dao)致女性脾(pi)气(qi)暴(bao)躁(zao)易(yi)怒的(de)重要推(tui)手(shou)。现代社会(hui)，女(nv)性被(bei)赋予了(le)越来越多(duo)的角(jiao)色和(he)责任(ren)，她(ta)们既要承担(dan)事(shi)业的压力，又(you)要兼顾家(jia)庭(ting)的琐事(shi)，这(zhe)种“多面(mian)手”的身份(fen)，很容(rong)易让(rang)她们(men)在(zai)各(ge)种角色之间疲于奔(ben)命(ming)，从而积累大(da)量(liang)的(de)心(xin)理压力(li)。

持续(xu)性的(de)心(xin)理压(ya)力(li)是(shi)情(qing)绪失(shi)控的“导火(huo)索”。长(zhang)期的工(gong)作(zuo)压力(li)，如不被认(ren)可的(de)努力(li)、职场(chang)竞争的激(ji)烈、晋(jin)升的(de)瓶颈，都会让女性感到焦(jiao)虑和(he)沮(ju)丧(sang)。家庭(ting)的(de)责任，如照顾(gu)孩子、赡养老人(ren)的重担(dan)，以(yi)及(ji)与(yu)伴侣(lv)、家人(ren)之间的(de)沟通(tong)不畅，甚(shen)至是(shi)婆媳(xi)关系(xi)的处(chu)理(li)，都可(ke)能(neng)成为压(ya)垮(kua)情绪(xu)的最(zui)后(hou)一(yi)根稻(dao)草。

当(dang)这些(xie)压(ya)力长(zhang)期(qi)得不(bu)到有(you)效释(shi)放，就(jiu)像(xiang)一(yi)个不(bu)断(duan)充气的(de)气球(qiu)，最(zui)终(zhong)会因(yin)为不堪重(zhong)负而(er)“爆炸(zha)”，表现(xian)为易(yi)怒、急躁、甚(shen)至歇(xie)斯底里的(de)情绪(xu)爆发。民福康养(yang)生指(zhi)出(chu)，学会(hui)有(you)效的(de)压力(li)管理(li)至关重要(yao)。这包(bao)括学(xue)会放(fang)松技(ji)巧，如深呼(hu)吸、冥想、瑜伽；积极寻求支(zhi)持，与(yu)信任的(de)朋友、家人倾(qing)诉；以及必要时，寻(xun)求(qiu)专业的(de)心(xin)理咨询(xun)。

不健(jian)康(kang)的沟通模式和(he)人际关系，也是(shi)情绪问(wen)题的“温(wen)床”。在很(hen)多(duo)情况下，女(nv)性并(bing)非真的“无理(li)取闹”，而(er)是因(yin)为感受不(bu)到被(bei)理解(jie)、被(bei)尊重，或(huo)者(zhe)长(zhang)期的(de)需求(qiu)被(bei)忽视(shi)。当她(ta)们试图表达(da)自己的(de)需(xu)求或(huo)不满时，如果遭(zao)遇的(de)是冷(leng)漠、指责或(huo)忽视，日(ri)积(ji)月累(lei)的委(wei)屈(qu)和(he)不满(man)，就(jiu)可能以(yi)更激烈(lie)的方式(shi)爆发出来。

民福康(kang)养生(sheng)建议，建立健(jian)康的(de)沟通(tong)模式，学会(hui)清(qing)晰(xi)、直接地(di)表(biao)达自己的感受(shou)和(he)需(xu)求，同(tong)时(shi)也要学(xue)会倾听和理解(jie)对(dui)方(fang)。良好的家(jia)庭氛(fen)围和人(ren)际(ji)关系(xi)，是稳(wen)定情(qing)绪的(de)重要保障(zhang)。

再者(zhe)，生活方(fang)式的(de)不当，往(wang)往是(shi)情绪问题的“幕(mu)后黑手”。长(zhang)时间(jian)熬夜、缺(que)乏规律(lv)的作息，会(hui)让身(shen)体处于(yu)一种“亚(ya)健康(kang)”状态，大脑(nao)疲惫(bei)，反应迟钝(dun)，情绪(xu)调节(jie)能力(li)自然会下(xia)降。不(bu)健康(kang)的饮食(shi)习(xi)惯，如过量摄入(ru)加工食品(pin)、咖(ka)啡因(yin)或酒精(jing)，也可(ke)能对情绪产生(sheng)负(fu)面(mian)影响。例如(ru)，过(guo)量的(de)咖(ka)啡因(yin)可能导(dao)致(zhi)心悸和焦虑(lv)，酒精虽(sui)然能短暂麻痹(bi)神(shen)经，但长期依(yi)赖则会加剧情(qing)绪问(wen)题。

民福康养生强(qiang)调(diao)，规律(lv)的作(zuo)息、均衡的(de)饮(yin)食(shi)是(shi)维(wei)持身(shen)心健(jian)康(kang)的基础。充足的睡(shui)眠有(you)助于大脑恢复(fu)，让情绪系统得(de)以平复；而(er)富含(han)维(wei)生素、矿物(wu)质(zhi)的天然(ran)食物，能(neng)够为(wei)身体(ti)提(ti)供(gong)所需的(de)营养，帮助调(diao)节情(qing)绪。

长(zhang)期的负面(mian)情绪(xu)，如抑(yi)郁、焦虑，本(ben)身就(jiu)可能(neng)导致(zhi)易(yi)怒(nu)。当一个人长期处(chu)于负面(mian)情绪的(de)笼罩下，他(ta)们的(de)“情(qing)绪阀值”会变得(de)很低(di)，一点(dian)小(xiao)事(shi)就可(ke)能引(yin)发(fa)激烈(lie)的(de)反应(ying)。这种(zhong)情况(kuang)需要(yao)引起(qi)警惕(ti)，因为(wei)这可(ke)能不(bu)仅仅是(shi)短(duan)暂的(de)情绪波(bo)动，而是(shi)潜在的心理健(jian)康问(wen)题(ti)。民福康(kang)养生(sheng)建(jian)议(yi)，如果(guo)发现自(zi)己(ji)长期(qi)处于(yu)负(fu)面(mian)情绪(xu)中，并且严重(zhong)影(ying)响了(le)日常生活(huo)，请务必(bi)寻(xun)求专(zhuan)业(ye)的(de)医(yi)疗(liao)或心(xin)理(li)帮助。

总而言之，女(nv)性脾气暴(bao)躁易怒的(de)原(yuan)因是多方(fang)面的，既(ji)有生(sheng)理上(shang)的荷(he)尔蒙波(bo)动，也有(you)心理上的压(ya)力(li)累积(ji)，更有生活方式(shi)上的失(shi)衡(heng)。民福康(kang)养生呼(hu)吁大家(jia)，正(zheng)视这(zhe)些问题，不要简(jian)单地用(yong)“脾气不好”来(lai)标(biao)签化，而(er)是要深(shen)入(ru)探(tan)寻(xun)其根源。通过科(ke)学的调理(li)，包括(kuo)关注生(sheng)理(li)健康(kang)、学会(hui)压(ya)力(li)管理、改(gai)善(shan)人际(ji)沟通(tong)、调整生(sheng)活(huo)方式(shi)，女性朋友们定(ding)能逐步找(zhao)回内心的平静与(yu)力(li)量(liang)，以(yi)更从(cong)容、更(geng)积极的心(xin)态去(qu)拥抱生活中的(de)每(mei)一(yi)个精彩(cai)瞬(shun)间。

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图片来源：每经记者 钱三强 摄

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