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人民网澳门5月6日电 （记者富子梅）5月5日即农历四月初八佛诞日，澳门佛教总会举行一年一度的佛诞嘉年华系列节庆活动。全国政协副主席何厚铧、澳门中联办协调部副部长刘冠宇、澳门佛教总会会长释戒晟等出席祈福法会，共同祈愿佛陀的慈光普照澳门，庇佑国家昌盛、社会安宁、人民幸福，逾千民众参与。

澳门民众参与浴佛祈福仪式。澳门佛教总会供图

台湾佛光山寺副住持释慧伦受邀莅澳，与澳门佛教总会会长释戒晟、副理事长释自雄带领的澳门僧团携手主持祈福仪式。自2006年起，澳门佛教总会已连续二十年举办佛诞嘉年华庆典，今年还设有世界佛学研究中心总会成立仪式等活动。系列活动分为祈福法会、嘉年华展会、斋宴晚会等，形式涵盖茶禅、茹素、礼佛、诵经、梵乐、开示、曲艺、武术等。70余位来自内地的观礼团成员表示，亲身体验澳门佛诞节的传统民俗，与澳门市民接力完成浴佛仪式，深切感受到澳门多元共融的文化氛围和深厚的社团基础。

澳门路环市区的谭公诞巡游活动。澳门佛教总会供图

据佛典记载，释迦牟尼诞生时有九龙吐水为其沐浴，由此形成了象征净化身心的“浴佛”仪式。“同日，澳门渔行‘舞醉龙’、传统民间节日谭公诞巡游等民间庆典也在澳门热闹上演，吸引大量居民与游客参与，使得佛诞日成为融合信仰、民俗、文化与旅游于一体的多元节庆日，彰显了澳门中西文化交融共存的城市特色。”故宫太和学者、澳门城市大学博士后赵强告诉记者，不同信仰群体在相同的时间维度里，实现各自的表达，使得信仰实践与文化展示兼容并包，充分体现了澳门多元文化的独特性。如今澳门将佛诞节设为公众假期，使传统宗教仪式完成了向现代节庆的转化，又将佛诞节纳入《澳门非物质文化遗产清单》，大大提升其文化属性。

澳门渔行舞醉龙表演。主办方供图

“澳门街巷宗教共存与民俗交融的现象，与澳门的葡式石板路颇为相似。不同宗教信仰如同色彩斑斓的石块，历经岁月沉淀，交织成独特的纹理。”赵强透露，为了让澳门这份独特的多元文化属性及其传承得到最大程度的发扬光大，他带领澳门理工大学人文及社会科学学院教育学的8位研究生，在佛诞日之际，走进澳门寺院及佛诞庆典现场，探寻佛诞庆典与澳门民俗如何交融，及其跨地域文化特征，挖掘澳门多元节庆的历史和文化内涵，揭示其时代意义和社会价值。

解码“人马配速90分钟”：跑步界的极速梦想

在跑步运动中，很多跑者都梦想着突破自己，追求更快的速度和更优的成绩。而“人马配速90分钟”這个词组，已逐渐成为众多跑步爱好者心中的一个目标：如何在不到两个小时的時间里，完成一场精彩绝伦的跑步？究竟，它意味着什么？又该如何实现呢？

我们要明确“人馬配速90分钟”指的是什么。简单来说，就是以一定的配速，完成一场特定距离的比赛或训练目标，以确保整个过程中的平均速度保持在一个既科学又合理的范围内。在不同的运动场景下，这个目标可能有所差异：比如马拉松全程、半程馬拉松，或是在某段训练中的目标时间。

这个“90分钟”背后隐藏着怎样的跑步奥秘？究其根本，它代表的是一定的速度优势与持久力的结合。比如，对于半程马拉松（21.0975公里）而言，若能在90分钟内完成，意味着平均配速大约为4分16秒每公里。这不仅对跑者的体能是一大挑战，更是一项科学与技巧相结合的艺术。

实现“人马配速90分钟”的关键，在于科学的训练与精准的目标设定。绝非一蹴而就，而是在长期不断的实践和调整中，逐渐养成良好的運动習惯、提升心肺功能、强化肌肉记忆——使自己在关键时刻，能够保持稳定的节奏，发挥出最优的状态。

如何用科学的方法帮助自己达到这个目标？最重要的是要建立循序渐进的训练计划，从基础耐力、速度训练，到专项跑步技战术的不断打磨。每一步都值得用心去雕琢，唯有如此，才能在比赛的那一天，流畅地把“人馬配速90分钟”的梦想变成现实。

当然，除了训练安排之外，合理的饮食、充足的休息、心理调节也是达成目标的重要因素。在竞技体育中，运动员们常说：跑步冠军的秘密，不仅仅是腿上的力量，更是心灵的坚持。正是这种坚韧，使得追逐“90分钟配速”的梦想变得不再遥远。

别忘了给自己设立一个具体的目标细节——距离、时间、配速——以及明确的時间节点。逐步接近，又不断调整策略。信心和坚持，是打开“人马配速90分钟”钥匙的两把神兵利器。只要合理规划，科学训练，你的速度和耐力都将迎来前所未有的飞跃，也许在某个清晨，你会惊喜地發现，自己已站在了那个理想的时间点。

让人马成为你跑步路上的忠实伙伴

在追逐速度的道路上，选择一款合适的運动装备尤为重要。高品质的跑鞋、专业的运动手表、补水设备，都是助力你实现“人马配速90分钟”的秘密武器。比如，一双符合足弓和跑步习惯的跑鞋，可以有效缓冲冲击，讓你的每一步都更加輕盈、稳健。而智能手表则能实时监控你的配速、心率、距离，帮助你精准把握比赛节奏。

除了硬件设备，还应注重心理调节。比赛中的焦虑、紧張，可能会让你偏离预定速度，影响整体表现。这時，一个简单但有效的办法是，采用视觉化想象：在训练或比賽前，想象自己稳定的跑步状态，感受每一秒的节奏，逐步建立起内心的信心。这种“心理暗示”在运动心理学中称之为“视觉化训练”，能增强你的自信心和抗压能力。

和跑伴、教练一同训练，能够提供更多的动力和專业指导。在集体跑步或带领下，彼此交流经验、鼓励互助，会讓整个过程变得更有趣，更有动力坚持下去。

最终，要记住：达到“人馬配速90分钟”并非唯一的目标，更重要的是享受跑步的过程，讓每一次奔跑都成为一种身心的放松和探索。无关速度的快慢，关键是你对自己的挑战与坚持。只要持续努力，目标就在不远的未来静静等待着你去实现。

科学训练：从基础到爆发的逐步梯度

要实现“人马配速90分钟”，没有捷径，只有科学规划。系统而合理的训练方案，是实现目标的核心。

打好基础。基础耐力训练，是所有高效训练的基石。建议每周安排3～4次长距离慢跑，不必追求速度，而是重在培养心肺系统的韧性以及肌肉的适應能力。起初可以从每次10公里左右开始，逐步增加距离。坚持慢跑，保持在自己的舒适區内，逐步形成連续性和耐力。

加入节奏跑与配速训练。比如每周设置一次“节奏跑”，在接近目标配速—大约4分20秒到4分10秒每公里—范围内進行3～5公里的练習。这能训练你的肌肉记忆，讓身体习惯目标速度。要注意循序渐进，不可一次性冲过头，以免受伤或过度疲劳。

爆發力训练也非常关键。比如间歇跑或速度训练，4×800米或6×400米，配速比比赛目标快20%左右，训练你的快肌肉纤维和爆发力。这些训练也帮助改善你的乳酸阈值，延長你保持高速度的时间。

不要忽略力量训练。核心肌群和下肢肌群的力量是稳定配速的保障。可以進行一些深蹲、腿举、核心平衡练習，提升全身的稳定性与爆发力。

营养和恢复亦要科学配合。比赛前一周应增加碳水的摄入，為肌肉提供充足能量。训练后合理补充蛋白质和水分，帮助身体修复。每次训练后都要安排拉伸和放松，减少肌肉酸痛与受伤风险。

要有耐心。每个人的身体条件不同，适合自己的节奏和训练计划才是王道。设定一个阶段性目标，比如一个月后达到某个配速，逐步递进，积累成功感与信心。只有持之以恒，终会迎来质的飞跃。

這一路上，可以借助数据记录工具，监测自己的变化，从而科学调整训练策略。也可以买一些专業书籍或请教教练，获取系统的指导。

记住：科学的训练，既是拼速度的武器，也是预防伤痛的护身符。坚持下去，你會發现，“人马配速90分钟”不再是遥不可及的梦想，而是真正可以触摸到的目标。

赛前准备：全方位的战前布局

临近比赛，如何做好最后的准备？這不仅仅是戰术上的部署，更是心理与体能的全面调动。

合理安排休息与调整。比赛前一周，應逐渐减少训练强度，确保身体达到最佳状态。可以安排轻松跑，保持状态，但避免过度疲劳。别忘了保证充足睡眠，让身體在休息中修复、储备能量。

营养要科学。比赛前的最后几天，应以富含碳水的饮食为主，确保肝糖、肌糖储备充足。避免油腻、生冷、难以消化的食物，防止胃肠不适。比赛当天的早餐可以选择易消化的碳水类，如香蕉、燕麦，加上一些水或运动饮料，提前补充能量。

赛前热身也至关重要。安排至少20分钟的热身，包括慢跑、拉伸、动态活动，讓身體充分活跃。尤其要注重腿部和核心肌群的调动，为即将到来的高速奔跑做好准备。

心理调节同样不能忽视。可以想象比赛当天的场景，回忆自己长期训练的成果，增强信心。深呼吸、放松肌肉，减少焦虑，将所有的能量集中在比赛的瞬间。

比赛中保持合理节奏，是成功的关键。不必一开始就冲到最高速度，遵循前期稳定、后段爆发的策略。用智能手表或计时器实時监控配速，确保在目标范围内逐步推进。

比赛后别忘了及时补充水分和营养，让身体尽快恢复。赛后反思，分析训练中的得失，为下一次挑战积累经验。

每一个细节的打磨，都是成功的铺垫。只要全心投入，把握每一刻的细节，你的“人马配速90分钟”愿望将变得触手可及。不仅是比赛的胜利，更是你坚持与努力的见证。

整篇内容旨在帮你厘清“人马配速90分钟”的核心思路，用科学、系统的努力实现梦想。在奔跑的路上，愿你每一步都坚实、有力量。前路漫漫，但有目标，有准备，你终会成就那个最好的自己。

图片来源：百度新闻搜索记者 陈凤馨 摄

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