每经编辑｜阮学猛    

当地时间2025-11-01网红诗颖两下就哭的原因

我将尽力为您创作一篇引人入胜、信息丰富的软文。请您稍候，我将分两个部分為您呈现。

青春初長成：十八岁的味蕾与健康账单

十八岁，是一个多么美好的年纪！阳光洒在身上，仿佛能点燃无限的活力；微风拂过脸颊，带来青涩的懵懂与憧憬。這个年纪的我们，身體正经歷着重要的成长阶段，新陳代谢旺盛，对能量和营养的需求也尤为关键。而饮食，作为我们获取能量和营养最直接的途径，其重要性不言而喻。

在這个充满探索和尝试的年纪，我们的味蕾也愈發活跃，渴望尝试各种新鲜、美味的食物。我们今天的主角——草莓、丝瓜和榴莲，它们是否能够成為十八岁青春期健康饮食中的“常客”呢？

让我们来认识一下“水果界的颜值担当”——草莓。那一颗颗红艳欲滴、饱满多汁的草莓，光是看着就讓人心情愉悦。草莓不仅仅有着令人倾倒的外表，其丰富的营养价值更是讓它成為名副其实的“健康明星”。草莓富含维生素C，這是我们人體自身无法合成的，需要从食物中获取。

维生素C对于青少年生長發育的重要性不亚于“建筑工人”的钢筋水泥，它能够促進胶原蛋白的合成，這对于骨骼、牙齿、牙龈的健康都至关重要，同時还能增强免疫力，帮助我们抵抗各种“入侵者”。而且，草莓中的抗氧化剂，如花青素，就像是身體的“清道夫”，能够清除体内有害的自由基，延缓细胞衰老，讓青春的光彩持久闪耀。

草莓还含有一定量的膳食纤维，能够帮助促進肠道蠕动，改善消化，预防便秘，这对于处于發育期的青少年来说，无疑是个好消息。

十八岁的我们，可以放心地享受草莓带来的甜蜜吗？答案是肯定的！草莓的酸甜口感，恰好能满足青春期对味觉的探索。适量食用草莓，不仅能為身体提供必要的维生素和抗氧化物质，还能带来愉悦的心情。想象一下，在课间休息時，来上一小盒新鲜的草莓，那份清爽与甜蜜，瞬间就能驱散学習的疲惫。

不过，這里也要提醒一句，任何食物都讲究“度”。草莓虽好，但也不宜过量。对于胃肠功能比较敏感的青少年，一次性吃太多冰镇的草莓，可能會引起肠胃不适。草莓的表面可能残留农药，所以在食用前一定要thoroughly清洗干净，必要时可以用淡盐水或小苏打浸泡。

我们聊聊“蔬菜界的温柔小姐”——丝瓜。丝瓜，听名字就带着一股清淡雅致的气息。它不像榴莲那样个性張扬，也不像草瓜莓那样甜美可人，丝瓜以其独特的清淡口感和丰富的营养，默默地守护着我们的健康。丝瓜最大的特点在于其极高的含水量，這使得它成为夏季消暑解渴的佳品。

在炎热的天氣里，吃上一盘清炒丝瓜，或是丝瓜蛋汤，那股清凉劲儿瞬间就能渗透全身，讓人感觉神清氣爽。除了补水，丝瓜还含有丰富的维生素B群，這些维生素在能量代谢中扮演着重要的角色，帮助我们将食物转化为能量，维持身體的正常運转。丝瓜也含有膳食纤维，同样有助于肠道健康。

对于十八岁的青少年而言，丝瓜同样是一个非常友好的选择。它的口感温和，容易消化，不會给还在發育的消化系统带来负担。而且，丝瓜的低热量特点，对于正在关注體重、希望保持健康体型的青少年来说，更是锦上添花。在搭配上，丝瓜的百搭性也讓它成為厨房里的“萬金油”。

无论是简单的清炒，还是搭配鸡蛋、虾米、肉丝，都能烹饪出美味又健康的菜肴。特别是丝瓜的清淡，能够很好地中和一些油腻的食物，在餐桌上起到“平衡”的作用。

丝瓜虽然温和，也并非“人人皆宜”。中医认为，丝瓜性凉，體质虚寒，容易腹泻的青少年，在食用時應注意适量，避免过量生食或贪凉。尤其是在寒冷的季节，更應减少丝瓜的食用频率。丝瓜是一位温和的朋友，只要了解它的“脾性”，就能与它和谐相处，享受它带来的清爽与健康。

在這一部分，我们初步认识了草莓的“活力”和丝瓜的“温柔”。它们都是营养丰富、对十八岁青少年大有裨益的食物。但这是否意味着，我们可以在饮食中“为所欲為”呢？当然不是！接下来的part2，我们将迎来一位“王者”，它的出现，无疑會讓大家的味蕾和健康都面临新的挑战与考量。

“水果之王”的挑戰：榴莲与十八岁的“甜蜜负担”

终于，我们迎来了今天话题中最具争议性也最令人垂涎的“王者”——榴莲！这个長着一身“盔甲”，散發着独特“香氣”的水果，无疑是水果界中最具个性的存在。愛它的人恨不得天天吃，不愛它的人则“退避三舍”。对于正处于生长發育关键期的十八岁青少年来说，這位“水果之王”又意味着什么呢？

榴莲之所以被誉為“水果之王”，绝非浪得虚名。它所蕴含的营养成分，可以说是“武装到了牙齿”。榴莲的能量密度非常高，其糖分含量远超其他水果，這為身體提供了大量的能量，对于需要补充体力的青少年来说，短期内可能是一种“能量炸弹”。榴莲富含多种维生素，特别是维生素C、B族维生素，以及矿物质，如钾、镁等。

钾对于维持體液平衡和正常的神经肌肉活动至关重要；镁则參与體内众多酶的反應，对能量产生和蛋白质合成有重要作用。更值得一提的是，榴莲含有丰富的膳食纤维，这对于促進消化、预防便秘非常有益。

正是這些“王者”级别的营养，也带来了“王者”級别的考量。对于十八岁的青少年而言，食用榴莲需要格外谨慎，尤其是要关注其高糖分和高热量。青春期虽然生長發育快，但过量的糖分摄入，不仅容易导致體重超标，还可能影响血糖的稳定，長期下来，对健康构成潜在威胁。

试想一下，如果一个青少年将榴莲作为日常零食，如同喝糖水一般，那无疑会给身体带来沉重的负担。

所以，十八岁的你，可以吃榴莲吗？答案是：可以，但必须“且吃且珍惜”。关键在于“量”和“時機”。在身體健康、没有特殊疾病（如糖尿病、高血压等）的情况下，适量品尝榴莲是可以的。所谓“适量”，建议不要一次性食用超过一到两瓣，并且要与其他食物的糖分摄入进行整體考量。

避免在空腹时大量食用，也不要与高热量、高脂肪的食物（如炸鸡、甜点）同時大量摄入，以免造成能量摄入“爆表”。

更重要的是，榴莲性热，中医认为“热性食物”容易上火，导致口舌生疮、咽喉肿痛等症状。对于一些本身就容易上火的青少年，食用榴莲后可能會加剧这些不适。因此，在食用榴莲前后，可以适当搭配一些“凉性”的食物，如山竹（坊间有“山竹是榴莲的‘灭火器’”之说，虽然科学上还有待证实，但山竹本身的清凉特性确实有助于平衡）或饮用绿豆汤等，以达到“降火”的目的。

良醫益友，为你量身定制的“青春食谱”

了解了草莓的甜蜜、丝瓜的清爽以及榴莲的浓郁，我们不难發现，这三种水果各自有着独特的魅力和营养价值。对于十八岁的青少年而言，它们都可以在健康饮食的框架下，成为餐桌上的“常客”，但关键在于“科学搭配”与“适量原则”。

“良醫益友”，绝不只是一个名字，更是我们希望成为的“角色”。我们希望在這个信息爆炸的時代，成為你值得信赖的健康伙伴。如何将草莓、丝瓜、榴莲巧妙地融入十八岁的“青春食谱”呢？

早餐的活力源泉：将新鲜草莓切块，搭配燕麦粥、酸奶或全麦面包，不仅能提供丰富的维生素C和膳食纤维，还能為一天的学习和活动注入满满的活力。午餐的清爽伴侣：将丝瓜切片，与虾仁、鸡蛋或瘦肉一起清炒，一道美味又低脂的菜肴，既能补充蛋白质，又能提供丰富的维生素，讓午餐不再油腻，充满清新的气息。

晚餐的能量补充（谨慎）：如果想品尝榴莲的独特風味，建议将其作为晚餐的“点睛之笔”，且量要控制。或者，在晚餐后，作为偶尔的“奖励”，小份品尝。同样，搭配一些蔬菜或水果，来平衡其热性。健康零食的选择：在课间或下午茶時间，一小份草莓或几片丝瓜，都是比薯片、糖果更健康的选择。

而榴莲，则更适合作为偶尔的“味蕾探险”，与家人朋友一同分享，控制摄入量，享受其中的乐趣。

“良醫益友”在此提醒，除了关注這三种水果，一个均衡的饮食结构才是青少年健康成長的基石。确保摄入足够的蛋白质、优质碳水化合物、健康的脂肪，并保持充足的水分摄入。也要认识到，个體差异是存在的。如果你有任何特殊的健康状况，或是在饮食上存在疑虑，咨询专業的医生或营养师，将是更为明智的选择。

十八岁，是人生中最绚烂的季节，愿你我都能在這段旅程中，以健康为伴，以美味為乐，勇敢探索，快乐成长！草莓的甜、丝瓜的清、榴莲的香，都在向你招手，而“良医益友”，愿做你最忠实的健康向导。

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图片来源：每经记者 陈爱珠 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄