每经编辑｜陈旭亮    

当地时间2025-11-02,,糖心半糖次元

“c我”的阴影：课堂干扰的隐秘角落

“别c我啊嗯上课呢h的课堂时光”，这句略显口语化的呐喊，却精准地道出了当下许多学生在课(ke)堂上面临的困境。在这个信息爆炸、诱惑丛生的时代，课堂的宁静与专注似乎成了一种奢侈。而“c我(wo)”二字，更是像一个隐形的幽灵，悄无声息地侵蚀着宝贵的学习时间。

“c我”现象的多元(yuan)解读

我们需要理解，“c我”并非单一维度的行为。它可以(yi)是同学间突如其来的(de)低语，可以是手机屏幕上闪烁的通知，可以是脑海中挥之不去的杂念，甚至可以是老师讲课节奏稍有拖沓时，内心焦躁的翻涌。这些形形色色的“c我”就(jiu)像细小(xiao)的裂缝，一点点地渗漏掉我们宝贵的专注力。

1.外部诱惑的无孔不入：

电子设备的“魅影”：智能手机无疑是“c我”的最大元凶之一。即使被设(she)置为静音，屏幕上偶尔闪过的(de)消息、未(wei)读邮件的提示，甚至仅仅是熄灭又亮(liang)起的屏幕，都能在瞬间将(jiang)注意力从黑板和老师(shi)身上(shang)抽离。社交媒体的(de)更新、游戏通知的弹窗，更是赤裸裸的诱惑，将原本严肃的学习环境变成了一场(chang)与诱惑的拉锯战。

低语与私语的“噪音”：即使在没有电子设备干扰的情况下，身边的同学之间的低语、私下交流，也足以打破课堂的宁静。这些看似无(wu)伤大雅的交(jiao)流，对于高度依赖听觉信息的课堂学习来说，却是(shi)一种(zhong)实实在在的干扰，容易让人走神，错失关键的(de)知(zhi)识(shi)点。环境因素的“小插曲”：教室外的噪音（如施工声、走廊上的喧哗）、不适宜的温度、刺眼的灯光，甚至邻座同学的小动作，都可能成为影响专注度的“小插曲”，让原本可以集中精力学习的时刻，变得支离破碎。

2.内部心魔的“潜伏”：

疲劳与精力不足：熬夜、缺乏规律的作息，会导致身体和精神上的疲劳。当精力不足时，大脑(nao)的注意力集中能力会显著下降，即使外界干扰不大，也容易感到走神，对学习内容失去兴趣(qu)，进而更容易被各种琐事“c我”。学习兴(xing)趣的“波动”：学习内容枯燥、教学方式单(dan)一，或是自身(shen)对学科缺乏兴趣，都会导致内在的(de)学习动力(li)不足。

当(dang)缺乏内在驱动力时(shi)，外部的任何一点小小的“c我”都可能被放(fang)大，成为逃离学习的借口。焦虑与思绪的“纷扰”：考试的压力、作业的繁重、人际关系的困扰，这些普遍存在的焦虑和思绪，很容易在课堂上“潜伏”并爆发。当(dang)思绪(xu)飘向远方，学习便自然而然地被抛诸脑后。

思(si)维惰性与习惯：长期的不良学习习惯，如习惯于分心、习惯于被动接(jie)受信息，会形成思维惰性。这种惰(duo)性使得主动去抵抗干扰、保持专注变得异常困(kun)难，仿佛身体已经习惯了“c我”的状态。

“c我”的危害：不容忽视的学习“暗礁”

“c我”现象带来的危害，远不止于一次的走神。它像一颗颗隐(yin)形的“暗礁”，悄无声息地搁浅了我们的(de)学习进程：

知识断层与理解障碍：课堂是系(xi)统性学习的基石。每一(yi)次的“c我”，都意味着可能错过关键的知识点、概念的(de)引入，或是老师的逻辑推理。这些零散(san)的缺失，长期累积(ji)，就会形成知识断层(ceng)，导致对后续内(nei)容的理解产生障碍，形成恶性循环。学习效率的“黑洞”：课堂本(ben)应是学习效率最高的时间段。

但“c我”现象如同一个巨大(da)的“黑洞”，将宝贵的学习时间吞噬殆尽。即使在教室里，人却不在学习状态，看似“在场”，实则“缺席”。学习心态的“侵蚀”：长期处于被干扰、无法专注的状态，容易导致学习(xi)挫败感和厌倦感。学生可能会开始怀疑自己的学习能力，对学习产生抵触情绪，甚至形成“破罐子破摔”的心态，进一步(bu)加剧学习困难。

影响课堂(tang)秩序与氛围：个别的“c我”行为，如果得不到有效控(kong)制，可能会蔓延，影响到其他同学，甚至扰乱课堂秩序，破坏整体的学习氛围。

重塑课堂：从认识“c我”到征服“c我”

理解“c我”现象的多元表现和(he)潜在危害，是我们迈出征服它的第一步。这并非一个简单的“管住嘴，迈开(kai)腿”的道理，而是需(xu)要我们从认识到行动，从外在环境到内在心(xin)态，进行系统性的梳(shu)理和调整。接下来的(de)部分，我们将深入探讨如何有效地“拒绝干扰”，点燃“h的时光”，让课堂真正(zheng)成为我们吸收知(zhi)识、提升自我的高效场所。

“h的时光”炼成术：拒绝干扰，专注致(zhi)胜！

告别“c我”的阴影，点燃高效课堂的(de)“h的时(shi)光”，需要我们主动出击，运用一系(xi)列(lie)策略和方法，将课堂从信息干扰的“战场”转变为知识汲取的“绿洲”。这不仅(jin)是应对干扰，更是主动构建专注力的过(guo)程。

一、打造“防火墙”：主动隔离外部干扰

将外部干扰拒之门外，是建立专注(zhu)课堂的第一道防线。这需要我们积极主动地进行环境设置和行为管理。

手机“静默”升级：

物理隔离：最有效的方式是物理隔(ge)离。将手(shou)机放在书包里，或者教室指定的收纳区域。如果允许放在桌上，也务必开启“飞行模式”或“免打扰”模式。应用管理：可以考虑使用一些专注类APP，它们能够暂时屏蔽社交媒体、游戏等干扰性应用，设定学(xue)习时间段，到点自动恢复。

心理暗示：每次上课前，进行一个简单的“手机封存”仪式，告诉自己：“现在是学习时间，手机的任务是(shi)待命，我的任(ren)务是学习。”

优化学习(xi)“装备”：

选择有利位置(zhi)：尽量选择离老师近、视野开阔、远离课桌上(shang)容易分心物品（如零(ling)食、游戏卡片）的位置。避免坐在容易与同学频繁互动或视觉容易受干扰的区域。准备充足：提前备好(hao)课本(ben)、笔记本、笔等学习用(yong)品。避免在课堂上因寻找物品而分心，或占用宝贵的听讲(jiang)时间。

保持整洁：保持桌面整洁，只留下与当前学习内容相关的物品，减少视觉干(gan)扰。

“静音”社交(jiao)：

提前沟通：如果有必要与(yu)同学交流，尽量在课前课后完(wan)成。在课堂上，礼貌地示意对方暂时不要打扰。建立“课堂公约”：在班级内部，可以共同建立无声的“课堂公约”，互相提醒，共同维护专注的学习氛围。

二、激活“内在引擎”：培养专注与内驱力

外部环境的控制只是基础，真正强(qiang)大的(de)专注力来自于内在的驱动和良好的(de)学习(xi)习惯。

主动参与，全身心(xin)投入(ru)：

预习的“预热”：课前预习，对即将学习的内容有个(ge)大概了(le)解，能提高听课的针对性，更容(rong)易抓住重点，减少因陌生感而产生的走神。积极提问与思考：听讲时，保持积极思考的状态，主动与老师的讲(jiang)解进行互动。遇到不明白的地方，记(ji)下来，课后及时解决。有时，主动思考比被动接受更能抓住注意力。

笔记的“炼金术”：做好笔记，不是简单地(di)抄写，而是用自己(ji)的语言、符号、图示来梳理知识。这个过程本身就是一种高度集中的思考。尝试不同的笔记方法，如康奈尔笔记法(fa)、思(si)维(wei)导图等，找到最适合自己的。

管理“精力银行”：

保证充足睡眠：牺牲睡眠来学习，往往得不偿失。保证规律的作息，才能让大脑在课堂(tang)上保持最佳的活跃状态。适度休息与放松：课间十分(fen)钟，不是用来刷手机，而是(shi)站(zhan)起来走动，眺望远方，让眼睛和大(da)脑得到短暂的休息，为下一节课蓄力。规(gui)律饮食与运动：健康(kang)的饮食和适度的运动，是维持充沛精(jing)力的基础，也能有效(xiao)缓解学习(xi)压力，改善情绪。

培养“学习兴趣”：

连接生活，发(fa)现价值：尝试将课堂知识与(yu)生活实际联系起(qi)来，思考“我为什么(me)要学这个？”、“这个知识能解决什么问题？”。找到知识的实际应用(yong)价值(zhi)，兴趣自然(ran)会随之而来。寻求“知识的乐趣”：了解(jie)学科背后的故(gu)事、发展历程、有趣的应用，有时比枯燥的公式和概念更能(neng)激发学习热情。

小目标，大成就：将大的学习目标分解成小的、可实现的小目标，每完成一个(ge)小目标，就给自己一个积(ji)极的反馈，逐步建立学习的成就感和自信心。

三、“h的时光”实操技巧：让专注成为习惯

番茄工作法在课堂的应用：尝试将每节课(ke)（或每30-40分钟）视为一个“番茄钟”。在这段时间内，全神贯注，拒绝一切干扰。课间休息时，可以短暂放松，然后进入下(xia)一个“番茄(jia)钟”。“暂停”与“重置”的艺术：当意识(shi)到自己走神时，不要自责，而是学会“暂停”——深呼吸，放空一下大脑；然后(hou)“重置”——将注意力重新拉回到老师和黑板上。

这个(ge)技巧需要反复练习。“伙伴式(shi)”学习督导：与学习伙(huo)伴互相监督、鼓励。约定好在课堂上互相提醒，课后交流学(xue)习心得。但(dan)要注意，这种伙伴关系应是积极正面的，而非互相干扰。复盘与调(diao)整：每节课结束后，花一两分钟简单复盘：今天我是否保持了(le)专注？哪些方面做得好？哪(na)些地方还需要改进(jin)？这种自我反思能帮助我们不断优(you)化专注策略(lve)。

结语：

“别c我啊嗯上课呢h的课堂时光，认真听讲，专注学习，提高效率，拒绝干扰”，这不(bu)仅仅是一句口号，更是一(yi)场主动的自我革新。高效(xiao)的课堂时光，需要我们从认识干扰的根源开始，主动构建外部的“防火墙”，更要激活内在的“学习引(yin)擎”。通过持之以恒的练习和调整(zheng)，我们可以将“c我”的诱惑转化为前(qian)进的(de)动力，让每一堂课都成为充实、高效、令人享受的“h的时光”。

记住，专(zhuan)注力是一种可以通过训练获得的(de)强大能力，而你的课堂，你做主！

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图片来源：每经记者 钟君 摄

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