每经编辑｜陈铁伟    

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聆听(ting)心语，开启疗愈(yu)的第一步

在须弥城熙熙(xi)攘攘的街头，或是在雨(yu)林深处那片静谧的智慧殿堂，总有一个身影，她带着温和的笑意，眼中闪烁着洞察一(yi)切的光芒。她就是小草(cao)神纳西妲。在她的世界里，知识的海洋无边无际，但她更(geng)懂得，真正的宝藏，藏在每个人最柔软的内心深处。今天，就让(rang)我们跟随她的指引，踏上这场“奖励自己，温暖治愈时刻，感受内心的宁静与力量”的奇妙旅程。

它是对辛勤付出的肯定，是对脆弱灵魂(hun)的安抚，更是重新积蓄能量(liang)，迎接下一(yi)段旅程的基石(shi)。

想象一下，当(dang)清晨的第一缕阳光透过窗帘的缝隙，洒在你的脸(lian)上，你没有被闹钟惊醒，而是自然醒来。你可以选择赖一会(hui)儿(er)床，感受被子传来的温暖，或是慵懒地伸个懒(lan)腰，享受这一刻的自由。不再被紧迫的时间表束缚，不再被无尽的待办事项催促。这便是奖励自己的开始——允许自己从日常的快节奏中抽离，回归(gui)身体最本真的(de)需求。

接着，为自己准备一顿别致的早餐。不一定多么丰盛，但一(yi)定要用心地去制作。或许是一杯香醇的咖啡，搭配一(yi)块新鲜出炉的牛(niu)角包；或许是一碗(wan)热腾腾的粥，撒上几粒(li)健康(kang)的(de)坚果和枸杞。在制作的过程中，你可以放一首舒(shu)缓的音乐，让空气中弥漫着淡淡的香气。品尝每(mei)一口食(shi)物，感受它在(zai)舌尖上的味道，体会这份简单而美好的满足。

这不仅仅是填饱肚子，更是一次对味蕾的犒赏，一(yi)次与食物的深度对话。

然后，我们来谈谈“温暖治愈时刻”。纳西妲认为，治愈的力量，往往蕴藏在最平凡的细节中。你可以选择一个安静(jing)的角落，一杯热(re)茶在手，翻开一本你喜爱的书籍。让文字带你穿越时空，进入另一个世(shi)界，暂时忘却(que)现实的烦恼(nao)。或是戴上耳机，聆听一(yi)段舒缓的音乐，闭上眼睛(jing)，让旋律洗涤你的心(xin)灵。

音乐的(de)起伏，如同生命中的潮汐，有高潮也(ye)有低谷，重要的是在每一次起落中，都能找到属于自己的节奏。

如果你喜欢(huan)亲近自(zi)然(ran)，那么一场(chang)短暂的散步，一次与花草树(shu)木的对(dui)话，会是极佳的选择。走在公园的小径上，感受微风拂过脸颊，听鸟儿在枝头欢唱，看(kan)阳光穿过树叶洒(sa)下斑(ban)驳的光影。将目光投向远方，或是低头观察一朵小花的生长。大(da)自然的宁静与生机，拥有着(zhe)强大的疗愈力量。

它提醒我们，生命本身就是一场充满惊喜的奇迹。

纳西(xi)妲还强调了“感受内心的宁静”。在这个信息爆炸的时代，我们的思绪常常(chang)被各种(zhong)声音占据，显得杂乱无章。想要找回内心的宁静，不妨尝试一下冥想。不必(bi)追求(qiu)高深的技巧，只需找一个舒(shu)适的姿势，放松身(shen)体，将注意力集中在呼吸上。感受每一次吸气和呼气，让思绪如云朵般飘过，而(er)不去追逐。

哪怕只是五分钟，也能让你的大脑得到片刻的休息，思维变得清晰，情绪也随之(zhi)稳定。

journaling也是一个(ge)非常棒的方式。准备一个(ge)漂亮的(de)笔记本，用笔尖记录下(xia)此刻的心情，可(ke)以是任(ren)何内容——你的喜悦、你的烦恼、你的期待，甚至是那些脑海中一闪而过的零碎想法。在书写的过程中，你不仅能梳理自(zi)己的情绪，还能以一种全新的视角审视自己的内心。

纳西妲相信，诚实地面对自己，是走向疗愈的第一步。

除了(le)内(nei)省，与喜爱之(zhi)物的互动，也能带来极大的慰藉。如(ru)果你有养宠物，花点时间陪伴它们，感受它们无条件的爱与依恋。它们的每一次蹭蹭，每一次摇(yao)尾，都(dou)是对你最纯粹的肯定。如果你喜欢艺术，不妨拿起画笔，或是尝试制作一些(xie)简单的手工艺品。在创作的过程中，你的双手和(he)大脑(nao)协同工作，将内心的情感转化为具象的(de)作品，这本身就是一种释放和表达。

纳西妲的教诲，并非要求我们做多么宏大的事情，而是回归到生活本身，用一种更柔软、更温柔的方式去对待自己。每一(yi)次对自己温柔的奖励，每一次有意识的治愈时刻，都是在为内(nei)心注入温暖的养(yang)分。而当内(nei)心被温暖填满，宁静自然会随之而来，那份源源不断的力量，也将在不经意间，重新焕发光芒。

汲取力量，点亮(liang)生活的智慧之光

经(jing)过了第一部分(fen)的温暖洗礼，我们已经初步领略了“奖励自(zi)己”和“温暖治愈时刻”的魅力。这仅仅是旅程的开始。纳西妲所倡导的，不仅仅是短暂的放松，更是要从中汲取力量，让这份宁静与温暖(nuan)，转(zhuan)化为我们面对生活的智慧与勇气。

“感受内心的宁静与力量”，是这场旅程的升华。当我(wo)们在忙碌中(zhong)学会停歇，在喧嚣中寻得宁静，我们便能更好地听见自己内心的声音。这份声音，指引着我们真正的渴望，也潜藏着我们未被发掘的潜能。纳西妲，作为智慧的象征，她深(shen)知，真正的力量，并非来自外部的强加，而是源于内心的坚定。

如何将宁静转化为力量？这需要一些有意识的实践。在完成了前一(yi)阶段的自我关怀后，试着去反思，在那些放松的时刻，你是否感受到了(le)一种更清晰的自我认知？你是否对某些问题有了新(xin)的看法？这些，都是内在力量的(de)萌芽。

例如，在你进行冥想之后，你会发现思维比之前更加清晰。这时，不妨趁着这份清明，去思考那些困扰(rao)你的问题。用一种超然的态度去审视，你会发(fa)现，许多曾经让你焦虑万(wan)分的事情，在(zai)宁静的滤镜(jing)下，显得不再那(na)么棘手。这便是力量的(de)一种体(ti)现——从容应对挑战的能力。

journaling的另一个重要作用，是发现自己的优点和长处(chu)。在记录的过程中，你可能会意外发现自己曾经忽(hu)略的闪光点。比如，你可能会写下(xia)：“今天，我在面对客户的刁(diao)难时，保持了冷静，并提出了一个有效的解决方案。”这样的记录，是在为你积累“我是有能力的”的证据。

当遇到挫折时，回看这些记(ji)录，就能重新唤醒内心的自信，汲取继续前行的(de)力量。

纳西妲也鼓励我们(men)，将这份治愈的力量，延伸到(dao)人际关系中。当(dang)你内心足够丰盈，你才更有能力去爱他人，去理解他(ta)人。学会(hui)善待自己，是(shi)学会善待世界的第一步(bu)。当你不再因为内心的匮乏(fa)而渴求外部的认(ren)可，你与他人的相处，也会变得更加真诚和自在。

“温暖治愈时刻”的价值，也在(zai)于此(ci)。它不仅仅是为你自己充电，更(geng)是为了让你能更好地与这(zhe)个世界(jie)连接。想象一下，当你带着一份平和的心态去与朋友交谈，你更容易发现对方的优点，也更能理解对方的难处(chu)。你的话语中，会不自觉地流露出温暖和善意，这份温暖，也能感染和治愈他人。

我们可以尝试将“奖励自己”的理念，融(rong)入到日(ri)常的微(wei)小行动中。比如，下班后，不急着立刻投入家务，而是先给自己(ji)十分钟的独处时间，听一首歌，或只是(shi)放空。又比如，在忙碌的工作间隙，站起(qi)来做几个简单的伸展运(yun)动，为身体注入活力。这(zhe)些看似微不足道的举动，都(dou)在(zai)不断累积着我们对自己的关(guan)爱，以及由此产生的内在力量。

纳西妲还提到(dao)，智慧的增长(zhang)，离不开对“真理”的探求。而内心的宁(ning)静，正是探求真理的最佳状态。当我们能够屏蔽外界的嘈杂，专(zhuan)注于内心的声音，我们就能更深刻地理解事物的本质，做出更明智的判断。这种洞察力，便是来源于那份沉淀下来的宁静。

如何让这份力(li)量更(geng)加持久？纳(na)西妲建议，我们可以建立一套属于自己的“奖励与治愈清单”。这份清单可以包括：

情绪安抚类：听喜欢的音乐、看治愈系的电(dian)影、与好友倾诉、泡澡、做SPA。感官享受类：品尝美食、闻香薰、按摩、享受舒适的睡眠(mian)。精神滋养类：阅读、学习新技能、写日记、冥想、亲近自然。创意表达类：绘画、写作、唱歌、跳舞、手工制作。连接与爱类：与家人朋友共度时光、陪伴宠物、做志愿服务。

当感到疲惫或低落时，可以从这份清单中选择一两项来执行。这不仅仅是“打发时间”，而是有意识地为自(zi)己的身心健康投资。

最终，这场“纳西妲的奖励自己，温暖治愈(yu)时刻，感受内(nei)心的宁静与力量”的旅程，并非一蹴而就。它是一种生活(huo)态度的转变，一(yi)种自我关怀的持续实践。每一次的停顿，每一次的自我犒赏，都在为我们注入新的能量，让我们在面对生活的种种挑战时，能够更加从容、坚定，并且充满智慧。

如同纳西妲在须弥城中，用她的智慧与温柔(rou)，照亮着每一个角落，我们也应该学会，用这份内在的宁静与力(li)量，去照亮自己的人生，去温暖这个世界。让我们从此刻开始，认真地(di)奖励自己，享受每一个温暖治愈的时刻，最终，找回内心深处最坚不可摧的力量，活出属于自(zi)己的精彩。

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图片来源：每经记者 陈琼 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄