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女人心烦意乱脾气暴躁焦虑什么原因39健康网

陈启祥 2025-11-02 00:58:59

每经编辑｜陈淼淼

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探寻(xun)情绪(xu)的“小(xiao)怪兽”：生理(li)篇

女人啊(a)，有(you)时(shi)就像(xiang)一部(bu)精密的仪(yi)器，一点点细微(wei)的波(bo)动都可(ke)能(neng)引(yin)起(qi)情绪(xu)的连(lian)锁反应。当“小(xiao)怪兽”——那些心(xin)烦意(yi)乱、脾气暴(bao)躁、焦(jiao)虑不安的情绪(xu)——悄悄(qiao)爬上(shang)心(xin)头(tou)，我们首先得看(kan)看(kan)是(shi)不(bu)是(shi)身体(ti)这位“总(zong)指(zhi)挥(hui)”在(zai)“发号施令(ling)”。

荷尔(er)蒙的“过山车”：不(bu)止是月(yue)经

说起女性情绪(xu)的(de)“晴(qing)雨表”，荷(he)尔(er)蒙绝(jue)对是绕(rao)不(bu)开的(de)话题(ti)。很多时候，我们(men)把坏脾气简(jian)单归咎于“大姨(yi)妈要来(lai)了”，这(zhe)确实(shi)是原(yuan)因(yin)之(zhi)一。但(dan)别小(xiao)看(kan)这(zhe)规律性的月经(jing)周期，它带(dai)来的雌(ci)激(ji)素和孕激(ji)素的(de)周(zhou)期(qi)性波(bo)动，足以(yi)让(rang)一些女性在(zai)经(jing)前期综合(he)征（PMS）时，体验(yan)到情绪(xu)的“过山(shan)车”。

易(yi)怒、烦躁、情(qing)绪(xu)低落，甚(shen)至难以集(ji)中(zhong)注意力(li)，这些(xie)都可能是在体(ti)内上演(yan)的(de)荷尔蒙大戏的(de)“剧本”。

荷(he)尔蒙的(de)影(ying)响(xiang)远不(bu)止于(yu)此。人生中有几(ji)个(ge)特殊的阶段(duan)，荷(he)尔蒙更是会(hui)来一(yi)次(ci)“大(da)洗牌(pai)”，直接(jie)冲击着女性的情绪(xu)稳定(ding)。

青(qing)春(chun)期(qi)：少(shao)女们(men)的(de)情(qing)绪爆发，一(yi)半是(shi)青春(chun)期(qi)的(de)叛逆，另一(yi)半(ban)也(ye)和性(xing)激素(su)的剧(ju)烈变化(hua)脱不开(kai)关系。她们(men)需要(yao)时间(jian)和支(zhi)持来(lai)适应身(shen)体(ti)和心(xin)理的转变(bian)。孕期：怀(huai)孕期(qi)间(jian)，体内(nei)荷尔蒙水平飙升，孕吐(tu)、身(shen)体不适、对(dui)未(wei)来的担(dan)忧……这些生理和心理的双重压(ya)力，很容(rong)易(yi)让孕妇变得(de)敏(min)感和(he)烦躁(zao)。

产后：分娩后(hou)的“产(chan)后抑郁(yu)”可不是闹着玩(wan)的。体(ti)内荷(he)尔蒙水平(ping)骤(zhou)降(jiang)，加上照顾(gu)新(xin)生儿的(de)辛劳、睡眠(mian)不足(zu)、社会支持的缺(que)失(shi)，都可(ke)能导(dao)致(zhi)情绪崩(beng)溃(kui)，甚(shen)至(zhi)出现(xian)焦(jiao)虑(lv)和抑(yi)郁。更年期：进入(ru)围绝(jue)经期(qi)后，卵(luan)巢功能逐渐衰退，雌激(ji)素(su)分泌(mi)减少，很多女性会经(jing)历潮热、失(shi)眠、骨质疏(shu)松(song)等生理(li)症(zheng)状，同(tong)时伴随(sui)着(zhe)情(qing)绪波(bo)动(dong)，如易怒(nu)、焦(jiao)虑(lv)、抑(yi)郁(yu)、记忆力减(jian)退(tui)等。

这(zhe)时的情(qing)绪问(wen)题，很多(duo)时候是生(sheng)理改变(bian)在“敲响警钟(zhong)”。

甲状腺：情绪的“隐(yin)形(xing)推手(shou)”

甲(jia)状(zhuang)腺(xian)，这个(ge)位(wei)于颈部(bu)的小(xiao)小的(de)腺体(ti)，却掌(zhang)握着(zhe)身体(ti)新陈(chen)代谢(xie)的“总开(kai)关”。一(yi)旦它“罢(ba)工”或(huo)者“过(guo)度(du)劳(lao)累”，情绪也(ye)会跟(gen)着“罢工(gong)”。

甲(jia)状(zhuang)腺(xian)功(gong)能(neng)减退（甲减(jian)）：身体(ti)就(jiu)像一台(tai)运转(zhuan)缓(huan)慢的机(ji)器，能量不(bu)足，整(zheng)个人都显得没精打(da)采、反应迟钝(dun)。伴随而来(lai)的(de)，往往是情(qing)绪低落、易怒(nu)、注(zhu)意(yi)力(li)不集中、记(ji)忆力(li)下降(jiang)。你会觉得(de)做(zuo)什么都提不(bu)起劲，也更(geng)容易(yi)因为小事(shi)而发(fa)脾气(qi)。甲(jia)状腺功(gong)能亢进(jin)（甲亢）：身(shen)体(ti)则(ze)变成(cheng)了(le)一(yi)台过(guo)度(du)运转的(de)“永动机”，能(neng)量消(xiao)耗过(guo)快(kuai)。

患者会(hui)感到(dao)心(xin)悸、手抖(dou)、多汗(han)、食欲增加(jia)，同时(shi)伴有(you)明显的焦虑(lv)、烦(fan)躁、失(shi)眠，甚(shen)至出(chu)现恐(kong)慌发(fa)作。这种持(chi)续(xu)的紧张和不(bu)安，让(rang)人感(gan)觉(jue)“心(xin)神不宁”。

甲状(zhuang)腺(xian)问题常(chang)常(chang)被忽(hu)视，因为它的症(zheng)状有(you)时(shi)与普通(tong)的情绪问题相(xiang)似。如果(guo)长期感到情绪(xu)异常(chang)，并(bing)且伴有其(qi)他身(shen)体不适，不妨去(qu)医院检查一下(xia)甲状腺(xian)功能。

睡(shui)眠不(bu)足：情(qing)绪的(de)“定(ding)时炸弹”

“今晚(wan)又没睡(shui)好”，这可(ke)能是很多女性(xing)每天醒(xing)来的第(di)一反应(ying)。长期(qi)睡(shui)眠不(bu)足，不(bu)仅会(hui)让(rang)你变成(cheng)“熊(xiong)猫(mao)眼”，更是情绪(xu)的(de)“定时炸弹”。

睡眠(mian)不足(zu)会(hui)影(ying)响大(da)脑的(de)许(xu)多功能(neng)，包括情(qing)绪调节(jie)。当身体和大脑得不到充(chong)分休息时(shi)，它(ta)们(men)会变(bian)得更加(jia)敏感，对压力(li)的(de)反(fan)应也(ye)会更强烈。你(ni)可能会发(fa)现(xian)自己(ji)更容(rong)易(yi)生气、更(geng)难控(kong)制脾(pi)气、更(geng)容易(yi)感到沮丧(sang)和焦虑。甚至，一(yi)些本可以轻松(song)解(jie)决(jue)的(de)小问题(ti)，在睡(shui)眠不(bu)足的(de)状(zhuang)态(tai)下，都会被(bei)放大成难以(yi)逾越的(de)障(zhang)碍。

这种(zhong)恶性(xing)循(xun)环非(fei)常可怕(pa)：因(yin)为心(xin)烦(fan)意(yi)乱(luan)而睡(shui)不(bu)着(zhe)，因为(wei)睡(shui)不着(zhe)而(er)心烦意乱。打破这个(ge)循环，首先(xian)要从改善(shan)睡眠(mian)质量入(ru)手。

营养(yang)不均衡：身体(ti)在(zai)“抗议”

我们的(de)身(shen)体需要(yao)各种营(ying)养物(wu)质来维(wei)持(chi)正常(chang)的生(sheng)理(li)功(gong)能(neng)，包括大(da)脑的(de)正常运作和情(qing)绪的(de)稳定(ding)。如果(guo)饮食不(bu)均(jun)衡，长(zhang)期缺乏某些维(wei)生素或矿(kuang)物质(zhi)，身体(ti)就(jiu)会(hui)发出(chu)“抗议(yi)”。

维(wei)生(sheng)素B族(zu)：尤(you)其是(shi)B6、B12和(he)叶(ye)酸(suan)，它(ta)们在(zai)大脑神(shen)经(jing)递(di)质的(de)合(he)成中扮演(yan)着重要角色(se)。缺乏这些(xie)维生素，可(ke)能导(dao)致情(qing)绪低落、易(yi)怒(nu)、记忆(yi)力下降(jiang)。镁：镁是一种重(zhong)要的矿(kuang)物质，有(you)助于(yu)放松神(shen)经(jing)系(xi)统(tong)。缺乏镁可(ke)能导(dao)致焦(jiao)虑、紧(jin)张、失(shi)眠(mian)和肌肉(rou)痉挛。Omega-3脂肪酸：这(zhe)种“好脂肪”对大脑(nao)健康至关重(zhong)要，有(you)助于(yu)调节情绪(xu)。

研(yan)究(jiu)表明(ming)，缺乏(fa)Omega-3与(yu)抑(yi)郁和焦虑(lv)风险(xian)增加(jia)有(you)关。铁：缺铁性(xing)贫(pin)血(xue)是(shi)女性常(chang)见的健康(kang)问题(ti)，除了导(dao)致疲劳、头晕(yun)，还会(hui)引起(qi)情绪低落、烦躁(zao)不(bu)安(an)。

现代(dai)女性(xing)生活(huo)节奏(zou)快，很(hen)多时(shi)候为了方(fang)便，饮食(shi)结构不(bu)合理(li)。长期(qi)依赖(lai)加工(gong)食品(pin)、高糖(tang)食物(wu)，或(huo)者采取极端(duan)的(de)节(jie)食(shi)方式，都(dou)可能(neng)导致(zhi)营(ying)养(yang)不(bu)良(liang)，进而(er)影响情(qing)绪。

慢性(xing)疾病和疼(teng)痛：情(qing)绪的(de)“无(wu)声(sheng)侵(qin)蚀(shi)”

一些慢性疾(ji)病(bing)，特别是那(na)些伴(ban)有长(zhang)期(qi)疼痛的(de)疾病(bing)，对女(nv)性的(de)情绪有着“无(wu)声(sheng)侵蚀”的破坏力(li)。例(li)如(ru)，慢性(xing)盆腔(qiang)疼痛(tong)、子宫内膜(mo)异位(wei)症、纤(xian)维(wei)肌(ji)痛等，长期的身(shen)体不(bu)适(shi)会消耗(hao)人的(de)精力(li)，带来(lai)持续的(de)烦躁(zao)、无(wu)力感(gan)，甚至(zhi)绝望。当身(shen)体(ti)的(de)疼痛(tong)成为(wei)生(sheng)活(huo)的主(zhu)旋(xuan)律(lv)时，情(qing)绪的(de)稳定就变(bian)得(de)异(yi)常困难(nan)。

身(shen)体是情绪的(de)载体，当载体(ti)出(chu)现问题(ti)时，情绪自然会受到(dao)影响(xiang)。因(yin)此(ci)，关注女(nv)性(xing)的生(sheng)理健康(kang)，及时就(jiu)医、积极治疗，是(shi)管理情(qing)绪、摆脱(tuo)“小怪(guai)兽”的(de)第一(yi)步(bu)。

解(jie)开(kai)情(qing)绪的(de)“心结”：心(xin)理(li)与社(she)会篇(pian)

除(chu)了(le)生理(li)上的(de)“暗流涌动(dong)”，心理(li)层面的“暗(an)礁”和社会环境(jing)的“风(feng)浪”，同(tong)样是(shi)导致(zhi)女性心烦(fan)意(yi)乱、脾气(qi)暴躁(zao)、焦虑(lv)不安的重(zhong)要原(yuan)因。我(wo)们(men)的(de)内心(xin)世界(jie)和周(zhou)遭环(huan)境，如同两(liang)股交(jiao)织的力量(liang)，深刻地影响着(zhe)我们的(de)情(qing)绪状(zhuang)态。

压力过载：生(sheng)活中的(de)“多重奏(zou)”

现代(dai)女性往往(wang)扮演(yan)着“多面手(shou)”的角(jiao)色，在家庭(ting)、职场、社(she)交(jiao)等(deng)多(duo)个领(ling)域(yu)奔波。这(zhe)种“多(duo)重奏(zou)”的(de)生(sheng)活，很(hen)容易(yi)导致(zhi)压力过载(zai)。

工作(zuo)压力(li)：职场(chang)竞争(zheng)、工(gong)作(zuo)负(fu)荷大、职(zhi)业(ye)发展瓶颈、与(yu)同(tong)事或上司的(de)关系(xi)不睦，都可能成为(wei)压(ya)力(li)的来源。特别是当(dang)女(nv)性(xing)承担(dan)着比男(nan)性(xing)更大(da)的工(gong)作压力(li)，或(huo)者在(zai)职(zhi)场(chang)上遇到性(xing)别歧视时，情(qing)绪(xu)更(geng)容(rong)易失控(kong)。家(jia)庭压力：婚(hun)姻关(guan)系中的矛盾、育(yu)儿的(de)挑战（尤其(qi)是“丧(sang)偶式育(yu)儿(er)”）、照顾老人(ren)、家庭(ting)经济负担、家务(wu)琐事等，这些家(jia)庭责任的“重担(dan)”，往往压在女(nv)性(xing)肩上，让(rang)她们喘(chuan)不(bu)过气(qi)来(lai)。

社会期望：社会(hui)对女(nv)性的期望是复杂而矛盾的。“好(hao)妻子”、“好母亲”、“好(hao)职员(yuan)”、“好女(nv)儿”……女(nv)性常(chang)常被(bei)要求(qiu)在各个角(jiao)色上(shang)都做到(dao)完美，这种无(wu)形的压力(li)，会让人感到(dao)疲惫不(bu)堪，焦虑不(bu)安(an)。信息过(guo)载与(yu)社(she)交(jiao)媒(mei)体(ti)：互联(lian)网时(shi)代，信息爆(bao)炸，社(she)交(jiao)媒(mei)体的(de)普及(ji)，让人们更(geng)容易(yi)暴(bao)露在比(bi)较和评判之下。

看到别人光(guang)鲜(xian)亮(liang)丽的(de)生活，对(dui)比自己的平淡(dan)甚至困境(jing)，很容(rong)易产生(sheng)焦虑和(he)失(shi)落(luo)感。网(wang)络暴(bao)力、负(fu)面新闻的(de)冲击，也(ye)会(hui)给心(xin)理带来巨大(da)的(de)压力。

当压力积(ji)聚(ju)到一定程度(du)，就(jiu)像一个(ge)不断(duan)充气的气球，最(zui)终会因(yin)为(wei)无法承受(shou)而(er)“爆(bao)炸”，表(biao)现为(wei)情绪失控(kong)、脾(pi)气(qi)暴躁(zao)。

情(qing)感(gan)困扰：心的(de)“脆弱地带(dai)”

女(nv)性的(de)情(qing)感世(shi)界通(tong)常更为细(xi)腻和(he)丰富(fu)，因此(ci)也更(geng)容易受到(dao)情感(gan)困扰的影响。

人际(ji)关(guan)系：与(yu)伴侣(lv)、家人(ren)、朋友之(zhi)间的关(guan)系(xi)出(chu)现(xian)问(wen)题，如争吵、误解、冷战(zhan)、被忽视、不被(bei)理(li)解(jie)，都会(hui)严(yan)重影响(xiang)情绪。尤(you)其是(shi)亲密关系(xi)中的不安(an)全感(gan)、缺乏(fa)信(xin)任，更(geng)是情绪的“温(wen)床”。失落(luo)与(yu)创伤：经历失(shi)恋、离(li)婚、失去亲人(ren)、遭受(shou)背叛(pan)或(huo)欺(qi)凌等(deng)创(chuang)伤(shang)性事(shi)件，会对(dui)心(xin)理造成深远的负面(mian)影响(xiang)。

这些(xie)伤痛(tong)如果得不到有(you)效的处(chu)理，会长(zhang)期潜(qian)伏，随(sui)时可(ke)能引(yin)发情绪的(de)波动(dong)。自我价值(zhi)感低：对(dui)自(zi)己不(bu)够自(zi)信，总(zong)觉得(de)自己(ji)不(bu)够好，或者过(guo)分在(zai)意他(ta)人的评价，容易陷入(ru)自我怀疑的(de)泥(ni)沼。当(dang)外界(jie)的评价与内心(xin)的自我(wo)否定交(jiao)织时，焦虑(lv)和烦(fan)躁(zao)便会滋生。

性(xing)格特质(zhi)与(yu)思(si)维(wei)模式：情绪的(de)“内在调节器”

每个(ge)人的性格(ge)特质(zhi)和思维模(mo)式都(dou)不(bu)同，这些(xie)内在(zai)的因(yin)素也会影(ying)响情(qing)绪的稳定(ding)性。

完美主(zhu)义(yi)：过(guo)度追(zhui)求(qiu)完(wan)美，对(dui)任(ren)何一(yi)点小瑕疵都无法容忍(ren)，容易给自(zi)己(ji)施(shi)加过大的压力(li)，导致长(zhang)期(qi)的紧张和焦(jiao)虑。负面(mian)思维(wei)：习惯性地(di)从负面角度看(kan)待问题，放大消(xiao)极因素(su)，忽(hu)视(shi)积(ji)极方(fang)面(mian)，这种思(si)维模式会加剧(ju)焦虑(lv)和(he)抑郁情(qing)绪。情绪表(biao)达障(zhang)碍：习(xi)惯性(xing)地(di)压(ya)抑自己的(de)真实情绪(xu)，不善(shan)于表(biao)达内心的感受(shou)，长期(qi)下去(qu)，负面(mian)情绪就会像“淤泥”一样堆(dui)积，最终可能以爆发(fa)的(de)形式(shi)呈(cheng)现(xian)。

敏(min)感度高：一(yi)些女(nv)性天生比(bi)较敏(min)感，更(geng)容(rong)易(yi)感(gan)知(zhi)到细(xi)微(wei)的情绪(xu)变(bian)化，也(ye)更(geng)容易(yi)受到(dao)外界环境(jing)的影(ying)响。这(zhe)在(zai)某(mou)些(xie)方(fang)面(mian)是优点(dian)，但在压力过大(da)时，也(ye)可能成为(wei)情绪波(bo)动的诱(you)因。

生(sheng)活环境(jing)与社会支持：情(qing)绪(xu)的“保护伞”

我们所(suo)处(chu)的环(huan)境(jing)和(he)社会支持系(xi)统(tong)，对情绪的稳定(ding)起着(zhe)至关重要(yao)的作用。

缺(que)乏支(zhi)持(chi)：如果女性在(zai)生活中缺(que)乏(fa)家(jia)人、朋友或(huo)伴侣(lv)的情(qing)感支(zhi)持，感(gan)到孤立无援，当(dang)遇(yu)到困(kun)难时，就(jiu)更容(rong)易(yi)陷入负(fu)面情绪的漩涡(wo)。不良生(sheng)活环境(jing)：长期处于(yu)充(chong)满(man)冲(chong)突、指责、不尊(zun)重的环境中，或者生(sheng)活节奏过(guo)快、缺乏(fa)休息空(kong)间，都(dou)会对(dui)情绪(xu)造成慢性(xing)损(sun)害(hai)。信息(xi)茧(jian)房(fang)与(yu)负面信息(xi)：长(zhang)期沉浸在(zai)负(fu)面(mian)信息(xi)中，或(huo)者被(bei)不(bu)健(jian)康(kang)的(de)生(sheng)活方式(shi)所(suo)影响，也会让情绪(xu)变得(de)低落(luo)和焦虑(lv)。

如(ru)何“驯(xun)服”情绪的(de)“小怪兽(shou)”？

认(ren)识(shi)到导致(zhi)情绪(xu)波(bo)动(dong)的(de)多(duo)种(zhong)原因(yin)后(hou)，我们就可(ke)以(yi)更有针(zhen)对性(xing)地(di)进行(xing)调适。

关注生(sheng)理健(jian)康：定期体(ti)检，关注荷(he)尔蒙(meng)变化(hua)、甲状(zhuang)腺(xian)功(gong)能、睡眠质(zhi)量、饮食均(jun)衡(heng)。必(bi)要时(shi)寻求(qiu)医生帮(bang)助(zhu)。学会(hui)压力(li)管理：找到(dao)适(shi)合自己的减(jian)压方式，如运动、冥想(xiang)、瑜伽、听音(yin)乐、阅读、与朋(peng)友(you)倾诉等。学会设(she)定界限，拒(ju)绝不必要(yao)的(de)负(fu)担(dan)。优(you)化(hua)人(ren)际关系：建(jian)立健康、积极(ji)的(de)人际关(guan)系。

与(yu)家(jia)人、朋(peng)友坦诚(cheng)沟(gou)通，表达自(zi)己的需求(qiu)和(he)感受。培(pei)养积极思维：练(lian)习感恩，关注生活中的美好。学(xue)习识别和(he)挑战(zhan)负面思维(wei)模式(shi)，用更积极(ji)、理性(xing)的方式(shi)看待问(wen)题(ti)。寻(xun)求(qiu)专业(ye)帮(bang)助：如(ru)果(guo)情(qing)绪(xu)问(wen)题严(yan)重(zhong)影响到(dao)日常生活(huo)，不要犹(you)豫寻求(qiu)心理(li)咨询师或(huo)治疗(liao)师的帮(bang)助。他们能提(ti)供(gong)专(zhuan)业的(de)支持(chi)和指(zhi)导。

建(jian)立(li)社(she)会(hui)支(zhi)持网络(luo)：多(duo)与(yu)积极、正(zheng)能量的朋(peng)友交(jiao)往，加(jia)入(ru)社群，找(zhao)到归属感。

女(nv)性(xing)的情(qing)绪，如(ru)同花(hua)园里的花朵，需(xu)要细(xi)心呵护、阳光(guang)雨露，才能绽(zhan)放(fang)出最美的姿(zi)态。理(li)解(jie)、接(jie)纳并积(ji)极(ji)地(di)去应对(dui)，我们(men)就(jiu)能(neng)让“小怪兽(shou)”乖乖(guai)退散(san)，重拾内心的平(ping)静与(yu)力量(liang)。

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图片来源：每经记者陈振洲摄