每经编辑｜陈凤馨    

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告别涨奶烦恼，母乳喂养的“秘密武器”——解锁正确挤奶的艺术

亲爱的新手妈妈们，欢迎来到充满爱与挑戰的哺乳期！当小生命在你怀中咿呀学语，品尝着你甘甜的乳汁时，那种幸福感无与伦比。这份幸福有时也会伴随着些许“小插曲”——涨奶的胀痛、乳汁淤积的不适，甚至是对如何正确挤奶的迷茫。别担心，今天我们就来一起揭开“哺乳期如何正确挤奶”的神秘面纱，让你成为一位自信、从容的哺乳达人！

知己知彼，百战不殆——理解泌乳的奥秘与挤奶的时机

在动手挤奶之前，我们先来聊聊母乳是如何产生的，以及何時是挤奶的“最佳时机”。这就像打仗，了解敌情才能百战不殆！

1.母乳的“秘密花园”：乳腺管与乳泡的奇妙协同

母乳的生产，主要依赖于我们胸部里的“乳泡”和“乳腺管”。乳泡是生产乳汁的小工厂，而乳腺管则是将乳汁输送出去的“管道”。当宝宝吸吮，或者我们受到吸吮刺激（包括挤奶），大脑會收到信号，释放催產素，讓乳泡旁的肌肉收缩，将乳汁推入乳腺管，最终顺利排出。

2.为什么会涨奶？乳汁“供需平衡”的信号灯

涨奶，是母乳喂养初期一个非常普遍的现象。简单来说，这是宝宝吸吮的需求与乳汁分泌量之间暂时失衡的表现。最初几天，宝宝的胃很小，吸吮的次数和量也有限，但你的乳房却在积极地为“大订单”做准备，分泌了大量的乳汁。如果这些乳汁没有被及時有效地排出，就会堆积在乳腺管里，导致乳房胀痛，這也就是我们常说的“涨奶”。

涨奶是身體在告诉你：“嘿，我有很多营养的乳汁，需要有人来享用！”它同時也是一个信号，會刺激身体进一步分泌更多乳汁。所以，适当地处理涨奶，不仅能缓解不适，还能帮助建立一个更稳定的“供需平衡”。

3.挤奶，不仅仅是“多余”的处理

很多人误以為挤奶只是为了处理“多余”的母乳，但实际上，挤奶在哺乳期扮演着多重重要的角色：

缓解涨奶不适：这是最直接的功效。当乳房胀痛難忍，宝宝又暂时无法吸吮时，挤奶可以及时缓解压力，让妈妈感觉舒适。预防乳汁淤积与乳腺炎：乳汁淤积是导致乳腺炎的“罪魁祸首”。及時有效地挤出淤积的乳汁，能大大降低乳腺炎的风险。应对特殊情况：如果妈妈需要短暂离開宝宝（比如上班、看医生），挤出的母乳可以储存起来，方便宝宝随时享用，保证宝宝的营养不断档。

增加乳汁分泌：对于乳汁分泌不足的妈妈，规律而正确的挤奶，可以在一定程度上模拟宝宝的吸吮，刺激乳腺分泌更多乳汁。满足特殊需求：有些宝宝因为早产、疾病或其他原因，暂时无法直接吸吮乳房，这时挤出的母乳就是他们维持生命和成长的“生命之源”。

4.挤奶的“黄金时机”：把握那些“刚刚好”的时刻

什么时候挤奶最合适？这需要根据你的具體情况来判断：

涨奶明显時：当你感到乳房胀痛、發硬，触摸时有结块感，乳头也可能因为充血而变得难以含接时，就是挤奶的绝佳时机。目标是缓解不适，而不是将乳房挤空。宝宝喂奶间隔过长时：如果宝宝因為某些原因（如睡眠时间长、生病等）吸吮的次数减少，导致乳房内积奶，也可以考虑挤奶。

哺乳前后的辅助：在宝宝吃奶前，如果乳房非常胀，可以先挤出少量乳汁，让乳晕变软，方便宝宝含接。哺乳结束后，如果仍然感觉乳房有未排空的感觉，也可以适当挤奶，帮助進一步清空乳房，刺激泌乳。定時规律地进行（特定情况）：对于需要上班的妈妈，或者希望增加乳汁分泌的妈妈，可以设定一个相对规律的挤奶时间表，模拟宝宝的吸吮频率。

小贴士：避免在乳房感觉非常疼痛、发热、发红时才想到挤奶。那往往是乳汁已经严重淤积，甚至有感染的迹象。预防永远比治疗更重要！

了解了泌乳的原理和挤奶的时机，我们就可以更有针对性地進行下一步的“实战演练”了！请继续关注Part2，我们将带你进入挤奶技巧的细节，让你輕松掌握“挤奶十八般武藝”，成為一位温柔而高效的挤奶达人！

从“手忙脚乱”到“游刃有余”：解锁高效挤奶的实用技巧与注意事项

告别了理论的海洋，现在让我们扬帆起航，驶入挤奶实操的“实战区”！别担心，只要掌握了正确的方法，挤奶也可以是一件轻松而充满成就感的事情。

1.挤奶前的“热身运动”：温柔唤醒你的乳汁

在开始挤奶之前，充分的准备能够事半功倍。

放松心情：这是最关键的一步！泌乳和挤奶的过程都与情绪息息相关。紧张、焦虑只会让催產素的分泌受阻，影响乳汁的排出。找一个安静舒适的环境，深呼吸几次，听听舒缓的音乐，或者看看宝宝可爱的照片，想象着宝宝在开心地吸吮，让身心都放松下来。温热敷：用温热的毛巾敷在乳房上几分钟，或者在洗澡时进行，可以促进乳腺管的扩张，让乳汁更容易流出。

温柔按摩：从乳房外侧向乳头方向进行轻柔的放射状按摩。可以用手指轻轻弹动乳房，或者用手掌画圈按摩，帮助疏通乳腺。你可以从乳房的根部开始，慢慢向乳头方向推移，将乳汁“赶”向输出口。

2.挤奶的“两种主流方式”：手挤与吸奶器的藝术

目前，主流的挤奶方式主要有两种：手挤法和使用吸奶器。

手挤法：简单、经济、随取随用

准备：清洁双手，准备一个干净的奶瓶或储存容器。定位：用拇指和食指放在乳晕的边缘，距离乳头约2-3厘米处，形成一个“C”形或“O”形。手指应该放在乳晕的上方和下方，或者两侧。按压：（注意：不是捏，也不是拉扯！）用手指輕轻地、有节奏地向乳房方向按压，将乳晕向胸壁挤压。

滚动挤压：在按压的稍微向乳头方向滚动你的手指，就像挤压牙膏一样。收集：将乳汁滴入奶瓶中。循环：变换手指的位置，重复这个过程，直到乳汁流出。开始时乳汁可能呈滴状，然后会逐渐变成细流。技巧：刚开始可能需要一些耐心，找到最佳的按压力度和位置。

如果某个位置挤不出来，可以尝试稍微调整手指的位置。

吸奶器：高效、省力、批量生产

手动吸奶器：结构简单，价格相对便宜，适合偶尔使用。使用時，将喇叭罩罩住乳房，调整好位置，然后通过手动操作手柄產生吸力。电动吸奶器：效率更高，省时省力，适合需要频繁挤奶的妈妈。它利用电机產生吸力，模拟宝宝的吸吮。选择合适的吸奶器：考虑单边还是双边，便携性、吸力调节范围等。

正确安装：确保喇叭罩与乳房贴合紧密，没有漏氣。调节吸力：开始时使用较低的吸力，待乳汁流出后再逐渐增加，以舒适為宜，避免疼痛。模拟宝宝吸吮：很多电动吸奶器都有“催乳模式”（短促强力吸吮）和“泌乳模式”（规律吸吮）。初期可以使用催乳模式，待乳汁流出后再切换到泌乳模式。

3.挤奶的“频率与时长”：找到你的“甜蜜点”

频率：如果是作为缓解涨奶，那就感觉胀就挤，挤到舒服为止。如果是为了增加泌乳或上班替代哺乳，可以参考宝宝的喂奶频率，一般2-3小时一次。时長：每次挤奶時间不宜过长，通常15-20分钟就足够了。一旦乳汁流量明显减少，就可以停止。过度挤奶反而可能导致乳房受伤或产生不适。

4.挤奶后的“善后处理”：清洁与储存的大学问

清洁：每次挤奶后，都要用温水和温和的肥皂清洗双手和所有接触母乳的器具（奶瓶、吸奶器配件等），并彻底冲洗干净。储存：容器：使用专用的母乳储存袋或干净的奶瓶。标签：在容器上清晰地标注挤奶的日期和時间。储存位置：室温（25℃以下）：4小时内。

冷藏（0-4℃）：4天内（建议放在冰箱冷藏室最深处，而不是门边）。冷冻（-18℃以下）：6-12个月。解冻与加热：解冻母乳应在冷藏室缓慢解冻，或者在温水中慢慢加热。切忌直接用微波炉或沸水加热，这会破坏母乳中的营养成分和抗體。加热后的母乳应在1-2小时内饮用完毕。

5.“禁忌”与“误区”：避開这些“坑”，挤奶更顺畅！

疼痛是“危险信号”：挤奶过程中感到剧烈疼痛，说明方法可能不当，或者乳房已经出现问题。立即停止，检查吸奶器配件是否合适，调整按压手法。不要“挤空”乳房：哺乳期不是“挤多少存多少”的比赛。每次挤奶以缓解胀痛，让乳房感觉舒适为目的，而不是将乳房完全挤空。

过度挤空反而会刺激身體分泌更多乳汁，形成恶性循环。非必要不挤奶：如果宝宝能够规律且有效地吸吮，并且妈妈没有涨奶或淤积的困扰，并不需要刻意去挤奶。保持良好的哺乳姿势：良好的哺乳姿势能讓宝宝更有效地吸吮，从而减少涨奶的发生。

亲爱的妈妈们，挤奶只是哺乳期的一个小小的辅助手段，它帮助我们更好地管理母乳，让喂养之路更加平顺。最重要的是，相信自己的身体，享受与宝宝亲密相处的每一刻。如果遇到任何困难，不要犹豫，及时寻求专业支持，比如催乳师、母乳喂养指导师的帮助。

愿每一位妈妈都能在哺乳期，用科学的方法，收获满满的幸福与成就感！

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三姐妹的奇妙夜：笑泪交织的生日序曲

当寿星的聚光灯同时打在三位最爱的女性身上时，空气中弥漫的早已不是普通的温馨，而是混合着岁月沉淀的深情、久别重逢的欣喜，以及那份独属于血脉的默契。我的妈妈，和她的两位妹妹，也就是我的两位姨妈，她们的生日恰好不远，于是，一场精心策划的“三喜临门”生日派对便在这样的背景下应运而生。

这不仅仅是一场简单的生日宴，更像是一场跨越时空的时光之旅，一次关于爱、关于成长、关于永不褪色的姐妹情的盛大庆典。

派对的地点选在了妈妈家宽敞的客厅，但经过一番布置，早已不是平日里那熟悉的模样。五彩的气球像是天空中坠落的糖果，将整个空间点缀得梦幻而喜庆。桌子上摆满了妈妈和姨妈们的最爱：精致的蛋糕、各式各样的小点心，还有一些只有她们三人才能心领神会的“秘密武器”——比如，某位姨妈最爱的、带着点儿辛辣味的家乡小吃。

这一切都仿佛在无声地诉说着，这是一场为她们量身打造的、充满爱意的聚会。

当妈妈和两位姨妈缓缓步入客厅时，所有人都屏住了呼吸。不是因为什么惊天动地的场面，而是因为那一刻，时间的河流仿佛在她们身上凝固了。妈妈的脸上，岁月留下了温柔的痕迹，但眼神依旧明亮；大姨妈，一向是家里的“开心果”，她的笑容总是那么富有感染力，仿佛能驱散一切阴霾；小姨妈，相对内敛一些，但她的眼中闪烁着对家人的深情，那是一种不动声色的温暖。

三位风格迥异的女性，此刻却因为共同的血缘和共同的生日，站在一起，构成了一幅最动人的画面。

生日的第一个“火花”来自于一个意想不到的环节——“回忆时光胶囊”。我们让每一位家庭成员，包括妈妈和姨妈们自己，提前写下对她们最想说的一句话，或者一个最难忘的瞬间，装进一个装饰精美的盒子里。当这个“时光胶囊”被打开的那一刻，欢笑与泪水开始在空气中肆意流淌。

妈妈先打开了大姨妈写给她的信。信里，大姨妈回忆了小时候她们俩因为一件小事吵架，结果妈妈偷偷把自己的零食塞给她，让她破涕为笑的情景。大姨妈一边读，一边忍不住笑出了声：“哎呀，那时候你真是个小腹黑，嘴上不饶人，心里却比谁都软！”妈妈也笑着点头，眼眶微微泛红，她补充道：“那时候哪有那么多好吃的，这点东西，我得藏好久才舍得给你。

”

接着，轮到了小姨妈。她读的是妈妈写给她的。信中，妈妈细数了小姨妈当年为了替妈妈出头，在学校里和同学据理力争的场景，言语间充满了骄傲和心疼。小姨妈听着，脸颊微微泛红，小声嘀咕道：“妈，你记得那么清楚呀？当时我就是看不过去，你受委屈了，我能忍吗？”妈妈温柔地看着她，轻声说：“妈怎么会不记得，那时候你就是个小大人，总是护着姐姐。

”

妈妈和大姨妈一起打开了小姨妈为她们准备的“惊喜”。原来，小姨妈悄悄联系了她们年轻时候最喜欢的一位老歌手，并争取到了一个祝福视频。当屏幕上出现那位歌手熟悉的身影，用他那独特的嗓音唱着她们年轻时最爱的歌曲，并送上生日祝福时，客厅里爆发出雷鸣般的掌声和欢呼声！三位女性，包括一直以来都显得稳重的妈妈，此刻都像个小女孩一样，手舞足蹈，眼中闪烁着难以置信的光芒。

大姨妈甚至激动地拉着妈妈的手，连声说着：“天哪！我不敢相信！这是真的吗？这简直是梦想成真！”

这样的惊喜，让派对瞬间进入了高潮。这不仅仅是一场生日，更是一场爱的接力，一次情感的共鸣。她们三个人，从年少时的青涩，到如今的成熟，经历了人生的风风雨雨，但那份姐妹情，却如同陈年的美酒，越发醇厚。她们的生日，不仅仅是自己的纪念日，更是彼此生命中最重要的人的纪念日。

三姐妹的奇妙夜：笑泪交织的生日序曲

当最初的激动平复下来，生日派对的欢乐气氛并没有丝毫减退，反而因为这层层递进的情感而更加浓烈。轮到了一场充满“杀伤力”的才艺表演环节，这个环节的“主角”依然是我们的三位寿星。

大姨妈，总是那个最爱热闹的，她率先拿出了一把口琴，吹奏了一首她年轻时最爱哼唱的民歌。她的眼神迷离，仿佛又回到了那个无忧无虑的年代，口琴声时而悠扬，时而急促，将现场的气氛带入了淡淡的怀旧之中。吹着吹着，她突然停了下来，冲着妈妈和二姨妈挤了挤眼睛，笑嘻嘻地说道：“当年啊，我吹这首歌，可是迷倒了不少小伙子呢！”引得大家一阵哄堂大笑。

紧接着，轮到了小姨妈。她平日里不怎么展现自己的歌喉，所以当她拿起话筒，清唱起一首邓丽君的老歌时，全场都安静了。她的声音虽然不如专业歌手那般浑厚，但却充满了真挚的情感，每一个字都唱到了心坎里。唱到动情处，她还偷偷看了妈妈一眼，眼神里充满了依恋。

妈妈也回应着她，脸上是满满的骄傲和欣慰。

最出人意料的表演来自我们的妈妈。平时她总是扮演着“贤妻良母”的角色，看起来十分端庄。可今晚，她竟然换上了一件亮闪闪的演出服，戴上了一顶俏皮的帽子，跟着音乐跳起了一段时髦的广场舞。她的动作虽然不算特别专业，但却活力四射，表情夸张又可爱，引得全场观众笑得前仰后合。

尤其是当她对着镜子里的自己，做出一个wink时，所有人都尖叫了起来：“哇！妈妈太美了！太有活力了！”

这三个人的“才艺秀”，与其说是表演，不如说是她们在用一种最直接、最坦率的方式，展现着自己最真实的一面，以及她们之间最融洽的互动。没有竞争，没有比较，只有纯粹的分享和支持。看着她们三个，仿佛又回到了小时候，她们是彼此最亲密的玩伴，分享着所有的秘密，共同成长。

当然，生日派对最不可或缺的，还有那些只有她们三人才能懂的“梗”。当一个熟悉的旋律响起，或者一个老照片被翻出来时，她们就会开启一段“专属对话模式”。

“哎呀，你看这张照片，那时候我穿的这件裙子，是不是你小时候也有一件？”大姨妈指着一张泛黄的老照片，兴奋地问。“可不是嘛，那件裙子，还是我央求着爸爸给我买的呢。”妈妈笑着回应。“对了，你还记得上次我们一起去海边，结果海浪把你的帽子吹走了，然后……”小姨妈开始绘声绘色地描述起一个搞笑的片段。

“哈哈哈哈，那个场景我怎么会忘！我当时就像个疯婆子一样在海边追帽子！”妈妈一边笑一边拍着大腿。

她们的对话，就像一部关于她们三姐妹生活的大戏，充满了笑点和泪点。从童年趣事，到青春烦恼，再到中年生活的酸甜苦辣，仿佛所有的记忆碎片，都在这个夜晚被重新拾起，拼凑成一幅完整的人生画卷。她们之间的争吵、和解、互相扶持，都在这些对话中得到了最好的诠释。

晚宴的高潮，莫过于那块特制的“三层生日蛋糕”。第一层代表着妈妈，上面装饰着象征着家庭和爱意的元素；第二层代表着大姨妈，上面点缀着象征着快乐和自由的小天使；第三层代表着小姨妈，上面则有象征着智慧和温柔的蝴蝶结。当三位寿星一起吹灭蜡烛，许下心愿的那一刻，全场都静默了。

她们的眼神中，有对过去的感恩，对现在的珍惜，对未来的期盼。

这场生日派对，没有华丽的舞台，没有昂贵的礼物，却充满了最真挚的情感。妈妈和两位姨妈，她们就像三朵盛开在同一片土壤上的花，虽然姿态各异，却共享着相同的阳光雨露，彼此映衬，彼此滋养。这场“生日三重奏”，奏响的是关于亲情、关于友情、关于生命中最美好的旋律。

当离别的时刻来临，拥抱和祝福依然在空气中传递，那份温暖，足以融化世间一切的寒冷。这场欢乐的火花，将继续在她们的心中闪耀，照亮未来的每一个日子。

图片来源：每经记者 胡舒立 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄