每经编辑｜钱小华    

当地时间2025-11-02,,急救护士1982满天星

深夜难眠，身(shen)心俱疲：解析“睡(shui)不着”背后的真相

夜幕降临，本(ben)应是(shi)身心休憩的时刻，对于许(xu)多人而言，夜晚却成(cheng)了一(yi)场与睡意漫长的拉锯战。“睡不着”这个词，看似简单，其背后却隐藏着(zhe)复杂的身心信号。它(ta)不(bu)仅影响着我们白天的精(jing)神状态，更可能预示着潜藏的健康隐患。今天，我们就来深入探究，究竟是什么原因让夜晚的安(an)眠变得如此奢侈，又该如何找到(dao)属于自己的“安眠曲”。

一、生理与心理的(de)双重奏：失(shi)眠的“元凶”探秘

失眠，绝非单一因素(su)可以解释(shi)，它常常是生理、心理、生活习惯等多重因素交织作用的结果。

生理(li)层(ceng)面：身体发出的“警报”

内(nei)分泌失调(diao)：褪黑素，这个被称为“睡眠荷尔(er)蒙”的物质，是调控我们睡眠-觉醒周期的关键。当(dang)它分泌不足或节律紊乱时，便容易出现入睡困难、睡眠浅、早醒(xing)等问题。而褪黑素的分泌又与光照、昼夜节律密切相关(guan)，熬夜、长期在室(shi)内工作(zuo)、过度使(shi)用电子产品等不良生活习惯，都会扰乱它的(de)正常分泌。

神经递质失衡(heng)：大脑中的神经递质，如血清素（5-HT）和去甲肾上腺素，在维持情绪稳定和调节睡眠方面扮演着重要角色。若这些神经递质失(shi)衡，可能导致情绪焦虑、抑郁，进(jin)而影响睡眠质量。身体不适：许多生理疾病都会伴随失(shi)眠(mian)。例如，疼痛（如关节炎、头痛）、呼吸系(xi)统(tong)疾病（如哮喘、阻塞性睡眠呼吸暂停）、消(xiao)化系统疾病（如胃食管(guan)反(fan)流）、心血(xue)管疾病（如心力(li)衰竭）、内分泌疾病（如甲状腺(xian)功能亢进）等，都会因为身体的不适(shi)感而干扰睡眠。

药物副作用：一些药物(wu)，如某些抗抑郁药、降(jiang)压药、激(ji)素类药物，甚至是某些感冒药，都可能引起失眠作为副作用。

心理层面：思绪的“不速之客”

压力与焦虑：现代社会节奏快，工作、学业、家庭、人际关系等方面的压力，很容易引发焦虑情绪。持续的担忧、紧张、思虑过重，会让大脑处于高度警觉状态，难以放松，从而导致入睡困难。抑郁情绪：抑郁症最常见的症状之一就是睡眠障碍，包括失眠（入睡困难、睡(shui)眠浅、早醒）或嗜睡。

抑郁患者常常感到情绪低落、对事物失去兴趣，这些负面情绪(xu)会直接影响睡眠。创伤后应激障(zhang)碍（PTSD）：经历过(guo)创伤事件的人，可(ke)能会出现(xian)噩(e)梦、回闪等现象，这些都会严重干扰睡眠。过度思虑与“睡前仪式”的破坏：睡前反复思考白天未完成的事情，或者对(dui)“睡不着”这件事本身过度担忧，反而会形成恶性循环，让入睡变得更加困难。

生活习惯：无声的“睡眠杀手”

不规律(lv)的作息：经常性(xing)的熬夜、晚睡晚起，打乱了身(shen)体(ti)自然的昼夜节律，使身体难以在固定(ding)时间进入睡眠状态。不健康的饮食：睡前摄入咖啡因（咖(ka)啡、茶、巧克力）、酒精，或者吃得过饱、过油腻，都会刺激(ji)神经系(xi)统，影响消化(hua)，妨碍入睡。缺乏运动或睡前剧烈运动：适度运动有助于改善(shan)睡眠，但睡前(qian)2-3小时内进行剧烈运动，可能会使身体过度兴奋，反而影响入睡。

睡眠环境不佳(jia)：卧室过于明亮、嘈杂，温度不(bu)适宜(yi)（过冷或过热），床铺不舒适，都会降低睡眠质量。白天(tian)过度午睡：如果午睡时间过长或过晚，会减少夜间的睡眠驱动力，导致(zhi)晚上更难入(ru)睡(shui)。

二、细辨“睡不着”的信号：区分不同类型的失眠

“睡不着”并非铁板一块，细(xi)致地辨别其类型，有助于我们(men)更精(jing)准地(di)找到解决方案。

入睡困难型：躺在(zai)床上翻来覆去，脑子里思绪万千，难以进(jin)入睡眠状态(tai)。这通常与焦虑、压力、不良睡前习惯有关。睡眠浅(qian)易醒(xing)型：容易被外界声音或身体不适吵醒，醒来后难以再次入睡。这可能与睡眠环境、身体疼痛、或年龄增长导致的睡眠(mian)结构改变有关。早醒型(xing)：比平时预设的时间早醒，并且醒(xing)来后彻底清醒，无法再次入睡。

这常常是抑郁情绪或某些生理疾病的信号。总睡眠时间不足型：即使睡着了，也感觉睡眠(mian)时间远(yuan)远不够(gou)，白天精神萎靡。

了解这些，只是迈出了解(jie)决失眠的第一步。下一部分，我们(men)将聚焦于“怎么办”，看看民福康专家们是如何为(wei)您的睡眠“保(bao)驾护(hu)航”的。

民福康的“安(an)眠处方”：多维度干预，重塑健康(kang)睡眠

面对(dui)“晚上睡不(bu)着”的困扰，许多(duo)人感到无助和焦虑。但请相信，失眠并非不治之(zhi)症。民福康汇聚睡(shui)眠(mian)医学专家，致力于从根源上解决问题，提(ti)供一套科学、个性化的“安眠处方”，帮助您找回宁静(jing)的夜晚。

一、从源头抓起：民福康的科学诊断与个性化评估

民福康深知，每个失眠(mian)患者的“症结”都不同，因此，我们不会采用“一刀切”的治疗方式。

专业问诊与详细(xi)评估：我们的睡(shui)眠专家会通过详尽的问诊，了解(jie)您的睡眠习(xi)惯、生活方式(shi)、精神状(zhuang)态、既往病史以及正在服用的药物。这有助于我们全面(mian)掌握影响您睡眠的各项因素。辅助检(jian)查：必要时，我们会建议进行多导睡眠监测（PSG）等检查，以客观评估您的睡眠结构、是否存在睡眠呼吸暂停等潜(qian)在问题。

对于怀疑有特定生理疾病引起的失(shi)眠，我们会建议您(nin)至相关科室进行进一步诊治。精准(zhun)分型：基于以上评估，我们会(hui)为您精准地判断失眠的类型（如入睡困难、睡眠浅、早醒等(deng)），以及可能导致失眠的根本原因（如压力过大(da)、情绪问题、生理疾病、生活习惯不良等），从而制定最适合您的(de)个性化治疗方案。

二、民福康的“安眠利器”：多管齐下，立体干预

我们的治疗方案是综合(he)性的，旨在从多个维度改善您的睡眠。

认知行为疗法（CBT-I）：这是目前国际上公认的治疗慢性(xing)失眠最有效的方法之一，也是民福康重点推广的非药物治疗方式(shi)。CBT-I通过改变患者对睡眠的认知和行为(wei)模(mo)式，帮助您：

睡眠卫生教育：纠正不良的睡眠习惯，如规律作息、优化睡眠环境、避免睡前摄入刺激物(wu)等。睡眠限制疗法：通过暂时限制卧床时间，提高睡眠效率，让身(shen)体产生更强的睡眠驱动力。刺(ci)激控制疗法：重新建立床(chuang)与(yu)睡眠之间的强关联，当睡不着时，离开卧室，待有睡意再返回，打破“床=清醒”的负(fu)面(mian)联想。

放松训练：学习腹式呼吸、渐进(jin)式肌肉放松等技巧，帮助您在睡(shui)前快速平(ping)静下来。认知重构：识别并挑战那些关于睡眠的非理性信(xin)念和担忧，如“我今晚肯(ken)定睡不着了”，用更积(ji)极、现实的想法替代。

药物治疗（谨慎(shen)选择，精准用药）：对于部分患者，尤其是在急性期或合并有其他严(yan)重疾病时，药物治疗可以作为一种辅助手段。民福康的医生会根据您的具(ju)体情况，在严格的医学指导下，选择副作用小、疗效确切的助眠药物，并指导您正确(que)使用，避免产生依赖。我们倡导“最小有效剂量，最短治疗疗程”。

心理疏导与支持：如果您的失眠与长(zhang)期的压力、焦虑或(huo)抑郁情绪密切相关，民福康的心理(li)咨询师将为您提供专业的心理支持。通过倾听、引导和心理技巧的运用，帮助您缓解负面情绪，学会应对压力，从而改善睡眠。

改善生活方式与环境：

“睡前仪(yi)式”的重建：鼓励您在睡前1-2小时，进行一系列放松的活动，如温水泡澡、阅读、听舒缓的音乐，创造一个宁静的睡前氛围。优化(hua)睡眠环境：建议保持卧室(shi)黑暗、安静、凉爽，并(bing)选择舒适的寝具。饮食与(yu)运动建议：指导您调整饮食习惯，避免睡前摄入咖啡因和酒精；提倡白天适(shi)度运动，但(dan)避免睡前剧烈(lie)活动。

中医辨证施治：对于部分患者，民福康也融合了传统中医的智慧。通过望闻问切，辨(bian)证施治，运用中药、针灸、推拿(na)等疗(liao)法，调和气血，疏肝解郁，安神定志，从整体(ti)上改善身体的平衡状态，促进自然(ran)睡眠。

三、拥抱变化，迎接“好睡眠”

“晚上睡不着”的困(kun)扰，是对您生(sheng)活质量的挑战，但也是(shi)一个重新审(shen)视和改(gai)善(shan)身心健康的机会。民福康始终在这(zhe)里，用专业的知识、温(wen)暖的关怀，陪伴您一同探索失眠(mian)的根源(yuan)，并找(zhao)到最适合您的“安眠处方”。请记住，改变并非一蹴而就(jiu)，但只要您愿意(yi)相信科学，积极配合，规律(lv)实践，美好的、宁静的夜晚，终将(jiang)属于您。

不要再让“睡不着”成为生活的常态，现在就行动起来，与民福康一起，点亮您的睡眠之光！

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图片来源：每经记者 陈志荣 摄

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