每经编辑｜陈有勇    

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一(yi)、扬帆起航：六年(nian)级(ji)桨(jiang)板新手(shou)的“第一桨(jiang)”

夏天(tian)，一个充(chong)满活(huo)力(li)和(he)激(ji)情的(de)季(ji)节(jie)，最适合(he)奔赴山(shan)海(hai)，拥(yong)抱(bao)自(zi)然。而(er)桨(jiang)板(ban)，这(zhe)项集运动、休闲(xian)、观(guan)赏于一(yi)体的时尚水(shui)上运动，正(zheng)以其(qi)独(du)特(te)的(de)魅力，吸(xi)引着越(yue)来越多(duo)的目(mu)光，尤其是像六年级这样(yang)充满(man)好(hao)奇心(xin)和(he)活力的青少年。想(xiang)象(xiang)一下(xia)，你站(zhan)在一(yi)块稳(wen)稳(wen)当(dang)当的板子(zi)上，手(shou)中握着一(yi)根轻(qing)巧的桨，随着(zhe)你(ni)的每一(yi)次划(hua)动，板子(zi)载(zai)着(zhe)你，在碧波(bo)荡(dang)漾的水(shui)面上(shang)，自由地(di)滑(hua)行，感(gan)受微(wei)风(feng)拂过脸(lian)颊(jia)，阳(yang)光洒(sa)满全身，这(zhe)该是(shi)多么惬意(yi)而又(you)充满成就感的(de)一件事！

对于刚(gang)接触桨(jiang)板(ban)的六(liu)年级小朋(peng)友(you)们(men)来说(shuo)，掌握一些基础的“扣(kou)桨(jiang)”操(cao)作技(ji)巧(qiao)，摆(bai)出正(zheng)确的划桨姿势(shi)，是开启(qi)这(zhe)段精(jing)彩(cai)旅程的(de)关键(jian)。别担(dan)心，这并(bing)不(bu)像你(ni)想的那(na)么(me)难。让我(wo)们一步(bu)步来，拆解(jie)这些看起(qi)来高(gao)大上(shang)的技(ji)巧，让它们(men)变(bian)得简(jian)单易(yi)懂(dong)。

1.认识(shi)你(ni)的“战(zhan)船(chuan)”与“利器”：桨板与(yu)桨

在(zai)正(zheng)式下水(shui)之前，先(xian)来(lai)认识一下你的(de)装备(bei)吧。

桨板(ban)：看(kan)起来(lai)像一(yi)块加(jia)长的(de)、加厚的(de)冲浪板(ban)，但通(tong)常更宽更(geng)稳定。对(dui)于新(xin)手(shou)来说，选择一块(kuai)宽而(er)厚的(de)桨板(ban)会(hui)让(rang)你感觉(jue)更(geng)安(an)心(xin)，不(bu)易侧(ce)翻。板头通常呈圆(yuan)弧形(xing)，板(ban)尾(wei)则(ze)相对平(ping)直。桨：桨由桨柄、桨(jiang)杆(gan)和桨(jiang)叶组(zu)成。桨叶是(shi)用来(lai)“抓住(zhu)”水面(mian)的部(bu)分，有不同(tong)的(de)形状和(he)角度(du)，但作为(wei)新手，你(ni)使用的通常是(shi)比较通用(yong)的款(kuan)式。

桨的(de)长(zhang)度是关键，你需(xu)要根(gen)据自己的身高(gao)来调整(zheng)。一个简(jian)单的判(pan)断方(fang)法是：将(jiang)桨(jiang)放(fang)在地(di)上，桨柄的顶端大概在(zai)你肩膀(bang)或(huo)略(lve)高于肩膀的(de)位(wei)置。很(hen)多桨(jiang)都(dou)有伸(shen)缩功能(neng)，可以(yi)方便地进(jin)行调(diao)整。

2.站(zhan)上“甲(jia)板”：起乘姿势(shi)的(de)秘诀

在水(shui)里划桨(jiang)之(zhi)前(qian)，得(de)先学(xue)会怎么(me)站稳。

准(zhun)备(bei)动(dong)作：将桨板(ban)平放(fang)在(zai)水中，靠近岸边(bian)或(huo)浅水区。你(ni)会(hui)发(fa)现板(ban)子会(hui)随(sui)着水流轻(qing)轻晃动(dong)，这(zhe)是正常(chang)的。爬(pa)上板(ban)子：先趴在(zai)板子(zi)中间，两(liang)手分别放(fang)在(zai)板子两(liang)侧(ce)，像(xiang)海豹一(yi)样，用(yong)胸部(bu)和腹部支撑身体。然后，将(jiang)你的(de)脚(jiao)分开与(yu)肩同(tong)宽，放(fang)在板(ban)子中间的提手(shou)两侧(ce)（这(zhe)个位(wei)置(zhi)通常是(shi)板(ban)子最(zui)稳(wen)固的(de)地方）。

站起(qi)：这(zhe)是最考验(yan)平衡感的一(yi)步(bu)。保持(chi)膝盖弯曲，核心收紧(jin)（就(jiu)像(xiang)肚子(zi)往里收一(yi)下(xia)），用(yong)手(shou)臂撑地(di)，将身体呈“弓(gong)步”状态，一只(zhi)脚在(zai)前，一只脚(jiao)在后(hou)，然后(hou)快速(su)而(er)平(ping)稳地站起来(lai)。记(ji)住，膝盖(gai)弯曲是(shi)关键，它能(neng)帮(bang)助你吸(xi)收板子的(de)晃动(dong)，保持稳(wen)定。想象(xiang)一下你在(zai)做(zuo)一(yi)个(ge)深(shen)蹲，然(ran)后突(tu)然(ran)站直(zhi)。

3.掌(zhang)握(wo)“指挥棒(bang)”：划桨(jiang)的基(ji)本(ben)手(shou)法——扣(kou)桨

“扣桨(jiang)”是(shi)桨板运(yun)动中最核心(xin)、最基本(ben)的操作(zuo)。它不像(xiang)我(wo)们平(ping)时(shi)想象的(de)那样，只是把(ba)桨往水(shui)里戳。一(yi)个有效(xiao)的扣桨，能让(rang)你(ni)获得(de)更大(da)的(de)前(qian)进动力(li)，并且(qie)更省力。

正确握桨(jiang)：将桨柄放在你(ni)的上方，另(ling)一只(zhi)手(shou)放(fang)在桨(jiang)杆中(zhong)间。你(ni)的上方手(shou)负责控(kong)制(zhi)桨的(de)方(fang)向，下方手则(ze)提(ti)供主(zhu)要(yao)的(de)动(dong)力。“抓(zhua)水(shui)”的(de)艺术(shu)：想象(xiang)一下(xia)，你(ni)的(de)桨叶是(shi)要去“抓住”水，而(er)不是“推(tui)”水。将桨叶完全(quan)浸入(ru)水(shui)中(zhong)，越深越好(hao)，最好(hao)能没(mei)过整(zheng)个桨叶。发(fa)力(li)方式：动(dong)力来(lai)自(zi)于你的核心(xin)和身(shen)体的旋转，而不是(shi)仅(jin)仅(jin)依(yi)靠手臂的力量(liang)。

当(dang)你的桨叶抓(zhua)住水面后，利用身体的扭(niu)转，将(jiang)桨叶向后“拉”。整个过程(cheng)，你的手(shou)臂(bi)应该是(shi)相(xiang)对伸直的(de)，通过(guo)身(shen)体(ti)的转(zhuan)动来完成(cheng)划水(shui)。收桨：当桨叶(ye)划到(dao)你(ni)的(de)臀部(bu)附(fu)近(jin)时，将(jiang)它(ta)从(cong)水中(zhong)提起(qi)。提起时，桨(jiang)叶(ye)要(yao)保(bao)持与水(shui)面平(ping)行，避(bi)免(mian)溅(jian)起过(guo)多(duo)的(de)水花，这样(yang)更省(sheng)力(li)。

4.划桨的(de)姿势：稳(wen)定(ding)与高(gao)效的结合(he)

正确(que)的划桨(jiang)姿势，能(neng)让你(ni)在划水时(shi)更加(jia)稳定，并且以最(zui)小的(de)力气(qi)获(huo)得(de)最(zui)大(da)的前(qian)进(jin)速(su)度。

身(shen)体姿(zi)态：保持(chi)背部挺(ting)直，但不要僵(jiang)硬(ying)。膝盖(gai)微屈(qu)，重心(xin)放低。双(shuang)脚(jiao)分开(kai)与(yu)肩(jian)同(tong)宽，或者稍微(wei)宽(kuan)一点，以(yi)增(zeng)加稳定(ding)性。划(hua)水轨(gui)迹：你(ni)的划(hua)水轨迹(ji)应(ying)该(gai)是一个(ge)“S”形(xing)。从(cong)你身(shen)体(ti)的一侧(ce)开始，将桨叶完全插(cha)入水中(zhong)，然后向(xiang)后划，直到你的脚边，再将桨叶提出水面。理(li)想(xiang)的轨(gui)迹(ji)是(shi)，桨叶(ye)在(zai)你(ni)的(de)脚边附(fu)近结束(shu)，而(er)不是完全(quan)在(zai)身(shen)后(hou)。

发(fa)力(li)链条：想象一(yi)下，力(li)量(liang)从(cong)你(ni)的(de)脚底开始(shi)，通过(guo)你(ni)的(de)腿、核(he)心，再传(chuan)递(di)到你的手臂，最(zui)后通过桨(jiang)叶施加(jia)到水中。这是一(yi)个连贯的“发力链(lian)条”。

5.新(xin)手(shou)常犯(fan)的(de)“小(xiao)迷(mi)糊(hu)”：规避(bi)雷区

很(hen)多(duo)新手在刚开(kai)始(shi)接触(chu)桨板(ban)时(shi)，都会(hui)不自(zi)觉(jue)地犯一些小(xiao)错误，这(zhe)些(xie)错(cuo)误不仅(jin)会影响划(hua)水效率，还可能(neng)导(dao)致身体疲劳(lao)，甚至引发(fa)不适。

只用(yong)手臂划(hua)水：这(zhe)是(shi)最常(chang)见的错误(wu)。只用手臂(bi)的力量，很快就(jiu)会感(gan)到手臂酸(suan)痛，而且前进的(de)动力(li)很(hen)小。记(ji)住，核心发力是(shi)关键！桨(jiang)叶(ye)插入(ru)太(tai)浅：桨(jiang)叶插(cha)入(ru)水中太(tai)浅(qian)，就像在(zai)“搅水”，根本(ben)抓不(bu)住(zhu)水(shui)，自然无(wu)法(fa)产生足(zu)够(gou)的(de)动力。划(hua)水轨(gui)迹太短：划(hua)水(shui)没(mei)有划到身(shen)体(ti)后方，就(jiu)像“点(dian)水”，动力(li)不(bu)足，而(er)且容(rong)易导(dao)致身(shen)体晃(huang)动。

站(zhan)姿(zi)太(tai)僵(jiang)硬：膝(xi)盖伸得笔(bi)直(zhi)，身体僵硬(ying)，板子稍(shao)微(wei)晃(huang)动(dong)一下(xia)，就容易失(shi)去平(ping)衡。

掌握了(le)这些(xie)基(ji)本概念(nian)，你已经迈出了(le)成(cheng)为(wei)桨(jiang)板(ban)高手(shou)的坚(jian)实一步。我们将(jiang)深(shen)入(ru)探讨(tao)不(bu)同情况(kuang)下的划桨(jiang)技巧(qiao)，以(yi)及(ji)如何应(ying)对各种(zhong)挑(tiao)战。

二、驾驭风浪：进(jin)阶技(ji)巧与(yu)战场(chang)策(ce)略(lve)

在掌(zhang)握(wo)了(le)基(ji)础(chu)的扣桨操(cao)作(zuo)和(he)站姿(zi)后，六年(nian)级(ji)的桨(jiang)板小(xiao)勇士们(men)，是(shi)不(bu)是已经跃跃(yue)欲试(shi)，想要(yao)在水(shui)面上展现身姿(zi)了呢？别(bie)急，基础(chu)打牢(lao)固了，我们才能走(zou)得更远(yuan)，更稳(wen)。这一(yi)部(bu)分(fen)，我们(men)将(jiang)聚(ju)焦于(yu)更具挑战性(xing)的划桨技巧，以及(ji)在(zai)不同(tong)场景下(xia)如何巧(qiao)妙(miao)运用(yong)它们(men)，让(rang)你从“下饺子”变(bian)成“乘风(feng)破浪(lang)”的(de)小(xiao)能手！

1.左右开(kai)弓：直行(xing)划水的奥秘

在(zai)桨板上(shang)，最(zui)基本的需(xu)求就(jiu)是能(neng)够直线前进。听(ting)起(qi)来简单(dan)，但(dan)要(yao)做(zuo)到“稳(wen)定(ding)而高(gao)效”的直线(xian)前进(jin)，还是(shi)需(xu)要一些(xie)技巧(qiao)的(de)。

划水节奏：保(bao)持稳(wen)定的(de)划水节奏至关重要(yao)。每一次划(hua)水(shui)，都(dou)要(yao)力(li)求深(shen)度一(yi)致，力度均(jun)匀。想象(xiang)你的桨(jiang)叶像一(yi)个稳定(ding)器，每一(yi)次的“抓(zhua)水”和(he)“推(tui)水”都是在(zai)帮(bang)你维持板(ban)子的平衡(heng)。重心(xin)调整(zheng)：划水时(shi)，你(ni)的(de)重心(xin)应该始(shi)终保持在(zai)板子的中(zhong)心(xin)线(xian)上。如(ru)果板(ban)子开始向(xiang)一侧(ce)倾(qing)斜，你(ni)可(ke)以通过(guo)微(wei)调(diao)身(shen)体(ti)的重心(xin)来纠(jiu)正。

例(li)如(ru)，如(ru)果板子向(xiang)左倾，你可(ke)以稍微将重心向右侧转移一(yi)点。“划”与“拉”的交(jiao)替：并(bing)非每一次(ci)划水(shui)都是完全一样的(de)。有(you)时候(hou)，你需(xu)要更(geng)用力(li)地“拉(la)”水(shui)来(lai)获得(de)更大(da)的(de)速(su)度；有(you)时候(hou)，你(ni)只需(xu)要(yao)轻轻地“划(hua)”水来(lai)保持方向(xiang)和速(su)度。学(xue)会(hui)根(gen)据水流和风力来(lai)调(diao)整你的划(hua)水力(li)度和(he)频率。

换边(bian)策略：如果(guo)你总(zong)是只在一(yi)个方向划(hua)水，板(ban)子很(hen)容(rong)易就(jiu)拐(guai)弯(wan)了(le)。所以，你(ni)需要学(xue)会交(jiao)替(ti)在(zai)身体(ti)的左(zuo)侧(ce)和(he)右侧划水(shui)，来保(bao)持直(zhi)线前进。一般来(lai)说，划个三到(dao)五次，就换(huan)一(yi)个边(bian)。当然，这(zhe)个(ge)次数(shu)不是(shi)绝(jue)对的，你(ni)可以(yi)根据板子(zi)的倾斜情(qing)况来灵活调整(zheng)。

2.转向(xiang)的(de)艺(yi)术：灵(ling)活改(gai)变你的航向

想(xiang)要在水面上自(zi)由(you)穿(chuan)梭，转向是(shi)必(bi)不(bu)可(ke)少的技(ji)能。别(bie)看(kan)它只(zhi)是一(yi)个(ge)小小(xiao)的动(dong)作，里面可是藏(cang)着大学问！

后划转向：这是(shi)最(zui)简(jian)单的(de)一种(zhong)转向(xiang)方式(shi)。当(dang)你需要(yao)向左(zuo)转时，在板(ban)子右(you)侧向后划(hua)水；反(fan)之，你(ni)需要(yao)向右转(zhuan)时，在板(ban)子左侧向(xiang)后(hou)划水(shui)。想象一(yi)下(xia)，你(ni)用桨(jiang)在(zai)板(ban)子(zi)的一侧(ce)“画(hua)了一(yi)个(ge)圆”，板子自然(ran)就(jiu)会跟(gen)着转(zhuan)动。技(ji)巧：划水的幅度越大(da)，转弯越快(kuai)。如果需(xu)要(yao)快速(su)转向(xiang)，可(ke)以尝(chang)试(shi)在板子靠近尾(wei)部(bu)的位置进行(xing)后划(hua)。

切(qie)桨(jiang)转向(xiang)：这种(zhong)转向(xiang)方式(shi)更讲究(jiu)技巧，也(ye)更稳(wen)定(ding)。当(dang)你需(xu)要向左转时，将(jiang)桨叶(ye)插入水中(zhong)，但不是(shi)向(xiang)后划(hua)，而是(shi)像(xiang)“切”一(yi)样(yang)，将(jiang)桨(jiang)叶(ye)从(cong)板子(zi)的侧(ce)面，向身体(ti)前(qian)方(fang)划动。这(zhe)样(yang)可以在不损失(shi)太多(duo)速(su)度的情(qing)况下(xia)，实(shi)现比较(jiao)精细的转(zhuan)向。技(ji)巧：关键(jian)在(zai)于控(kong)制桨叶(ye)的角度(du)，让它在(zai)水(shui)中产(chan)生一(yi)个(ge)向(xiang)前的(de)推力(li)，从(cong)而(er)带(dai)动(dong)板(ban)子(zi)转(zhuan)向(xiang)。

船(chuan)桨配合：有时(shi)候，你(ni)需要结(jie)合使用(yong)前进(jin)划和后划(hua)，来完成(cheng)更复(fu)杂(za)的转向动(dong)作。例如，在(zai)需要(yao)大(da)幅(fu)度转向(xiang)时，可以(yi)先向一侧有力(li)地后划，将板子(zi)大概(gai)转向目标(biao)方向，然后(hou)再用(yong)前进(jin)划(hua)来(lai)微(wei)调。

3.应对(dui)“小波浪”：稳(wen)中求(qiu)胜(sheng)的秘(mi)诀(jue)

水面(mian)不可能(neng)永(yong)远像镜(jing)子一样(yang)平静，偶尔出现(xian)的小(xiao)波浪(lang)、风浪，对新(xin)手来(lai)说(shuo)可(ke)能(neng)会有点(dian)挑战(zhan)。别怕(pa)，这正(zheng)是锻(duan)炼你平(ping)衡(heng)感的(de)好机会(hui)！

微屈膝(xi)盖(gai)，降(jiang)低重心：这(zhe)是应(ying)对波(bo)浪(lang)的(de)万能(neng)法则(ze)！当板子受(shou)到(dao)波(bo)浪冲(chong)击时(shi)，你的(de)身体(ti)会不(bu)自觉地晃(huang)动。此(ci)时，如(ru)果你(ni)的膝盖(gai)是弯(wan)曲(qu)的，你就(jiu)能(neng)更好(hao)地吸(xi)收(shou)这(zhe)些晃(huang)动(dong)，就(jiu)像(xiang)一个弹(dan)簧一(yi)样(yang)。保持(chi)警惕，随时(shi)调整：眼睛要(yao)时刻(ke)观(guan)察(cha)水面(mian)的变化，预判波浪(lang)的(de)到来(lai)。当波浪(lang)靠近时(shi)，你可(ke)以稍微(wei)调(diao)整一下身体的(de)姿势(shi)，将(jiang)重心调(diao)整(zheng)到最(zui)佳(jia)位置(zhi)。

“随(sui)波(bo)逐流(liu)”的(de)智(zhi)慧：有(you)时候(hou)，强行(xing)与(yu)波浪对(dui)抗反(fan)而会让(rang)你(ni)失去平衡(heng)。不妨试着(zhe)顺(shun)应波浪的节(jie)奏，让(rang)板(ban)子自然(ran)地起伏。必(bi)要(yao)时，可以(yi)尝(chang)试“弓步(bu)”：如果感(gan)觉晃动(dong)比较大，可以尝(chang)试将(jiang)一只(zhi)脚向前，一(yi)只(zhi)脚向后(hou)，呈弓(gong)步(bu)姿(zi)势(shi)，这(zhe)样能大(da)大(da)增加(jia)板子(zi)的稳(wen)定性(xing)。

4.新手(shou)常(chang)见(jian)误区(qu)大盘点：这(zhe)些坑(keng)，别再(zai)跳(tiao)了！

在进(jin)阶(jie)的(de)过程中，新(xin)手们(men)很容易陷(xian)入一些思(si)维定(ding)势，导(dao)致进步缓(huan)慢(man)。让我(wo)们(men)来(lai)一一(yi)揭(jie)秘，并(bing)提供(gong)解决方案(an)。

误区(qu)一：划水时身体像“直尺”一(yi)样僵硬。解(jie)析：僵硬的(de)身体(ti)无(wu)法(fa)有效(xiao)地吸收水面(mian)的(de)晃动(dong)，也限(xian)制了(le)核(he)心力(li)量的(de)发挥。改(gai)正：保(bao)持膝(xi)盖(gai)微(wei)屈，身(shen)体放(fang)松，让核心带(dai)动划(hua)水(shui)，而(er)不(bu)是手(shou)臂。误(wu)区二：只关注桨(jiang)叶入(ru)水，忽略了出水(shui)。解析(xi)：费力地将(jiang)桨叶(ye)提出水面(mian)，会浪(lang)费很多(duo)体力，并(bing)且可能导致身体失去平(ping)衡。

改(gai)正：划水(shui)到身(shen)体侧后(hou)方时，桨叶(ye)提出水面(mian)要轻(qing)巧(qiao)、流畅，动作幅(fu)度要小(xiao)。误(wu)区(qu)三(san)：害怕落(luo)水(shui)，总(zong)是(shi)趴在板(ban)子(zi)上(shang)。解(jie)析：趴(pa)在板(ban)子上(shang)，你会(hui)错过很多(duo)锻炼平衡(heng)和划(hua)水(shui)技巧(qiao)的(de)机会(hui)。而且，一(yi)旦落水(shui)，反而可能(neng)比(bi)站(zhan)着更容易(yi)受伤。改正(zheng)：勇敢地站(zhan)起来，即使偶尔(er)落水(shui)，也是学习(xi)过程中宝(bao)贵(gui)的一部分。

大(da)多数(shu)情况(kuang)下，落水并(bing)不(bu)可怕，而(er)且可以快(kuai)速回(hui)到(dao)板(ban)子上(shang)。误(wu)区(qu)四(si)：不注意(yi)划(hua)水(shui)轨迹(ji)，随意划动。解析(xi)：随意的划动(dong)不(bu)仅(jin)效(xiao)率(lv)低(di)下，还可能(neng)导(dao)致(zhi)板子(zi)不稳定(ding)，甚至原地打(da)转(zhuan)。改正：学(xue)习(xi)“S”形(xing)划水(shui)轨迹(ji)，让每一次(ci)划水(shui)都产生(sheng)最(zui)大的(de)前(qian)进(jin)动力(li)。

六年(nian)级(ji)的(de)少(shao)年(nian)们，桨板的(de)世界广阔(kuo)而精彩，每(mei)一次的尝(chang)试(shi)，都是(shi)一(yi)次成长的(de)机会。从稳(wen)稳地站立(li)，到流(liu)畅地划水(shui)，再到(dao)自如地(di)转(zhuan)向，每一步都充满了(le)探索的乐趣。记(ji)住，享受(shou)过(guo)程比(bi)追求完美(mei)更(geng)重要。带(dai)上你(ni)的好奇(qi)心(xin)和勇(yong)气，去(qu)拥抱这片(pian)属(shu)于(yu)你的蓝色(se)海(hai)洋吧(ba)！相(xiang)信不久的(de)将来，你也(ye)能在(zai)水面(mian)上划出属(shu)于自己的青(qing)春浪花！

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图片来源：每经记者 陈德 摄

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