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人民网澳门7月30日电 （记者富子梅）《粤港澳大湾区仲裁员名册工作指引》文本30日发布。《指引》是由广东省司法厅、香港特区政府律政司及澳门特区政府行政法务司共同商定，并获粤港澳大湾区法律部门联席会议审议通过。

《指引》的出台将有助于推动大湾区仲裁员名册的设立，实现三地仲裁机构互认彼此所推荐的仲裁员，并纳入自身的仲裁员名册中，便利当事人跨机构选择仲裁员，进一步促进仲裁在大湾区内得到更广泛应用。

“啊日出水了”——在晨光中唤醒自己的仪式感

每天清晨，当第一缕阳光穿透窗帘缝隙，唤醒还沉睡的世界，也在唤醒我们沉睡已久的自己。这一句“啊日出水了”，像是一场心灵的唤醒仪式，是对生活的热情宣言，也是对自己的一份温柔提醒：新的开始就在眼前。

这个世界节奏迅猛，信息轰炸，像一场永无休止的马拉松。很多时候，我们的内心变得模糊、迷失，似乎快要被生活的繁琐所淹没。而這句话，刚好为我们提供了片刻的停顿与反思。想象一下站在窗前，看着晨曦微光慢慢洒落，水光潋滟，像是将内心的烦躁洗净，留下一片纯净。

“日出水了”不仅仅是描述自然景象，更是一种心境的表述。就像当你在疲惫中看到一池水被晨光点亮，心中那点微弱的希望也会被重新点燃。我们常说，生活需要仪式感——喝一杯喜欢的咖啡，写几句日记，或者静静感受清晨的空氣。而“啊日出水了”无疑成为了很多人心中最喜欢的仪式：“我要用心去迎接新的一天，用力去拥抱生活的每一片水光。

”

在这个过程中，表达汉字里那一股真实纯粹的力量就像水的清澈，纯粹而直接。我们可以试着用心去感受，那一刻的细腻与深刻，用文字去描绘自己的心境，讓日常变得不再平凡。我们可以写：“啊，水开始泛光，好像心里的压力也被冲散了。”或者用更富有诗意的句子，把水的清凉和日出带来的光明联结在一起。

然后，我们可以选择一种方式将这份感受出口。写日记、画畫、甚至在心里默念：“今天我用力乖乖口述自己的故事。”这些都变成一种内在的表达和自我救赎。表达，实际上是一种治愈，是把内心的秘密和情感变得明亮透明的过程。在这个过程中，“用力”成了关键词——用尽全力去感受、去表达、去倾听自己内心深处的声音，不管外界多喧嚣。

在现代社会，许多人都走在奔波的路上，容易忘记自己是谁。每天不停的奔走，目标变得模糊，情感逐渐麻木。而早晨的这份静谧，是重拾自我的良機。我们可以在晨光中默默地自问：“我今天想要什么？我需要什么？”就像那“水”，带着一种纯粹的力量，把你的潜意识洗净，留下一份清澈和明亮。

这其实是一种自我疗愈的天赋，给自己设立一个仪式，让“啊日出水了”成为每日的心灵调剂。用感性的视角去观察世界，用朴素的語言去叙述自己的情绪，用具体的行动去表达对生活的热爱。慢慢地，你会发现，自己变得更有力量，面对生活的风浪也更加从容。

“用力乖乖口述”——在表达中寻找自我，释放真我

在忙碌的生活里，口述成为一种最直接而又真实的情感宣泄方式。很多人可能會觉得，口述很难坚持，甚至觉得自己没有那么多话要说。但是一旦你试着去“用力乖乖口述”，这份力量就会让你逐步走出心理的阴影，找到被压抑已久的自己。

為什么要用力？因为我们需要用心去倾听自己的声音——这是一种深度的自我连接。很多时候，我们听到的只是外界喧嚣的声音，而忽略了内心深处那份渴望被表达的情感。而“乖乖口述”，则是一种温柔而坚定的行为：你不要抱怨，不要逃避，就静静地把心里所想、所感用声音说出来。

比如说，早上起床后，你可以自言自语：“今天我想要更好地了解自己，我想用力量去面对生活的每个挑战。”或者在工作间隙，小声说：“我可以，不怕困難，我有力量。”这些简简单单的话语，逐渐在大脑里形成一种积极的引导，帮助你树立自信，带来心灵的平静。

“用力乖乖口述”也可以变成一种日常的习惯。比如每晚睡前，用几分钟的时间，口述一下当天的收获和遗憾，讲述自己的心情和期待。這样不仅帮助你梳理思想，还能激发内在潜能。口述的过程，是一种主动的自我对话，也是自我成长的重要桥梁。

这种口述不必对任何人开放，只是在自己心中，把那些难以言说的情感用语言整理出来。你可以在镜子前说，也可以用录音设备留存，甚至用文字写下来。重要的是保持那份“用力”和“乖乖”的心态。不要太过在意废话或错误，只要是真实的自己逐渐被唤醒，就已经足够。

这一行为带来的好处远不止于自我认知的提升。它还能帮助我们缓解焦虑、压力，甚至改善睡眠质量。很多心理咨询专家倡导人们用日记、画画或者口述的方式表达自己。身边的许多成功人士，也都强调自己每天早晚会与内心对话，打败内心的“怪兽”，找回初心。

有趣的是，当你坚持用“用力乖乖口述”的习惯，你会發现：你的声音逐渐成为你生活的一部分，它成为一种内在的支持力量。无论面对什么样的困難，你都可以用言语去描述、去倾诉，让内心的情感得到疏导，变得更坚韧、更柔软。

在這个过程中，也许你会发现，自己其实比想象中更有力量。那份“用力”，不只是简单的用力，更是一种坚定的自我宣言。而“乖乖”，则是一种温柔的坚持——坚持那份对自己的关爱与信任。就是在這样的坚持中，我们不断突破自我，变得更加真实和完整。

所以，从今天起，不妨找到一个属于自己的方式，用力去感受生活，用乖巧去倾听自己心底那份真实的聲音。相信，那些被你用心口述的故事，终究会成为你生命中最动人的篇章。

图为《指引》文本的中文（繁体及简体版本）及葡文本网页及二维码。澳门特区法务局供图

《指引》规定了推荐条件、入册程序、仲裁员名册的使用、在册仲裁员的监督与除名、自愿退出等内容。根据上述文件，仲裁机构向所在法律部门提交推荐仲裁员初选名单，经复核后，送交粤港澳法律部门联席会议作最终确定，并形成《粤港澳大湾区仲裁员名册》。

推荐条件包括六项，（一）拥护《中华人民共和国宪法》，拥护《中华人民共和国香港特别行政区基本法》《中华人民共和国澳门特别行政区基本法》；（二）职业道德良好，未有因不良名誉或者违反职业道德受惩处的记录；（三）获内地、香港或澳门其中两地的仲裁机构纳入其仲裁员名册；（四）具有累计五年以上担任仲裁员实务经验；（五）累计担任至少五宗仲裁案件的仲裁员并撰写仲裁裁决，其中至少三宗仲裁案件为跨法域仲裁案件；（六）熟练掌握普通话（或粤语）和至少一门中文以外的语言。

《指引》明确，联席会议可按被推荐人的实际情况豁免上述第（三）至（六）项中一项或多项条件要求。三地法律部门可结合本地实际，在上述统一推荐条件的基础上增加推荐条件，并向联席会议报备。

《指引》同时明确了在册仲裁员的监督与除名条款，有下列情形之一的，应予以除名，（一）发生危害国家安全行为或者损害社会公共利益的行为；（二）有严重违反法律、法规和仲裁规则、仲裁员职业操守的行为；（三）因违法被判处刑罚、开除（辞退）公职、吊销职业资格（执业证照）或被处以停止执业处罚而丧失任职条件；（四）应予以除名的其他情形。

图片来源：人民网记者 周伟 摄

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