每经编辑｜陈应同    

当地时间2025-11-02,,170c13起草

破除迷思，重新定义“健康美”

在以“瘦”为尊的审美浪(lang)潮席卷了数十年后，一个颠覆性的声音正在悄然崛起——丰腴，也可以是健康与美的另一种极致体现。过去，我们被灌输了“瘦即是美”、“瘦才健康”的观念，似(shi)乎每一丝赘肉都是与(yu)健康的背离，与美丽的绝缘。当我们将目光投向科学的深处，会发现这种单(dan)一化的评判标准何(he)其狭隘，甚(shen)至可能误导了我(wo)们对自身健康的认知。

“肥大BBW”、“肥大BW”这些标签，在传统观念(nian)中往(wang)往与不健康、不(bu)自律划等号，但这背后(hou)隐藏的是对(dui)身体多样性以及个体差异的极大忽视。究(jiu)竟什么是肥胖？怎样的体脂率才算健康？这些问题，远比我们想象的要复杂得多。医学上，肥胖的定义更多是基于对健康构成潜在风险的脂肪堆积，例如腹部脂肪过多可能增加心血管疾病的风险。

但(dan)我们不能一概而论，将所有体型丰腴的人都视为“不健康”。

事实(shi)上，许多体型(xing)丰满的女性，可能拥有健康的身体指标，例如正常的血压、血糖和胆固(gu)醇水平。她们同样可以拥有充沛的精力(li)，热爱运动(dong)，甚至在某些运动项目上(shang)表现出色。关键在于，我们是否能将“健康”的定义从单一的体重数字，扩展到更全面的(de)生理功能和生活质量的评估。

健身，在当代语境下，早已不再是单纯为了“减脂瘦身”的(de)工具。对于丰腴身材的女性而言，健身更是实现身体赋权、提升生活品质的强大途径(jing)。试想一下，一位有着健康曲线的女性，通过科学的训练，不仅能够增强心肺功能，提高新陈代谢，还能塑造更(geng)具力量感和美感的身体形态。

力量训练可以帮助她们增加肌肉量，而肌肉是燃燒卡路里的小马达，有助于维持更健康的体重，并提升基础代谢率。这并非为了追求“瘦”，而是为(wei)了“强健”。

例如，臀(tun)桥、深蹲、弓步等复合动作(zuo)，不仅能有效锻(duan)炼下肢力(li)量，还能带动核心肌群，改善体态，减少腰背酸痛。而(er)游泳、快走、舞蹈等有氧运动，则能有效提升(sheng)心肺耐力，帮助(zhu)管理体重，同时也(ye)能带来愉(yu)悦的心情。更重要的是，当女(nv)性(xing)通过健身感受到身体的力量(liang)和韧性时，她们的自信心会随之飙升，这是一种由内(nei)而外的美丽升华。

在营养学方面，我们同样需要打破“减肥=节食(shi)”的误区。对于丰腴身材的女性来说，科学的营养策略(lve)并非饿肚子，而是学会如何“吃得好”，如何通过均衡的饮(yin)食来支持身体的健康运转。这意味着要摄入充足的优质(zhi)蛋白质，以支持肌肉的生长和修复(fu)；要保证健康的脂肪摄入，如鱼油、坚果中的不饱和脂肪酸，它们对(dui)心血管健康至关(guan)重要；要多摄入富含纤维的蔬菜和水果，它们(men)能增加饱腹感，帮助稳定血糖，并提供丰富的(de)维生素和矿物质(zhi)。

许(xu)多丰腴的女性可能存在对碳水化合物的恐惧，认为它们是导致肥胖的元凶。碳水化合物是身体(ti)主要的能量来源，特别是复合碳水化合物，如全(quan)麦、燕(yan)麦、糙(cao)米等，它们能提供(gong)持久的(de)能量，维持身体机能(neng)的正常运作。关键在于选择优质的碳水化合物，并控制摄入量，将其与蛋白质和健康脂肪合理(li)搭配，形成营养均衡的一餐。

因此，与其一味追求(qiu)“瘦”，不如将重(zhong)心放在“健康(kang)”上。通过科学的健身和营养规划，丰(feng)腴身(shen)材的女性完全可以拥(yong)有强健的体魄，饱满的精神状态，以(yi)及令人赞叹的生命活力。这是一种更积(ji)极、更科学、更包(bao)容的健康观，也是对“美丽”概念的一次深刻拓展。拥抱自己(ji)的身体，用科学武装自己，才是通往真正健康与自信的康庄大道。

科学实践：丰腴身材(cai)的健康饮食与高效运动指南

认(ren)识到丰腴身材同样可以拥有健康与美之后，我们便进入了(le)实践的阶段。如(ru)何通过科学的饮食(shi)和高效的运动，让“丰腴”成为一(yi)种充满力量和魅力的代名词？这需要我们摒弃那些“快(kuai)速减肥法”的(de)诱惑，回归到健康生活方式的本质。

在营养方面，我们需要构建一个“赋能型”的饮食结构。这意味着，我们的每一餐都应(ying)该为身体提供所需的能量和(he)营养素，而不是剥夺。

蛋白质：身体的基石。确保每餐都摄入足够的优质蛋白质，这是维持肌肉量、促进新陈代谢(xie)、增加饱腹(fu)感的关键。选择包括瘦肉、鱼虾、禽(qin)蛋、豆制品、以及高蛋白(bai)的乳制品（如希腊酸奶）等。例如，早餐(can)可以选择鸡蛋搭配全麦面包，午餐来一份鸡胸肉沙拉，晚餐则(ze)可以是清蒸鱼。

复(fu)合碳水化合物：持久的能量。远离精制糖和加工食品，转向全谷物、薯类（如红薯、紫薯）、豆(dou)类、以及蔬菜。它们富含膳食纤维，能够缓慢释放能量，避免血糖骤升骤降，让你长时间保持精力充沛。例如，将白米饭替换成糙米饭，或者在(zai)晚餐时多摄入(ru)一份蒸煮的玉(yu)米。

健康脂肪：身体的(de)润(run)滑剂(ji)。不要害怕脂肪，选择健康的脂肪来源至关重要。牛油果、橄榄油、坚果（如杏仁、核桃）、种子（如奇亚籽、亚麻籽）以及富含Omega-3脂肪酸(suan)的深海鱼类（如三文鱼、鲭鱼），它们有助于(yu)身体吸收脂溶性维生素，调节激(ji)素水平，并对心血管健康大(da)有裨益。

一份(fen)坚果作为加餐，或在沙拉中淋上橄榄油，都是不错的选择。足量的蔬果：维生素与抗氧化剂的宝库。蔬(shu)菜和水果提供了身体所需的绝大多数维生素、矿物质和膳食纤维。颜色越(yue)丰富(fu)，营养价值越高。尝试每餐都有(you)至少两种不同颜色的蔬菜，水果则可以选择当季的、低GI（升糖指数(shu)）的品种，如浆果类、苹果、梨等。

充足的水分(fen)：万物之源。别忘了每天喝足够的水，它参(can)与体内所有代谢过程，帮助运输营养，排出废物，并维(wei)持皮肤的(de)健康光泽。

在健身方面，我们的目标是“强健”而非“瘦骨嶙峋”。

力量训练：塑造力量与(yu)曲线。力量训(xun)练是丰腴身材女性的重中之(zhi)重。它不仅能增(zeng)加(jia)肌(ji)肉量，提升基础代谢，还能雕塑身体线条，让曲(qu)线更加紧致有型。基础复合动作：深蹲、硬拉（选择适合的重量和姿势）、卧推、划船、推举等，这些动作能同时调动多个肌群，效率极高。

针对性训练：关注臀部、腿部、背部和核心肌群的训练，可以利(li)用哑铃、弹力带、绳索器械，或者自重训练(lian)。例如，臀桥、侧卧抬腿、平板(ban)支撑、俯卧撑（可从跪姿开始）等。频率(lv)与强度：每周进行2-3次全身力量训练，或将身(shen)体分为不同部位进行训练(lian)。循序渐进，逐渐增加重量或(huo)次数，让身(shen)体不(bu)断(duan)接受新的挑战(zhan)。

有氧运动：心肺健康与能量消耗。有氧运动能够有效提升心肺功能，帮助管理体重，同时也是释放压力、愉悦(yue)心情(qing)的好方法。多样化选择：快走、慢跑、游泳、骑行、椭圆机、舞蹈课程（如(ru)尊巴、有氧操）都是不错的选择。选择你真正喜欢的运动，更容易坚持。中低强度为主(zhu)：对于初学者或体重基数较大的朋友，建议(yi)从中低(di)强度开始，以(yi)保(bao)证运动的安全性和舒适度，并延长运动时(shi)间。

例如，以能轻松交谈的速度快走(zou)40-60分钟(zhong)。结(jie)合HIIT（高强度间歇训练）：在身(shen)体适应后，可以适度加入HIIT，以短时间高强度运(yun)动(dong)和短暂休息交替进行，能在(zai)更短的时间内达到高效燃脂和提升心肺能力的效果。但需注意，HIIT不适合所有人，应在身体允许的情况下尝试。

最重(zhong)要的是，健身和营养的旅程，应该是充满乐趣和自我发现(xian)的过程。倾听你的身体，尊重你的感受，不与他人比较，只与过去的自己赛跑。当你开始用科学的方法关照自己的身体，你会(hui)发现，丰腴也可(ke)以是健康、力量、自信与(yu)独特魅力的完美载体。这不是为了迎合任何一种审(shen)美，而是为了成为最好的自己。

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图片来源：每经记者 陈木星 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄