每经编辑｜钱建祥    

当地时间2025-11-02,,动森埃及猫同人

“完了，又十二点(dian)了，明天还要早起上班，但B站这个视频太精彩了，再看一个，再看一个就好……”

是不是有无数(shu)个夜晚，你都这样在心里默默念叨，然后，时间就如决堤的洪水般一去不复返？是不是也曾(ceng)怀疑，是不是这个叫做“B站”的神秘网站，自带了某种“失眠魔咒”，让你甘愿放弃与周公的约会，沉迷(mi)于虚拟世界的精彩？别怀疑，你不是一(yi)个人在战斗！在中国，像你(ni)一样热爱B站，又饱受“睡前刷B站，醒来眼圈圆”困扰的年轻人，绝对是一个庞大的群体(ti)。

我们姑且称之为“B站睡眠影响研究”吧，这可不是什么学术研究(jiu)，而是(shi)我们无数个失眠夜晚的血泪总结，是无数次“我再看五分钟”后，天(tian)亮才惊觉的无奈。晚(wan)上偷(tou)偷看(kan)B站，究竟会不会影响睡眠？答案，当然是肯定的(de)！但如果你只是听到这个答案就黯然神伤，那我可就白写这篇万字长文了。

因为，这篇文章的目的，不是让你彻底告别B站，而是让你(ni)学会如何与B站和谐共处，让它成为你放松(song)的调味剂，而不是剥夺你睡眠的“盗贼”。

我们得从科(ke)学的角度来剖(pou)析一下，B站，或者说任何电子屏幕，是如何“潜移默化”地偷走我们的(de)睡眠的。核心原因，其实非常(chang)简单，就两个字：蓝光(guang)。

你可能已(yi)经听过无数次“睡前别玩手机”的忠告，但你知道为什么吗？手机、电脑、平板(ban)等电(dian)子设备的屏幕，都会发出一种被称为“蓝(lan)光”的光线。这种蓝光，在自然界中，其实是白天阳光的主要组成部分。它的存在，对我们的生物钟有着至关重要(yao)的调节作用。当(dang)我们接收到蓝光时，大脑会收到一个明确的信号(hao)：“嘿，现在是白天，别睡了，起来嗨！”

问题就出在这里。在夜晚，当外界光线变暗(an)，我们身体本应(ying)该开始分泌一种叫做“褪(tui)黑素”的睡眠激素，准备进(jin)入休息状态。但如果你在睡前还在不停地刷B站，屏幕发出(chu)的蓝光就会(hui)“欺骗”你的大脑，让它(ta)误以为现在还是白天，从而抑制了褪黑素的分泌。褪黑素分泌不足，你自然就很难入睡，即使睡着了，睡眠质量也会大(da)打折扣，变得浅而易见。

这就像是你在一个本该寂静的夜晚，突然打开了刺(ci)眼的聚光灯，这(zhe)谁能睡得着啊？更何况，B站的内容(rong)还充满了各种新鲜、刺激、有趣(qu)的信息，那些精彩的动漫、搞笑的视频、硬核的知识讲解，就像一瓶瓶“兴奋剂”，不断地挑动着你的大脑皮层，让你越看越精神(shen)，越看越不想停下来。

再加上B站特有的(de)“压制”算法，它总(zong)能(neng)精准地推送你感兴趣的内容，让你欲罢不能，一步(bu)步掉入“数字陷阱”。

而且，长时间盯着屏幕，还会让你的眼睛感到疲劳，但这种疲劳，并非让你产生困意，反而可能因为持续的视觉刺(ci)激，让你更加清醒。等(deng)你终于放下手机，你(ni)会发现，虽然(ran)眼睛酸涩，但脑(nao)子却(que)异常活跃，各种想法还在翻腾，这时候，失眠的种子就(jiu)已经种下了。

更扎心的是，很多人在熬夜刷B站时，往往伴随着一种“补偿心理”。比如，白天工作学习太累了，晚上就想“犒劳”一下自己，刷刷B站放松一下。或者(zhe)，觉得明天是周末，可以尽情熬夜。这种心理，恰恰是加剧睡眠问题的元凶。我们以为(wei)在“放松”，实际上却在用一种低效、有害的方式来消耗我们的精力，并且打乱了我们身体的自(zi)然节律。

所以，晚上偷偷看B站，它绝对会影响睡眠，而且影响的方式是多方面的，既有(you)生理层面的蓝光干(gan)扰，也有心理层面的内容刺激和补(bu)偿心理。但这并不意味着，我们就必须和B站“绝交”。毕竟，B站对于许多人来说，是获取信息、放松娱乐、甚至寻找共鸣的重要平台。关键在于，我们要如何“管理”这段关系，让它在不损害我们睡眠健康的前提下，发挥其积极的作用。

既然科学已经“判了B站睡前行为死刑”，我们就得为这(zhe)场“辩护”找到有力的论据和实际可行的“辩护词”了。换句话说(shuo)，我们如何在享受B站的乐趣的尽量减少它对睡眠的负面(mian)影响？这需要我们(men)从改变“行为模式”和“环境(jing)设置”两方面入手，打造一套属于自己(ji)的“B站睡眠防御体系”。

我们得承认一(yi)个事实：时间管理(li)，永远是解决一切“我太想看但又怕影响睡眠”问题的核心。这(zhe)里的“时间管理”，不是简单地设置一个闹钟，而(er)是要建立一个清晰的“睡前仪式”。

最直接也(ye)最有效(xiao)的方法，就是设定一个“B站(zhan)禁区时间”。比如说，睡前一小时，是你的“无电子设备(bei)时间”。这段(duan)时间，你彻底放下手机、电脑，让你的(de)大脑和眼睛得到真正(zheng)的休息。这段时间可以用来(lai)做什么呢？读一本纸质书，听一些舒缓的纯音乐，做(zuo)一些简单的拉伸运动，或者和家人朋友聊聊天。

这些活动，都能有效地帮助你(ni)从一天紧张的(de)状态中抽离出来，为睡眠做好铺(pu)垫。

当然，我知道，对于一个重度“B站爱好者”来说，突然断绝联系，可能会有点(dian)“心痒难耐”。所以，我们可以采用循序渐进的方式。比如，第一周，尝试睡前30分钟不(bu)看B站；第二周，将这个时间延长到45分钟；直到最终达到睡前一小时。这个过(guo)程，就像戒掉某个习惯一样，需要耐心和毅力。

如果你觉得完全禁止太困难，我们可以尝试“分段式”的(de)B站观看。比如，在晚饭后，给(gei)自己设定一个明确的观看时长，比如30分(fen)钟或45分钟。在这段时间里，你可以尽情地刷你最想看的视频，然后，坚决地关掉它，去做其他的事情。重要的是，你要有一种“到点(dian)了就必须停”的决心(xin)。

除了时间管理(li)，还有一个至关重要(yao)的(de)方面(mian)，那就是“内容选择”。B站的内容(rong)五花八门，有些视频，尤其是那些节奏快、画面跳跃、声音刺激(ji)的内容，会更容(rong)易让你兴奋。而(er)有些内容，比如(ru)一些舒缓的纪录片、知识类的讲解，或者是一些温馨的生活分享，相对(dui)来说，对大脑的刺激会小一些(xie)。

所以，在睡前(qian)，尽量选择那些让你感到(dao)平静、放松的内容(rong)。当然，如果你本身就(jiu)对某些内容“欲罢不能”，那最好的办法还是“敬而远之”。

我们谈谈“环境设置”。即(ji)使你已经做了时间管(guan)理，但(dan)如果你(ni)的睡前环境充满了“诱惑”，也很难保证你能抵(di)制住。

手机(ji)的摆放位置很重(zhong)要。睡前，不要把手机放在触手可及的地方。可以把它放在床边柜的抽屉里，或者干脆放到客厅。这样，每次想刷B站，你都得起身去拿，这个(ge)微小的“阻力”，可能会让你在迷迷糊糊(hu)中打消念头。

我们可以利用一些科技手段来辅助(zhu)。比如，很多手机都有“夜间模(mo)式”或者“护(hu)眼模式”，可以减少屏幕发出的(de)蓝光。虽然它不能(neng)完全(quan)抵消蓝光的影响，但聊胜于无，能起到一定的缓解作用。一些第三方App也可以帮助你设置屏幕的色温，使(shi)其更偏暖色调(diao)，减少蓝光。

再者，如果你的决心足够(gou)强大，可以考虑(lv)使用一些“应用锁定”的App。这些App可以让你在设定的时间内，锁定某个应用，直(zhi)到设定的(de)时间结束，你才能再次打开。虽然有点(dian)“自虐”，但对于那些自制力较差的(de)朋友来说，这绝对是“救命稻草”。

也是最重要的一点，那就是我(wo)们要有“自我觉察”的能力。当你发现自己开始不自觉地拿起手机，或者沉迷于某个视频时，要及时地意识到这个问题，并强(qiang)制自己停下来。这个过(guo)程，需要(yao)不断的练习。你可以尝试(shi)在睡前，给自己一些积极的心理暗示，比如：“我今晚要睡个好觉，明天才有精神。

”或者“B站的精(jing)彩(cai)内容，明天醒来还可以继(ji)续看。”

总而言(yan)之，晚上偷偷看B站，确实会影响睡(shui)眠，但影响是可以被减小的。关键在于，我们要主动地去管(guan)理我们的行为，去优化我们的环境。把B站当成你生活中(zhong)的一部分，而(er)不是全部。学会在享受它的乐趣的也懂得适时地“收手”。毕竟，一个(ge)精力充沛、头脑清醒的白天，才是对“夜猫子”们最好的犒劳。

从今晚开(kai)始，尝试做出一点小小的改变，你可能会惊喜地发现，你的睡眠质量，以及你白天的精神状态，都(dou)会有天翻地覆的变化。让我们一起，告别熊猫眼，拥抱高质量的睡眠，继续在B站的世界里，畅游无阻，但(dan)绝(jue)不“熬”夜！

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图片来源：每经记者 闫志国 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄