每经编辑｜陆静    

当地时间2025-11-02,mjwysadhwejkrbdsfjhbsdvf,闺蜜哄骗我穿上带锁的胶衣

Part1:卸下伪装(zhuang)，从(cong)身(shen)体(ti)到(dao)心灵的深度放松(song)之(zhi)旅

忙碌(lu)了一整(zheng)天，身体的每一(yi)个(ge)细(xi)胞似(shi)乎都(dou)在呐(na)喊着(zhe)“累(lei)”！回(hui)到家(jia)，仿佛卸下了(le)千斤重(zhong)担，又(you)仿佛(fu)被无(wu)形的(de)压力(li)笼罩。成年(nian)人的(de)世界(jie)，疲惫(bei)是(shi)常(chang)态，但我们同样(yang)拥有(you)自愈的能力，而夜晚(wan)，正(zheng)是(shi)这场自愈盛宴的(de)最(zui)佳时(shi)段。今(jin)天，就让(rang)我(wo)们一(yi)起走进(jin)一(yi)个充(chong)满治(zhi)愈能(neng)量的(de)Vlog，学习(xi)如何通(tong)过一系(xi)列简单(dan)却高效的方法，从(cong)身体到心(xin)灵，进(jin)行一(yi)场(chang)深(shen)度放(fang)松。

【Vlog片段(duan)一：告别(bie)“数字枷锁(suo)”，与屏(ping)幕说“不(bu)”】

还记得(de)上次放(fang)下手机(ji)，静静地(di)感受生(sheng)活是什么时候(hou)吗(ma)？在Vlog的开(kai)篇，博主（我们(men)就称她(ta)为“小雅”吧(ba)）就向(xiang)我(wo)们(men)展示了她(ta)“数字(zi)排(pai)毒(du)”的决(jue)心。睡(shui)前一(yi)小时(shi)，是她与(yu)电子设备的(de)“告别(bie)仪式”。手机静音(yin)，屏幕(mu)调(diao)至最(zui)低亮度(du)，甚(shen)至有意(yi)地(di)将(jiang)它放在(zai)触(chu)手可及(ji)但(dan)又(you)不(bu)那么方便的(de)地方。

她(ta)分享(xiang)道(dao)：“我(wo)们(men)的(de)大脑(nao)在(zai)接(jie)收海(hai)量信息(xi)的也(ye)在(zai)不断地(di)消耗能量(liang)。睡前，与其让(rang)眼睛和大(da)脑(nao)继(ji)续接(jie)受刺(ci)激(ji)，不(bu)如(ru)让它们(men)休息(xi)一下(xia)，为深(shen)度睡(shui)眠(mian)做(zuo)准备。”

【Vlog片段(duan)二(er)：拥(yong)抱香薰的(de)温柔，点(dian)燃(ran)身(shen)心的宁静】

小(xiao)雅接(jie)着拿出了(le)她珍(zhen)藏(cang)的香薰机(ji)，滴(di)入了薰衣(yi)草(cao)和(he)洋甘菊精(jing)油。“这(zhe)两种(zhong)精(jing)油(you)是我的‘助(zhu)眠神器’，”她(ta)轻声(sheng)说(shuo)道(dao)，“薰衣(yi)草的安(an)抚作(zuo)用(yong)能帮助(zhu)我(wo)缓解(jie)焦(jiao)虑(lv)，而洋甘菊(ju)则(ze)能(neng)带来(lai)温和(he)的(de)放(fang)松(song)感。”随着(zhe)香薰的弥(mi)漫(man)，空(kong)气(qi)中弥漫(man)着淡(dan)淡的、令(ling)人(ren)心旷(kuang)神怡的香(xiang)气，仿佛瞬(shun)间将小雅带(dai)入(ru)了一(yi)个宁静的(de)绿洲(zhou)。

她(ta)建议大家(jia)可以根(gen)据自(zi)己(ji)的(de)喜(xi)好(hao)选择(ze)不同的精(jing)油，例(li)如佛(fu)手(shou)柑(gan)的清(qing)新、檀(tan)香的(de)沉稳(wen)，或是玫瑰(gui)的浪(lang)漫，找到最(zui)适合自(zi)己(ji)的“味(wei)道”。“香(xiang)薰不仅仅(jin)是气(qi)味，更是一种情(qing)绪(xu)的引导(dao)，它(ta)能(neng)悄悄(qiao)地为(wei)你打开一扇通(tong)往内心平(ping)静的(de)门。”

【Vlog片(pian)段三(san)：温柔的舒展(zhan)，唤(huan)醒(xing)沉(chen)睡的身(shen)体】

接着，小雅开始了一套(tao)舒(shu)缓的睡前(qian)瑜伽。动(dong)作(zuo)轻柔(rou)，没有丝(si)毫(hao)的强求(qiu)，更(geng)注重感受身体的每一个(ge)拉伸和(he)舒(shu)展。她(ta)分享(xiang)了几(ji)个非(fei)常简(jian)单(dan)但(dan)效果显著(zhu)的(de)动作：

猫(mao)牛(niu)式(shi)(Cat-CowPose):在(zai)四(si)点支(zhi)撑的(de)姿(zi)势下，吸(xi)气时抬头(tou)挺胸(xiong)，腹部(bu)下(xia)沉(chen)（牛式）；呼气(qi)时低头(tou)拱(gong)背，下巴(ba)贴胸（猫(mao)式）。这个动(dong)作(zuo)能(neng)有效缓(huan)解(jie)脊柱(zhu)的僵硬，为(wei)身体(ti)注(zhu)入(ru)活(huo)力。婴儿(er)式(Child'sPose):跪坐，身(shen)体(ti)向(xiang)前俯，额(e)头(tou)轻轻(qing)触碰地(di)面，双手向前伸展或自(zi)然放(fang)在身体两侧。

这(zhe)个(ge)体式(shi)能(neng)帮助身(shen)体(ti)彻底(di)放松(song)，释放背部(bu)的压力(li)。仰卧脊(ji)柱(zhu)扭(niu)转(SupineSpinalTwist):仰卧，屈(qu)膝，将一侧膝盖(gai)倒向另(ling)一侧(ce)，同(tong)时转动头(tou)部看向相反(fan)方(fang)向。这(zhe)个动(dong)作能(neng)温和(he)地(di)按摩(mo)脊柱(zhu)，缓(huan)解腰部酸(suan)痛。

“我们常常(chang)忽略了(le)身体的(de)信号，等到疼痛来袭才(cai)追悔莫(mo)及(ji)。睡前(qian)这十分钟(zhong)的温(wen)和舒展，就像是(shi)给身(shen)体的一场(chang)温柔(rou)按摩，能有(you)效缓解久坐或(huo)久站(zhan)带来的(de)疲(pi)劳，让身体重新(xin)找回舒展(zhan)自在(zai)的感(gan)觉。”小雅一(yi)边做(zuo)着动作，一(yi)边轻柔地解释(shi)道(dao)。

【Vlog片段四：静心(xin)冥想，与(yu)思绪和(he)解(jie)】

完(wan)成(cheng)身(shen)体的舒展后，小雅(ya)找(zhao)了一个舒(shu)适的(de)姿势坐(zuo)下，开始(shi)进行她(ta)每(mei)晚(wan)的(de)“静(jing)心(xin)时(shi)刻”。她引(yin)导我们(men)闭(bi)上眼(yan)睛(jing)，将(jiang)注(zhu)意力集(ji)中在(zai)呼(hu)吸(xi)上。“感(gan)受每一次(ci)吸气，空气进入你的(de)鼻腔(qiang)，温(wen)暖(nuan)你的(de)肺部；感受每(mei)一次呼气(qi)，带(dai)走身体的紧张(zhang)和疲(pi)惫。”她(ta)鼓励我们(men)，如果思绪(xu)纷乱(luan)，不要评(ping)判，只(zhi)是(shi)轻轻地(di)将其(qi)“看(kan)见”，然后再次将(jiang)注意(yi)力(li)拉回到呼(hu)吸(xi)上。

“冥想并(bing)非要(yao)清(qing)空大脑(nao)，而是(shi)学会(hui)与你(ni)的思(si)绪共处，不(bu)被它(ta)们牵着(zhe)鼻(bi)子(zi)走。它就像是(shi)给你的(de)内心做(zuo)了一(yi)次‘大扫除’，让杂乱(luan)的情(qing)绪(xu)沉淀(dian)下(xia)来。”

【Vlog片段五：一杯温暖的(de)饮(yin)品(pin)，滋养(yang)身(shen)心(xin)的慰藉】

睡(shui)前(qian)，一(yi)杯温暖(nuan)的饮(yin)品也是(shi)小(xiao)雅不可(ke)或(huo)缺的(de)仪(yi)式。她(ta)没(mei)有(you)选择咖啡(fei)因(yin)的饮(yin)品(pin)，而是(shi)准(zhun)备了(le)一(yi)杯温(wen)牛奶，加(jia)入少许(xu)蜂蜜。“温牛奶中(zhong)的(de)色氨酸有助于(yu)睡(shui)眠，而蜂蜜(mi)则能提(ti)供天然(ran)的甜(tian)味(wei)，让这(zhe)个时(shi)刻更加甜(tian)蜜(mi)。”她还(hai)提(ti)到了其(qi)他一些(xie)不(bu)错的(de)选择，比如洋甘(gan)菊茶、姜枣(zao)茶(cha)，甚至是一杯温水(shui)，都能为(wei)身体(ti)带(dai)来一(yi)份温(wen)暖(nuan)的滋养。

“这(zhe)个简单的举(ju)动，是(shi)给自己的一个温柔(rou)的回(hui)应(ying)，告诉自(zi)己：‘你值(zhi)得被好(hao)好对(dui)待(dai)’。”

通过(guo)这(zhe)些片段，我(wo)们(men)看(kan)到，成年人的夜(ye)晚(wan)自愈，并(bing)非遥(yao)不可(ke)及的(de)修行(xing)，而是可以融入(ru)日常(chang)的点(dian)滴之(zhi)中。它(ta)关乎(hu)于我(wo)们如(ru)何(he)与(yu)自(zi)己(ji)的身体和(he)心灵(ling)对话，如(ru)何(he)在(zai)这(zhe)喧(xuan)嚣的世界里，为自己留(liu)下一(yi)片宁静的(de)港(gang)湾(wan)。当我(wo)们将这些(xie)放松的仪式感注入(ru)夜晚，不仅(jin)能有(you)效(xiao)缓(huan)解(jie)一(yi)天的疲惫(bei)，更能(neng)为高质量的睡眠打下坚实的基础，从而让我(wo)们(men)以更饱(bao)满的(de)精神迎接(jie)新的(de)一(yi)天。

Part2:焕活肌(ji)底，解锁(suo)高(gao)效晚间(jian)护肤(fu)的“自愈力(li)”

在(zai)身(shen)体和心灵(ling)都得(de)到(dao)了充分(fen)的舒缓之后，我(wo)们终(zhong)于可(ke)以进(jin)入今天Vlog的(de)第二(er)个重要(yao)环节(jie)——晚(wan)间深度(du)护(hu)肤。夜晚，是(shi)肌肤进行(xing)自我修复和新(xin)陈(chen)代(dai)谢的(de)黄金(jin)时期，抓(zhua)住这个(ge)“自愈(yu)”的关键时(shi)刻，通过高效的护肤流(liu)程(cheng)，不仅(jin)能对抗(kang)一(yi)天的(de)外界损伤，更能(neng)为肌肤(fu)注入源(yuan)源不(bu)断的活力(li)，让它在(zai)睡(shui)梦中(zhong)悄然(ran)焕发光彩。

【Vlog片段(duan)六：温和(he)清(qing)洁，洗(xi)去(qu)一(yi)天的(de)“负担”】

小(xiao)雅的护(hu)肤第(di)一步(bu)，总(zong)是(shi)从彻(che)底但(dan)温和(he)的清(qing)洁开始。“外(wai)界的污(wu)染(ran)、彩妆(zhuang)的残(can)留，以(yi)及(ji)我(wo)们(men)自(zi)身分(fen)泌的油脂和(he)老(lao)废角(jiao)质，都(dou)是(shi)肌肤的(de)‘负担(dan)’，”她一边轻(qing)柔(rou)地按摩(mo)着洁面乳，一(yi)边(bian)说道(dao)，“所以，高效的清(qing)洁是后续(xu)护肤(fu)的基础(chu)。”她(ta)强调(diao)，选择(ze)适(shi)合自己(ji)肤质(zhi)的洁面(mian)产(chan)品至(zhi)关(guan)重(zhong)要，避(bi)免(mian)过度(du)清洁带(dai)来的刺激(ji)和干(gan)燥。

对(dui)于(yu)带妆的(de)肌肤，她(ta)会先使(shi)用卸妆(zhuang)产(chan)品(pin)，确(que)保彩(cai)妆被(bei)彻底(di)卸除(chu)，然后(hou)再进行全脸(lian)的(de)洁(jie)面(mian)。她还(hai)分(fen)享(xiang)了一个小技(ji)巧(qiao)：用温水(shui)洗(xi)脸，比(bi)冷水(shui)更能(neng)打开(kai)毛孔(kong)，促进(jin)清(qing)洁(jie)，而又(you)比热水(shui)更能避免(mian)损伤肌肤的(de)天(tian)然屏障。

【Vlog片段(duan)七：精华“加码”，直(zhi)击(ji)肌(ji)底的(de)“修(xiu)复(fu)力”】

清洁(jie)之后(hou)，便(bian)是精(jing)华液的(de)“大(da)显身手”之时。小(xiao)雅(ya)根(gen)据自己(ji)最(zui)近的肌(ji)肤(fu)状况，选择了含(han)有烟(yan)酰胺和透(tou)明质酸(suan)的(de)精华液。“烟(yan)酰胺能(neng)帮(bang)助提(ti)亮肤(fu)色，改(gai)善暗(an)沉，同时(shi)也有一(yi)定的抗炎(yan)作(zuo)用(yong)，”她小(xiao)心翼(yi)翼(yi)地(di)将几(ji)滴(di)精华液(ye)滴在掌心(xin)，然(ran)后轻轻按压(ya)在脸(lian)上(shang)，“而(er)透明(ming)质(zhi)酸(suan)则是天然的(de)保(bao)湿剂，能为(wei)肌肤深层补水。

”她建(jian)议大(da)家根(gen)据自(zi)己的(de)肌肤需(xu)求(qiu)，选择不(bu)同功(gong)效(xiao)的精华，例(li)如(ru)抗(kang)衰老(lao)、修护屏障(zhang)、祛痘等(deng)，将(jiang)精华(hua)液(ye)作为(wei)晚(wan)间护(hu)肤(fu)的(de)“重点关照(zhao)”环节，让其(qi)发挥(hui)最大(da)的(de)功效。她(ta)还提醒，在涂抹(mo)精华(hua)液时，可以(yi)用指腹轻轻(qing)向(xiang)上提拉(la)，促进吸(xi)收，并能(neng)带(dai)来一定的按(an)摩(mo)效果(guo)。

【Vlog片段八：眼部“特(te)护”，对(dui)抗岁月痕(hen)迹】

眼(yan)周肌肤是(shi)面部最娇(jiao)嫩、最容易显露(lu)疲(pi)态(tai)的(de)区(qu)域(yu)，因(yin)此，小(xiao)雅格(ge)外重(zhong)视(shi)眼(yan)部的(de)护理。“黑眼(yan)圈、细纹，这(zhe)些(xie)都是熬夜(ye)和疲惫(bei)留下的(de)‘印(yin)记(ji)’，”她一(yi)边用无(wu)名指(zhi)轻轻点按(an)眼霜(shuang)，一(yi)边说道，“所以(yi)，在晚间护肤中(zhong)，眼霜(shuang)绝对是不(bu)能省(sheng)略(lve)的(de)一步。”她选择(ze)了一款(kuan)含有维(wei)生(sheng)素K和(he)咖啡(fei)因(yin)的眼霜(shuang)，希望(wang)能(neng)帮(bang)助改善(shan)黑眼(yan)圈和浮(fu)肿。

她反(fan)复强调(diao)，涂抹(mo)眼霜(shuang)时一(yi)定要手(shou)法轻(qing)柔(rou)，避免(mian)拉扯，并(bing)且(qie)要(yao)从(cong)内眼角向(xiang)外眼角轻轻点(dian)按，促(cu)进(jin)吸(xi)收。

【Vlog片段九(jiu)：晚(wan)霜(shuang)“封(feng)存”，锁住(zhu)所有“滋养”】

在所(suo)有精(jing)华和(he)眼霜吸收得差不多后，小(xiao)雅最后一步使(shi)用的是一(yi)款(kuan)滋(zi)润型的晚霜(shuang)。“晚(wan)霜就(jiu)像是(shi)为肌肤(fu)盖(gai)上了一层(ceng)‘保护被’，它能有效地锁住(zhu)之(zhi)前(qian)涂抹(mo)的所(suo)有营养成(cheng)分，防(fang)止它们(men)在睡眠(mian)中流(liu)失，同(tong)时也能为(wei)肌(ji)肤提供(gong)一夜的深(shen)层(ceng)滋养和修护(hu)。”她选(xuan)择(ze)了(le)一款(kuan)质地(di)略微(wei)丰润(run)但又不至(zhi)于油(you)腻的(de)晚霜(shuang)，并(bing)在涂抹时，会(hui)稍微(wei)带到颈部(bu)，因为(wei)颈部(bu)也(ye)是(shi)非常容(rong)易暴露(lu)年龄(ling)的部(bu)位。

她(ta)建议，对于干性(xing)肌(ji)肤(fu)，可(ke)以选(xuan)择(ze)更滋(zi)润的(de)晚(wan)霜；对于油性肌(ji)肤，则可以选(xuan)择质地更(geng)轻薄一些的(de)乳(ru)液或面霜(shuang)。

【Vlog片段(duan)十(shi)：一周一(yi)次的(de)“深度SPA”——睡(shui)眠(mian)面膜/修护(hu)面膜】

除了(le)日(ri)常的晚间护肤，小(xiao)雅(ya)还分享(xiang)了她(ta)一周(zhou)一到(dao)两(liang)次的(de)“秘密武(wu)器”——睡(shui)眠(mian)面膜或(huo)修护(hu)面(mian)膜。“在特(te)别疲惫(bei)或者觉(jue)得肌(ji)肤状态不佳的时(shi)候(hou)，我会(hui)选择(ze)使(shi)用(yong)一款(kuan)睡(shui)眠面(mian)膜(mo)，”她一(yi)边敷(fu)着啫喱状(zhuang)的(de)睡(shui)眠面膜，一边笑(xiao)着说，“它就(jiu)像是给肌(ji)肤来了一次‘夜(ye)间SPA’，能(neng)在短时间内为肌肤密集补充(chong)水分(fen)和(he)营(ying)养。

”她(ta)建议(yi)，如果觉(jue)得(de)睡眠面(mian)膜略微厚重，可(ke)以选(xuan)择(ze)质地(di)轻盈的水(shui)洗式面(mian)膜，在(zai)睡(shui)前敷上(shang)10-15分钟，然(ran)后清洗干(gan)净，再(zai)进行(xing)后续的晚间护(hu)肤。

【Vlog片段(duan)十一：好(hao)物(wu)的安利与(yu)“心(xin)得(de)分(fen)享”】

在(zai)Vlog的(de)结(jie)尾，小(xiao)雅还(hai)很贴心(xin)地分享了一些她(ta)爱用(yong)的放松(song)小(xiao)物和(he)护肤(fu)好物(wu)，例(li)如(ru)舒(shu)适的睡衣、助(zhu)眠的耳塞、以(yi)及(ji)几款性价比(bi)超高的护肤单品(pin)。她用(yong)真诚的语(yu)言(yan)分享着(zhe)自(zi)己(ji)的使用心得(de)，没(mei)有过度(du)的(de)推销(xiao)，而是(shi)像(xiang)朋友聊(liao)天一(yi)样(yang)，将这份(fen)“自愈”的经(jing)验传(chuan)递给大家。

通过(guo)这篇Vlog，我们不难(nan)发现，成(cheng)年人(ren)的(de)夜晚(wan)自愈，不仅(jin)仅(jin)是(shi)身(shen)体的放(fang)松，更(geng)是(shi)身(shen)心(xin)的(de)和谐统一。从卸(xie)下数(shu)字枷(jia)锁，到(dao)拥抱(bao)香(xiang)薰的温柔；从(cong)温柔舒展(zhan)身体，到(dao)静(jing)心冥想；再(zai)到(dao)高(gao)效的(de)晚(wan)间护肤(fu)，每一(yi)个环(huan)节都(dou)饱(bao)含(han)着(zhe)我们对(dui)自己(ji)的关爱与呵护(hu)。当我们将(jiang)这些(xie)“自(zi)愈(yu)时(shi)刻”变成(cheng)一种习惯，你(ni)会(hui)发现，夜(ye)晚不再(zai)是疲惫的终点(dian)，而是(shi)身心(xin)修复(fu)、重焕活(huo)力(li)的起(qi)点。

让(rang)我们一起行动(dong)起来，在每(mei)一个夜晚，为(wei)自(zi)己打(da)造一场高(gao)质量的“自愈SPA”，让(rang)身心(xin)和(he)肌(ji)肤都闪耀(yao)着健康的(de)光芒！

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图片来源：每经记者 阿斯顿 摄

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