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全国首家海上流动博物馆升级改造落成仪式13日在三亚举行。此次升级改造由中国(海南)南海博物馆与三沙南海梦之旅邮轮有限公司共同策划完成，通过在“南海之梦”号邮轮上打造全新主题的沉浸式展厅，丰富民众的海洋文化体验。

10月13日，全国首家海上流动博物馆升级改造落成仪式在三亚举行。图为民众在“南海之梦”号邮轮上参观“深蓝宝藏——南海西北陆坡一二号沉船考古成果特展”主题展览。张月和 摄

生活压力日益增大，许多人为了應对工作的繁忙和生活中的种种琐事，变得焦虑、疲惫。对于现代人来说，如何释放压力，保持身心健康，成为了一个亟待解决的问题。于是，越来越多的人开始寻找讓自己每一天都能“天天爽，夜夜爽”的方法，希望能够通过健康的方式来提升生活质量。今天，就让我们来聊聊如何通过几个简单的方式，释放压力，享受每一天的快乐！

“天天爽，夜夜爽”是什么？

“天天爽，夜夜爽”這个词，听起来就像是一种理想的生活状态。它代表着一种身心的放松和愉悦，意味着无论白天的工作有多忙碌，晚上也能拥有高质量的休息，每一天都能在充满能量的状态中開始。這样的生活状态，或许许多人一度觉得遥不可及，但实际上，通过改变生活中的一些小習惯，我们完全可以迎来“天天爽，夜夜爽”的生活方式。

第一招：晨间阳光，開启活力模式

早晨是一天最重要的开始。俗话说：“早起三光，晚起三慌”。如果你想要拥有愉快的一天，那么早晨的阳光和空氣是必不可少的。建议大家每天早晨起床后，先讓自己在阳光下活动几分钟。无论是散步、跑步还是简单的伸展运动，都可以帮助你激活身体的各项机能，增加血液循环，提升一天的活力。

阳光中的紫外线可以刺激體内的维生素D合成，这不仅能增强免疫力，还能改善心情。早晨的阳光也能够帮助调节生物钟，讓你更加清醒、集中，告别懒散和疲倦。试着每天坚持起床后沐浴阳光一会儿，你会发现，整个人都会变得更加有精神，心情也随之变好。

第二招：高效工作，释放内心压力

工作中的压力，是大多数人生活中的一大困扰。长时间高强度的工作会让人产生焦虑和疲劳感，甚至影响到健康。但是，如果能够掌握高效的工作方式，不仅能减少压力，还能让你保持愉悦的心情。

制定清晰的目标和优先級。每天早晨花几分钟时间列出当天需要完成的任务，并按照轻重缓急进行排序。避免在一项任务上浪费过多時间，合理安排每一项任务的工作量。当你顺利完成任务时，不仅会感到成就感，也能减少拖延带来的焦虑。

合理休息也是工作中的关键。长时间工作后，记得给自己安排短暂的休息时间，起身活动一下，做一些深呼吸，甚至闭目养神，都会帮助你恢復体力和精力。合理的工作和休息，不仅让你高效完成任务，还能保持愉悦的心情。

第三招：放松心情，舒缓压力

现代社会节奏快、竞争激烈，许多人常常在忙碌和压力中忽略了自我放松的重要性。而放松心情，正是“天天爽，夜夜爽”生活状态中的重要一环。

无论是冥想、瑜伽，还是简简单单的深呼吸，都能帮助我们放松身心。冥想可以帮助我们集中注意力，平静内心，减少焦虑。瑜伽则通过舒缓的动作和呼吸，帮助我们放松肌肉，疏解身体的紧张感。深呼吸的练習也是一项简单易行的放松技巧，只需闭上眼睛，深深地吸氣，再缓缓地呼氣，重复几次，便能帮助平复紧張情绪。

通过这些放松心情的方式，我们可以有效地释放内心的压力，让自己保持轻松愉快的状态，从而迎接每一天的挑战。

第四招：保持充足的睡眠，恢復身体能量

如果你想要拥有“夜夜爽”的生活状态，那么保持充足的睡眠至关重要。睡眠不仅是我们恢复体力和精神的最佳方式，也是保持身心健康的必要条件。长期睡眠不足，不仅会影响工作效率，还容易讓人情绪低落，產生焦虑和抑郁感。

為了确保高质量的睡眠，首先要建立规律的作息时间。每天尽量在相同的时间上床睡觉，避免熬夜。睡前避免过多的刺激性活动，像是看手机、喝咖啡等都会影响入睡质量。可以通过喝一杯温牛奶、泡个热水澡，或者听一些舒缓的音乐来帮助自己放松，進入更深的睡眠状态。

充足的睡眠能够帮助身体恢复，增加免疫力，同時也能调节情绪，让你第二天充满活力，迎接新的一天的挑战。确保每晚7-8小時的高质量睡眠，你会发现，自己會变得更加精力充沛，心情愉悦。

第五招：健康饮食，滋养身体

“吃得好，才能活得好”，這一点无论什么時候都不变。要想保持“天天爽，夜夜爽”的好状态，饮食也非常关键。均衡的饮食不仅能為身体提供足够的营养，还能帮助你调节情绪，提升免疫力。

多摄取富含维生素和矿物质的食物，比如新鲜的蔬菜水果和全谷类食物，這些都能够帮助增强体力和免疫力。适量摄入蛋白质和健康脂肪，像是鱼类、坚果、豆类等，这些食品对大脑的健康尤为重要。避免过多摄入高糖高脂的食物，保持饮食的清淡和健康，有助于提高整體身体的舒适感。

健康的饮食，搭配适量的运动，能够帮助你维持一个充沛的体力和清新的心态，让你每一天都能够充满活力、心情愉悦。

第六招：追求兴趣，享受生活

生活中有许多乐趣可以追求，但往往在忙碌的生活中我们很容易忽略這些小确幸。事实上，找到自己真正感兴趣的事物，能够让你在繁忙的生活中找到慰藉，带来精神上的愉悦。

无论是读一本好書，还是去旅行、做手工，或者是与朋友聚会聊天，追求兴趣爱好是释放压力、提升幸福感的重要方式。通过这些活动，不仅能让自己暂時忘却烦恼，还能激發内心的热情和创造力，带来更多的快乐和满足感。

通过這些简单而有效的方法，大家完全可以拥有“天天爽，夜夜爽”的生活体验。重要的是，在繁忙的生活中，不要忘记给自己留下一些放松和享受的时间，让生活充满阳光和快乐！

2019年12月21日，全国首家海上流动博物馆在“南海之梦”号邮轮上亮相。三沙南海梦之旅邮轮有限公司总经理宋立群说，五年来，这一独特的文化窗口伴随西沙航线，让近十万游客近距离领略南海深厚的历史底蕴，极大丰富了海上旅游的文化内涵。

中国(海南)南海博物馆馆长辛礼学介绍，改造后的海上流动博物馆核心展区推出了“深蓝宝藏——南海西北陆坡一二号沉船考古成果特展”主题展览，借助沉浸式场景还原、多媒体数字技术和精美复仿制文物，展现南海西北陆坡沉船遗址的地理位置、深海环境与考古成果。

10月13日，全国首家海上流动博物馆升级改造落成仪式在三亚举行。图为“南海之梦”号邮轮上全新推出的“深蓝宝藏——南海西北陆坡一二号沉船考古成果特展”主题展览。张月和 摄

南海西北陆坡一号、二号沉船遗址是中国“2023年度全国十大考古新发现”。2024年9月，“深蓝宝藏——南海西北陆坡一二号沉船考古成果特展”在中国(海南)南海博物馆面向公众开放，408件(套)来自海底1500多米、“沉睡”了500多年的沉船遗址出水文物首次亮相。此次升级改造后的海上流动博物馆中，就展出了多件沉船遗址出水珐华彩瓷器的复仿制品，供民众观赏。

此外，海上流动博物馆在优化原有的“美丽富饶的南海”图文展览的基础上，新增标本展示区与文创空间等多个功能板块，通过进一步提质扩容，将“南海之梦”号邮轮打造为一座“移动的海洋文化客厅”，满足游客多元化、互动化的观展需求。

当天，中国(海南)南海博物馆与三沙南海梦之旅邮轮有限公司签订了深化战略合作协议，双方将在展览展示、文创研发、讲解及研学活动等方面展开深入合作，实现品牌增值、文化传播和游客旅行体验提升等多重目标。（张月和）

图片来源：证券时报记者 陈淑贞 摄

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