每经编辑｜陈训秋    

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“叮！”——一(yi)声熟悉的提示(shi)音(yin)，你(ni)滑(hua)动(dong)屏幕，手(shou)指不自觉地(di)点(dian)开了那(na)个你再熟悉不(bu)过的(de)APP图(tu)标。屏(ping)幕(mu)亮起(qi)，第一(yi)个视(shi)频便精准地“击(ji)中”了你。可(ke)能是令人(ren)捧腹的段(duan)子，可能是触动(dong)心弦的故(gu)事(shi)，也(ye)可能(neng)是让(rang)你眼(yan)界大(da)开的知识(shi)分(fen)享。你的嘴角不自(zi)觉地上(shang)扬(yang)，思绪(xu)被(bei)完(wan)全吸(xi)引。

这，就是“开局上头(tou)”的真实写照。

你(ni)是(shi)否曾有(you)过这样的(de)经历：原本只(zhi)想(xiang)放(fang)松(song)一下，刷个(ge)三五(wu)分钟，结(jie)果一看(kan)时(shi)间，已然过去(qu)了一个(ge)小时，甚(shen)至更久(jiu)？屏(ping)幕上的内(nei)容(rong)如同磁(ci)铁，牢牢地将你(ni)的注(zhu)意(yi)力(li)锁定(ding)，让你忘记了时(shi)间的(de)流逝(shi)，忘(wang)记(ji)了手(shou)机(ji)旁还堆积着未完(wan)成的(de)工作(zuo)，忘记(ji)了餐桌上早已凉(liang)透的饭(fan)菜，甚(shen)至忘(wang)记了(le)窗外(wai)已经(jing)天色渐晚。

这种(zhong)“上头(tou)”的感觉，并(bing)非(fei)偶然，而(er)是精(jing)心设计(ji)的(de)“陷阱(jing)”。

视频(pin)APP的运营(ying)者(zhe)深谙用户心(xin)理，他(ta)们利(li)用(yong)强大(da)的算法(fa)，精准地分析你(ni)的每一次点(dian)击、每一次(ci)滑动、每一(yi)次(ci)停(ting)留。你喜欢看什(shen)么？你(ni)对(dui)什么(me)话题感(gan)兴趣？你(ni)最(zui)反感什(shen)么(me)内容(rong)？这些(xie)海量的数(shu)据，化身为APP内部(bu)的“大脑”，为你的(de)每一次打(da)开，都在源源(yuan)不断地(di)推送(song)着你可能(neng)感(gan)兴趣(qu)的内容(rong)。

这种“千人(ren)千(qian)面(mian)”的个性化(hua)推荐(jian)，极大地(di)提(ti)升了用(yong)户的(de)观(guan)看(kan)体验，但也如同在无尽(jin)的“舒适区(qu)”中为(wei)你量身定制了一个个“信(xin)息茧(jian)房(fang)”。你(ni)看到的，永远(yuan)是你喜(xi)欢看的(de)，于(yu)是(shi)，你(ni)越来越容(rong)易被(bei)“打动(dong)”，越来越难以自(zi)拔。

想想看，那些(xie)精(jing)心(xin)剪辑(ji)的短(duan)视频，配上(shang)动感(gan)的音乐，跌(die)宕起(qi)伏的情节，总是能在短短(duan)几十(shi)秒内抓住(zhu)你的眼球(qiu)。每一个镜(jing)头都恰到(dao)好处，每(mei)一个转(zhuan)折(zhe)都(dou)引(yin)人入胜(sheng)。它(ta)们就像是一(yi)颗颗小小的(de)“能(neng)量(liang)炸弹”，瞬间点(dian)燃你(ni)的(de)情(qing)绪，让你沉(chen)浸(jin)其(qi)中(zhong)，欲(yu)罢不能。长视频(pin)的内容更是如此，从引人入(ru)胜(sheng)的剧(ju)情(qing)片(pian)，到知识渊博的科(ke)普(pu)讲(jiang)座(zuo)，再到(dao)激(ji)昂(ang)澎湃(pai)的体育(yu)赛(sai)事，总有一(yi)种能(neng)让你(ni)“欲(yu)罢(ba)不能(neng)”的类(lei)型(xing)。

这(zhe)种“上(shang)头”的(de)体验，甚至(zhi)会让你(ni)产生(sheng)一(yi)种错(cuo)觉：仿佛你(ni)一(yi)直在(zai)学(xue)习、一(yi)直(zhi)在(zai)娱乐、一直(zhi)在充实自己。你(ni)看了关于(yu)历史(shi)的视频(pin)，觉(jue)得自己(ji)增(zeng)长(zhang)了(le)见识(shi)；你看了关(guan)于健(jian)身的视频，觉得(de)自己(ji)有了减肥的动(dong)力；你(ni)看了(le)关于(yu)旅行(xing)的视(shi)频，觉(jue)得自己体(ti)验了远(yuan)方的风(feng)景。这些碎片化的(de)信息(xi)，这(zhe)些短暂的满(man)足(zu)感，真(zhen)的能(neng)转化(hua)为你生(sheng)活的(de)养分吗(ma)？还(hai)是说(shuo)，它(ta)们(men)只(zhi)是在(zai)消(xiao)耗你的(de)时间和精力，让你在虚拟的(de)世(shi)界里(li)，暂时(shi)忘记了现实(shi)的挑战(zhan)？

你可能尝(chang)试(shi)过“少看一(yi)会(hui)儿”，但(dan)往(wang)往(wang)事(shi)与愿违。APP的设计(ji)者(zhe)们深(shen)知如何(he)利(li)用人类的(de)“奖励(li)机制(zhi)”。每一(yi)次(ci)观看带(dai)来的(de)新鲜(xian)感、每(mei)一次点(dian)赞带(dai)来(lai)的互动感(gan)、每一(yi)次评论(lun)带来的(de)参与(yu)感(gan)，都(dou)像(xiang)是给(gei)你的(de)大(da)脑注(zhu)射(she)了(le)一(yi)剂“多巴(ba)胺”，让你产生愉悦的(de)体(ti)验(yan)，从而(er)渴望(wang)下一次(ci)的“注射(she)”。

这(zhe)种心(xin)理(li)上的“成瘾(yin)”，比生(sheng)理上(shang)的(de)更(geng)难摆(bai)脱(tuo)。你可(ke)能(neng)在睡(shui)前告(gao)诉(su)自己“只看五分(fen)钟(zhong)”，但结(jie)果常常是(shi)，在你(ni)惊(jing)醒(xing)过来(lai)时，已经凌(ling)晨三(san)点了(le)。

“开局上头”的背后，是(shi)算(suan)法的智慧，更是(shi)对(dui)人(ren)性(xing)的洞察。它(ta)们知(zhi)道如(ru)何在(zai)你(ni)最(zui)放(fang)松、最(zui)容易(yi)懈(xie)怠的(de)时候(hou)，精准(zhun)地(di)投喂你最容(rong)易接受的信息。它们知道如何(he)利用(yong)你(ni)的好奇(qi)心、你(ni)的求知欲(yu)、你(ni)的娱(yu)乐(le)需求(qiu)，将(jiang)你(ni)牢(lao)牢地(di)“锁(suo)”在(zai)屏(ping)幕前(qian)。这(zhe)种“锁”，并(bing)非强(qiang)制，而(er)是温柔的(de)“诱惑(huo)”，让你(ni)心(xin)甘情愿(yuan)地献(xian)出(chu)自己的时间和(he)注(zhu)意力(li)。

更可怕(pa)的(de)是，这(zhe)种(zhong)“上(shang)头(tou)”的体验(yan)，正在(zai)悄悄地(di)改(gai)变着我(wo)们的认(ren)知和行为(wei)模式(shi)。我们(men)习(xi)惯(guan)了(le)快(kuai)节奏的信息获取，变得(de)越来(lai)越(yue)难以忍(ren)受长篇大(da)论；我们习惯(guan)了(le)碎片化的知(zhi)识(shi)输(shu)入(ru)，变(bian)得越(yue)来(lai)越(yue)难(nan)以进行(xing)深入(ru)的思考；我们习惯(guan)了(le)即时(shi)的反(fan)馈和刺激(ji)，变得越来越难(nan)以(yi)忍(ren)受(shou)生活(huo)中(zhong)的平(ping)淡(dan)和(he)枯燥(zao)。

这种(zhong)“短平(ping)快”的(de)阅读和观看习(xi)惯，正在潜移默(mo)化地影响(xiang)着我们的(de)学习(xi)能力(li)、工作(zuo)效率，甚至是(shi)我(wo)们的人际(ji)交往。

所以(yi)，“开局(ju)上头(tou)”这句(ju)话(hua)，绝(jue)非一句简(jian)单的网络流行语(yu)。它(ta)是一种(zhong)警(jing)示(shi)，一(yi)种提(ti)醒(xing)，提(ti)醒我(wo)们，在(zai)享受视频(pin)APP带来的(de)便利(li)和(he)乐(le)趣的(de)也(ye)要警惕其中隐(yin)藏的(de)“陷(xian)阱”。那(na)些(xie)让你(ni)“上头(tou)”的瞬间(jian)，或(huo)许正(zheng)是(shi)你最需要停下来(lai)，审(shen)视(shi)自己的时候。那(na)些让(rang)你沉迷的(de)内容，或许(xu)正是你最(zui)需(xu)要从中(zhong)抽离，回归现实(shi)的时(shi)候(hou)。

毕(bi)竟，生(sheng)活，远比屏幕上的精彩要丰富(fu)和深刻(ke)得多。

“回不去(qu)了！”——这不仅(jin)仅是一(yi)种(zhong)感叹，更是(shi)一种现实(shi)的写照(zhao)。一旦你习惯了(le)视频(pin)APP所(suo)提供(gong)的“即(ji)时满(man)足”和“信息轰炸(zha)”，想要重新找(zhao)回专注(zhu)、深入、有意(yi)义(yi)的生活状态(tai)，确实(shi)变(bian)得异常(chang)困难。你可能发现(xian)，曾(ceng)经让你感(gan)到愉悦的(de)阅(yue)读(du)，现在显得枯燥(zao)乏味(wei)；曾(ceng)经(jing)让(rang)你(ni)心平(ping)气(qi)和的思(si)考，现在(zai)变(bian)得浮躁(zao)不安。

这种“回(hui)不(bu)去(qu)”的(de)感(gan)觉，正是“上头(tou)”效应带(dai)来的深远影响(xiang)。

我们该如何(he)打(da)破这(zhe)种(zhong)“回(hui)不(bu)去”的困(kun)局，重新掌(zhang)控自己的(de)生活(huo)呢？这并(bing)非易事(shi)，需要的(de)是清醒(xing)的(de)认(ren)知(zhi)、坚定(ding)的(de)决心，以及一套(tao)行之有(you)效(xiao)的策(ce)略。

认(ren)识(shi)到(dao)问题的根源(yuan)是(shi)第一(yi)步。你不是(shi)“懒惰(duo)”，也不是(shi)“意(yi)志力(li)薄弱(ruo)”，你只(zhi)是被强大的(de)算法和(he)精心设计(ji)的“用(yong)户体(ti)验”所“俘获(huo)”。理解这(zhe)一(yi)点(dian)，能(neng)够让(rang)你(ni)摆脱自(zi)责，以更(geng)积(ji)极的(de)心态(tai)去面对(dui)挑战。那些(xie)让你“上(shang)头”的视频，它们(men)的目(mu)的就(jiu)是让(rang)你尽可能(neng)长时(shi)间地(di)停留，消耗你(ni)的时间(jian)和注(zhu)意力。

一旦你认(ren)识到这一点，下(xia)次再面(mian)对(dui)那些“诱惑(huo)”时(shi)，你(ni)就会(hui)多一份(fen)警惕(ti)。

是设定(ding)清晰(xi)的界(jie)限。这(zhe)包括(kuo)时间(jian)上的(de)界(jie)限和内(nei)容(rong)上(shang)的界(jie)限。例(li)如(ru)，你可以(yi)给自(zi)己设定(ding)每(mei)天使(shi)用视频APP的总时(shi)长，并在手(shou)机上(shang)设置(zhi)使用时长(zhang)的(de)提醒(xing)。当达到(dao)设定的时(shi)间后(hou)，就(jiu)强迫自(zi)己关闭APP，并去(qu)做(zuo)其他(ta)事情(qing)。你也可以(yi)主(zhu)动(dong)清理你的(de)关注列表(biao)，屏蔽那些过(guo)于(yu)“上头(tou)”的内容(rong)，只保留(liu)那(na)些(xie)真(zhen)正有价(jia)值(zhi)、能(neng)启(qi)发(fa)你的(de)信息。

少关注那些纯粹(cui)消(xiao)遣、消(xiao)耗时(shi)间的内容(rong)，多关注那些能(neng)让你(ni)学习、成(cheng)长(zhang)、获得灵(ling)感(gan)的(de)内容。

积(ji)极(ji)地寻找(zhao)替代活动。当你(ni)想打(da)开视频APP时(shi)，不妨问(wen)问自己(ji)，有没(mei)有什么其(qi)他事(shi)情可(ke)以做？可以是一(yi)项你(ni)一(yi)直(zhi)想学习的(de)技能，可以(yi)是一(yi)本你一直想读(du)的书，可(ke)以是一(yi)次与家(jia)人(ren)朋(peng)友(you)的深入交(jiao)谈，甚至可(ke)以(yi)是(shi)一次(ci)户外散步。这些(xie)替代活动(dong)，虽然可能(neng)不像(xiang)视(shi)频(pin)APP那样能提供即时(shi)和(he)强烈的刺(ci)激，但它们能带来更(geng)长久(jiu)、更深(shen)刻的满足(zu)感和(he)成就(jiu)感。

例如，阅(yue)读一本好(hao)书，它(ta)能带你(ni)进入(ru)一(yi)个全新的(de)世界(jie)，激发(fa)你的想象力(li)，提(ti)升你的思考能力。学习(xi)一(yi)门新技能，它能(neng)让你(ni)在(zai)掌(zhang)握(wo)新(xin)知(zhi)识(shi)的过(guo)程中(zhong)获(huo)得(de)成就(jiu)感，并(bing)在未来的(de)生活(huo)中为(wei)你打开新(xin)的可(ke)能(neng)性(xing)。

培养(yang)“慢下(xia)来”的(de)能(neng)力，是(shi)应(ying)对“快节奏(zou)”信息(xi)时代的关(guan)键。这意味着，要(yao)刻意练习(xi)深度(du)阅读(du)、深度思考(kao)和深(shen)度倾(qing)听。当(dang)你阅读一(yi)篇文章时，不要(yao)只(zhi)满足于浏览(lan)标题(ti)和摘(zhai)要(yao)，而(er)是要(yao)逐字(zi)逐(zhu)句(ju)地去(qu)理(li)解；当你观看(kan)一个视(shi)频时，不要只追求(qiu)信息的碎片化，而是要尝(chang)试去理解其(qi)背后(hou)的(de)逻辑和意义(yi)；当你(ni)与(yu)人交(jiao)谈(tan)时，不要只想(xiang)着如何(he)回(hui)应，而是要用心(xin)去倾(qing)听对方的(de)想法和(he)感(gan)受(shou)。

这(zhe)些“慢(man)下(xia)来(lai)”的练(lian)习，能(neng)够帮助(zhu)你(ni)重(zhong)新找回(hui)专注(zhu)力(li)，提升你的认(ren)知深(shen)度(du)。

主动创(chuang)造“无(wu)聊”的(de)时间(jian)。听起来有些反(fan)直觉，但“无聊”恰(qia)恰(qia)是(shi)创(chuang)造(zao)力和(he)思考的温床(chuang)。当(dang)我们(men)的大脑不再被持续(xu)不断(duan)的信(xin)息所(suo)填(tian)满(man)时，它(ta)才有空间去进行(xing)联想、去(qu)进行反(fan)思(si)、去进(jin)行顿(dun)悟(wu)。下次当(dang)你感(gan)到无(wu)聊时(shi)，不要立(li)刻拿(na)起(qi)手机(ji)，而是尝试(shi)什么都(dou)不(bu)做，让(rang)你的(de)思绪自由地飞翔。

你(ni)会发(fa)现，在(zai)那些看似(shi)“浪(lang)费(fei)”的时(shi)间里，你可能会(hui)产(chan)生许多意想不到(dao)的想(xiang)法。

当(dang)然(ran)，这(zhe)是一(yi)个持续的(de)斗争，而非一蹴而(er)就(jiu)的(de)胜(sheng)利。你(ni)可能会(hui)有(you)反复，可(ke)能会有(you)“破戒(jie)”的时候。重要的(de)是，不(bu)要因(yin)为一(yi)两次的“失(shi)败(bai)”而(er)气馁，而是(shi)要从中吸取教训，继续调(diao)整策(ce)略，重(zhong)新(xin)出发。每一次(ci)的努力，都是在(zai)为你找(zhao)回(hui)生活(huo)的主(zhu)动权增添(tian)一(yi)份力量。

不(bu)要(yao)忘记(ji)现实世界(jie)才是你(ni)真(zhen)正的(de)主场(chang)。那些视频(pin)APP里的(de)精(jing)彩(cai)，终究是虚拟的。而你(ni)真实(shi)的生(sheng)活(huo)，有你的家人、你的(de)朋友(you)、你(ni)的(de)梦想、你的挑(tiao)战，这(zhe)一(yi)切都等待着你(ni)去(qu)体验、去创造、去征服。当(dang)你能(neng)够从(cong)“上(shang)头(tou)”的(de)视(shi)频(pin)世(shi)界(jie)中(zhong)抽离(li)出来，你会发现(xian)，现实生(sheng)活中(zhong)的(de)风景(jing)，或(huo)许更加迷(mi)人，更加(jia)真实(shi)，也(ye)更(geng)加值得你(ni)全(quan)身(shen)心地(di)投入(ru)。

“小(xiao)心入视频软(ruan)件”——这句话(hua)，不仅仅是(shi)对(dui)APP下(xia)载的提(ti)醒(xing)，更是(shi)对我(wo)们自(zi)身使(shi)用习(xi)惯的(de)警(jing)示。愿我(wo)们都(dou)能在享(xiang)受(shou)科技带(dai)来(lai)的便(bian)利的不(bu)被其“绑(bang)架(jia)”，找回属(shu)于自(zi)己(ji)的(de)节奏，活出(chu)更(geng)加充(chong)实(shi)、有意义的(de)人(ren)生。

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图片来源：每经记者 阿克塔尔 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄