每经编辑｜陈立科    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,有没有双飞的性爱视频

夜幕降临(lin)，手机(ji)的(de)光(guang)芒刺痛了(le)多少双渴(ke)望安(an)眠的(de)眼(yan)睛？

夜(ye)，本(ben)该是(shi)卸(xie)下(xia)一身(shen)疲惫(bei)，让(rang)身心(xin)得(de)以休憩的(de)时光(guang)。在这个信息爆(bao)炸的(de)时代，无(wu)数精心设计的App如(ru)潮(chao)水(shui)般涌来，在夜晚(wan)更是变本(ben)加厉。从令(ling)人(ren)上瘾的(de)短视频(pin)、无休止(zhi)的朋(peng)友动(dong)态，到(dao)诱人(ren)的网(wang)购促(cu)销(xiao)、刺激的(de)游戏对(dui)决(jue)，它们像一个个(ge)数字(zi)“夜猫子”，在(zai)你最(zui)需要(yao)宁静(jing)的时(shi)候，用五彩(cai)斑(ban)斓的(de)光影(ying)和此起(qi)彼伏(fu)的提示音，将你牢牢捆绑(bang)在方寸(cun)屏(ping)幕之(zhi)上(shang)。

你(ni)是否(fou)也(ye)曾有过(guo)这样的经(jing)历：本(ben)想(xiang)只刷五分(fen)钟，结(jie)果却在(zai)凌晨两(liang)点才放(fang)下手机(ji)，顶(ding)着(zhe)熊(xiong)猫眼(yan)迎接新的一天(tian)？长此以往(wang)，不仅睡眠质量直线(xian)下降，白(bai)天(tian)精神萎(wei)靡(mi)，注意力不集中，情绪(xu)也容易变得烦(fan)躁易怒。更可(ke)怕(pa)的是(shi)，长期暴(bao)露在蓝(lan)光(guang)下，还会(hui)扰乱人体(ti)的生(sheng)物(wu)钟(zhong)，导(dao)致(zhi)内分(fen)泌失调，长远来看，对(dui)身体(ti)健康(kang)造(zao)成不可(ke)逆转的伤(shang)害。

“100种晚上(shang)禁用(yong)的(de)app大全ios”——这(zhe)不是限制，而(er)是(shi)解(jie)放！

我们(men)都知(zhi)道“睡前一(yi)小时(shi)远离电子(zi)设备(bei)”的(de)黄(huang)金(jin)法则，但(dan)说起(qi)来容(rong)易(yi)做(zuo)起来(lai)难(nan)。许(xu)多(duo)App的(de)设计初衷(zhong)就是(shi)最大(da)化用户停(ting)留(liu)时间，它们利(li)用(yong)心(xin)理学(xue)上的(de)“奖励机制(zhi)”和“多(duo)巴(ba)????????”，让(rang)你在不知(zhi)不觉中(zhong)沉(chen)溺其(qi)中。尤(you)其是那些(xie)推送(song)功(gong)能(neng)强(qiang)大(da)的(de)社交媒体、新(xin)闻(wen)聚合、娱乐平(ping)台，它(ta)们(men)像永不枯竭(jie)的“信(xin)息瀑(pu)布”，总有新的内(nei)容在等着(zhe)你，让你觉得“不(bu)看就(jiu)亏了”。

而(er)电(dian)商App，更(geng)是你夜晚“剁手”的(de)罪魁(kui)祸(huo)首，那(na)些(xie)限(xian)时折扣、秒(miao)杀活动，在(zai)寂(ji)静(jing)的(de)夜晚，往(wang)往会(hui)放大(da)你的(de)冲动(dong)消费欲(yu)望(wang)，让(rang)你(ni)在(zai)第(di)二天(tian)醒(xing)来时追悔莫及。

因(yin)此(ci)，我们(men)为(wei)你精(jing)心(xin)梳理并(bing)整理(li)了(le)这(zhe)份“100种晚上(shang)禁(jin)用(yong)的(de)app大全ios”。这并非一份(fen)枯燥的(de)“黑名(ming)单”，而(er)是(shi)一份(fen)夜(ye)间必备(bei)指南，它(ta)将(jiang)帮助(zhu)你识(shi)别那些(xie)最容易在(zai)夜晚“偷(tou)走”你睡(shui)眠(mian)时间(jian)的“罪魁(kui)祸首”。我(wo)们将它们(men)大致(zhi)分(fen)为几大类，让(rang)你一(yi)目了(le)然：

“社(she)交”鸦(ya)片类(lei)：微信(xin)（除(chu)特定联(lian)系(xi)人(ren)）、微博(bo)、抖音、快手(shou)、小红书(shu)、B站(zhan)、朋友(you)圈、QQ空间等(deng)。这(zhe)些(xie)平台充斥着他人生活的精(jing)彩(cai)瞬(shun)间、热点(dian)八(ba)卦(gua)、碎片(pian)化(hua)娱(yu)乐，极(ji)易让你产(chan)生(sheng)比(bi)较心理，或(huo)陷(xian)入(ru)信(xin)息焦虑(lv)，难以自(zi)拔。“资(zi)讯(xun)”陷(xian)阱(jing)类(lei)：今日(ri)头(tou)条、腾讯(xun)新(xin)闻、网(wang)易新(xin)闻、各大(da)门户网站App等(deng)。

虽然获取(qu)信息(xi)是(shi)好事，但(dan)在睡(shui)前，海量(liang)的(de)信息流会(hui)持续刺激(ji)你(ni)的大脑(nao)，让(rang)你难以进入(ru)平静(jing)的(de)休息状(zhuang)态。“娱乐”无(wu)底洞(dong)类：抖音（短(duan)视频(pin)）、快手（短(duan)视频(pin)）、虎(hu)牙(ya)、斗鱼（直(zhi)播）、各(ge)类手游(you)、视(shi)频网站（爱奇艺、腾讯视频、优酷(ku)等）。它(ta)们(men)设计(ji)的(de)精巧之处(chu)在(zai)于(yu)，总能(neng)给你(ni)“下(xia)一(yi)集”、“下(xia)一个视(shi)频(pin)”、“下一(yi)场游戏(xi)”的期待(dai)，让你觉(jue)得“马上(shang)就结(jie)束”，结果(guo)时(shi)间(jian)悄(qiao)悄(qiao)溜走。

“购(gou)物”诱(you)惑区(qu)：淘宝(bao)、天猫、京东、拼多(duo)多、唯品(pin)会等。夜(ye)间的(de)寂静和低活动(dong)度，往往会(hui)让你更容易(yi)受到促销信(xin)息(xi)的(de)诱惑，进(jin)行非理(li)性的消费。“学习(xi)”误(wu)区类(lei)：一些在(zai)线课(ke)程(cheng)、知识付(fu)费App，虽然旨在提升，但(dan)若选(xuan)择(ze)在(zai)睡(shui)前(qian)学习(xi)，大(da)脑(nao)需要持续运(yun)转(zhuan)，反而(er)不利(li)于放松和入(ru)睡。

“游戏”成(cheng)瘾区：各(ge)种大(da)型多(duo)人在(zai)线游(you)戏、竞技类游(you)戏(xi)，它们(men)带(dai)来的(de)高强度(du)刺(ci)激(ji)和竞(jing)争性(xing)，会(hui)让大脑(nao)处于高度(du)兴奋(fen)状态，难(nan)以平静(jing)。“工具”干扰(rao)类：闹(nao)钟（部分用(yong)户(hu)习惯设置(zhi)多(duo)个）、日(ri)程提(ti)醒（非(fei)紧急）、天气(qi)App（非必(bi)要查(cha)看）。有时，即使是(shi)看似(shi)无(wu)害的工(gong)具App，也(ye)可(ke)能因为(wei)频繁(fan)的弹窗或用户下意(yi)识的(de)查看(kan)，打断睡(shui)前仪式。

这份名单(dan)并(bing)非鼓励你彻底卸(xie)载这些App，而(er)是强调(diao)在(zai)晚上(shang)特(te)定(ding)时段（例如(ru)睡前2-3小时(shi)），有意(yi)识地对其进行(xing)“禁用(yong)”或“限(xian)制”。你(ni)可能会问，iOS系(xi)统(tong)不是(shi)有“屏(ping)幕(mu)使用(yong)时间”功能吗(ma)？没错，它(ta)是(shi)一个(ge)强大(da)的工具，但(dan)有(you)时(shi)它不(bu)够(gou)“主(zhu)动(dong)”和(he)“及(ji)时”，我们(men)今天要(yao)探(tan)讨的是更(geng)精细化、更(geng)主(zhu)动的管理策略(lve)。

从“被动(dong)”到“主(zhu)动”：开(kai)启(qi)你(ni)的“数(shu)字安息日”模式(shi)。

善(shan)用iOS“屏幕使用时间(jian)”的“停用时(shi)间”与(yu)“App限额”。

停用(yong)时间(jian)（Downtime）：这是最(zui)直(zhi)接的“夜(ye)间(jian)禁用”方式(shi)。你可(ke)以(yi)设(she)置一(yi)个固(gu)定(ding)的(de)时间段（例(li)如晚(wan)上(shang)10点至早上7点(dian)），在此期间，除了(le)你允(yun)许的少(shao)数(shu)App（如电话(hua)、短(duan)信、时(shi)钟等），所有其他(ta)App都会(hui)被禁(jin)用。这相(xiang)当于(yu)强制(zhi)性(xing)的“数(shu)字(zi)安(an)息日(ri)”模式，对于(yu)意志(zhi)力薄弱的(de)用(yong)户(hu)来说，效果显著。

App限额(e)（AppLimits）：对于(yu)那(na)些(xie)你并非(fei)完(wan)全需(xu)要禁(jin)用的(de)App，可(ke)以(yi)设(she)置每日使用(yong)时长。例如(ru)，你可以将抖音(yin)、微博的每(mei)日限(xian)额设(she)置(zhi)为(wei)30分(fen)钟(zhong)。虽然这(zhe)不(bu)能(neng)完全(quan)阻(zu)止你在夜(ye)晚使(shi)用(yong)，但(dan)它会给(gei)你(ni)一个提(ti)醒(xing)，并在时间耗尽(jin)后强(qiang)制(zhi)关(guan)闭(bi)，让(rang)你有(you)机(ji)会反思并停(ting)止(zhi)。

利(li)用“专(zhuan)注模式”（FocusModes）的(de)强大力(li)量(liang)。

创建“睡眠”专(zhuan)注模式(shi)：在iOS的“设置(zhi)”>“专注模式(shi)”中，你(ni)可以(yi)创建(jian)一个(ge)名为(wei)“睡(shui)眠(mian)”的专(zhuan)注模(mo)式(shi)。在(zai)这个(ge)模式下，你可(ke)以自定(ding)义允许哪些App发送通知，以(yi)及允(yun)许哪些联(lian)系(xi)人联(lian)系你。更(geng)重要的是(shi)，你可(ke)以设置这(zhe)个(ge)模(mo)式在指定时间(jian)（如睡前）自(zi)动开(kai)启，并(bing)在(zai)你醒来后(hou)自动关闭(bi)。

这(zhe)意味着，当(dang)你进入“睡眠”专注模(mo)式，那些容易让你分(fen)心(xin)的(de)App通知就会(hui)被静音，不(bu)会打(da)扰到(dao)你。“工(gong)作”或(huo)“休息”专(zhuan)注(zhu)模式(shi)的(de)延伸：即使不(bu)是专(zhuan)门的(de)“睡(shui)眠(mian)”模式，你也可(ke)以为(wei)“工(gong)作(zuo)”或(huo)“休息(xi)”模式(shi)设(she)置(zhi)相似的规则，避(bi)免在(zai)不(bu)该(gai)打扰(rao)的时间被(bei)打(da)扰(rao)，从而间接保(bao)护你的睡眠。

“App图标(biao)整(zheng)理(li)术(shu)”——视觉上的心(xin)理暗示。

创(chuang)建“夜(ye)间禁(jin)用”文(wen)件夹(jia)：将(jiang)所(suo)有你(ni)计划在夜间禁(jin)用的(de)App集(ji)中(zhong)放到(dao)一个(ge)文(wen)件夹里(li)，并给这(zhe)个(ge)文件(jian)夹起(qi)一(yi)个醒(xing)目的(de)名字，例(li)如“夜(ye)晚勿扰”、“睡前清(qing)零(ling)”。将(jiang)其放(fang)置在(zai)主(zhu)屏幕(mu)的最(zui)后(hou)一页(ye)，或(huo)者放到(dao)App资源库中，增加(jia)使用的(de)“阻力”。删(shan)除不常(chang)用的(de)App：定(ding)期清(qing)理手机，删(shan)除那(na)些你很少(shao)使用(yong)但却占据(ju)你时间(jian)的App。

应用(yong)越少(shao)，诱(you)惑(huo)越(yue)少，管(guan)理起(qi)来(lai)也越容易。

“应(ying)用(yong)商店”的“冷静期”策(ce)略(lve)。

移除应用商店(dian)的快捷方(fang)式(shi)：很(hen)多人(ren)习(xi)惯(guan)性地(di)会去应(ying)用商(shang)店搜索新(xin)的(de)App或者(zhe)更新旧的(de)。将应用商(shang)店(dian)图(tu)标隐(yin)藏或移(yi)除，可以有效减少冲动下(xia)载新“玩(wan)物”的机会(hui)。

“无通知”原(yuan)则——驯服(fu)那(na)些“消(xiao)息(xi)控”。

关闭(bi)不必(bi)要的App通知(zhi)：深入(ru)研究每(mei)个App的通(tong)知设置(zhi)，关闭那(na)些非(fei)紧(jin)急、非必(bi)要的(de)信(xin)息提醒(xing)。例如(ru)，新闻App的推(tui)送、电商App的促销信(xin)息(xi)、社(she)交(jiao)App的(de)“xx给(gei)你点赞”等(deng)等。只保(bao)留电话(hua)、短信(xin)、日历等核心(xin)沟(gou)通工具的通(tong)知(zhi)。这能极(ji)大(da)地减(jian)少手机(ji)的(de)“吸引(yin)力”。

“睡前仪(yi)式”的(de)重塑(su)——用(yong)积(ji)极的(de)行(xing)为取代(dai)消极的习(xi)惯(guan)。

物理(li)隔离(li)：睡(shui)前(qian)一(yi)小时(shi)，将手(shou)机放到卧(wo)室外，或者放到(dao)一(yi)个(ge)你不(bu)容(rong)易(yi)随时拿(na)到(dao)的地方。替(ti)代活动：用(yong)阅读纸质(zhi)书、听(ting)舒缓的音乐、冥想、泡脚(jiao)、写日(ri)记(ji)等活动来取(qu)代(dai)睡(shui)前(qian)刷(shua)手机。这些(xie)活动有(you)助(zhu)于(yu)放松(song)身心，为高(gao)质量睡眠打下(xia)基础(chu)。

这份“100种晚上(shang)禁用(yong)的app大全(quan)ios”的初衷(zhong)，是让(rang)你(ni)意(yi)识(shi)到手机(ji)使(shi)用对(dui)睡眠(mian)的潜在(zai)影(ying)响，并掌握一系列主(zhu)动的管(guan)理工具。它不(bu)是要你成(cheng)为一个“数字(zi)苦行僧(seng)”，而是要你成为(wei)一个(ge)数(shu)字生活(huo)的主人，让科技服务(wu)于(yu)你的健(jian)康，而不(bu)是(shi)反过来被(bei)科技所奴(nu)役(yi)。在接(jie)下(xia)来的(de)part2，我(wo)们(men)将深入探(tan)讨这些策略(lve)的具体(ti)操作(zuo)步骤，并分享更(geng)多关(guan)于如(ru)何利用技(ji)术手(shou)段守护你(ni)的(de)睡(shui)眠(mian)健康(kang)，提升生活(huo)品质的(de)实用技(ji)巧！

从策(ce)略到实践(jian)：iOS系统里(li)的(de)“睡眠卫士(shi)”，让你(ni)的夜间(jian)彻(che)底安宁！

在part1中，我们(men)为你揭示(shi)了“100种(zhong)晚上(shang)禁用的(de)app大全ios”背后的深(shen)层含(han)义——从(cong)识别(bie)“数字(zi)鸦片(pian)”到(dao)掌握主动(dong)管理策(ce)略(lve)。现在，我们将(jiang)化繁(fan)为简(jian)，深入(ru)iOS系(xi)统的具体操作，将(jiang)这些“夜间(jian)禁用”的(de)理念转(zhuan)化(hua)为切实可行(xing)的行动，让你真正“守护你(ni)的睡(shui)眠健康(kang)，提(ti)升”生活品质。

第一步(bu)：精确识别(bie)你的“睡(shui)眠盗贼”——个(ge)性(xing)化(hua)名单定(ding)制(zhi)。

“100种(zhong)”只是一个概念(nian)，你(ni)需要(yao)根(gen)据自己(ji)的(de)使用习惯(guan)，列(lie)出属于(yu)你自(zi)己的“夜间禁用(yong)”核心名单。问(wen)问(wen)自己：

睡(shui)前最容(rong)易让(rang)我不知不(bu)觉花费大(da)量时(shi)间的(de)是哪些(xie)App？哪(na)些App的(de)通知最(zui)容易(yi)打断(duan)我的思绪，让(rang)我(wo)忍不住(zhu)去(qu)查看？哪(na)些App在(zai)夜晚(wan)会让我产生焦虑(lv)、攀(pan)比或消(xiao)费冲动(dong)？

将这(zhe)些App罗(luo)列出来，例(li)如(ru)：抖音、微博、小(xiao)红书(shu)、淘宝、微信（特定好(hao)友(you)/群聊(liao)除外(wai)）、某(mou)款(kuan)手游。这(zhe)份(fen)个性化名单(dan)将(jiang)是后(hou)续所(suo)有操(cao)作的出发点。

第二步(bu)：iOS“屏幕(mu)使用时(shi)间”——你(ni)的自动(dong)化“宵(xiao)禁”卫(wei)士。

这(zhe)是iOS系统内(nei)置的最强(qiang)大(da)的(de)“夜间(jian)禁(jin)用”工具(ju)，学会用(yong)好它，事(shi)半功(gong)倍(bei)。

设置“停(ting)用(yong)时间”（Downtime）：

操作路(lu)径：设(she)置>屏(ping)幕(mu)使用时(shi)间(jian)>停(ting)用时(shi)间。设(she)置(zhi)建(jian)议(yi)：选(xuan)择(ze)一(yi)个(ge)你希望(wang)完(wan)全远(yuan)离屏(ping)幕(mu)的时间(jian)段(duan)，例如(ru)晚上10:00PM至早(zao)上7:00AM。“停(ting)用时(shi)间”中(zhong)的“始(shi)终允许”：在这个(ge)阶段，你(ni)可(ke)以选(xuan)择允许部(bu)分App保(bao)持可用。强(qiang)烈建(jian)议只(zhi)保留“电(dian)话(hua)”、“短信(xin)”、“时钟(zhong)”、“设置(zhi)”等必要应用，以(yi)及你信(xin)任(ren)的少(shao)数(shu)几个“救(jiu)命稻(dao)草”App（例如，偶(ou)尔需(xu)要联系家(jia)人的微信，但(dan)要(yao)慎(shen)重(zhong)选择）。

效果(guo)：当“停(ting)用(yong)时(shi)间(jian)”开(kai)启时(shi)，所有(you)未(wei)被允许的App图(tu)标(biao)会变成灰(hui)色，点击后(hou)会(hui)提示“已达(da)使用时间(jian)限(xian)制(zhi)”。你可(ke)以选择“再(zai)提醒(xing)15分钟(zhong)”、“再(zai)提醒1小(xiao)时(shi)”或“忽略(lve)今日(ri)限制(zhi)”（请谨慎(shen)使(shi)用(yong)此(ci)选项(xiang)，它可(ke)能会让你功亏一篑）。

设(she)置(zhi)“App限额”（AppLimits）：

操(cao)作路径：设置(zhi)>屏幕使(shi)用(yong)时(shi)间>App限额。设(she)置建议(yi)：对于(yu)那些(xie)你不想完(wan)全禁(jin)止，但(dan)需要严格(ge)控制(zhi)使用(yong)时长的(de)App（如(ru)微信(xin)、微博(bo)、YouTube等），可(ke)以为它(ta)们设置(zhi)每(mei)日(ri)总使用时(shi)长，例如(ru)30分钟或(huo)1小时(shi)。“分类设(she)置(zhi)”的智(zhi)慧(hui)：你(ni)可以(yi)为整个(ge)App类别设置限额（例如，“社(she)交网(wang)络(luo)”类(lei)App每天(tian)总共(gong)只能用(yong)1小(xiao)时），也可以为单个(ge)App设置(zhi)。

提示：这(zhe)个功(gong)能更多的(de)是一个“提(ti)醒”和(he)“缓冲(chong)”，当时间到(dao)时(shi)，App会(hui)变成(cheng)灰色(se)，但仍可(ke)选择“再提醒(xing)15分(fen)钟”。它(ta)更(geng)适合用于(yu)白天(tian)管理，对于夜(ye)晚(wan)“意志力保卫(wei)战(zhan)”，“停(ting)用(yong)时(shi)间(jian)”更为(wei)奏效。

第三步：iOS“专注模式”（FocusModes）——为你量(liang)身(shen)定(ding)制的“宁(ning)静(jing)空间(jian)”。

“专注模式”是(shi)“屏(ping)幕(mu)使用时(shi)间”的有力补充(chong)，它侧重于(yu)“通知(zhi)管理”和“情景切(qie)换(huan)”。

创建“睡眠”专(zhuan)注模(mo)式(shi)：

操(cao)作路(lu)径：设(she)置>专注模式>点(dian)击(ji)右上(shang)角(jiao)的“+”号(hao)>选择“睡眠(mian)”。“允许的通(tong)知”：人(ren)物：设置允(yun)许联(lian)系谁(shui)在此(ci)时段(duan)联系你（例(li)如，家(jia)人、伴侣）。App：设置(zhi)允(yun)许哪(na)些App发(fa)送通(tong)知。强烈(lie)建(jian)议(yi)在(zai)这里只允许你绝对必要(yao)的App（如(ru)紧急电话(hua)、特定健康监(jian)测(ce)App的提醒）。

“自(zi)定(ding)义(yi)专(zhuan)注(zhu)模(mo)式(shi)”的更(geng)多选(xuan)项(xiang)：设置(zhi)日程(cheng)：这(zhe)是关键！你(ni)可以(yi)设置(zhi)“睡眠(mian)”专注(zhu)模式(shi)在(zai)指定时间自动开(kai)启（例如，每(mei)晚10:00PM）并自动(dong)关闭（例(li)如，早上7:00AM）。“锁屏界面(mian)”与“主屏幕(mu)”的定(ding)制：你可以(yi)为“睡眠(mian)”专(zhuan)注(zhu)模(mo)式选(xuan)择特(te)定的锁屏壁纸和主屏幕页面(mian)，帮助(zhu)你快速(su)进(jin)入“睡(shui)眠”状态。

例(li)如，将主屏幕页(ye)面切换到(dao)只有(you)书(shu)籍(ji)、音(yin)乐(le)、冥想(xiang)App的一页。“共享专(zhuan)注状(zhuang)态”：开启后(hou)，当(dang)你处于“睡眠(mian)”专注(zhu)模式时，你(ni)的联系人(ren)（如在(zai)iMessage中）会(hui)看(kan)到你处(chu)于“勿扰”状(zhuang)态，减(jian)少不必要(yao)的打(da)扰。

“控(kong)制中(zhong)心”一(yi)键切(qie)换(huan)：

操作路(lu)径：在主屏幕右上角（带FaceID的iPhone）或底部（带Home键(jian)的(de)iPhone）向下(xia)滑动(dong)，打(da)开(kai)“控(kong)制(zhi)中心(xin)”。添加(jia)“专注模式(shi)”按(an)钮(niu)：如(ru)果没(mei)有(you)，请进入“设置”>“控(kong)制(zhi)中(zhong)心”，找(zhao)到“专(zhuan)注模式”并(bing)添加(jia)。便捷切换(huan)：这(zhe)样，你就(jiu)可以(yi)在(zai)睡(shui)前(qian)快速点(dian)击(ji)“睡眠”专(zhuan)注模(mo)式，瞬(shun)间让手(shou)机(ji)进入“安静”状态(tai)。

第四步(bu)：App内的“自(zi)律(lv)”设置——双(shuang)重保(bao)险(xian)。

很多(duo)App本身也(ye)提供(gong)了“通(tong)知设置”或(huo)“消息免打(da)扰”的(de)功(gong)能(neng)，结合(he)iOS系统(tong)设置(zhi)，效(xiao)果(guo)更佳。

社(she)交(jiao)媒体(ti)：关闭(bi)“点赞”、“评论”、“新消息(xi)”等非必(bi)要(yao)推送。新(xin)闻App：关(guan)闭大(da)部分(fen)新闻(wen)分类(lei)的推(tui)送，只(zhi)保留(liu)你(ni)真(zhen)正(zheng)关(guan)心的少(shao)数几个(ge)。电商(shang)App：关闭(bi)所有(you)促销(xiao)、降价、拼团(tuan)等营销(xiao)类通知。游戏(xi)App：除非有非(fei)常重要的(de)活动(dong)，否则建(jian)议在夜(ye)间(jian)完(wan)全(quan)关(guan)闭其(qi)所(suo)有通知(zhi)。

第五(wu)步：物(wu)理隔离与(yu)心(xin)理暗(an)示——将“干(gan)扰源”请出卧室。

技(ji)术(shu)手段固然(ran)重要，但(dan)行(xing)为习(xi)惯的改(gai)变同样不可(ke)或缺。

手(shou)机(ji)“睡(shui)床分(fen)离(li)”：养成(cheng)睡前将手机放到卧(wo)室之外的(de)习惯(guan)。可以(yi)放在(zai)客厅茶几、书房(fang)书(shu)桌，甚至交(jiao)给家人保管(guan)。“睡前(qian)仪(yi)式(shi)”的(de)替代：建(jian)立一(yi)套(tao)积极(ji)的(de)睡前(qian)行为(wei)，用(yong)高质(zhi)量(liang)的放松(song)活(huo)动取代无(wu)意(yi)义(yi)的刷(shua)屏(ping)。例如：阅(yue)读纸(zhi)质书：远(yuan)离(li)屏幕(mu)的(de)柔和光线，让(rang)大(da)脑逐渐(jian)平静(jing)。

听舒缓的(de)音(yin)乐或播客：选(xuan)择纯音(yin)乐(le)、自然声音(yin)、冥想引导(dao)等内(nei)容(rong)。热(re)水泡(pao)脚/温和拉(la)伸：促(cu)进血(xue)液循环，缓(huan)解身体疲劳。写(xie)日(ri)记/感恩(en)清单(dan)：将思(si)绪倾诉出(chu)来，释(shi)放压力。冥想(xiang)或正念(nian)练习(xi)：训练专注力，培养内心的(de)平静(jing)。“数字极简主义(yi)”的尝试：定(ding)期审(shen)视(shi)你的(de)App列表，删(shan)除那些长(zhang)期不(bu)使用，但又(you)容易(yi)吸引你(ni)注意力(li)的(de)App。

一(yi)个(ge)更(geng)简洁(jie)的手机界面，本(ben)身就(jiu)是一种强(qiang)大的心理(li)暗示。

“100种(zhong)晚上禁(jin)用的(de)app大全ios”的最终(zhong)目(mu)标(biao)：

不是让你变(bian)成一个脱离时(shi)代的“隐士”，而是(shi)让你学(xue)会(hui)与科(ke)技和谐共处，将(jiang)它(ta)们(men)视(shi)为工(gong)具(ju)，而(er)非(fei)主(zhu)宰。通(tong)过(guo)“屏(ping)幕(mu)使用(yong)时(shi)间(jian)”和“专(zhuan)注(zhu)模式”等iOS系统(tong)自带(dai)的强(qiang)大(da)功能，结合良(liang)好的行为(wei)习惯(guan)，你可(ke)以有(you)效地(di)守护(hu)你(ni)的睡眠(mian)健康，提(ti)升你的(de)生活质(zhi)量(liang)。

想象(xiang)一下(xia)，当夜(ye)幕降(jiang)临(lin)，你的手(shou)机不(bu)再是(shi)那(na)个不断(duan)发出诱惑(huo)和干(gan)扰的(de)“黑洞”，而(er)是(shi)安静地躺在(zai)一(yi)旁，为你保留一(yi)片宁(ning)静。你可以在(zai)睡(shui)前安心阅(yue)读(du)、倾听、思考(kao)，让(rang)身体和心灵都得到充分的放(fang)松。当你的身体(ti)真(zhen)正(zheng)得到(dao)休息(xi)，白天(tian)你(ni)将(jiang)拥有(you)充沛(pei)的(de)精力，清(qing)晰的头脑，更(geng)佳的情绪(xu)管(guan)理能(neng)力，以(yi)及更强(qiang)的(de)学(xue)习(xi)和工(gong)作效(xiao)率。

这(zhe)不仅仅是(shi)睡眠(mian)的(de)改善，更(geng)是整(zheng)体生活品(pin)质的(de)全(quan)面(mian)提升(sheng)。

别(bie)再(zai)让夜晚的(de)电子海洛因偷走你的健康和(he)活力(li)。现(xian)在(zai)就开始行(xing)动(dong)，运用这(zhe)份iOS夜(ye)间(jian)禁用App的(de)终(zhong)极指南，为自(zi)己打(da)造(zao)一(yi)个高(gao)质量(liang)的(de)睡眠环境，拥(yong)抱更(geng)健康、更高效(xiao)、更(geng)快乐(le)的(de)自己！

2025-11-01,2023成欢阁登录入口官网,联想季度营收1362亿，杨元庆：中国制造成本优于任何地方

1.绯红小猫完整版视频在线观看高清,破发连亏股杰美特7名股东拟减持 2020年上市超募7.7亿缅北小萧u盘内部录像,个贷不良处置逻辑重塑：告别“死磕”催收 开启“短跑”模式

图片来源：每经记者 陈仕川 摄

2.丰年经继姆出处+咯咯哒一天本地版,方正科技涨停，沪股通龙虎榜上净买入3.02亿元

3.亚洲国产精品免费视频+聚凤楼论坛,东方雨虹财务违规牵出实控人资金危机，减持、高比例质押齐现，靠持续高分红解压

麻花豆传媒+欧美黑人性口交,抢外卖还是拼AI：互联网“五虎”半年业绩透露什么？

一夲道(2025已更新_微信小程序)-IOS最新版下载

封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄