每经编辑｜陈选    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,小太妹涩涩软件

舌(she)尖(jian)上的(de)缤纷(fen)，身体里的能量(liang)——草莓与(yu)丝瓜的(de)甜(tian)蜜(mi)与(yu)清爽(shuang)

我们的(de)生(sheng)活，就(jiu)像(xiang)一幅(fu)绚丽(li)的画(hua)卷，而(er)食材(cai)，无疑(yi)是这幅(fu)画卷上(shang)最鲜(xian)活(huo)的(de)色彩。今(jin)天(tian)，就(jiu)让(rang)我们(men)一同(tong)走(zou)进这些(xie)大自(zi)然的(de)馈赠(zeng)——草莓、丝(si)瓜(gua)、向日(ri)葵和(he)樱(ying)桃，探寻(xun)它(ta)们各(ge)自(zi)蕴藏(cang)的(de)健康能量，为我们的身(shen)体注(zhu)入源(yuan)源(yuan)不断的活(huo)力(li)。让我们来(lai)聊(liao)聊那(na)颗颗红(hong)艳欲滴(di)的草莓。

草莓：维生素(su)C的(de)“小太(tai)阳”，抗氧化(hua)的小(xiao)卫士(shi)

草莓，这个被誉为“水(shui)果皇(huang)后”的(de)小家(jia)伙，不仅仅(jin)是颜值担当，更是营(ying)养的宝库(ku)。它的(de)名(ming)字本身(shen)就带(dai)着(zhe)一种甜蜜(mi)的(de)联想，而它(ta)的功(gong)效，更是能让我(wo)们的身体感受(shou)到由内而外的(de)愉悦。

维生(sheng)素(su)C的(de)超能(neng)补给站：草(cao)莓可(ke)是维(wei)生素(su)C的“小(xiao)太阳(yang)”，每100克(ke)草莓中就含有(you)大量的维生素(su)C。这个(ge)小小(xiao)的维(wei)生素，却(que)有(you)着大大的作用。它不(bu)仅(jin)能(neng)帮(bang)助我们(men)增强免疫力，抵(di)抗感(gan)冒的侵袭(xi)，更能(neng)促进胶(jiao)原(yuan)蛋白(bai)的合成，让(rang)我们的皮肤保(bao)持弹性，焕(huan)发年(nian)轻(qing)的光(guang)彩。想象(xiang)一下(xia)，在(zai)繁(fan)忙(mang)的(de)工作(zuo)之余，来几(ji)颗(ke)酸(suan)甜(tian)可口(kou)的(de)草莓，不仅能满(man)足口(kou)腹之(zhi)欲，还能悄悄地(di)为你的肌(ji)肤“充(chong)电”，这(zhe)岂不(bu)是一(yi)种美(mei)妙(miao)的(de)享受？

抗(kang)氧化界的(de)“实力派(pai)”：除了维(wei)生(sheng)素C，草(cao)莓还(hai)富(fu)含(han)花(hua)青(qing)素、鞣花酸(suan)等多(duo)种强效抗氧化(hua)剂(ji)。这(zhe)些“小(xiao)卫士(shi)”们，就(jiu)像身体里(li)的巡(xun)逻兵，时刻(ke)警惕(ti)着(zhe)自由基(ji)的破(po)坏。自(zi)由基(ji)是导(dao)致(zhi)衰老和(he)多(duo)种慢性疾病的“罪(zui)魁(kui)祸首”，而(er)草莓中的(de)抗氧化物质，能(neng)够有(you)效地中(zhong)和(he)这些(xie)自由(you)基，延缓细(xi)胞的衰(shuai)老(lao)，为我们(men)的身体筑(zhu)起(qi)一道坚(jian)实的健康屏(ping)障。

特别是(shi)对于经(jing)常面对电(dian)脑(nao)屏(ping)幕、承受(shou)环境(jing)污染的(de)都(dou)市人群来说，草(cao)莓的(de)抗氧化功(gong)效，简(jian)直是“及时(shi)雨”。

膳(shan)食(shi)纤(xian)维的(de)“温和(he)帮(bang)手”：草莓中还含有(you)不少(shao)膳食(shi)纤维(wei)，它(ta)们(men)能够(gou)帮助(zhu)我们(men)促进(jin)肠(chang)道(dao)蠕(ru)动(dong)，改善(shan)消化(hua)功(gong)能(neng)，缓解(jie)便(bian)秘的(de)困(kun)扰。那些容易出现(xian)消(xiao)化不良或(huo)肠道不(bu)适的朋(peng)友(you)们，不妨尝试(shi)将草莓纳(na)入日(ri)常饮(yin)食(shi)。它温和(he)的口(kou)感，加(jia)上(shang)纤(xian)维的(de)助力(li)，让你(ni)的肠(chang)道(dao)也能(neng)轻(qing)松“畅游(you)”。

低(di)糖(tang)低(di)卡的(de)“减肥友好(hao)”选择(ze)：对(dui)于正(zheng)在(zai)控制体(ti)重的朋友们来说，草莓也是(shi)一(yi)个绝佳的选(xuan)择。它(ta)相(xiang)对(dui)较低的(de)糖分和(he)热量(liang)，让(rang)你(ni)在(zai)享受美(mei)味(wei)的(de)不必(bi)过分(fen)担心热(re)量(liang)摄入(ru)。作为代餐(can)或加餐(can)，草(cao)莓都能让你在满(man)足食欲(yu)的保持(chi)轻(qing)盈的身(shen)姿。

丝(si)瓜(gua)：清热解毒(du)的“绿(lv)色天使(shi)”，肌(ji)肤的(de)天(tian)然(ran)“保(bao)湿剂”

告(gao)别(bie)了草(cao)莓的(de)甜蜜(mi)，让我们将目(mu)光(guang)投向(xiang)清爽碧绿的丝(si)瓜。这(zhe)个(ge)平凡的蔬菜，却(que)有着(zhe)不(bu)平凡的(de)养生(sheng)智慧。

清(qing)热(re)解毒(du)的“降(jiang)火神(shen)器(qi)”：丝(si)瓜最(zui)显著的(de)功效(xiao)之一便是清(qing)热解(jie)毒。在(zai)中医的理论里(li)，丝瓜性(xing)凉(liang)，味(wei)甘(gan)，能(neng)够(gou)有(you)效地清除体内的(de)热毒。当身(shen)体出现(xian)上(shang)火、口(kou)干舌燥、咽(yan)喉肿痛等症状(zhuang)时，一(yi)碗清淡的(de)丝(si)瓜(gua)汤，或者几片清炒的(de)丝瓜(gua)，都能(neng)起到很(hen)好(hao)的缓解(jie)作(zuo)用(yong)。尤(you)其是在(zai)炎热的夏季(ji)，丝(si)瓜(gua)更是(shi)餐桌(zhuo)上不可或(huo)缺的“降(jiang)温(wen)”佳品。

肌肤的天然“保(bao)湿剂”与“美(mei)白助手”：许(xu)多人都知(zhi)道(dao)丝(si)瓜能够(gou)护(hu)肤，这并(bing)非(fei)空穴(xue)来风。丝瓜(gua)中含(han)有大量的(de)维生(sheng)素B群和(he)维(wei)生素C，这些(xie)都(dou)是(shi)对皮(pi)肤健(jian)康(kang)至(zhi)关重(zhong)要的营养素。维(wei)生素C能够(gou)促进(jin)胶原蛋白(bai)的(de)生(sheng)成，增加皮(pi)肤的(de)弹性和光(guang)泽(ze)；而(er)丝瓜(gua)的粘(zhan)液部(bu)分，还(hai)含(han)有(you)皂苷类成分(fen)，具有滋润(run)皮肤的(de)作(zuo)用(yong)，能够(gou)帮(bang)助肌肤(fu)保持水(shui)分(fen)，减少(shao)干燥(zao)。

长(zhang)期(qi)食用(yong)丝瓜(gua)，或(huo)是用丝(si)瓜水外敷，都能(neng)让你(ni)的(de)肌肤看(kan)起来(lai)更加(jia)水润(run)、细腻，甚(shen)至有提(ti)亮肤色(se)的效果(guo)。

心血(xue)管健康的(de)“默默守(shou)护(hu)者(zhe)”：丝(si)瓜中还含(han)有(you)皂(zao)苷、黏液(ye)质等成(cheng)分，这(zhe)些物质对心(xin)血(xue)管(guan)系(xi)统(tong)有一定(ding)的保(bao)护作(zuo)用。皂苷有(you)助于(yu)降低血液中(zhong)的胆(dan)固(gu)醇含量，减少动脉粥(zhou)样(yang)硬(ying)化的风(feng)险；而黏液质(zhi)则(ze)能(neng)够润(run)滑(hua)肠(chang)道(dao)，促(cu)进胆(dan)固醇(chun)的排(pai)出。因(yin)此，将(jiang)丝瓜纳(na)入(ru)日常饮(yin)食，对于(yu)维护(hu)心血(xue)管(guan)健(jian)康，预防(fang)相关疾(ji)病，都有着(zhe)积极(ji)的意(yi)义。

利尿消(xiao)肿的“小(xiao)帮(bang)手(shou)”：丝(si)瓜的利(li)尿(niao)作用(yong)也是不(bu)容(rong)忽视(shi)的。它(ta)能(neng)够(gou)帮助身体排出多(duo)余(yu)的水分和(he)钠，对于水肿、小便不(bu)利(li)等情况有一(yi)定的改善作用(yong)。如果(guo)你经常有(you)身体(ti)浮肿(zhong)的困(kun)扰，不妨多吃一(yi)些丝(si)瓜，或许能(neng)帮(bang)你(ni)摆脱“肿肿(zhong)”的烦恼。

草(cao)莓的(de)甜蜜与(yu)维生素(su)C的活力(li)，丝瓜的清爽与对肌肤(fu)的(de)温(wen)柔呵护，它(ta)们各(ge)自(zi)以独特(te)的方式，为(wei)我(wo)们(men)的健康(kang)增添(tian)色彩(cai)。在(zai)享(xiang)受(shou)这些(xie)美味(wei)的(de)我们也(ye)在悄悄地(di)为身(shen)体注入(ru)宝(bao)贵(gui)的(de)营养(yang)，让(rang)健康与(yu)活力，就(jiu)这样(yang)在舌尖(jian)上绽(zhan)放(fang)。

金色(se)阳光的(de)馈赠(zeng)，宝(bao)石般的(de)营(ying)养——向日(ri)葵与樱(ying)桃(tao)的能量与(yu)活(huo)力(li)

继续(xu)我们的健(jian)康(kang)食材之旅，我(wo)们将探索那如同金色阳光般(ban)灿烂的(de)向日葵(kui)，以及那如(ru)同(tong)宝(bao)石(shi)般(ban)晶(jing)莹(ying)剔透(tou)的樱桃(tao)，看看(kan)它(ta)们各(ge)自(zi)蕴藏着怎样的非凡力(li)量。

向(xiang)日葵(kui)：阳光的精(jing)华，全能型(xing)的营(ying)养(yang)宝藏

当(dang)提(ti)到向(xiang)日葵，我(wo)们脑(nao)海中(zhong)首先(xian)浮现的，或许是(shi)那在(zai)阳光下昂(ang)首(shou)挺(ting)立(li)的(de)巨(ju)大(da)花盘(pan)。除了(le)观赏(shang)价值，向日(ri)葵更是大(da)自(zi)然馈赠(zeng)的(de)宝(bao)贵(gui)营养(yang)源(yuan)泉，尤(you)其是它那些(xie)小小的(de)种子(zi)，更是能(neng)量与(yu)健(jian)康的(de)浓(nong)缩。

维生(sheng)素E的“抗(kang)氧化巨(ju)星”：向日(ri)葵(kui)种子(zi)，尤其(qi)是其(qi)含有(you)的葵(kui)花籽(zi)油，是(shi)维生(sheng)素E的(de)极(ji)佳(jia)来源。维生(sheng)素E是一种脂溶性维(wei)生素，以(yi)其强大(da)的抗氧(yang)化(hua)能力(li)而闻(wen)名。它能够有(you)效(xiao)地保(bao)护细(xi)胞膜免受自(zi)由(you)基的损伤，延缓细胞衰老，对皮肤健(jian)康、免疫系(xi)统(tong)功(gong)能以及生(sheng)殖健(jian)康(kang)都起着(zhe)重(zhong)要的作用。

想(xiang)象一(yi)下(xia)，当你在(zai)享用(yong)烤葵(kui)花籽(zi)时，那嘎嘣脆的(de)口(kou)感，伴随(sui)着维(wei)生素(su)E的默默守(shou)护(hu)，让你(ni)在(zai)休闲时刻也能(neng)为身(shen)体“加(jia)油”。

镁元素(su)的“心(xin)脏保(bao)护(hu)神(shen)”：向日葵种子还(hai)富含(han)镁元(yuan)素，这(zhe)是一种对于(yu)维持心脏健康(kang)至(zhi)关重要的(de)矿物(wu)质。镁参(can)与(yu)体内数百种(zhong)酶的反(fan)应，包(bao)括(kuo)能(neng)量产(chan)生、蛋白质(zhi)合(he)成(cheng)、肌肉(rou)和(he)神经功(gong)能，以及血压调节。足(zu)够的镁摄(she)入，有(you)助于维持心(xin)律(lv)的稳定，降(jiang)低高血压(ya)的风险，可(ke)以(yi)说(shuo)是心脏的“保(bao)护(hu)神(shen)”。

优(you)质(zhi)脂(zhi)肪(fang)与蛋白(bai)质的来(lai)源：葵花(hua)籽(zi)中含有(you)丰富(fu)的健(jian)康不饱和脂(zhi)肪(fang)酸，如亚油(you)酸，它们有(you)助(zhu)于(yu)降低(di)血液中的(de)坏胆(dan)固(gu)醇，从而降低患(huan)心血(xue)管(guan)疾病(bing)的(de)风险(xian)。葵(kui)花籽(zi)也是一种(zhong)不(bu)错的(de)植物蛋(dan)白来源(yuan)，对于素(su)食者或希望增(zeng)加蛋(dan)白质(zhi)摄入(ru)的人(ren)群来说，是(shi)极(ji)佳的选择(ze)。

B族(zu)维生(sheng)素的“能量助推器”：向日葵种子还(hai)含有(you)多(duo)种B族维(wei)生素，如(ru)维(wei)生(sheng)素(su)B1、B3、B5等。这(zhe)些(xie)维(wei)生(sheng)素在能(neng)量代谢过(guo)程(cheng)中扮演着关(guan)键角色(se)，能够帮(bang)助身体(ti)有(you)效(xiao)地(di)将食物(wu)转化为(wei)能(neng)量(liang)，缓解(jie)疲劳(lao)，提(ti)升(sheng)整(zheng)体(ti)的活(huo)力(li)水平。

其他微量(liang)元素的“小确幸”：除了(le)上述主(zhu)要营养(yang)素，葵花(hua)籽(zi)还提供硒、铜、锰(meng)等多种对身体(ti)有益(yi)的微(wei)量元(yuan)素，它(ta)们(men)在(zai)抗氧(yang)化(hua)、骨(gu)骼健康(kang)、神(shen)经功能等方面(mian)都发挥着不可(ke)替(ti)代(dai)的(de)作用。

樱桃：天(tian)然的(de)“止痛(tong)药”，味(wei)蕾(lei)与健(jian)康(kang)的双(shuang)重享受(shou)

让我们(men)来品(pin)尝(chang)那红宝石般(ban)诱人的樱(ying)桃(tao)。它们不(bu)仅拥(yong)有令人垂涎欲(yu)滴的(de)外(wai)观(guan)和酸(suan)甜可口的(de)滋味(wei)，更蕴藏着令人惊叹的健康益(yi)处。

天然(ran)的(de)“止痛(tong)药”与“消炎(yan)利(li)器(qi)”：樱桃，尤其是酸樱(ying)桃(tao)，被誉为“天(tian)然的(de)止痛(tong)药”和(he)“消炎利器”，这(zhe)绝(jue)非夸张(zhang)。它(ta)们富(fu)含花(hua)青素，这是(shi)一(yi)种强大(da)的抗(kang)炎化合(he)物，能够(gou)有效(xiao)地抑(yi)制体(ti)内的炎(yan)症反应(ying)。对于运(yun)动(dong)后肌(ji)肉酸痛、关节炎(yan)疼(teng)痛等(deng)问(wen)题，食(shi)用(yong)樱桃或(huo)饮用(yong)樱(ying)桃汁，已(yi)被证实能够(gou)显(xian)著缓(huan)解(jie)症(zheng)状。

如(ru)果你是一个热(re)爱运(yun)动的(de)人(ren)，那(na)么樱(ying)桃绝对(dui)是你的(de)“运(yun)动(dong)后恢(hui)复伴(ban)侣”。

改善睡眠(mian)的(de)“天然助手(shou)”：樱(ying)桃(tao)中天(tian)然(ran)含(han)有褪(tui)黑素，这是(shi)一种调节睡眠周期(qi)的激素(su)。适(shi)量食(shi)用樱桃，有助于(yu)改善(shan)睡眠(mian)质量(liang)，帮助那些(xie)有失(shi)眠(mian)困扰(rao)的(de)人更(geng)快地(di)入睡，并(bing)提(ti)高睡(shui)眠的深度(du)。想象(xiang)一(yi)下，睡前(qian)几颗甜(tian)美的(de)樱桃，不(bu)仅满(man)足了(le)味蕾，还能(neng)为(wei)你(ni)带来(lai)一(yi)夜好(hao)眠，这是(shi)多么(me)美妙(miao)的体(ti)验！

抗氧化(hua)与心(xin)血管(guan)健康(kang)的“双重奏”：与(yu)草(cao)莓类似，樱桃(tao)同(tong)样(yang)富含多(duo)种抗氧化剂，如(ru)花青(qing)素、维生素(su)C等，能够(gou)帮(bang)助身(shen)体对(dui)抗(kang)自由(you)基的(de)损(sun)害，延缓衰老。樱(ying)桃中(zhong)的钾元素(su)，有助于维持(chi)体(ti)内电解(jie)质平衡(heng)，促进钠的(de)排出(chu)，从而(er)有助于(yu)调(diao)节血(xue)压，保(bao)护(hu)心血管健康(kang)。

消化(hua)健(jian)康(kang)的(de)“温和支持(chi)者”：樱桃中(zhong)含(han)有一定(ding)量(liang)的膳(shan)食纤维，能够促(cu)进(jin)肠道蠕动，帮(bang)助(zhu)消(xiao)化，缓解便(bian)秘。它温和(he)的(de)口(kou)感，也(ye)更容易被(bei)肠(chang)胃接受。

从(cong)向(xiang)日(ri)葵的阳(yang)光能(neng)量，到樱桃(tao)的宝(bao)石般营(ying)养(yang)，每(mei)一(yi)种(zhong)食材(cai)都(dou)以(yi)其(qi)独特的(de)方式，为我们(men)的身(shen)体注(zhu)入活力，守(shou)护我(wo)们的健康。草(cao)莓的维(wei)生(sheng)素(su)C，丝瓜(gua)的清热，向日葵(kui)的抗(kang)氧(yang)化，樱桃(tao)的消炎(yan)……当(dang)这些(xie)缤(bin)纷(fen)的色彩(cai)汇(hui)聚在我(wo)们(men)的餐(can)桌上，便(bian)是一场(chang)关于健康(kang)与美(mei)味(wei)的(de)盛大(da)庆典(dian)。让我们(men)用(yong)爱与智慧(hui)，将(jiang)这些大(da)自(zi)然的馈赠，变(bian)成守护全家人(ren)健康(kang)与活力的坚实(shi)后(hou)盾，让每一餐，都充(chong)满阳(yang)光的(de)味(wei)道(dao)，充满生命的喜(xi)悦！

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图片来源：每经记者 陈迪和 摄

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