当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

新华社香港10月9日电（谢妞）由香港旅游发展局与深圳市文化广电旅游体育局联合主办的“中国文化名人大营救”香港深圳学习之旅9日在香港抗战及海防博物馆举行起步礼，约100名港深中学生展开一日旅程。

本次学习之旅首站在香港抗战及海防博物馆展开，导赏员向学生们讲解香港在抗战时期的角色及历史故事。随后，学生们将参观西贡斩竹湾抗日英烈纪念碑、位于深圳的中国文化名人大营救纪念馆，及深圳图书馆文化名人大营救图书汇，通过研学旅游体验模式了解国家发展及香港的抗战历史。

香港特区政府在2025年施政报告中提出，推广以“中国文化名人大营救”历史为主题的红色体验研学新路线，加深市民和旅客对香港抗战历史的认识。

活动现场，香港旅发局主席林建岳致辞表示，旅发局善用香港多元化的旅游资源，与业界紧密合作，推动主题旅游路线发展。借着抗战胜利80周年这个重要的契机，旅发局把这几年开发和积累的红色旅游路线和研学景点按九大主题推出，提升和丰富旅客的旅游体验。

放松的夜晚，从“91在床上躺着”开始

在这个快节奏、压力山大的现代社会里，睡眠成为许多人最渴望却又最难以好好享受的时光。每当夜幕降临，躺在温暖柔软的床上，仿佛能卸下白天的疲惫，但实际上，许多人都在与失眠、难以入眠、睡眠质量差作斗争。究竟怎样才能在“91在床上躺着”的瞬间，找到属于自己的那份安宁与放松呢？

究竟如何在床上躺着的瞬间，让自己身心放松，进入深度睡眠？答案或许藏在几个细节中：选择适合自己的床品、合理调整睡眠环境、养成科学的睡眠习惯，以及掌握一些简单的放松技巧。每一环都至关重要，就像拼图一般，缺一不可。

床铺的选择直接影响到睡眠质量。一张好的床垫，要符合人体工程学的设计，不硬不软，刚好支撑脊椎，帮助身体放松。材质也是关键，透氣性好的面料，能保持干爽，避免闷热出汗带来的不适。除了床垫，枕头的选择也不容忽视，一顶合适的枕头能缓解颈椎压力，讓头部得到良好的支撑。

卧室的环境布置对睡眠也起到决定性作用。暗淡的灯光、适宜的温度、静谧的空氣，都是不可或缺的元素。一盏温馨的夜灯或者柔和的光线，有助于身体自然放松。温度控制在舒适的范围（通常在18-22°C），既不会过热，也不会过冷。而空气的流通，则直接影响到呼吸的顺畅与睡眠的深度。

还有一些科学的睡眠习惯，例如：保持规律的作息时间，每天在同一时间上床和起床；睡前减少电子设备的使用，避免蓝光影响褪黑激素的分泌；不要在床上进行过度刺激的活动，只用它来睡觉和休息;养成睡前放松的习惯，比如温水泡脚、轻松阅读或听一些轻音乐，让身体逐渐进入放松状态。

心理放松也是关键。很多人会在睡前陷入焦虑或烦恼，影响睡眠。可以尝试深呼吸、冥想或者写日记的方式，将烦恼释放出来。记住，睡眠是给自己最好的礼物，没有什么比充足的休息更重要。

现代科技也带来了不少便利。智能睡眠监测器可以帮助你了解自己的睡眠周期，找出问题所在，调整習惯。而一些舒缓的白噪声、自然声，也能帮助入眠更加顺畅。睡前喝一杯温牛奶或者草本茶也被证实有助于增强睡意。

想要在“91在床上躺着”的瞬间，享受那份宁静与安详，还需一些细心的准备。选择合适的床品、营造适宜的环境、培养良好的睡眠习惯，這些看似细微的改变，却能带来难以想象的效果。毕竟，好的睡眠，是高品质生活的基础，不可忽视的生活仪式感，也许就在每一个夜晚轻轻的“躺下来”中悄悄展開。

从“91在床上躺着”到健康生活的全新体验

满载一天的疲惫，归家后的一刻，能在床上静静躺着，享受那一份属于自己宁静的时间，是许多人的梦想。这个“躺着”的瞬间，不仅是身体的放松，更是心灵的疗愈场。怎样讓这个夜晚的“躺着”变成一种享受，一次身心的重启？答案在于细节中的生活智慧和科学的心态调整。

从心理层面讲，学会放手那些烦恼。在忙碌的生活中，我们常常携带大量的情绪、计划，甚至意外的压力来到卧室。其实，真正的放松是让自己在床上感受到一种归属感和安全感。为自己营造一个温馨、舒适的空间，比如点一支喜欢的香薰蜡烛，摆放一些喜欢的照片或小物，让卧室成为一个能让心灵得到慰藉的港湾。

要有合理的睡眠规划。不少人因工作压力或生活节奏变得睡眠時间零散，造成“躺着”时无法快速入眠。建立固定的作息时间，让身体的生物钟得到调节，是改善睡眠品质的关键。比如：每天同一时间上床、起床，即使运动或娱乐之后，也不要过度抢時间。科学研究显示，规律的睡眠可以大大降低失眠的概率，让你每次躺在床上时都能心安理得。

在這里，提醒一句：不要把“躺着”当成一种消极的等待。相反，把它变成一种仪式感。可以在入睡前做一些简单的身心放松练习，比如瑜伽伸展、深呼吸。呼吸的节奏放慢，每一次吸氣和呼气都如一股柔和的力量，把身体的紧张逐渐化解掉。也可以用一些助眠的自然疗法，比如熏香、薰衣草油，帮助神经系统降噪。

避免在床上做任何让你精神紧绷的事，比如工作、看电视、看手机。电子设备中的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰你的睡眠节奏。你可以准备一些静心的小书，轻輕翻阅，让思想逐渐放空。或者，试试写写日记，把所有烦恼、待办事项写出来，冲刷掉心头的压力，使自己更容易放松。

还要注意饮食上的细节。睡前2小时避免吃重口味、油腻、刺激性的食物。可以选择一些轻巧的食物，比如牛奶、香蕉、坚果，既能提供放松的氛围，也不会增加胃肠的负担。喝一杯热牛奶或一壶花草茶，让身體逐渐進入平静的状态。

我们还可以借助一些科技产品，为“躺着”增添舒适体验。比如：智能床调节温度、自动调节床垫硬度，甚至带有音乐播放的床头灯，匹配你的睡眠节奏。通过这些智能设备，讓睡眠环境更加智能化和个性化，享受一份科技带来的便利。

回归到最本质的——心态。躺在床上，不要想着“还要干什么”，也不要自责或焦虑。用一两分钟，闭上眼睛，回忆美好的瞬间，感受当下的宁静和安心。你会发现，真正的放松，是一种心境，是对生活的接纳。

从“91在床上躺着”的这一刻开始，把它变成一段属于自己的仪式。让每一个夜晚都成为一次身心的洗礼，一次心灵的重塑。也许你会惊讶地發现，生活其实可以变得比想象的更简单、更美好。只需静静躺下，把一切烦恼抛诸脑后，迎接每个晨光，迎接更健康、更有活力的自己。

如果需要，我还能帮你调整和润色，或者加入具体的品牌、产品建议，让文章更贴近实际。

深圳市文化广电旅游体育局局长刘蕾表示，“中国文化名人大营救”是深港共同书写的家国记忆，是携手开发特色旅游资源的宝贵财富。当前深港合作迎来高质量发展的黄金时期，港深两地将致力打造这条红色研学线路，让年轻人读到过去的故事，写下未来的篇章。

香港特区政府旅游事务专员张冯泳萍表示，通过这条寓教于游的红色研学路线，希望能让广大市民和旅客在实地走访中，切身感受历史的厚重和温度，感悟爱国志士舍生取义的英勇事迹，更加深刻了解香港抗战历史。

出发研学前，深圳外国语学校学生高书骐告诉记者，这次研学活动让历史课本中的文字走进现实，加深理解抗战胜利的历史意义，以及香港在其中发挥的重要作用。

图片来源：人民网记者 杨照 摄

稀缺小马拉大车妈妈视频,珍贵影像记录,独家呈现,感人母子情深瞬间

分享让更多人看到