当地时间2025-11-11,rrrrdhasjfbsdkigbjksrifsdlukbgjsab

“程大叔，这是咱们县编印的功臣纪念册，里面收录了您的立功事迹，我们特地给您送来。”日前，江西省永丰县退役军人事务局工作人员专程来到老兵程军勇家中，将一本《军功报捷耀门楣——永丰籍军人立功纪念册》送到他手中。

程军勇双手接过纪念册，轻轻翻开，眼眶渐渐湿润：“真没想到，我的个人事迹和照片能印进册子里，这是党和人民对我的肯定，是我一辈子的荣耀。我一定要好好珍藏！”

永丰县是一片红色热土。从革命战争年代到和平建设时期，一代代永丰儿女投身军旅，保家卫国。为留存这些珍贵记忆，弘扬英雄模范精神，上半年以来，永丰县人武部联合退役军人事务局开展立功纪念册编撰收录工作。他们组织各乡镇（街道）退役军人服务站工作人员、民兵骨干，深入走访立功军人和健在退役军人家庭，整理功臣故事，并汇编成册。

生活压力日益增大，许多人為了应对工作的繁忙和生活中的种种琐事，变得焦虑、疲惫。对于现代人来说，如何释放压力，保持身心健康，成为了一个亟待解决的问题。于是，越来越多的人开始寻找让自己每一天都能“天天爽，夜夜爽”的方法，希望能够通过健康的方式来提升生活质量。今天，就讓我们来聊聊如何通过几个简单的方式，释放压力，享受每一天的快乐！

“天天爽，夜夜爽”是什么？

“天天爽，夜夜爽”这个词，听起来就像是一种理想的生活状态。它代表着一种身心的放松和愉悦，意味着无论白天的工作有多忙碌，晚上也能拥有高质量的休息，每一天都能在充满能量的状态中开始。这样的生活状态，或许许多人一度觉得遥不可及，但实际上，通过改变生活中的一些小习惯，我们完全可以迎来“天天爽，夜夜爽”的生活方式。

第一招：晨间阳光，开启活力模式

早晨是一天最重要的开始。俗话说：“早起三光，晚起三慌”。如果你想要拥有愉快的一天，那么早晨的阳光和空氣是必不可少的。建议大家每天早晨起床后，先让自己在阳光下活动几分钟。无论是散步、跑步还是简单的伸展運动，都可以帮助你激活身體的各项机能，增加血液循环，提升一天的活力。

阳光中的紫外線可以刺激體内的维生素D合成，这不仅能增强免疫力，还能改善心情。早晨的阳光也能够帮助调节生物钟，让你更加清醒、集中，告别懒散和疲倦。试着每天坚持起床后沐浴阳光一会儿，你会发现，整个人都会变得更加有精神，心情也随之变好。

第二招：高效工作，释放内心压力

工作中的压力，是大多数人生活中的一大困扰。長時间高强度的工作會让人产生焦虑和疲劳感，甚至影响到健康。但是，如果能够掌握高效的工作方式，不仅能减少压力，还能让你保持愉悦的心情。

制定清晰的目标和优先级。每天早晨花几分钟时间列出当天需要完成的任务，并按照轻重缓急进行排序。避免在一项任务上浪费过多时间，合理安排每一项任务的工作量。当你顺利完成任务时，不仅會感到成就感，也能减少拖延带来的焦虑。

合理休息也是工作中的关键。长时间工作后，记得给自己安排短暂的休息时间，起身活动一下，做一些深呼吸，甚至闭目养神，都會帮助你恢復体力和精力。合理的工作和休息，不仅让你高效完成任务，还能保持愉悦的心情。

第三招：放松心情，舒缓压力

现代社会节奏快、竞争激烈，许多人常常在忙碌和压力中忽略了自我放松的重要性。而放松心情，正是“天天爽，夜夜爽”生活状态中的重要一环。

无论是冥想、瑜伽，还是简简单单的深呼吸，都能帮助我们放松身心。冥想可以帮助我们集中注意力，平静内心，减少焦虑。瑜伽则通过舒缓的动作和呼吸，帮助我们放松肌肉，疏解身體的紧张感。深呼吸的练习也是一项简单易行的放松技巧，只需闭上眼睛，深深地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，便能帮助平复紧张情绪。

通过這些放松心情的方式，我们可以有效地释放内心的压力，让自己保持轻松愉快的状态，从而迎接每一天的挑战。

第四招：保持充足的睡眠，恢复身体能量

如果你想要拥有“夜夜爽”的生活状态，那么保持充足的睡眠至关重要。睡眠不仅是我们恢复体力和精神的最佳方式，也是保持身心健康的必要条件。长期睡眠不足，不仅會影响工作效率，还容易让人情绪低落，产生焦虑和抑郁感。

为了确保高质量的睡眠，首先要建立规律的作息時间。每天尽量在相同的时间上床睡觉，避免熬夜。睡前避免过多的刺激性活动，像是看手机、喝咖啡等都会影响入睡质量。可以通过喝一杯温牛奶、泡个热水澡，或者听一些舒缓的音乐来帮助自己放松，进入更深的睡眠状态。

充足的睡眠能够帮助身体恢复，增加免疫力，同时也能调节情绪，讓你第二天充满活力，迎接新的一天的挑战。确保每晚7-8小时的高质量睡眠，你会发现，自己會变得更加精力充沛，心情愉悦。

第五招：健康饮食，滋养身體

“吃得好，才能活得好”，这一点无论什么時候都不变。要想保持“天天爽，夜夜爽”的好状态，饮食也非常关键。均衡的饮食不仅能为身体提供足够的营养，还能帮助你调节情绪，提升免疫力。

多摄取富含维生素和矿物质的食物，比如新鲜的蔬菜水果和全谷类食物，这些都能够帮助增强体力和免疫力。适量摄入蛋白质和健康脂肪，像是鱼类、坚果、豆类等，这些食品对大脑的健康尤為重要。避免过多摄入高糖高脂的食物，保持饮食的清淡和健康，有助于提高整体身体的舒适感。

健康的饮食，搭配适量的運动，能够帮助你维持一个充沛的體力和清新的心态，让你每一天都能够充满活力、心情愉悦。

第六招：追求兴趣，享受生活

生活中有许多乐趣可以追求，但往往在忙碌的生活中我们很容易忽略這些小确幸。事实上，找到自己真正感兴趣的事物，能够讓你在繁忙的生活中找到慰藉，带来精神上的愉悦。

无论是读一本好书，还是去旅行、做手工，或者是与朋友聚会聊天，追求兴趣爱好是释放压力、提升幸福感的重要方式。通过这些活动，不仅能让自己暂时忘却烦恼，还能激发内心的热情和创造力，带来更多的快乐和满足感。

通过这些简单而有效的方法，大家完全可以拥有“天天爽，夜夜爽”的生活體验。重要的是，在繁忙的生活中，不要忘记给自己留下一些放松和享受的时间，让生活充满阳光和快乐！

经过近半年的精心筹备，这本饱含敬意与温度的纪念册终于问世。翻开书页，一张张功臣照片跃然纸上，每张照片下都配有翔实感人的人物事迹。

“此次编印立功纪念册，不仅是对功臣荣誉的珍视，更是对他们贡献的礼赞，体现了全社会对军人的尊崇。”该县人武部领导告诉笔者，该纪念册除发放功臣本人及其家庭外，还赠送该县党政机关、中小学校，作为开展国防教育的生动教材。（曹孝平 周莎梅）

图片来源：气象小秘书记者 管中祥 摄

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