每经编辑｜陈新颖    

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“寸止挑战(zhan)”的诱惑(huo)：停顿的艺术还是(shi)技(ji)巧(qiao)的幻(huan)影？

近(jin)年来，互联(lian)网上刮(gua)起(qi)了一(yi)股名为(wei)“寸止挑战”的潮(chao)流(liu)。这项(xiang)挑战(zhan)以(yi)其极具(ju)诱(you)惑力的画面和不可预测的(de)结(jie)局，迅(xun)速(su)在(zai)各(ge)大社(she)交平台走(zou)红(hong)。参(can)与者通(tong)常(chang)是在(zai)一段(duan)激烈(lie)的音乐或视频片段中(zhong)，于(yu)某个关键时(shi)刻戛然(ran)而止(zhi)，通(tong)过(guo)控制(zhi)自己(ji)的生理反应来(lai)完成(cheng)挑战(zhan)。这种(zhong)挑(tiao)战形(xing)式(shi)，尤(you)其是与两(liang)性(xing)话(hua)题相(xiang)结(jie)合时(shi)，自然而(er)然地引(yin)发(fa)了(le)一个广(guang)泛(fan)的讨论：男性进行“寸止挑战”，是(shi)否真(zhen)的(de)能够有(you)效提(ti)升性(xing)能力？

让(rang)我们(men)审视“寸(cun)止挑战”本(ben)身。从表(biao)面(mian)上看，它(ta)似(shi)乎是一种对(dui)身(shen)体控制(zhi)力(li)和意(yi)志力的极(ji)限考(kao)验(yan)。参(can)与者(zhe)需要精(jing)确把握(wo)身体(ti)的反应(ying)阈值(zhi)，并(bing)在最(zui)恰(qia)当(dang)的(de)时(shi)刻“刹车”。这种(zhong)过(guo)程，尤其是在性唤起达到(dao)一定(ding)程(cheng)度(du)时(shi)，确(que)实需(xu)要强(qiang)大(da)的心理(li)调适和身(shen)体(ti)反(fan)馈能力。一些(xie)人(ren)认为，通(tong)过反复练习(xi)这(zhe)种(zhong)“延迟(chi)满足”的技(ji)巧，男(nan)性可以在性行(xing)为中更好(hao)地(di)控(kong)制射(she)精时间，从(cong)而延长(zhang)性(xing)爱过程，提(ti)升(sheng)双方(fang)的(de)满意度。

这(zhe)种观(guan)点背后(hou)，似乎潜(qian)藏着一种(zhong)“熟能(neng)生巧(qiao)”的逻辑，即(ji)通(tong)过刻(ke)意练习某(mou)种特定行为(wei)，来达(da)到(dao)预期的(de)生理(li)或心(xin)理(li)效果。

将“寸(cun)止挑战(zhan)”直接(jie)等(deng)同(tong)于性(xing)能(neng)力(li)提(ti)升，可能(neng)过于(yu)简化了(le)复(fu)杂(za)的(de)人(ren)体(ti)生理(li)和心理(li)机(ji)制。性(xing)能力(li)是一(yi)个多维(wei)度(du)的概念(nian)，它(ta)涉(she)及到生(sheng)理上的勃(bo)起(qi)功(gong)能、持(chi)久度、射(she)精(jing)控制，也包(bao)括心(xin)理(li)上(shang)的性欲、自(zi)信(xin)心(xin)、伴侣(lv)互(hu)动以(yi)及整体的(de)情绪状态。单(dan)纯地在(zai)短(duan)时(shi)间(jian)内进行“寸(cun)止”，可能(neng)更多(duo)地(di)锻炼的是一种条件反射(she)式的(de)身体控制(zhi)，而(er)非(fei)全面(mian)提(ti)升性功(gong)能的(de)内在(zai)驱(qu)动(dong)力(li)。

从生理(li)学角(jiao)度来看，射精是(shi)一个(ge)复杂(za)的神(shen)经内(nei)分泌(mi)反(fan)射(she)过程(cheng)，它(ta)受(shou)到多(duo)种(zhong)因素(su)的(de)影响(xiang)，包括荷尔(er)蒙水(shui)平、神经递(di)质(zhi)、血管健(jian)康(kang)、心(xin)理(li)状(zhuang)态以及(ji)身体的(de)整体健康状况。所谓的(de)“寸(cun)止(zhi)”，本(ben)质上(shang)是一(yi)种在射精反(fan)射(she)即将(jiang)发(fa)生(sheng)时，通过主(zhu)观意志(zhi)或(huo)外部(bu)刺(ci)激(ji)中断，来暂(zan)时延(yan)迟这(zhe)一过(guo)程。

如果(guo)长(zhang)期过(guo)度依(yi)赖(lai)这(zhe)种方(fang)法，是(shi)否会引发(fa)其(qi)他(ta)生理(li)上的(de)不适(shi)，例(li)如盆腔(qiang)淤血(xue)、射精(jing)疼痛(tong)，甚至(zhi)对正常(chang)的(de)射(she)精(jing)反(fan)射(she)产(chan)生负面(mian)影响，这(zhe)些(xie)都是值(zhi)得深入(ru)探(tan)讨(tao)的问题(ti)。

我(wo)们(men)需要(yao)区(qu)分“控(kong)制”与(yu)“能力”。“寸(cun)止(zhi)挑战”可(ke)能(neng)教(jiao)会你如何(he)“控制”一(yi)个瞬间的生理(li)冲动(dong)，但(dan)它(ta)不一(yi)定能(neng)解(jie)决根(gen)本(ben)性(xing)的性(xing)功(gong)能问(wen)题，比如勃起困(kun)难、性(xing)欲低(di)下(xia)等。一个(ge)男性如(ru)果(guo)本身存在(zai)生理(li)或心(xin)理上(shang)的障(zhang)碍，仅(jin)仅依靠“寸止”技巧(qiao)，可能难以获得(de)真正的(de)改善(shan)。而且(qie)，这种(zhong)挑战常(chang)常(chang)带有(you)表演性质(zhi)，其(qi)结(jie)果的真(zhen)实性也可能(neng)被(bei)夸大。

网络上(shang)流传(chuan)的成(cheng)功案(an)例(li)，不(bu)一定(ding)能代(dai)表(biao)普遍情(qing)况。

更(geng)重要(yao)的是(shi)，性能力的(de)提(ti)升(sheng)不仅仅(jin)是单方(fang)面的技巧(qiao)，它(ta)与(yu)伴侣(lv)之(zhi)间(jian)的情感连接(jie)、沟通(tong)以(yi)及对彼此身体(ti)反应(ying)的(de)理解密(mi)不可(ke)分。如(ru)果一方(fang)过(guo)于(yu)关注“寸(cun)止”技(ji)巧，而忽(hu)略(lve)了(le)与伴侣的交(jiao)流和(he)情(qing)感互(hu)动，反而(er)可能(neng)导致(zhi)性爱(ai)过(guo)程的疏(shu)离感(gan)，削(xue)弱整(zheng)体的性福(fu)感。性，是(shi)一种(zhong)双(shuang)向的体(ti)验，而非(fei)一(yi)场单(dan)人表(biao)演(yan)。

是否存在(zai)一些更科学(xue)、更全(quan)面(mian)的方法(fa)，能够(gou)真(zhen)正地帮(bang)助男(nan)性提(ti)升性(xing)能力，同时又能(neng)与“寸止(zhi)挑战”所(suo)蕴含(han)的(de)“控(kong)制”概(gai)念产(chan)生某种联(lian)系呢？答案(an)是肯(ken)定的，而(er)这正是(shi)我们(men)接下(xia)来要(yao)深入探讨的，特(te)别(bie)是那(na)些(xie)与“肌(ji)肉空(kong)手(shou)道”和“PC肌(ji)”相关的(de)训练。

“寸(cun)止挑(tiao)战”的(de)走红(hong)，或(huo)许折射出当(dang)下许多男性对(dui)于提(ti)升自身男性魅力(li)和性表现的(de)渴(ke)望(wang)。他们希望(wang)在两(liang)性关(guan)系中表(biao)现(xian)得更(geng)出色(se)，更自(zi)信，更(geng)有掌(zhang)控力(li)。这种(zhong)渴望需(xu)要被(bei)引(yin)导(dao)向更健康、更(geng)可持续(xu)的(de)方(fang)向(xiang)。如(ru)果将“寸(cun)止挑(tiao)战”视为一种“练(lian)习”，那么它(ta)的价(jia)值(zhi)可能更多地(di)在于激(ji)发(fa)对(dui)身(shen)体信(xin)号的敏感(gan)度，以(yi)及(ji)对意志力(li)的(de)初(chu)步锻炼(lian)，但这(zhe)绝非(fei)提升(sheng)性能力的(de)终极答案。

真正的答案，可(ke)能隐(yin)藏在更深层(ceng)次(ci)的身体觉(jue)知(zhi)和力量(liang)训(xun)练之中(zhong)，特(te)别是那些能(neng)够直(zhi)接影响(xiang)盆(pen)腔区(qu)域和核心力量(liang)的(de)训(xun)练(lian)。

拥抱(bao)“肌(ji)肉空(kong)手道”与(yu)PC肌(ji)：重塑(su)男性核心力(li)量与(yu)性福(fu)密码

如果我(wo)们认(ren)为“寸止(zhi)挑战”在(zai)某种程度(du)上触及了男性对于身体控制和性(xing)表(biao)现(xian)的关注点(dian)，我们(men)不妨将目光投(tou)向那(na)些真(zhen)正能够(gou)带(dai)来实(shi)质(zhi)性改(gai)变的训(xun)练方式。“肌(ji)肉空(kong)手道”和(he)“PC肌(ji)”训练(lian)，或许(xu)能(neng)为我(wo)们揭示提升(sheng)男性(xing)性能(neng)力的(de)一条(tiao)更具(ju)科学(xue)性和(he)实(shi)践(jian)性的(de)路径。

“肌(ji)肉空手道”这(zhe)个概(gai)念，可(ke)以理(li)解(jie)为一(yi)种(zhong)结(jie)合(he)了力(li)量、柔韧性(xing)、速(su)度(du)和精(jing)妙控(kong)制的综合(he)性身体(ti)训练(lian)。空手(shou)道本身就(jiu)强调身(shen)体的(de)整体协调(diao)与爆(bao)发力，而将(jiang)其中(zhong)的(de)训练(lian)理念与“肌肉(rou)”相(xiang)结合，则(ze)意味(wei)着我(wo)们关(guan)注(zhu)的是构(gou)建(jian)强(qiang)健、富有弹(dan)性的肌(ji)肉(rou)系统(tong)，特(te)别(bie)是(shi)那(na)些能(neng)够支(zhi)持核(he)心稳(wen)定(ding)和(he)高(gao)效发力(li)的肌群。

在性能(neng)力方面，强(qiang)健的(de)肌肉(rou)系统(tong)扮(ban)演(yan)着至(zhi)关(guan)重要的(de)角色。一个健康(kang)的身体，拥有良(liang)好的心血(xue)管功(gong)能，充足(zu)的(de)体(ti)力(li)和耐(nai)力，这(zhe)本身(shen)就(jiu)是良好性(xing)表(biao)现的基(ji)础。从更(geng)直接的(de)层面来(lai)看，发达的(de)腹(fu)肌(ji)、背肌(ji)以(yi)及(ji)腿部肌肉，能够(gou)为性(xing)行为提(ti)供更强(qiang)的支撑(cheng)和(he)更持(chi)久的动力。例如(ru)，在一(yi)些(xie)需(xu)要体位变换或长时(shi)间保持特(te)定姿势的性爱过程(cheng)中，良好的(de)核心(xin)力量和腿部力(li)量(liang)能够帮助男(nan)性(xing)更(geng)自(zi)如(ru)地完(wan)成动作(zuo)，减少(shao)疲(pi)劳感(gan)，从而提升(sheng)双方的(de)愉悦度。

但“肌(ji)肉空手道(dao)”的(de)意义远不止(zhi)于(yu)此(ci)。它还包含(han)了一种对(dui)身体(ti)的深度(du)觉知和(he)控制(zhi)能力(li)。通过系(xi)统(tong)的训练，男(nan)性能(neng)够更(geng)好地感知(zhi)自己(ji)身体(ti)的每一个细微动作(zuo)，并(bing)能(neng)根据(ju)需要(yao)精确(que)地调动(dong)和运用(yong)力量(liang)。这种(zhong)对身(shen)体的(de)精(jing)细掌(zhang)控，与“寸(cun)止挑战”中(zhong)对(dui)身(shen)体(ti)信(xin)号的敏感(gan)度和控制需求(qiu)，有着异(yi)曲同工(gong)之妙，但(dan)其基础更(geng)为(wei)稳固，效果(guo)也更(geng)为持(chi)久。

而当我们深入到(dao)“PC肌(ji)”（耻骨(gu)尾骨肌(ji)）的层(ceng)面(mian)时(shi)，我(wo)们(men)触及到了(le)男性性健康的(de)核心(xin)区(qu)域。PC肌(ji)，顾(gu)名(ming)思义，是指连接耻(chi)骨和尾(wei)骨(gu)的一组肌(ji)肉(rou)。这组(zu)肌(ji)肉(rou)不仅在排尿(niao)和排(pai)便(bian)的控制(zhi)中(zhong)起作用，在男性的性(xing)功(gong)能(neng)中(zhong)更是扮(ban)演(yan)着不(bu)可或缺的(de)角色(se)。

勃(bo)起(qi)功(gong)能:PC肌的(de)收缩(suo)能够帮助(zhu)维(wei)持阴(yin)茎的勃起(qi)状态。当(dang)PC肌强(qiang)健有(you)力时，它能(neng)有效地支持阴(yin)茎海绵体的充血，增加(jia)勃起的(de)硬度(du)和持久性(xing)。射精(jing)控制(zhi):PC肌是(shi)控(kong)制射精(jing)的(de)关键肌(ji)肉。通(tong)过有(you)意识(shi)地(di)收(shou)缩(suo)和(he)放松PC肌，男(nan)性可(ke)以有(you)效地延迟(chi)射精(jing)的(de)发(fa)生，从(cong)而显著提升性(xing)爱的时间和质(zhi)量。

这与(yu)“寸止挑战”的“控(kong)制”概念(nian)在某种程(cheng)度上(shang)是契合的，但PC肌(ji)训练提供(gong)的是(shi)一种更(geng)自然(ran)、更(geng)根本(ben)的控制能(neng)力，而非仅仅(jin)是依靠意(yi)志力(li)去“憋住”。性(xing)快感增(zeng)强(qiang):强(qiang)健的(de)PC肌能够使男(nan)性(xing)能(neng)更(geng)强烈地(di)感受到(dao)性快(kuai)感，尤(you)其是(shi)在高(gao)潮(chao)时(shi)，PC肌的(de)强烈(lie)收缩会带(dai)来更深层(ceng)次、更(geng)震撼(han)的(de)快感(gan)体验。

盆腔(qiang)健(jian)康(kang):锻炼PC肌还(hai)有助(zhu)于(yu)改(gai)善(shan)盆腔(qiang)血液(ye)循环，促进盆腔(qiang)区域的健康，减(jian)少(shao)前(qian)列腺(xian)问题(ti)等男性(xing)特有的(de)健康困(kun)扰(rao)。

如何(he)进行PC肌训(xun)练呢(ne)？最经典(dian)的(de)方法(fa)就是“凯格尔运动”。具(ju)体操(cao)作(zuo)是(shi)：在排(pai)尿过(guo)程中(zhong)，尝试中(zhong)断尿流(liu)，找到控制(zhi)中断的那(na)块肌肉，这(zhe)就(jiu)是PC肌(ji)。然(ran)后(hou)，在(zai)非排(pai)尿(niao)状态下(xia)，有(you)意(yi)识地收缩(suo)这块肌肉，保持(chi)几秒钟，然后放松。重复(fu)进行，每(mei)天可以进(jin)行数组(zu)，每(mei)组10-20次(ci)。

将(jiang)“肌(ji)肉空手(shou)道”的整(zheng)体(ti)身(shen)体(ti)训(xun)练理(li)念与PC肌的(de)专(zhuan)项训练(lian)相结合，男(nan)性(xing)可(ke)以构(gou)建一(yi)个(ge)由内而外、由(you)表及(ji)里(li)的(de)强大(da)身体(ti)。强健(jian)的核(he)心肌(ji)群(qun)和发达的四(si)肢(zhi)肌肉(rou)，为(wei)性爱提供(gong)了体(ti)力和耐力基础(chu)；而强(qiang)健的PC肌(ji)，则(ze)赋予(yu)了精准(zhun)的(de)射精控(kong)制能力(li)和更强(qiang)烈的(de)性(xing)快感。

“寸止(zhi)挑战”或许(xu)是一个(ge)引发兴趣(qu)的(de)起点(dian)，但真(zhen)正的性能(neng)力提升(sheng)，需要(yao)我(wo)们深(shen)入到(dao)身体(ti)的本质(zhi)，通过(guo)科(ke)学的(de)训(xun)练(lian)来重(zhong)塑力(li)量和(he)控制(zhi)。拥(yong)抱“肌肉(rou)空手(shou)道”所倡导的全(quan)面身体(ti)素质(zhi)提(ti)升，并精进PC肌的专项训(xun)练，这才(cai)是(shi)解锁男(nan)性核心力量与性(xing)福密码的(de)明智(zhi)选(xuan)择。它不仅(jin)能让(rang)你在两(liang)性(xing)关系中表现得更自(zi)信(xin)、更出(chu)色，更能(neng)带(dai)来持(chi)久、健康(kang)的性福体(ti)验，让(rang)你真(zhen)正成(cheng)为一(yi)个(ge)拥(yong)有强(qiang)大内(nei)在力量的(de)魅力男性。

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图片来源：每经记者 陈长钦 摄

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