每经编辑｜陈其春    

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“困(kun)困”的秘(mi)密：揭(jie)开(kai)你(ni)们(men)之间看(kan)不(bu)见的(de)睡眠鸿沟

在(zai)这个(ge)快(kuai)节(jie)奏的时代(dai)，睡(shui)眠仿佛(fu)成了一种(zhong)奢侈品，尤其对(dui)于情(qing)侣而(er)言，共(gong)同的睡眠空间(jian)却可能隐(yin)藏着(zhe)彼此难(nan)以(yi)言说(shuo)的(de)“困困(kun)”烦恼。你(ni)是否(fou)发现(xian)，明明躺在(zai)同一张床上，却(que)有着(zhe)截然(ran)不同(tong)的睡眠体(ti)验？你的另一半(ban)辗转反侧，你(ni)却(que)呼呼大(da)睡(shui)，或者(zhe)反之(zhi)亦然。这种(zhong)“同(tong)床异(yi)梦”的睡眠状(zhuang)态(tai)，并非(fei)偶(ou)然，而是(shi)隐(yin)藏着(zhe)许(xu)多有(you)趣的科学(xue)奥(ao)秘。

今(jin)天，我们就来聊(liao)聊“男(nan)生把(ba)困(kun)困(kun)塞到(dao)女生(sheng)困(kun)困里”这个看似玩(wan)笑却(que)饱含(han)深(shen)意的现(xian)象，并为你揭秘5个鲜为(wei)人(ren)知的睡眠冷(leng)知识，它(ta)们不(bu)仅(jin)能帮助(zhu)你解决自己(ji)的睡眠(mian)问题(ti)，更能为你(ni)们的(de)“困困(kun)”生活(huo)注(zhu)入新的(de)和(he)谐。

冷(leng)知识一：你的“生物钟”可(ke)能和TA的(de)“生(sheng)物(wu)钟”不在一个(ge)频道(dao)上

你是不是一个“早(zao)起的(de)鸟儿(er)有(you)虫吃”的(de)典范(fan)，而你的(de)TA则(ze)更像(xiang)一只“夜猫(mao)子”，直(zhi)到深(shen)夜(ye)才(cai)精神(shen)百倍(bei)？这并(bing)非是懒惰(duo)或(huo)者勤奋(fen)的区别(bie)，而是你们的(de)内在(zai)生物钟（CircadianRhythm）可能(neng)存在差异。生(sheng)物钟(zhong)，也被(bei)称为(wei)“昼夜节(jie)律(lv)”，是一(yi)种大约24小(xiao)时的生理(li)周期(qi)，它(ta)调控着我们的睡眠-觉(jue)醒周期(qi)、体(ti)温、激素分(fen)泌等多(duo)种(zhong)生理(li)活动。

研究(jiu)表明，大约(yue)有(you)15%-20%的(de)人是(shi)“早(zao)睡(shui)早起型(xing)”（Larks），而(er)另(ling)一部分(fen)人则(ze)是“晚(wan)睡(shui)晚起型(xing)”（Owls）。这两(liang)类人(ren)群在(zai)基(ji)因(yin)上(shang)就存(cun)在(zai)差异，导致他们(men)对(dui)光(guang)线(xian)和(he)时间(jian)的感知不同，从(cong)而(er)形(xing)成了(le)不同的(de)睡眠(mian)偏(pian)好。如(ru)果你(ni)们(men)的生物(wu)钟不(bu)匹配，就会(hui)出现(xian)“你(ni)觉得该(gai)睡了(le)，TA却(que)刚(gang)开始进入状(zhuang)态”的尴尬局(ju)面。

那(na)该怎(zen)么(me)办呢(ne)？

沟通与(yu)妥协是关键：认(ren)识(shi)到这(zhe)种差异(yi)是天(tian)生(sheng)的，而不是对方故意与(yu)你(ni)作(zuo)对。尝试在(zai)睡前(qian)进行(xing)沟通(tong)，了(le)解对(dui)方的身(shen)体信(xin)号。如果可(ke)能，在(zai)周末(mo)或(huo)者(zhe)假(jia)期尝试调整(zheng)作息(xi)，让(rang)双(shuang)方都(dou)能找到一个(ge)相(xiang)对舒适(shi)的(de)平衡(heng)点。创造相似的(de)睡(shui)眠环境(jing)：即使(shi)生物(wu)钟不(bu)同，也(ye)可以通(tong)过(guo)营造(zao)相(xiang)似(shi)的(de)睡眠环(huan)境来帮助(zhu)彼此(ci)入睡。

例(li)如，如(ru)果(guo)一个人(ren)对(dui)光线(xian)敏(min)感，可以准备(bei)遮光窗(chuang)帘(lian)；如(ru)果有(you)人(ren)容(rong)易被(bei)噪(zao)音干扰，则(ze)可以(yi)考虑(lv)使用耳(er)塞(sai)或白(bai)噪(zao)音机(ji)。尊(zun)重(zhong)彼(bi)此的睡(shui)眠(mian)需求(qiu)：允许(xu)对方(fang)按(an)照自己(ji)的(de)生(sheng)物钟(zhong)进行休息(xi)。也(ye)许(xu)你可(ke)以在(zai)TA醒来(lai)时(shi)，享受一段宁静的独处(chu)时光(guang)，而TA则(ze)可以(yi)在(zai)你(ni)入睡后，享(xiang)受(shou)一(yi)段(duan)不(bu)受打扰的个人时间(jian)。

冷(leng)知识(shi)二：男性和女(nv)性在睡眠(mian)中的“唤(huan)醒(xing)阈值(zhi)”可能(neng)存(cun)在差异

你有(you)没(mei)有(you)发现(xian)，当你们同时(shi)听到一声轻微的(de)响动时，你(ni)总是(shi)比TA更容易醒来(lai)？或者(zhe)反(fan)之，你总(zong)是能(neng)在(zai)喧闹的(de)环(huan)境中(zhong)沉沉睡(shui)去(qu)？这可能(neng)与男性和(he)女性在(zai)睡眠中的(de)“唤(huan)醒阈值”（ArousalThreshold）差(cha)异有关。简(jian)单来说，唤(huan)醒阈值是指能够将一个人从睡眠状态(tai)唤醒的刺激(ji)强度。

一(yi)些研(yan)究表(biao)明，女(nv)性的(de)唤醒阈值可能(neng)比(bi)男(nan)性更(geng)高(gao)，这(zhe)意味(wei)着女(nv)性可(ke)能(neng)需(xu)要更强的(de)刺(ci)激(ji)才能(neng)被(bei)唤醒(xing)。这(zhe)可能与女(nv)性在睡眠(mian)中对(dui)胎儿或婴儿的(de)保护本能(neng)有关(guan)，使(shi)得(de)她(ta)们(men)能够(gou)保持一种更深的、不(bu)易(yi)被打扰(rao)的睡眠(mian)状态。当(dang)然，这(zhe)并非(fei)绝对(dui)，个体(ti)差异依(yi)然(ran)很大(da)。

这对(dui)你(ni)们(men)的“困困”生活(huo)意(yi)味着什(shen)么(me)？

理解对方(fang)的(de)睡眠习惯：如(ru)果你的伴(ban)侣(lv)比你(ni)更(geng)容易被吵(chao)醒，那么在夜间(jian)行动(dong)时，请尽量轻(qing)手轻脚(jiao)。反之，如(ru)果你是(shi)那个(ge)不(bu)容易被(bei)吵醒(xing)的人(ren)，也许(xu)可以(yi)主动承担(dan)一些夜间(jian)的“值(zhi)守”任务(wu)，让(rang)对方(fang)能更(geng)安(an)心(xin)地休(xiu)息(xi)。共(gong)同的声音(yin)解决方(fang)案：如果(guo)一方(fang)容(rong)易被轻(qing)微声(sheng)音吵醒，而(er)另一(yi)方(fang)则有打(da)鼾等(deng)声(sheng)音(yin)，可以(yi)考虑(lv)使用(yong)耳塞。

而如果两(liang)人都(dou)对(dui)噪(zao)音(yin)敏感，白(bai)噪(zao)音机就(jiu)是一(yi)个不(bu)错(cuo)的(de)选择(ze)，它可以掩盖掉那些(xie)容易(yi)干扰(rao)睡(shui)眠的突发声(sheng)响，创造一(yi)个相(xiang)对稳定的声音环境(jing)。

冷知识三(san)：你枕边的(de)TA，可能正在默默地“偷(tou)走”你的睡(shui)眠(mian)空间！

是不是经常觉得，自(zi)从和TA同(tong)居后，你(ni)的睡眠(mian)空间就变(bian)得(de)越来越小(xiao)？床上的(de)被子(zi)总是不翼(yi)而飞(fei)，而(er)TA却像个(ge)“被子(zi)怪”一(yi)样牢牢地裹(guo)住被(bei)子(zi)？这不仅(jin)仅(jin)是“抢被子(zi)”的(de)小摩擦(ca)，背后可能(neng)隐藏(cang)着你(ni)们在(zai)睡眠中(zhong)不(bu)自觉的肢体动作(zuo)。

研究发(fa)现，人在睡(shui)眠过(guo)程中(zhong)，尤(you)其是(shi)浅(qian)睡眠阶段(duan)，会进(jin)行(xing)大(da)量(liang)的(de)翻身(shen)和肢(zhi)体移动(dong)。而男性(xing)的平均体型(xing)通(tong)常(chang)大于女性，他(ta)们(men)的(de)肢体动作(zuo)幅(fu)度(du)也(ye)可能更(geng)大(da)。这(zhe)种(zhong)身(shen)体上(shang)的差(cha)异，在(zai)狭小的(de)双人床(chuang)上(shang)，很(hen)容易演变成(cheng)“睡(shui)眠(mian)空(kong)间争(zheng)夺战(zhan)”。

如何才(cai)能(neng)在(zai)“争夺战”中重(zhong)拾安(an)宁(ning)？

选择一(yi)张足(zu)够(gou)大的(de)床(chuang)：如果条件(jian)允许(xu)，一张(zhang)更大的(de)床(chuang)能够显著(zhu)减少(shao)你们(men)之(zhi)间的(de)肢(zhi)体冲(chong)突。“分而(er)治(zhi)之”的策略：尝(chang)试(shi)使用(yong)两条独立的(de)被子。这种“分(fen)而治(zhi)之”的(de)策略(lve)，可以(yi)确(que)保(bao)每(mei)个(ge)人(ren)都能(neng)拥有自(zi)己(ji)专(zhuan)属(shu)的、不会(hui)被抢走的(de)“被子(zi)领地”。虽(sui)然(ran)一开(kai)始可能(neng)有(you)些不(bu)习(xi)惯(guan)，但(dan)它能极(ji)大地提升睡眠(mian)质量(liang)，减(jian)少(shao)因(yin)“抢(qiang)被子(zi)”而引(yin)起的睡眠中断。

调整(zheng)睡姿与(yu)床品：尝(chang)试不同(tong)的睡(shui)姿(zi)，找到一个既能(neng)让你们(men)都舒适(shi)，又能(neng)减(jian)少肢体(ti)碰撞(zhuang)的姿势。选(xuan)择透(tou)气性好、触(chu)感舒适的床品(pin)，也能在一定(ding)程(cheng)度上减(jian)少因身(shen)体不适而(er)产生(sheng)的翻身动(dong)作。

“困(kun)困”的破(po)解(jie)之道(dao)：从科(ke)学(xue)到浪漫(man)的睡眠(mian)升(sheng)级指(zhi)南

在前一部分(fen)，我们揭(jie)示(shi)了情侣之(zhi)间可能存在的“睡(shui)眠鸿沟(gou)”及其背后的科(ke)学原(yuan)因。现(xian)在，让(rang)我们继续深(shen)入，探索更多(duo)实用的睡(shui)眠冷(leng)知识，并学习如何(he)将(jiang)这些知(zhi)识(shi)转化(hua)为(wei)实际行动，帮助你们(men)告别“困(kun)困”，拥抱(bao)高(gao)质量(liang)的(de)深(shen)度睡眠。记(ji)住(zhu)，睡眠的(de)质量(liang)，直接关乎你们的健(jian)康、心(xin)情，乃(nai)至彼此之间的(de)感(gan)情。

冷知识四(si)：睡(shui)前“电子(zi)蓝光(guang)”的罪(zui)魁(kui)祸(huo)首，正(zheng)在(zai)悄(qiao)悄偷(tou)走你(ni)的好(hao)梦(meng)

你是不是也(ye)习(xi)惯(guan)在睡(shui)前(qian)刷(shua)刷手机，看(kan)看平板(ban)，或者和(he)另一半一(yi)起追(zhui)剧？屏幕(mu)发出的(de)“蓝光(guang)”（BlueLight），是(shi)导致失(shi)眠的“隐形杀手(shou)”之一(yi)。蓝光(guang)会(hui)抑(yi)制我们大(da)脑中(zhong)褪黑(hei)素（Melatonin）的(de)分泌(mi)。褪黑(hei)素是一种(zhong)重要的(de)睡眠激(ji)素，它(ta)能帮(bang)助(zhu)我(wo)们(men)调(diao)节睡(shui)眠-觉(jue)醒周期(qi)，让我们(men)产生睡(shui)意。

当你(ni)在睡(shui)前长(zhang)时间(jian)暴(bao)露在(zai)蓝光下(xia)，大(da)脑(nao)会(hui)误(wu)以为(wei)现在(zai)还(hai)是(shi)白(bai)天(tian)，从而推(tui)迟(chi)了褪(tui)黑(hei)素的分泌(mi)，让(rang)你难以(yi)入睡，即(ji)使(shi)睡着(zhe)了，睡眠(mian)质量(liang)也可(ke)能大(da)打折扣。而如果(guo)你们是依(yi)偎在(zai)一起，各自沉(chen)浸(jin)在手(shou)机(ji)的世界(jie)里，这种(zhong)“电(dian)子蓝(lan)光(guang)”的干扰(rao)就变(bian)成了双倍的。

如(ru)何(he)才(cai)能摆(bai)脱(tuo)蓝(lan)光的(de)“魔爪”？

睡前(qian)一小时，放下电(dian)子设(she)备：这(zhe)是最(zui)简(jian)单也最有效(xiao)的方法。将(jiang)手机、平板(ban)等电子(zi)设(she)备放(fang)到卧室外(wai)，或者(zhe)至(zhi)少放(fang)在(zai)视线(xian)之外的(de)地(di)方(fang)。用阅读纸质(zhi)书(shu)籍(ji)、听舒(shu)缓的(de)音乐(le)、泡(pao)个(ge)热水澡、或(huo)者(zhe)和(he)另一半(ban)进行(xing)深(shen)度交(jiao)流来替代。使(shi)用(yong)“夜(ye)间(jian)模(mo)式(shi)”或防(fang)蓝光(guang)眼(yan)镜(jing)：如果(guo)实在(zai)需要使用(yong)电(dian)子(zi)设备(bei)，务(wu)必(bi)开启设备的“夜(ye)间模式”或(huo)“护眼(yan)模(mo)式”，它(ta)能(neng)减少(shao)屏幕发出的蓝(lan)光。

或者，投资一(yi)副防蓝光眼镜，也能在(zai)一定程(cheng)度上(shang)过(guo)滤(lv)蓝光(guang)。创造(zao)一(yi)个(ge)“无电(dian)子(zi)”的(de)睡前(qian)仪(yi)式：和你的(de)伴侣(lv)一(yi)起，将睡(shui)前(qian)时光(guang)变成一个专属(shu)的、无干(gan)扰的“充(chong)电”时段(duan)。可以(yi)是(shi)一起聊聊(liao)今(jin)天(tian)发生(sheng)的大小事(shi)，分享彼此(ci)的(de)感受；可以是一起(qi)做一些温和的(de)拉伸运动(dong)；甚至可以是在昏黄(huang)的灯(deng)光下，简单(dan)地依偎在一起(qi)，感受彼此的体(ti)温(wen)和心跳。

这种(zhong)亲密(mi)的互(hu)动(dong)，远(yuan)比冰(bing)冷的电(dian)子(zi)屏幕更能安抚心灵，促进(jin)睡眠(mian)。

冷(leng)知(zhi)识(shi)五：你“睡(shui)前的(de)小(xiao)习(xi)惯(guan)”，可(ke)能正(zheng)在(zai)悄悄影(ying)响TA的(de)睡眠(mian)！

除(chu)了上(shang)面提到(dao)的“抢(qiang)被子(zi)”和(he)“电子蓝(lan)光”，情(qing)侣之(zhi)间还有许多(duo)看似(shi)微不足(zu)道的睡前(qian)习惯，可(ke)能正在(zai)不知不(bu)觉中(zhong)影(ying)响着对方(fang)的睡(shui)眠。例(li)如(ru)：

睡前吃宵夜：尤其(qi)是一(yi)些油腻、辛(xin)辣或(huo)咖啡因含(han)量高(gao)的食物，会(hui)刺激(ji)肠胃(wei)，影响消(xiao)化(hua)，让你难(nan)以(yi)入睡(shui)，甚至可(ke)能(neng)导致(zhi)夜间(jian)醒来。睡前(qian)剧(ju)烈运(yun)动(dong)：运动(dong)是健康的(de)，但如果安(an)排在睡前，可能(neng)会(hui)让身体(ti)过(guo)于兴(xing)奋，难以(yi)平静(jing)下来(lai)。睡前(qian)过度思(si)考或争(zheng)吵(chao)：带(dai)着负面(mian)情(qing)绪入睡，只会让(rang)大脑持续活(huo)跃(yue)，难以进入(ru)深度(du)睡眠。

如(ru)何(he)才能(neng)成(cheng)为彼此的(de)“睡(shui)眠助(zhu)攻王”？

共同(tong)建立(li)健康(kang)的睡(shui)前习惯：互(hu)相提(ti)醒，互相监(jian)督(du)，一(yi)起培(pei)养积极(ji)的(de)睡(shui)前习惯(guan)。例如，可以约定在睡(shui)前一小时开始(shi)，停止(zhi)一(yi)切可能(neng)影响睡眠的活(huo)动(dong)，改(gai)而进行一(yi)些放松(song)身心的活动。创(chuang)造一个(ge)舒适的睡眠环境：确保卧室的(de)温(wen)度适宜（通常(chang)在18-22摄氏度(du)之间），保持黑暗和安(an)静。

可以(yi)考(kao)虑使用香薰（如薰衣(yi)草），它(ta)们(men)被认为(wei)具有(you)放松和助(zhu)眠的功效(xiao)。开放(fang)和坦(tan)诚(cheng)的(de)沟通(tong)：如果你(ni)发现伴(ban)侣的某个(ge)睡前(qian)习(xi)惯正在影(ying)响(xiang)你的睡眠，试着用温(wen)和(he)、非(fei)指责(ze)的(de)方(fang)式告诉TA。例(li)如，与(yu)其说(shuo)“你打(da)鼾太吵了(le)”，不如说“亲爱(ai)的(de)，我发(fa)现我(wo)最近(jin)睡得不太(tai)好(hao)，是不是(shi)因为(wei)睡前(qian)你(ni)打(da)鼾的声音有点大？有(you)没有什么(me)办法(fa)可以(yi)改善(shan)一下？”这种开放(fang)式的(de)沟通，更能(neng)找到解决(jue)问题的(de)最(zui)佳方案(an)。

结语(yu)：让“困(kun)困(kun)”变成“甜甜(tian)”，从理(li)解到(dao)行动

“男生(sheng)把困(kun)困塞(sai)到女生困(kun)困(kun)里(li)”这句话，不仅仅(jin)是一(yi)个网(wang)络热梗(geng)，它更(geng)像是(shi)一(yi)个信号，提(ti)醒着我(wo)们，即使(shi)是最亲(qin)密(mi)的伴(ban)侣，在睡眠这件(jian)事上，也可(ke)能存(cun)在着(zhe)巨(ju)大(da)的差(cha)异(yi)和挑战(zhan)。而这(zhe)些差异，并非无(wu)法克服(fu)。

通过了(le)解这(zhe)些睡眠冷知识，我们不仅(jin)能(neng)更好(hao)地(di)理解(jie)自己身体(ti)的(de)需求(qiu)，更能学(xue)会如(ru)何去(qu)体贴和支(zhi)持(chi)我们的(de)伴侣。从(cong)调(diao)整生物钟(zhong)的步(bu)调，到(dao)减少(shao)电子蓝(lan)光的干(gan)扰，再到共(gong)同培(pei)养健康的睡前(qian)习(xi)惯(guan)，每(mei)一(yi)点的(de)努(nu)力，都(dou)在(zai)为你(ni)们的“困(kun)困(kun)”生活注(zhu)入新的活力(li)。

记(ji)住，高质量的(de)睡眠(mian)，是你(ni)们共(gong)同(tong)健(jian)康(kang)和(he)幸福的基(ji)石。当你们(men)能(neng)够(gou)携手(shou)克服睡眠(mian)中(zhong)的“小摩(mo)擦”，当你们能(neng)够(gou)互相体谅和支(zhi)持，最终，“困(kun)困”就(jiu)会变(bian)成“甜甜”。愿(yuan)你(ni)们(men)都(dou)能(neng)拥有(you)一个(ge)宁静、舒(shu)适(shi)、充满爱意(yi)的(de)夜晚，拥(yong)抱(bao)每一个(ge)清晨的(de)阳光。

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图片来源：每经记者 陈平录 摄

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