每经编辑｜陈宏琼    

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当芭蕾邂逅“新伙伴”：从好奇到惊艳(yan)的训练蜕变

想象一下，在(zai)悠扬的乐声中，舞者(zhe)们(men)优雅地舒展肢体，每一个动作都如同行云流水。这便是(shi)我们熟悉的芭蕾，一门对身体的极致雕琢，对美感的无上追求。当这种严谨(jin)而神圣(sheng)的艺术形式，与一些意想不到的“小道具”碰撞在一起时，会激发出怎样的火花？今天，我们就来揭秘(mi)一个(ge)鲜为人知的(de)训练方式——当舞(wu)蹈生戴上“小玩(wan)具”练习芭蕾，这背后隐藏着怎样的挑战，又将如何展现她们超凡的柔韧与力量。

起初，这个想法或许会让人觉得(de)有些匪(fei)夷所思。在传统的芭蕾训练中，我们习惯了(le)汗水浸湿的练(lian)功服，镜子里的严苛自我，以及对身体极(ji)限的反复试探。而“小(xiao)玩具”，这个充满童趣和玩乐意味的词汇，似乎与芭(ba)蕾的庄重感格格不入。正是这种看似“不搭界”的结合，让许多有想法的舞蹈生们找到了突破瓶颈、提升自我的新路径。

为什么会选择“小玩具(ju)”？这背后其实蕴(yun)含着深(shen)刻的训练哲学。这些“小玩具(ju)”，并非随意拿来娱乐的物品，它们往往经过舞蹈生的精心挑选，甚至有些是她们根据训练需求特别改造的。它们的出现，往往是为了辅助那些最基础却也最关键的训练动作。比如，一些柔软的、带有一定弹性的“小(xiao)球”或是“管状物”，可以帮助舞者在进行压腿、劈叉等动作时(shi)，找到更精准的身体发力点，同时也能提供适度的支撑，避免肌肉拉伤。

当舞者在进行高难度的旋转或跳跃时，一些重量适中、形状特殊的“小道具”，可能会被固定在身体的特定部位，以帮助她们更好地感受重心转移，提升身体(ti)的稳定性和控制(zhi)力。

更深层次来说，“小玩具”的(de)引入，是对身体感知力的一次全新唤醒。芭蕾训练中，身体的“内在感觉”至关重要。舞者需要清晰地感知每一块(kuai)肌肉的收缩与舒展，每一次关节的转动与(yu)连接。而一些具有特殊触感或重量感的“小玩具”，能够通过皮肤的触觉，为舞者提供额外(wai)的本体感觉输入，从而更敏(min)锐地捕捉身体细微的变化。

例如，一个带有细小纹理的“小配件”，可以帮助舞者在进行地面上的柔韧(ren)性练习时，更清晰地感受到脊柱的伸展和腰部(bu)的弹性；而一个轻巧但有一定阻力(li)的“小装置”，则可能在手臂的划圆练习中，让舞者体会到“空气的阻力(li)”，从(cong)而更好地(di)锻炼手臂肌肉的控制力和线条感。

这种训练方式，并非一蹴而就。刚开始，舞(wu)者们可能会因为“新(xin)伙伴”的加入而感到陌(mo)生和不适应。她们需要花费大量的时间去尝试、去感受，去理解这(zhe)个“小玩具(ju)”如何与自己的身体对话。每一次尝试，都是一次新的探索；每一次微小的进步，都凝聚着无数次的失败和坚持。

我们看到，在练功房里，一(yi)个年轻的芭蕾舞者，可能正小心翼翼地将一个柔软的、色彩鲜艳的(de)“小圆柱”放在腰间，然后尝试着进行腰部的后弯(wan)。这(zhe)个“小圆柱”，在支撑她腰部的前提下，迫使她去寻找更深层的肌肉力量来维持体态，而非仅(jin)仅依靠惯(guan)性。又或者，在进行肩部韧性训练时，她会利用一个带(dai)有纹(wen)理的“小握(wo)把”，让(rang)手臂在向上伸展的过程中，保持一种“抓握”的姿态(tai)，从而引导肩胛骨下沉，打开胸腔，获得更舒展的肩部线条。

这不仅仅是简单(dan)的“辅助工具”，更像是一种“互(hu)动伙伴”。“小玩具”的存在，让原本枯燥的重复性训练，增添了几分趣味(wei)性，也让舞者在面对身体(ti)的极限时，多(duo)了一份“玩”的心态。当身体达到某(mou)个瓶颈时，她们不会(hui)轻(qing)易放弃，而是会思考，如何让(rang)这个“小玩具”成为突破的“钥匙”。

这种积极的、探索性的训练态度，是芭蕾舞者内在驱动力的体现，也是她们能够不断超越(yue)自(zi)我的重要原因。

“小玩具”的加入，也潜移默化地改变了舞者对身体的认知。她们不再仅仅将身体视为一个需要被“操练”的工具，而是开始更加细致(zhi)地去“阅读”自己的身体，去理解身体的每一个需求和反馈。这种“身体(ti)对话”的能力，对于芭蕾舞者而言，是(shi)至关重要的。它让她们在舞台上，能够更加(jia)精准地(di)表达情感，更加自如地展现技巧，让每一个动作(zuo)都充满生命力。

我们(men)见证了，从最初的青涩尝试，到逐渐的熟(shu)练掌握，再到最终的融会贯通。“小玩具”不再是训练的“干扰项”，而是成为了舞者身体的一部分，成为了她们展现柔韧与力量时，不可或缺的“秘密武器(qi)”。每一个舞者，都用自己的方式，将这些看似简单的“小物件”，赋予了深刻的训练意义，并(bing)最终将这份独特的力量，毫无保留地呈现在我们(men)面前。

超越极限的“玩(wan)”心：当“小玩具”成为(wei)力量与柔韧的催化剂

经过了最初的好(hao)奇与(yu)适应，当舞蹈(dao)生们与她们的“小玩具”伙伴们建立起默契后，训练的舞台便真正展开。此刻，“小玩具”不再是简单的辅助，而是成为了激发身体潜能、挑战身体极(ji)限的“催化剂”。她(ta)们用“玩”的心态，将严苛的训练化为一场充满智慧与(yu)创意的探索，最终呈现出令人惊叹的柔韧与(yu)力量。

让我(wo)们聚焦于“柔韧性”的提升。芭蕾舞者对柔韧性的追求，是近乎苛刻的。但过度的拉伸，不(bu)仅容易导致受伤，也可能让身体变得僵硬，缺乏弹性。而一些巧妙设计的“小玩具”，恰(qia)恰能在保证安全的前提下，帮助舞者挖掘身体更(geng)深层(ceng)的延展性。

例如(ru)，当舞者进行大跨度劈叉训练时，她们可能会将一个(ge)带有一定(ding)硬度的“小垫圈”置于髋部下方。这个“小垫圈”的作用，并非为了增加难度，而是为(wei)了在达到一定角度时，提供一种“到位”的信号。当垫圈被完全压实，舞者便知(zhi)道，自己已经达到了当前的最佳位置。更重要的(de)是，这个垫圈能够帮助她保持骨盆的稳定，避免在过度追求(qiu)角度时，发生代偿性的扭转，从而保证了脊柱的挺拔和核(he)心的稳(wen)定。

这使得拉伸的重点，从单纯地追求“劈下去”，转变为“如何将(jiang)腿劈得更舒展、更稳定、更有控制力”。

又如，在进行肩部和胸椎的打开练习时，一个轻巧的、带有一定弧度的“小支撑杆”会被巧妙地利用。舞者会将其置于背部(bu)，利用其支撑，引导肩胛骨向后外侧(ce)打开，同时配合呼吸，感受胸腔的扩张。这个(ge)“小支撑杆”，仿佛在无声地告诉舞者，她的胸腔可以打开到何种程度，她的肩胛骨可以延展到多远。

它(ta)帮助(zhu)舞者避免了用蛮力去“扯”开身体，而是通过更精细的肌肉控制和身体感知，来获得更自然、更持久的(de)柔(rou)韧性。

当然(ran)，柔韧性的训练，离不开力量的支撑。正如我们常说的，“柔”离不开(kai)“刚”。而(er)“小玩具”在力量训练中的作用，同样不可小觑。

在进行核心力量训练时，一些舞者会选择带有微弹性的“小环”。她们会将这个“小环”套在脚踝或小腿处，在进(jin)行抬腿、侧平举等动作时，需要克服“小环”带来的阻力。这个阻力虽然不大，但却能够精(jing)准地激活深层的小肌肉群，让核心肌群得到更全面的锻炼。这种“微阻力”训(xun)练(lian)，比单纯(chun)地依靠自身重量，更能锻炼到那些容易被忽视的、对于保持身体稳定至关重要的肌肉。

当舞者进行跳跃训练，尤其是需要高度身体控制的跳跃时，一些带有细小配重块的“小腕带”或“脚踝带”可能会派上用场。在空中的瞬间，这些轻微的重量，会让舞者更加(jia)清晰地感知到身体在重力作用下的姿态。她们需要运用更强的核心力(li)量来维持身体的平直，用更精准的肌肉发力来调(diao)整身体的朝向。

这使得每一次起跳，都成为了对身体控制力的一次极致考验。

甚至在一些足尖(jian)训练中，“小玩具”也能发挥奇妙的作用。比如，一个带有微小按摩颗粒(li)的“足弓垫”，在训练间隙被(bei)用来(lai)放松足(zu)底肌(ji)肉，恢复足部的弹(dan)性。这看似与技巧训练无关，却能显著提升舞者在长(zhang)时间足尖站立时的舒适度和(he)持久性，从(cong)而间接提高训练的效率和(he)质量。

“小玩具”的妙用，还在于它能够将(jiang)训练的“意(yi)图”具(ju)象化。当舞者希望提升某一块肌肉的控制力，或者希望找到某个动作的“感觉”时，一个合适的“小(xiao)玩具(ju)”就能成为最直接的“指示器”。它让那些抽象的身体感受，变得触手可及，从而大(da)大缩短了学习和掌握新技巧(qiao)的时间。

我们看到，这些舞蹈生们，并非简(jian)单地将“小玩具”堆砌在身上，而是充满了智慧地去选择、去运用、去感受。每一个“小玩具”的选择，都经过了她们反复的思考和尝试；每一(yi)个动作的执行，都饱含着她们对身体的精准控制和深刻理解。

“玩”是她们的态度，但“玩”的背后，是对艺术的极致(zhi)追求，是对自身极限的不断挑战。这些“小玩具”，成为了她们(men)在追求极致柔韧与力量的(de)道路上，最特别的伙伴，最聪明的工具。它们让(rang)训(xun)练不再是冰冷的公式，而是充满了生(sheng)命力的(de)探索；它们让身体的每一个角落，都得到了充分的激活和雕琢。

当她们在(zai)舞台上翩翩起舞(wu)，我们看到的，不仅仅是技术的高超，更是身体的无限可能，是艺术的非凡魅力。而这一切，都离不开她们在练功房里，那些与“小玩具”共同度过的，充满汗水、智慧与创意的训练时光。这些瞬间，是她们蜕变的密码，是她们(men)绽放光芒的源泉，是她们对芭蕾艺术最真(zhen)挚(zhi)的献礼。

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图片来源：每经记者 陈卓 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄