每经编辑｜张大春    

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三次不累？生理的奥秘与心理的魔力

嘿，朋友！今天我们来聊一个不少男性在私下会嘀咕，但又羞于启齿的话题：“為什么我和女友三次了，我好像还能继续？”别急着脸红，这绝对不是什么“性无能”的信号，反而可能隐藏着一些关于你身体和心态的积极信息！让我们把目光聚焦在生理层面，看看你的身体到底在悄悄上演怎样的“大戏”。

“弹簧”的回弹速度：年轻的资本与荷尔蒙的狂欢

最直接的原因，可能就是你还年轻！是的，没错了，年轻就是資本。在这个阶段，男性的身體通常拥有更旺盛的荷尔蒙分泌，特别是睾酮。睾酮不仅是雄风的象征，它还直接影响着你的性欲、勃起功能以及“恢復能力”。简单来说，年輕的身体就像一个弹簧，经歷一次“压缩”后，能够更快地“回弹”，准备迎接下一次的“绽放”。

这和运动员在短跑后能更快地调整呼吸，准备下一轮比赛有异曲同工之妙。

而且，身体的反应是有周期的。在性兴奋和高潮之后，男性身体会進入一个“不應期”，也就是你可能听说的“贤者时间”。这个时间的长短因人而异，也受年龄、身体状况、情绪等多种因素影响。对于一些年轻、身体健康的男性来说，这个不应期可能非常短，甚至短到你感觉不到明显的“疲惫”，很快就能再次投入战斗。

这并非“不知疲倦”，而是身体高效的“能量管理”机制在运作。

体能的储备：你可能比自己想的要“强壮”

除了荷尔蒙，你的整體体能也是一个关键因素。你有没有规律運动的习惯？是不是经常健身、跑步，或者从事一些需要体力的工作？如果答案是肯定的，那么你的身體在耐力和心肺功能方面可能比一般人要出色。

性爱，说到底，也是一种体力活动。它需要心血管系统的支持，需要肌肉的协调发力，更需要充沛的体能来支撑。一个身体素质好的人，在進行体力消耗后，恢复速度自然也更快。这就好比一个马拉松选手，跑完一段距离后，虽然会累，但其身体的恢复能力和应对下一段挑战的准备速度，会比一个长期久坐的人快得多。

所以，如果你发现自己“三次不累”，不妨也给自己鼓鼓掌，你的身体正在用行动告诉你：你是个“耐力型选手”！

情绪的投入：心态对了，身體就“不打烊”

我们不能忽视心理因素在性爱中的强大作用。你和女友的关系是否和谐？你们之间的情感连接是否深厚？你们在性爱中是否能够完全放松，享受彼此的亲密？

当一个人在性爱中感到愉悦、放松，并且对伴侣充满爱意和渴望時，身體会释放出更多的积极化学物质，比如多巴胺，这會讓你感到更加兴奋和愉悦，同时也能在一定程度上抑制疲劳感。相反，如果存在压力、焦虑、或者对伴侣不够满意，身體的反应可能會大打折扣，疲惫感也会来得更快。

你和女友之间的“化学反应”是否足够强烈？你们是否能够互相取悦，并且在这个过程中获得极大的满足感？如果你们之间的互动非常融洽，每一次的亲密都是一次身心的双重享受，那么你的身体自然会更愿意“多加班”！从这个角度看，“三次不累”或许更是你们良好性愛关系的“成绩单”。

前戏的铺垫：点燃火焰，而非急于扑灭

有的時候，所谓的“三次不累”，可能和你“进入正题”之前的准备工作做得有多充分有关。充分的前戏就像是给炉火添柴，能够让你和伴侣的情绪和生理反应都达到一个更高的水平。如果前戏做得足够充分，当你们真正进入性爱阶段时，身体已经处于一种高度兴奋的状态，这种状态本身就带着一定的“能量储备”。

相反，如果省略了足够的前戏，直接进入主题，身体可能还没有完全准备好，就匆匆结束，然后感到疲惫，這反而是身体在发出“请慢一点”的信号。所以，“三次不累”也可能说明你的前戏做得“火候”刚刚好，成功地将性爱的“引擎”启动到了最佳状态。

如何让“三次不累”变成常态？解锁你的持久“密码”

既然“三次不累”已经成为了你的一个“闪光点”，那我们是不是可以进一步，让这个“闪光点”变得更加耀眼，甚至让它成为你们亲密关系中的一种常态呢？别以为这只是年轻人的专利，通过一些科学的方法，即使过了那个“荷尔蒙爆棚”的年纪，你也能拥有令人羡慕的持久力。

这需要我们在身體、心理和生活習惯上进行一些有针对性的调整。

科学的运动：打造“钢铁直男”的耐力引擎

我们之前提到了体能的重要性，而科学的运动正是打造强健体魄的最佳途径。这里说的運动，可不仅仅是偶尔跑跑步那么简单。

心肺功能训练是关键。有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行車、跳绳等，能够有效提升你的心肺耐力。一个强大的心肺系统，意味着在性爱过程中，你的身體能够更有效地输送氧气和营养物质到肌肉，同时也能更快速地排出代谢废物，从而延缓疲劳的产生。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧運动。

力量训练也不容忽视。特别是针对盆底肌的锻炼，也就是俗称的“凯格尔运动”。这个练习能够增强盆底肌肉的力量和控制能力，这对于勃起功能和射精控制都至关重要。当你能够更好地控制这些肌肉时，你就能在性爱中拥有更强的“掌控感”，从而延长性爱時间，并可能延迟射精。

核心肌群的锻炼，比如平板支撑、卷腹等，也能提高你的身体稳定性和耐力。

别忘了柔韧性训练，如瑜伽或拉伸。良好的柔韧性可以讓你在性爱中做出更舒展、更协调的动作，减少身体的僵硬和不适，让整个过程更加流畅和享受。

均衡的饮食：为你的“持久战”提供能量补给

“人是铁，饭是钢”，这话一点不假。想要身体持久，吃进去的“原料”至关重要。

保证充足的蛋白质摄入。蛋白质是构成肌肉和修复组织的基础，对于保持身体活力和恢復能力有着不可替代的作用。鱼、禽、蛋、奶、豆制品都是优质蛋白质的来源。

多摄入富含锌的食物。锌是男性生殖健康的重要元素，它参与睾酮的合成，对精子质量和性功能都有积极影响。牡蛎、虾、牛肉、鸡肉、南瓜籽等都富含锌。

再者，注重摄入富含抗氧化剂的食物。新鲜的蔬菜水果，如蓝莓、草莓、西红柿、菠菜等，富含维生素C、维生素E以及其他抗氧化剂，能够帮助身体抵抗自由基的损伤，延缓衰老，保持身体機能的年轻态。

避免“杀手级”食物，如过多的加工食品、高糖饮料、过量的酒精等。这些食物不仅会增加身体的负担，还可能导致肥胖、慢性疾病，间接影响性功能。

良好的生活习惯：让你的身体保持“最佳状态”

除了运动和饮食，一些看似“小事”的生活习惯，对你的持久力有着深远的影响。

保证充足的睡眠。睡眠是身体自我修复和恢复的最佳時期。长期睡眠不足，不仅会让你精神不振，还会影响荷尔蒙的分泌，削弱身体的各项机能，包括性功能。尽量保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

管理压力。長期的精神压力会导致皮质醇水平升高，这会对睾酮产生负面影响，并可能引发勃起功能障碍。学会通过冥想、听音乐、与朋友聊天、或者培养一项放松的爱好来缓解压力。

戒烟限酒。吸烟会损害血管健康，影响血液循环，而过量饮酒则会抑制神经系统，降低性欲和勃起功能。如果真的很难戒掉，至少要做到“限”。

保持积极的心态：性爱是艺术，更是沟通

我们不能忘记，性爱不仅仅是身体的运动，更是情感的交流和心灵的契合。

与女友建立良好的沟通。坦诚地交流彼此的需求、喜好和感受。当双方都能在性愛中感受到被尊重、被理解，并且能够互相取悦时，性爱质量自然会得到提升。

注重前戏的质量和多样性。前戏不仅仅是為了“热身”，更是增进亲密感、探索彼此身体的过程。尝试不同的抚摸方式、親吻技巧，以及言语的挑逗，让每一次的亲密都充满惊喜。

学习新的性爱技巧。阅读相关的书籍、文章，或者观看一些有教育意义的视频，学习一些能够提升性爱體验的技巧。这不仅能讓你更有自信，也能让你的伴侣感受到你的用心。

偶尔的“小插曲”不必过分焦虑。即使你现在“三次不累”，但身体状况、情绪状态总会有起伏。偶尔的“表现不佳”是完全正常的，不必因此过度焦虑。过度的焦虑反而会成為下一次性爱的“绊脚石”。

总而言之，“三次不累”并非终点，而是你身体可能正处于良好状态的一个信号。通过科学的训练、健康的饮食、良好的生活习惯以及积极的心态调整，你完全可以将這种“持久力”变成你的优势，讓你们的性愛生活更加精彩，也让你们的关系更加甜蜜！记住，性爱是两个人共同的旅程，用心经营，总能收获满满的幸福！

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图片来源：每经记者 吴小莉 摄

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