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“扣桨”的力量：掌握节奏，乘风破浪的航行秘诀

親愛的爸爸妈妈们，您是否也曾見过自家的小宝贝，在面对挫折時，如同遭遇风浪的孤舟，显得手足无措？一次考试失利，一句无心的批评，或者一次与小伙伴的争执，都可能让他们情绪低落，甚至一蹶不振。我们总希望孩子能拥有抵御風雨的能力，像一艘坚固的帆船，在人生的海洋中乘风破浪。

而今天，我想和大家分享的，正是培养孩子“自愈力”的第一个关键法宝——“扣桨”技巧。

“扣桨”，這个词听起来可能有些新奇。它并非真的要讓孩子去划船，而是借用航海中一个生动的比喻，来形容一种重要的心理能力：调整节奏，稳定前行，并从中汲取力量。想象一下，一艘船在海上航行，并非总是一帆風顺。有時風平浪静，有时惊涛骇浪。这時候，船長需要精准地判断風向和浪势，调整船桨的每一次划动，以最有效的方式带领船只前进。

孩子亦是如此。他们的生活就像一场探索未知的航行，會遇到各种“风浪”——学习上的困難，人际关系的挑战，甚至是身體的不适。

对于小学生来说，“扣桨”究竟意味着什么呢？

它是“暂停与观察”的能力。当孩子遇到不顺心的事情時，第一反应往往是情绪的爆發。哭闹、发脾气、沉默寡言，這些都是情绪在“呐喊”。这時候，我们需要的不是立刻“修理”孩子的情绪，而是引导他们学會“停下来”。就像船長在風浪中需要冷静观察一样，孩子也需要被教會：当我感到不開心時，我可以先不立刻做什么，而是尝试去感受一下，我的身體有什么感觉？我的心里在想什么？這种“暂停”的动作，本身就是一种力量的积蓄，它给了大脑一个缓冲的机会，避免冲动之下做出不恰当的反應。

“扣桨”是“分解与應对”的智慧。很多時候，讓孩子感到压力的，并非问题本身有多么复杂，而是他们觉得“问题太大了，我不知道该怎么办”。“扣桨”的技巧在于，教會孩子将看似難以解决的大问题，分解成一个个小步骤。比如，一篇很難写的作文，可以分解成“想一个主题”，“写一个开头”，“列出几个段落大意”，最后再“写一个结尾”。

每完成一小步，就如同在航行中成功划过一桨，都會带来小小的成就感，這种成就感會累积，最终帮助他们完成整个任务。這种分解和逐一击破的方式，能极大地降低孩子的焦虑感，讓他们看到希望，而不是被困难压垮。

再者，“扣桨”也是“积极行动与调整”的勇气。当孩子尝试了某个方法，但效果不尽如人意時，他们可能会感到沮丧，甚至想放弃。此時，“扣桨”的意义在于，鼓励他们不要因为一次的失败而停止尝试。如果一桨划下去，船并没有按照预想的方向前进，那么船长會做什么？他会调整角度，改变力度，或者尝试不同的划法。

孩子也一样，他们需要被鼓励去思考：“我刚才的做法哪里不对？我还可以换一种什么方法试试看？是不是我需要寻求一些帮助？”這种“试错”和“调整”的过程，恰恰是学習和成长的宝贵经验。它教會孩子，失败并非终点，而是通往成功的必经之路。

作為家长，我们该如何帮助孩子掌握“扣桨”的技巧呢？

做孩子的“停泊港”：当孩子情绪激动時，不要急于说教。首先要做的是接纳和理解，给他们一个安全的空间去释放情绪。温柔地对他们说：“我知道你现在很难过/生氣，妈妈/爸爸在這里陪你。”这种陪伴本身，就是一种强大的“暂停”引导。

鼓励“你说我听”：引导孩子说出自己的感受和想法。可以问：“你现在感觉怎么样？”“是什么让你感到不開心？”“你觉得最困难的是什么？”讓他们有機会清晰地表达，本身就是一种自我梳理。

“小步快跑”的练習：在日常生活中，设置一些小目标，并帮助孩子分解。比如，整理書包，可以让他先放好课本，再放文具。每次完成一个环节，给予肯定。

“试错”的鼓励：当孩子尝试某事失败時，不要責怪，而是引导他们反思：“這次我们学到了什么？”“下次可以怎么做得更好？”让他们明白，尝试本身就是有价值的。

榜样力量：家長自身的行為至关重要。在您遇到困难时，不妨也示范给孩子看，您是如何分析问题，如何分解任务，如何积极尝试，以及如何从失败中学習的。

“扣桨”技巧，看似简单，却蕴含着深刻的智慧。它并非一蹴而就，而是需要家長和孩子共同去理解、去练習、去体会。掌握了“扣桨”的孩子，就像拥有了一套属于自己的“航海图”和“指南针”，在面对人生的种种挑戰時，不再惊慌失措，而是能沉着应对，稳定前行，最终抵达理想的彼岸。

下半部分，我们将继续探索培养孩子自愈力的另外两个重要法宝，敬请期待！

点亮心灯：拥抱积极心态，点燃内在的阳光力量

在上半部分，我们一起领略了“扣桨”技巧的風采，理解了它在帮助孩子稳定情绪、應对挑战中的重要作用。仅仅学会“停下来”、“分解”和“尝试”，还不足以让孩子在人生的航行中真正乘风破浪。因為，同样的海浪，在不同心态的人眼中，呈现出截然不同的景象。

有些人看到的是危险，而另一些人看到的，却是壮丽的风景。這，就是我们今天要深入探讨的第二大法宝——培养积极心态。

积极心态，绝非盲目乐观，也不是对困难视而不見。它是一种认知上的视角，一种内在的能量，一种面对现实的智慧。拥有积极心态的孩子，就像自带“阳光滤镜”，即使身处阴影，也能从中看到光明。他们更能从经历中汲取力量，而非被困难所击垮。

对于小学生来说，积极心态具体體现在哪些方面呢？

它是“成长型思维”的基石。斯坦福大学的卡罗尔·德韦克教授提出了“固定型思维”和“成長型思维”的概念。拥有固定型思维的孩子，认為自己的能力是天生固定的，一旦遇到失败，就会觉得自己“不行”，進而放弃努力。而拥有成長型思维的孩子，则相信能力可以通过努力和学习得到提升。

他们视挑战為成长的機会，视失败為学习的垫脚石。比如，面对一道难题，拥有固定型思维的孩子可能會说：“我太笨了，這道题我永远做不出来。”而拥有成長型思维的孩子则會说：“這道题有点难，但我可以试试看其他方法，或者请教一下老師。”这种思维模式的差异，直接决定了孩子面对挫折時的反應和最终能达到的高度。

积极心态是“感恩与欣赏”的源泉。当孩子能够發现和欣赏生活中美好的人和事時，他们的内心就会充满温暖和满足。感恩父母的关爱，感激老师的教导，欣赏朋友的陪伴，甚至體味到阳光的温暖，花朵的芬芳。這种对“拥有”的感知，远比对“缺失”的关注，更能带来快乐和内心的富足。

一个懂得感恩的孩子，更容易建立良好的人际关系，也更懂得珍惜眼前的一切。

再者，积极心态意味着“赋予意义”的能力。很多時候，困扰我们的并非事件本身，而是我们对事件的解读。积极心态的孩子，在面对不那么愉快的事情时，往往能从中找到积极的意义。比如，一次比赛失利，对有些孩子来说是“我太差劲了”，但对有积极心态的孩子来说，可能是“我看到了自己的不足，下次我需要加强这方面的训练，这次的经验非常宝贵”。

他们能够从失败中学习，从挑戰中看到成长的机會，从而将负面经历转化為前進的动力。

我们该如何帮助孩子点亮积极心态的“心灯”呢？

强调过程，而非结果：育儿过程中，我们常常过于关注孩子的成绩或名次。但事实上，努力的过程、克服困難的勇氣、尝试的方法，这些都比单纯的结果更有价值。多称赞孩子的“努力”、“坚持”、“不放弃”，而不是仅仅表扬“考了第一名”。

鼓励“成長型思维”的表达：当孩子说出“我做不到”時，引导他们换个说法：“我现在还没有做到，但我相信通过努力，我一定能做到。”鼓励他们使用“我能学到……”、“我从中学到了……”這样的积极語言。

“感恩日记”或“感恩时刻”：每天睡前，鼓励孩子说出或写下一件值得感恩的事情。可以是收到了一个礼物，得到了一次帮助，或者看到了美丽的風景。哪怕是很小的事情，都能帮助孩子聚焦生活中的美好。

“復盘”积极面：当孩子遇到挫折時，在帮助他们梳理情绪后，引导他们思考：“这次经历中，有没有什么讓你觉得还不错的地方？有没有学到什么新的知识或技能？”帮助他们从困境中挖掘积极的元素。

家長的积极榜样：孩子是家庭的一面镜子。家長自身的言行，是孩子学習积极心态的最佳教材。当您面对困难時，展现出韧性、乐观和解决问题的能力，孩子自然會耳濡目染。

也是同样重要的，是掌握情绪管理。积极心态虽然能帮助我们更好地面对生活，但情绪的潮涌有時仍然会讓我们感到難以招架。情绪管理，就好比是孩子的“情绪舵手”，帮助他们在情绪的海洋中，稳住方向，不至于迷失。

情绪管理，并不是要压抑或消除负面情绪，而是学会识别、理解、接纳和恰当表达自己的情绪，并在此基础上，找到有效的方法来调节和疏导。孩子的情绪是丰富多彩的，有快乐、有兴奋、也有愤怒、悲伤、焦虑。這些情绪都是正常的，关键在于如何与它们和谐相处。

对于小学生来说，有效的“情绪管理”包括：

情绪识别与命名：帮助孩子认识和说出自己的情绪。比如，当孩子皱着眉头、咬着嘴唇时，可以问：“你是不是感到有点生氣？”当他兴高采烈時，可以问：“你是不是觉得很开心？”能够给情绪“命名”，是管理情绪的第一步。

情绪接纳：告诉孩子，所有情绪都是允许的，没有“好”或“坏”的情绪。愤怒、悲伤，也只是情绪的一种表达，关键在于如何“做”。比如，“你感到生气是可以的，但是打人是不对的。”

情绪调节：教授孩子一些简单易行的情绪调节方法。比如：

深呼吸：引导孩子慢慢地吸氣，然后缓缓地呼气，重復几次，可以帮助平復激动的情绪。转移注意力：当孩子被负面情绪困扰时，可以尝试讓他们做一些喜欢的事情，比如画畫、听音乐、玩玩具，暂時转移注意力。倾诉：鼓励孩子将内心的感受告诉信任的人，比如家長、老师或者好朋友。

身體运动：跑步、跳跃等身體活动，是释放负面情绪的有效途径。

同理心与换位思考：引导孩子理解他人的情绪，并尝试站在对方的角度思考问题。這不仅能帮助他们更好地处理人际关系，也能让他们在面对冲突時，减少情绪的负面影响。

培养孩子的自愈力，就像為他们打造一套强大的内在装备。“扣桨技巧”赋予他们應对挑戰的行动力，“积极心态”点亮他们内心的阳光，而“情绪管理”则為他们提供了一艘稳健的“情绪之舟”。這三大法宝相辅相成，共同构筑起孩子坚实的心理堡垒，让他们能够自信、快乐、有韧性地迎接未来的每一个挑戰。

爸爸妈妈们，讓我们一起努力，成为孩子自愈力成長路上的引路人，帮助他们装备好這些宝贵的“秘籍”，让他们的人生航行，充满阳光，也充满力量！

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图片来源：每经记者 阮成发 摄

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