每经编辑｜陈文每    

当地时间2025-11-02,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,亚洲美鲍

从“硬核”新手妈(ma)妈到(dao)“奶牛(niu)”达人(ren)，手挤奶的“救命(ming)稻(dao)草(cao)”之(zhi)旅(lv)

初(chu)为(wei)人(ren)母的喜(xi)悦，总(zong)是伴(ban)随着(zhe)一丝丝的(de)忐忑与(yu)笨(ben)拙。尤(you)其(qi)是(shi)当面(mian)对“背(bei)奶”的(de)现(xian)实，或者(zhe)突如其来(lai)的“乳(ru)汁淤(yu)积”时(shi)，那(na)种(zhong)手(shou)足(zu)无(wu)措(cuo)的感觉(jue)，相(xiang)信很多(duo)宝(bao)妈(ma)都(dou)深有(you)体会(hui)。我就(jiu)是其(qi)中(zhong)之(zhi)一(yi)，从一个(ge)对哺(bu)乳(ru)一(yi)无所(suo)知的“小(xiao)白”，到如(ru)今能够从(cong)容应(ying)对各种哺乳挑(tiao)战，手(shou)挤奶(nai)，真是(shi)我在知(zhi)乎上淘(tao)到的“救(jiu)命(ming)稻草(cao)”。

还记(ji)得(de)刚开始(shi)背奶(nai)的日(ri)子，简(jian)直是(shi)一场“战役(yi)”。公司(si)不允(yun)许带(dai)婴儿，宝(bao)宝交给(gei)婆(po)婆照顾(gu)，每天(tian)下班(ban)后，我都要(yao)背着(zhe)沉甸甸的(de)吸(xi)奶(nai)器和储奶(nai)袋，匆(cong)匆赶(gan)回家(jia)，只为(wei)了(le)那一顿(dun)来(lai)不(bu)及喝的母乳。好(hao)景不不长(zhang)，工作压(ya)力(li)加上(shang)身(shen)体疲(pi)惫，我的(de)胸部(bu)开始(shi)出现(xian)“乳(ru)晕(yun)水(shui)肿”，尤其(qi)是早晨，乳(ru)晕又红又肿(zhong)，宝(bao)宝含(han)接困(kun)难，喂(wei)奶(nai)时(shi)疼痛(tong)难忍，甚至(zhi)有时(shi)感(gan)觉像是(shi)“被咬(yao)”一(yi)样。

那(na)种(zhong)刺痛感，让(rang)原本(ben)充满爱意的哺(bu)乳，蒙(meng)上了一层阴(yin)影。

更糟(zao)糕的(de)是(shi)，几次因为疏(shu)忽，加上宝(bao)宝吸(xi)吮力(li)道不够，乳汁(zhi)淤积(ji)的(de)情况(kuang)也(ye)悄然而(er)至(zhi)。胸(xiong)部变得(de)又(you)硬又(you)胀，摸上(shang)去里面有硬块(kuai)，隐隐作(zuo)痛，甚(shen)至开(kai)始发(fa)热。每(mei)一次(ci)哺乳(ru)，都像是在“排雷(lei)”，既担心胀(zhang)痛加(jia)剧，又怕(pa)引(yin)发更严重的乳腺炎(yan)。看(kan)着(zhe)宝宝(bao)因为吃(chi)不到奶而哭(ku)闹，自(zi)己却(que)束手(shou)无策，那种心疼(teng)和自(zi)责，至(zhi)今仍(reng)让我心(xin)有余悸。

在无(wu)数(shu)个辗转(zhuan)反侧的夜(ye)晚，我(wo)抱着(zhe)手(shou)机(ji)，在知(zhi)乎上搜寻着(zhe)各(ge)种(zhong)关(guan)于(yu)母(mu)乳喂(wei)养(yang)的(de)经验和解(jie)决办(ban)法。终(zhong)于，我看到(dao)了(le)很多宝(bao)妈分(fen)享(xiang)的手(shou)挤(ji)奶经(jing)验(yan)。起初，我(wo)对(dui)手(shou)挤奶(nai)是有(you)些抵触的(de)，觉得它(ta)不够(gou)“科(ke)技”，不(bu)够“高(gao)效(xiao)”，更(geng)担心(xin)自(zi)己笨拙(zhuo)的(de)手(shou)无法掌(zhang)握正确(que)的(de)技巧(qiao)，反(fan)而会伤害到(dao)乳(ru)房。

一(yi)次次的尝(chang)试和(he)失(shi)败(bai)，让我(wo)不得(de)不重(zhong)新审视这(zhe)个被(bei)许多人忽(hu)视的“传(chuan)统”方法(fa)。

我开(kai)始仔细阅(yue)读知(zhi)乎上(shang)那些(xie)关(guan)于手(shou)挤奶的(de)帖(tie)子(zi)，从宝妈们(men)分享(xiang)的(de)“实操”经(jing)验中(zhong)，我逐渐了(le)解到，原(yuan)来手(shou)挤(ji)奶(nai)并非只是简(jian)单的(de)“挤压”，它是(shi)一门需(xu)要技巧(qiao)和(he)耐心(xin)的(de)艺术(shu)。很多宝(bao)妈(ma)提到(dao)，在乳晕水肿、乳(ru)汁淤积时(shi)，吸奶(nai)器有(you)时反而会(hui)加重水(shui)肿，或者吸(xi)不干(gan)净淤(yu)积(ji)的乳(ru)汁，而(er)手挤(ji)奶，恰恰能(neng)够更(geng)精准(zhun)地(di)找到淤(yu)积点(dian)，并(bing)以更温(wen)和的(de)方式将乳(ru)汁排出(chu)。

知(zhi)乎(hu)上(shang)有一个(ge)宝(bao)妈的分享，让(rang)我(wo)印象(xiang)深刻(ke)。她描(miao)述(shu)自己因(yin)为涨(zhang)奶(nai)严(yan)重，导(dao)致(zhi)乳(ru)晕(yun)水肿，宝(bao)宝(bao)含(han)不(bu)住。她尝试了各种(zhong)方法(fa)，最后是依靠手(shou)挤奶，一点(dian)点地(di)将(jiang)乳晕(yun)周(zhou)围的(de)肿胀(zhang)“推”开，为(wei)宝宝创造了(le)良好的(de)含接条件(jian)。她的描(miao)述非(fei)常生动(dong)，仿佛我(wo)能感(gan)受到她当(dang)时那种(zhong)如(ru)释重(zhong)负的心情(qing)。

这让我看到了希(xi)望(wang)，也让(rang)我下定(ding)决(jue)心，要好(hao)好(hao)学习手挤(ji)奶(nai)的技(ji)巧(qiao)。

在知(zhi)乎(hu)上(shang)，我找到(dao)了一些手挤(ji)奶(nai)的图文(wen)教程和视频(pin)。我(wo)发(fa)现(xian)，手挤奶的关(guan)键在(zai)于(yu)“揉(rou)捏”和“挤压”的结合(he)，以及(ji)“时机”的选择。并(bing)不是(shi)简单地用(yong)力去(qu)挤，而是要(yao)先用(yong)温热(re)的(de)毛(mao)巾敷(fu)在(zai)胸部，促(cu)进乳汁流动(dong)，然后轻轻(qing)地(di)按摩乳房，找到(dao)乳腺(xian)管(guan)的(de)走向，再用手指(zhi)在乳(ru)晕的边缘，而不是直(zhi)接压迫(po)乳头，进(jin)行(xing)轻(qing)柔(rou)的挤压(ya)。

这个过程需要(yao)耐心，需要找到(dao)最舒(shu)适、最有(you)效的角度和(he)力度(du)。

我还(hai)注意到，很(hen)多宝妈(ma)强调，在(zai)乳汁(zhi)淤积时，不要因(yin)为(wei)疼痛而(er)畏惧，越是(shi)疼痛，越(yue)需要(yao)及时疏(shu)通。她(ta)们(men)分(fen)享说(shuo)，一(yi)开(kai)始(shi)手挤奶(nai)可能(neng)会有些不(bu)适应(ying)，甚至(zhi)会觉(jue)得疼(teng)，但一旦(dan)掌(zhang)握了(le)技巧，并且(qie)坚持(chi)下来(lai)，淤积的乳(ru)汁会像“破(po)冰”一(yi)样，源源不(bu)断(duan)地(di)流出，那种(zhong)舒(shu)缓(huan)和(he)轻(qing)松感(gan)，是任(ren)何吸奶(nai)器(qi)都无法比拟(ni)的(de)。

从知(zhi)乎(hu)上汲取(qu)了大(da)量的(de)知识(shi)和鼓(gu)励，我开始(shi)在实(shi)践(jian)中(zhong)摸索(suo)。起初(chu)，我的手势可能有些(xie)笨拙(zhuo)，力度(du)也掌握不(bu)好，但(dan)每一(yi)次尝(chang)试，都是(shi)一次进(jin)步。我学会(hui)了如何观察宝宝的(de)含接(jie)姿(zi)势，如何(he)通过按摩(mo)来(lai)疏(shu)通(tong)乳腺(xian)，如(ru)何判(pan)断乳汁淤积的(de)位(wei)置(zhi)，以及(ji)如何(he)用最舒适的(de)方式将(jiang)淤(yu)积的乳(ru)汁排出。

慢(man)慢地(di)，我发(fa)现，当我的胸部出(chu)现水肿(zhong)或者淤积时，我(wo)不再(zai)像(xiang)以(yi)前(qian)那(na)样(yang)惊(jing)慌(huang)失措。我(wo)知道，我(wo)有一(yi)套(tao)属于(yu)自己的(de)“秘密(mi)武器(qi)”——手挤奶(nai)。它让我能(neng)够更(geng)主(zhu)动(dong)地(di)掌(zhang)控哺(bu)乳(ru)的(de)节奏(zou)，更自信地(di)应对(dui)各(ge)种(zhong)突发(fa)状况(kuang)。那种从无(wu)助(zhu)到有力(li)的转变，让(rang)我真(zhen)正体(ti)会到了(le)母(mu)乳喂(wei)养(yang)的(de)“力(li)量”。

当然(ran)，我(wo)也知道(dao)，手挤奶并非万能，它需要(yao)耐心(xin)，也可能(neng)伴随一定的不适(shi)。但正是这些“不(bu)完美(mei)”，让它(ta)显得(de)如此(ci)真实和可(ke)贵。在(zai)知乎(hu)这(zhe)个平台(tai)上，我看(kan)到了无数和(he)你我一样(yang)的宝妈(ma)，她(ta)们分(fen)享着(zhe)自己(ji)的(de)喜(xi)悦，也倾(qing)诉着(zhe)自(zi)己的(de)困惑，而我(wo)们，就在(zai)这(zhe)样的(de)交流中(zhong)，找(zhao)到了(le)解(jie)决(jue)问题的方(fang)法，获(huo)得了(le)前(qian)行(xing)的力量。

所(suo)以(yi)，如果你(ni)也(ye)正在被(bei)乳晕水肿、背奶难题、乳(ru)汁(zhi)淤(yu)积(ji)困扰，别(bie)灰(hui)心(xin)！不(bu)妨也(ye)来知(zhi)乎看看，或(huo)许，你也能找到(dao)属于(yu)你的(de)“救命(ming)稻草(cao)”，它(ta)就(jiu)藏在(zai)你自己的(de)指尖，只(zhi)需(xu)一点(dian)点(dian)学(xue)习和坚(jian)持(chi)，就(jiu)能帮你打开一片新的哺乳(ru)天地(di)。

掌握手挤(ji)奶“心法”，告(gao)别乳(ru)晕(yun)水肿(zhong)、乳(ru)汁淤(yu)积，做(zuo)个自信从(cong)容的(de)背奶(nai)妈妈(ma)

经历(li)了初期的(de)手忙脚乱(luan)和学(xue)习摸索(suo)，我(wo)逐渐(jian)摸(mo)索(suo)出(chu)了一套(tao)属于(yu)自(zi)己的手(shou)挤奶“心法(fa)”。它(ta)不(bu)仅帮助我(wo)告别(bie)了乳晕(yun)水(shui)肿(zhong)和乳汁淤积的(de)困(kun)扰(rao)，更让我这个(ge)“背(bei)奶妈(ma)妈”的旅(lv)程变得(de)更(geng)加(jia)轻松和自信。今天(tian)，就让我把(ba)这些(xie)在知乎上学习(xi)和实践的经验(yan)，毫无保(bao)留(liu)地分(fen)享给(gei)大(da)家(jia)，希望(wang)能帮助更多正在哺乳路上挣扎的(de)宝妈们。

告(gao)别“乳(ru)晕水(shui)肿”，让(rang)宝宝(bao)顺(shun)畅(chang)含接(jie)

乳晕水肿，是很(hen)多新(xin)手妈妈都(dou)会遇到的(de)难(nan)题。它(ta)会让宝(bao)宝(bao)含(han)接(jie)困(kun)难，导致喂奶疼(teng)痛(tong)，甚至影(ying)响奶量的(de)摄入(ru)。在我看(kan)来，手挤(ji)奶是解决(jue)乳晕(yun)水肿的(de)“第一道防线”。

“软化”乳晕，为(wei)宝(bao)宝(bao)铺平道(dao)路：当我感觉到(dao)乳(ru)晕开(kai)始发(fa)胀(zhang)、发(fa)硬时，我(wo)会立(li)刻采(cai)取行(xing)动。我(wo)会用温热(re)的(de)湿(shi)毛巾(jin)轻轻敷(fu)在(zai)乳房上(shang)，尤(you)其是在乳(ru)晕(yun)周围(wei)，持(chi)续几分(fen)钟(zhong)。热敷(fu)能(neng)促(cu)进血液循(xun)环，软(ruan)化乳(ru)晕组(zu)织(zhi)。接着，我(wo)会(hui)用(yong)指腹(fu)轻(qing)轻(qing)地按(an)摩乳(ru)晕(yun)，从外围(wei)向乳头(tou)方(fang)向(xiang)轻(qing)轻打圈，将(jiang)水(shui)肿(zhong)的液(ye)体“推”向乳头(tou)。

这个过程要(yao)轻柔(rou)，避免(mian)过度(du)用力(li)。“引流(liu)”乳汁(zhi)，缓解内(nei)部压(ya)力(li)：按摩(mo)之(zhi)后，我会(hui)开始(shi)用手挤奶。关键(jian)在于(yu)，不是(shi)直接(jie)去挤(ji)乳头(tou)，而(er)是(shi)将拇(mu)指和食指放(fang)在(zai)乳晕的边缘(yuan)，找到(dao)乳(ru)腺管开(kai)口的大致位(wei)置(zhi)。然(ran)后，用(yong)手指(zhi)的(de)指(zhi)腹，轻(qing)轻地向乳(ru)房内(nei)部推压，再(zai)向乳头(tou)方向挤(ji)压。这(zhe)个动作(zuo)有点像(xiang)“按压”而不(bu)是“拉(la)扯”。

我会尝试不(bu)同的角(jiao)度(du)和(he)力(li)度，直到(dao)找到(dao)最能挤(ji)出乳汁的(de)那个点。通常，轻(qing)轻挤(ji)压几下，就会有乳汁(zhi)流出(chu)，这不仅(jin)能(neng)缓解(jie)乳晕内(nei)部的压(ya)力，也能为(wei)宝宝(bao)创造更好(hao)的含接条件。“时机”是(shi)关键：在乳(ru)晕水(shui)肿时(shi)，宝宝可能(neng)很难(nan)含住整个乳晕。手挤奶的(de)目的，就是(shi)先“引(yin)流”一(yi)部分(fen)乳汁(zhi)出来(lai)，让乳(ru)晕稍(shao)微(wei)变软(ruan)、变(bian)小(xiao)，这(zhe)样宝(bao)宝就(jiu)更容(rong)易含住(zhu)奶(nai)头和(he)大部分(fen)乳(ru)晕，从而实(shi)现(xian)有效的(de)哺乳。

所(suo)以，在宝(bao)宝(bao)准(zhun)备(bei)吃(chi)奶前(qian)，先进行一(yi)次(ci)简短的(de)手挤(ji)奶，往(wang)往能(neng)事半功(gong)倍(bei)。

疏通(tong)“乳(ru)汁淤积”，摆脱“硬(ying)块”的烦恼

乳(ru)汁淤(yu)积，是(shi)让宝妈们(men)最(zui)头疼(teng)的(de)问(wen)题(ti)之(zhi)一(yi)。胸部的(de)硬(ying)块、胀痛，甚至(zhi)发(fa)烧(shao)，都可能随(sui)之而(er)来(lai)。手挤奶，在这个(ge)时候(hou)就(jiu)显得尤(you)为重要。

“定位”淤(yu)积点，精准出击：当我(wo)发现(xian)胸部出现硬块时(shi)，我(wo)会先轻(qing)轻地(di)触(chu)摸，确定硬块(kuai)的(de)位置(zhi)和范(fan)围。然(ran)后，我会用温热(re)的毛(mao)巾(jin)热(re)敷，并(bing)用(yong)手掌从(cong)淤(yu)积(ji)点(dian)向乳头方(fang)向(xiang)进行“梳理(li)”按摩(mo)。这(zhe)个过(guo)程要轻(qing)柔而有(you)力(li)量(liang)，就(jiu)像是(shi)在“疏通(tong)”被(bei)堵塞的(de)河(he)流。“揉(rou)捏”与(yu)“挤压”的艺(yi)术：找(zhao)到淤积点(dian)后，我会在其(qi)周(zhou)围进行轻(qing)柔的(de)揉捏(nie)，帮助(zhu)松动堵(du)塞(sai)的乳(ru)汁。

然(ran)后，我会(hui)用手挤(ji)奶的技巧，将(jiang)拇(mu)指和(he)食指放在(zai)淤积点的上(shang)方(fang)和下(xia)方，找到能(neng)将硬块(kuai)中(zhong)的乳汁挤出的角(jiao)度(du)。这个过程(cheng)可能会有些疼(teng)痛(tong)，但记(ji)住(zhu)，关(guan)键(jian)是要(yao)“找(zhao)到(dao)那个(ge)角度(du)”，而不是(shi)一(yi)味地(di)用力。有时候(hou)，轻(qing)轻(qing)的(de)、有节奏的(de)按压，比(bi)粗(cu)暴的(de)挤压更有效。“循(xun)序渐进”，避免二(er)次损伤：在疏通乳汁淤积时(shi)，我(wo)发现，循(xun)序(xu)渐进(jin)非常(chang)重(zhong)要。

不要(yao)期望(wang)一(yi)次就能(neng)完全(quan)疏通(tong)。我会(hui)分多(duo)次进(jin)行(xing)，每(mei)次疏(shu)通一(yi)点，缓(huan)解(jie)疼(teng)痛(tong)。要(yao)注意(yi)观察乳汁的颜(yan)色和质地(di)，如(ru)果(guo)出现(xian)发黄、变稠(chou)，甚至(zhi)带有血丝，就要(yao)格外小心(xin)，并及(ji)时就(jiu)医。“配(pei)合”宝宝吮(shun)吸，事(shi)半功倍：在手(shou)挤(ji)奶的(de)鼓励宝宝(bao)积极(ji)吮(shun)吸(xi)，是疏(shu)通乳(ru)汁(zhi)淤(yu)积的(de)绝佳(jia)辅(fu)助。

宝宝(bao)的吮(shun)吸力道(dao)，是天然(ran)的“催乳师(shi)”。我会(hui)尝(chang)试(shi)让宝(bao)宝的(de)下巴朝向(xiang)淤(yu)积(ji)点(dian)，因为宝(bao)宝下巴的(de)吮吸力道通常(chang)更强(qiang)，有助于将(jiang)淤积(ji)的乳(ru)汁吸(xi)出。“预(yu)防(fang)”胜于治(zhi)疗：除(chu)了积(ji)极处(chu)理淤(yu)积，我也更(geng)注重(zhong)预防(fang)。保持规律(lv)的喂(wei)奶时间，避(bi)免长(zhang)时间(jian)胀奶(nai)；注意哺乳姿(zi)势，确保(bao)宝宝(bao)含接充分；穿着舒适(shi)的(de)哺(bu)乳(ru)内衣，避(bi)免(mian)过紧；如果(guo)需(xu)要长(zhang)时间外(wai)出(chu)，及时挤(ji)出(chu)多(duo)余(yu)的(de)乳汁(zhi)。

这(zhe)些(xie)看(kan)似微(wei)小的(de)细节，都能有效减少(shao)乳汁淤(yu)积(ji)的发(fa)生。

Part3：成(cheng)为(wei)“背奶”达(da)人，从容应(ying)对工作哺乳两(liang)不误(wu)

背(bei)奶(nai)，意味(wei)着妈(ma)妈(ma)们(men)需要兼(jian)顾工作和(he)母(mu)乳喂养(yang)。手挤(ji)奶，在这个过程(cheng)中(zhong)扮演(yan)着(zhe)重(zhong)要(yao)的(de)角色(se)。

“应急(ji)”利器：在单(dan)位，如(ru)果(guo)涨奶不(bu)方(fang)便使(shi)用吸奶(nai)器，手(shou)挤奶就成(cheng)了一个(ge)绝佳(jia)的“应急(ji)”方案(an)。它可(ke)以快速地缓(huan)解(jie)胸部(bu)的不适，避(bi)免乳(ru)汁(zhi)淤(yu)积。“补(bu)充”奶量：有(you)时，单(dan)纯依靠(kao)吸奶器，可能(neng)无(wu)法完(wan)全(quan)吸出(chu)乳(ru)汁(zhi)，或者(zhe)宝(bao)宝(bao)在(zai)家的(de)吸(xi)吮(shun)量不(bu)足(zu)，手挤(ji)奶可以有(you)效(xiao)地(di)补充(chong)奶量，确(que)保(bao)宝宝获得充足(zu)的母(mu)乳。

“增(zeng)加(jia)”母婴连接(jie)：虽然是(shi)背奶，但手(shou)挤(ji)奶(nai)的过程，也能让(rang)我在(zai)忙碌(lu)的工(gong)作间(jian)隙，与(yu)宝宝进行(xing)一次(ci)“心灵(ling)的连(lian)接”。每一次(ci)挤(ji)出的(de)乳(ru)汁，都(dou)饱含(han)着我(wo)对宝(bao)宝的(de)爱，也让我(wo)觉得(de)，即使(shi)不在(zai)宝(bao)宝身边(bian)，我(wo)依(yi)然在用我(wo)的(de)方(fang)式呵护(hu)着(zhe)他。

我(wo)的“手(shou)挤奶(nai)”心(xin)得(de)总结：

耐心(xin)与温(wen)柔：手挤(ji)奶不(bu)是(shi)一(yi)项“粗活”，它需(xu)要耐心(xin)和(he)温柔(rou)，找(zhao)到(dao)最适合自(zi)己的(de)节奏和力(li)度。学习与(yu)观(guan)察(cha)：多看(kan)教程(cheng)，多观(guan)察自己(ji)的(de)身体(ti)反应(ying)，才(cai)能掌握(wo)最有效(xiao)的技巧(qiao)。自信与坚(jian)持(chi)：相(xiang)信自己，坚(jian)持下去，你会(hui)发现，手(shou)挤奶(nai)并(bing)没(mei)有想(xiang)象(xiang)中那么难，反(fan)而会成为(wei)你哺乳路(lu)上的(de)得力(li)助手。

必(bi)要时寻(xun)求帮(bang)助：如果疼(teng)痛(tong)难忍(ren)，或者情况没(mei)有(you)改善，一(yi)定要及(ji)时寻求(qiu)专业(ye)医生或哺乳指(zhi)导的帮(bang)助(zhu)。

从最初的困惑(huo)和焦(jiao)虑，到如今(jin)的从(cong)容(rong)和(he)自(zi)信(xin)，手挤奶是我(wo)在(zai)哺(bu)乳路(lu)上收获(huo)的一(yi)份宝贵财(cai)富(fu)。它(ta)让我更加(jia)了(le)解(jie)自(zi)己(ji)的身(shen)体，也让我(wo)更(geng)加深刻地体(ti)会到母爱的(de)伟(wei)大。希(xi)望我的(de)这(zhe)些经验(yan)，能够给正在(zai)努力的(de)宝妈(ma)们带(dai)去(qu)一(yi)丝启发(fa)和力量。记住，你(ni)不是(shi)一个人(ren)在战斗(dou)，我们(men)都在这条充(chong)满挑战但也无比甜蜜的(de)母乳喂(wei)养之(zhi)路上(shang)，共同前(qian)行(xing)！

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图片来源：每经记者 阎世铎 摄

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