每经编辑｜陈仕伟    

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水果(guo)与(yu)瓜(gua)类的(de)“跨界(jie)混搭”：18岁的(de)味蕾探(tan)索(suo)与健(jian)康指(zhi)南

18岁(sui)，一个被誉(yu)为“成人(ren)礼(li)”的年(nian)纪，意味着(zhe)责任(ren)与自(zi)由并(bing)存，也(ye)意味(wei)着对(dui)世界的(de)好奇心(xin)达到(dao)了(le)前所(suo)未(wei)有(you)的(de)高度(du)。在(zai)这(zhe)个阶(jie)段(duan)，许(xu)多人(ren)开(kai)始尝试独立(li)，无论(lun)是(shi)生(sheng)活习(xi)惯还是(shi)饮(yin)食选(xuan)择，都希望(wang)能有(you)更多的自主权(quan)。当我(wo)们(men)在社交媒体上看(kan)到各种新(xin)奇的(de)美(mei)食(shi)搭配，或是(shi)听到朋友分(fen)享(xiang)的“黑暗料(liao)理”时，总会忍不(bu)住跃跃欲(yu)试(shi)。

今天，我们(men)就来聊聊(liao)一(yi)个(ge)看(kan)似有(you)些“不(bu)着边(bian)际”的(de)组(zu)合：草莓、香蕉(jiao)、榴莲(lian)与丝(si)瓜。这(zhe)四种食材(cai)，它们(men)各自拥(yong)有(you)独特的(de)风(feng)味和(he)营养价值(zhi)，但(dan)将(jiang)它们放(fang)在(zai)一起(qi)，是否会产生“化(hua)学反(fan)应”，甚至带(dai)来健(jian)康(kang)风险呢？特别是(shi)对(dui)于(yu)18岁的年(nian)轻人来说，他们的身体(ti)正(zheng)处于快速(su)发育的关(guan)键(jian)时期(qi)，对于饮(yin)食的选择(ze)，我(wo)们(men)更(geng)需要科(ke)学而审(shen)慎的态度。

让(rang)我们分(fen)别(bie)审视(shi)一下这四位“主(zhu)角(jiao)”。

草(cao)莓：甜(tian)蜜的(de)诱惑(huo)与维生素(su)的宝(bao)库(ku)

草(cao)莓，以其娇艳(yan)的(de)色彩(cai)、甜(tian)美的口感和馥郁(yu)的香气，征(zheng)服(fu)了无数(shu)人(ren)的味蕾(lei)。它富(fu)含维(wei)生(sheng)素(su)C，这(zhe)是一种(zhong)强(qiang)大(da)的抗(kang)氧化剂(ji)，有助于增强(qiang)免疫力，促进(jin)胶(jiao)原蛋白的(de)合(he)成，让皮肤(fu)保持弹性和光泽。草莓中的膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)能(neng)够帮(bang)助(zhu)消化(hua)，维持肠道健康(kang)。对于18岁的(de)年轻人来(lai)说，草莓不仅(jin)是一种(zhong)美味(wei)的零(ling)食，更(geng)是(shi)天(tian)然的“美容(rong)养颜”佳(jia)品(pin)。

香(xiang)蕉(jiao)：能量(liang)的快速补(bu)给站(zhan)

香蕉(jiao)，以其软糯的(de)口(kou)感和(he)易于(yu)消化的特(te)性，成(cheng)为许(xu)多运(yun)动爱好者和(he)需(xu)要快(kuai)速补充(chong)能量人士(shi)的(de)首选(xuan)。它富含钾元素(su)，这对(dui)于维持体(ti)液平衡(heng)、调(diao)节血压以及肌肉的(de)正常(chang)功(gong)能至关重要。香(xiang)蕉(jiao)中的(de)维生素B6也(ye)有助(zhu)于大脑发(fa)育(yu)和(he)神经系统的健(jian)康(kang)。18岁(sui)的(de)学(xue)生党或刚刚(gang)步入社(she)会的年轻(qing)人，常(chang)常面(mian)临学(xue)习、工(gong)作压(ya)力(li)，香(xiang)蕉(jiao)能(neng)够提(ti)供持久的能量(liang)，帮(bang)助他们(men)更好地应(ying)对(dui)挑(tiao)战。

榴(liu)莲(lian)：热(re)带的“王者(zhe)”与(yu)“争议(yi)”的(de)化(hua)身

榴莲，被(bei)誉为(wei)“水(shui)果之王(wang)”，其(qi)独特的浓(nong)郁(yu)气味(wei)和(he)绵密的口(kou)感，让(rang)喜爱它的(de)人趋(qu)之若鹜，也(ye)让厌恶(e)它(ta)的人(ren)避(bi)之(zhi)不及。榴莲(lian)富含多种维生素（如(ru)维生素(su)C、B族(zu)），矿(kuang)物(wu)质（如(ru)钾、锰(meng)），以及膳食(shi)纤维(wei)。它(ta)还(hai)含有丰富(fu)的脂肪和碳水(shui)化(hua)合物(wu)，能(neng)够提(ti)供大(da)量的能量(liang)。正是(shi)因为(wei)其(qi)高(gao)热(re)量(liang)和(he)高(gao)脂肪(fang)的特(te)性，榴莲也常(chang)被贴上“上火(huo)”的(de)标签(qian)。

对于(yu)18岁的年(nian)轻人，虽(sui)然(ran)可以适量(liang)食用(yong)，但需要(yao)注(zhu)意控(kong)制摄入(ru)量，特别是如果本身有(you)消化不良或容(rong)易长痘(dou)等(deng)问题。

丝瓜：清(qing)淡(dan)的滋(zi)味(wei)与夏日的清(qing)凉

丝瓜，作(zuo)为一(yi)种(zhong)常见的(de)瓜(gua)类(lei)蔬菜，口感清淡(dan)，水分充足(zu)，具(ju)有(you)清(qing)热解毒(du)、凉血(xue)通脉(mai)的功效。它(ta)富含维生素C、B族维生素(su)以及钾(jia)、镁等(deng)矿物质，同(tong)时(shi)热(re)量极低(di)，是夏季(ji)清(qing)爽的佳(jia)品(pin)。丝瓜的膳食(shi)纤维(wei)也能促进肠道蠕(ru)动(dong)，帮(bang)助(zhu)排便。对(dui)于18岁的年轻(qing)人来说，丝(si)瓜可以(yi)作为均(jun)衡饮(yin)食的(de)一(yi)部(bu)分，为身体(ti)提供水(shui)分和(he)必要的(de)维生(sheng)素。

“跨(kua)界混(hun)搭”的可(ke)能性：真(zhen)的有毒吗？

现在(zai)，让我(wo)们(men)来(lai)面对(dui)核(he)心问题：将草莓、香(xiang)蕉(jiao)、榴莲(lian)和(he)丝瓜这四种(zhong)食(shi)材混(hun)合在(zai)一起(qi)食用，是否(fou)会(hui)产(chan)生“毒性(xing)”？从科学(xue)的角(jiao)度来(lai)说(shuo)，只(zhi)要食(shi)材(cai)本身是(shi)新鲜、无腐(fu)败的(de)，并(bing)且通过(guo)了基(ji)本(ben)的食(shi)品安全(quan)检(jian)测(ce)，那么它(ta)们(men)之(zhi)间是(shi)不(bu)会产(chan)生“毒素”的。

许多(duo)关于食物(wu)相(xiang)克的(de)说法(fa)，往往缺(que)乏科(ke)学(xue)依(yi)据，更多的是(shi)基于民(min)间经(jing)验(yan)或(huo)误(wu)传。例如(ru)，有人(ren)会担(dan)心水果和蔬菜(cai)一起(qi)吃会引起消化不良(liang)。但事实上(shang)，只(zhi)要我们(men)的消(xiao)化(hua)系(xi)统功(gong)能正(zheng)常(chang)，各(ge)种食(shi)物(wu)的(de)消化(hua)时间存在差异(yi)，但通(tong)常能够协同工(gong)作(zuo)。草(cao)莓、香蕉、榴(liu)莲和丝(si)瓜，它们(men)的营养(yang)成(cheng)分各(ge)不(bu)相同(tong)，但并无已知(zhi)的(de)化学反(fan)应会(hui)产生(sheng)对(dui)人(ren)体有害(hai)的(de)物质(zhi)。

我们仍(reng)然需要(yao)从几个角(jiao)度来(lai)审视这(zhe)种(zhong)“混(hun)搭(da)”的(de)食(shi)用方(fang)式，尤(you)其(qi)对于18岁(sui)的(de)年(nian)轻人(ren)：

消化负担(dan)：榴莲(lian)的热量和(he)脂(zhi)肪(fang)含量(liang)较高(gao)，而(er)香蕉也(ye)含有不少(shao)糖分。如果(guo)一(yi)次性(xing)摄(she)入大(da)量混合(he)了这(zhe)些(xie)食材的食物，可能会增加(jia)消化(hua)系统的(de)负(fu)担，引(yin)起(qi)腹胀、消化不(bu)良等(deng)不(bu)适。特别(bie)是对于(yu)肠(chang)胃功(gong)能(neng)尚未(wei)完(wan)全成熟的年轻(qing)人，更(geng)需要注意。

营(ying)养(yang)过剩或不(bu)足：任(ren)何(he)食物的营养(yang)价值都需(xu)要通(tong)过(guo)均衡的饮食(shi)来体(ti)现(xian)。将这些(xie)食(shi)材“混(hun)搭(da)”在一起，可(ke)能(neng)导致某种营(ying)养素的摄(she)入过多(duo)，而忽略(lve)了其(qi)他(ta)必(bi)需营(ying)养(yang)素(su)的(de)补充。例(li)如，如(ru)果过(guo)度依(yi)赖这种“混搭”的(de)摄入(ru)方(fang)式，可能(neng)会忽(hu)略(lve)蔬(shu)菜中(zhong)其(qi)他(ta)种类(lei)的(de)营(ying)养素，或(huo)者(zhe)蛋白(bai)质、脂(zhi)肪的(de)均衡摄入(ru)。

过敏风险(xian)：尽管(guan)罕见(jian)，但任(ren)何食(shi)物都存在(zai)个体过敏(min)的可(ke)能性(xing)。如(ru)果之前(qian)从未(wei)尝试(shi)过榴(liu)莲(lian)，或(huo)者对(dui)其中(zhong)任何一种(zhong)食材(cai)有过敏史，都(dou)需(xu)要谨慎。18岁(sui)正是(shi)一(yi)个(ge)人(ren)免疫(yi)系(xi)统和身体反应(ying)趋于(yu)稳(wen)定的时(shi)期，但仍然需(xu)要(yao)关注个体(ti)差异(yi)。

个人口味(wei)与偏好：味(wei)道(dao)的(de)搭配也是(shi)一(yi)个重要因素。草莓的(de)酸(suan)甜、香蕉的软糯(nuo)、榴莲的浓郁以(yi)及(ji)丝瓜(gua)的(de)清淡(dan)，这些(xie)风味(wei)是否(fou)能够和(he)谐(xie)共存(cun)，很大(da)程(cheng)度(du)上取(qu)决于个(ge)人(ren)的口(kou)味偏好。强(qiang)行将不协调(diao)的(de)味道(dao)混合，可(ke)能会影(ying)响食欲，甚(shen)至导致对健(jian)康(kang)食物(wu)的排斥。

总而言(yan)之，从(cong)“有(you)毒”的绝(jue)对意(yi)义上(shang)来说(shuo)，草莓、香蕉、榴莲(lian)和丝瓜(gua)这四种(zhong)食材本(ben)身(shen)并无毒性，18岁(sui)的人可(ke)以正常食用。关(guan)键在(zai)于如(ru)何(he)“吃(chi)”。如果(guo)仅仅是水(shui)果(guo)和蔬菜(cai)的简(jian)单组合(he)，作为(wei)一(yi)道沙拉或果(guo)蔬(shu)昔，并且食材新(xin)鲜、制作卫生(sheng)，那(na)么完(wan)全没(mei)有问(wen)题，反(fan)而(er)可能带(dai)来(lai)丰(feng)富(fu)的营养(yang)。

但如(ru)果(guo)是指将(jiang)它(ta)们以一(yi)种极(ji)端或不恰当的方式组合，例如(ru)，将榴(liu)莲与(yu)某些(xie)不易消化(hua)的食(shi)物一同(tong)大(da)量食用，或者(zhe)追求所(suo)谓(wei)的“新奇”而忽(hu)略了基(ji)本(ben)的饮(yin)食原(yuan)则，那(na)么可能会带来(lai)一些非“毒(du)性(xing)”但(dan)却影(ying)响健(jian)康(kang)的后果(guo)。

良医益友在此(ci)提醒(xing)各位(wei)18岁的(de)年轻(qing)朋友(you)们，在(zai)探索(suo)美食世(shi)界(jie)的(de)也(ye)要学(xue)会倾(qing)听身(shen)体的声音(yin)，关注食材(cai)的新(xin)鲜度和(he)制(zhi)作过(guo)程(cheng)的卫生，并保(bao)持均衡饮(yin)食的(de)理念。接(jie)下(xia)来的(de)Part2，我们(men)将深(shen)入探(tan)讨如何(he)健康地(di)享(xiang)用(yong)这些食材(cai)，以(yi)及(ji)一些(xie)更具(ju)创意(yi)但(dan)又(you)不失健康(kang)的(de)搭配建议。

解(jie)锁(suo)“混搭(da)”的(de)健康(kang)密码：18岁的美食创意(yi)与科(ke)学(xue)搭配(pei)

在(zai)Part1中，我(wo)们已(yi)经明(ming)确了草(cao)莓、香(xiang)蕉(jiao)、榴莲(lian)和丝(si)瓜这四种(zhong)食材本(ben)身并无(wu)毒性，18岁(sui)的年轻(qing)人可(ke)以(yi)放(fang)心食(shi)用。“吃”的学(xue)问远(yuan)不止于此(ci)。对于(yu)一个渴(ke)望尝试(shi)、充满(man)活力的(de)18岁(sui)来说，如(ru)何(he)在享(xiang)受美食带来的(de)乐趣(qu)的又能最(zui)大(da)化(hua)地汲取营养，避(bi)免潜在的风险(xian)，这才是我(wo)们(men)真正(zheng)需要关(guan)注的(de)。

今天，良医益友将为您提(ti)供一(yi)些更具建设性(xing)的建(jian)议，帮(bang)助您解锁(suo)“混搭(da)”的健(jian)康密码，让(rang)您的味蕾和身(shen)体(ti)都(dou)得(de)到(dao)满足(zu)。

创意(yi)无(wu)极(ji)限，但(dan)需有原(yuan)则(ze)

18岁的(de)年纪(ji)，正是(shi)发挥创(chuang)造(zao)力和(he)想象(xiang)力的黄金(jin)时期。将草(cao)莓、香蕉、榴莲和丝瓜进行“混搭(da)”，并非完全(quan)不可(ke)行，关键在(zai)于(yu)我们如(ru)何进(jin)行科学(xue)的(de)组合(he)和适量的(de)摄入(ru)。

果蔬(shu)昔/思慕雪(xue)（Smoothie）：这可能(neng)是最(zui)直(zhi)接也(ye)最容易实(shi)现“混(hun)搭(da)”的方式(shi)。将去(qu)核(he)的草莓、剥(bo)皮(pi)的香蕉、去(qu)皮(pi)去籽(zi)的丝瓜(gua)（少量(liang)）与一小(xiao)块榴莲肉一(yi)同放入搅(jiao)拌机。您可(ke)以根(gen)据(ju)喜好加(jia)入牛奶、酸(suan)奶(nai)、椰(ye)奶(nai)，或(huo)者一些坚(jian)果(guo)和(he)燕麦(mai)片。

健(jian)康考量(liang)：这(zhe)种方(fang)式的好(hao)处在于(yu)，通过(guo)搅(jiao)拌，食(shi)材(cai)的(de)质(zhi)地(di)变(bian)得更(geng)加均匀，更(geng)容易消化(hua)。草莓的酸(suan)甜和香蕉(jiao)的甜味可(ke)以(yi)中(zhong)和榴(liu)莲的(de)浓郁(yu)，而丝瓜的加入则能(neng)增加水分和清爽感(gan)，同时降低(di)整体的(de)热量。18岁(sui)的建(jian)议(yi)：适(shi)量(liang)添(tian)加糖分(fen)，尽(jin)量依(yi)靠水(shui)果本(ben)身的(de)甜味(wei)。可以选择(ze)低(di)脂牛奶(nai)或植(zhi)物奶(nai)，增加(jia)蛋(dan)白(bai)质和(he)钙(gai)的摄(she)入(ru)。

如果担(dan)心榴莲(lian)“上火”，可以减少(shao)用(yong)量，或与清(qing)凉(liang)的(de)丝(si)瓜、草(cao)莓等搭配，起(qi)到一定的缓(huan)冲作用。

创(chuang)意沙(sha)拉：将(jiang)新鲜(xian)草(cao)莓切块，香蕉(jiao)切(qie)片(pian)，烤过(guo)的（或(huo)蒸熟的）丝(si)瓜块(kuai)（冷却(que)后(hou)），与(yu)少量榴莲(lian)果肉混合(he)。可以搭配一(yi)些(xie)绿叶(ye)蔬菜（如(ru)生(sheng)菜(cai)、芝麻菜），加(jia)入(ru)一些(xie)坚果（如核(he)桃、杏(xing)仁）和(he)种子(zi)（如奇亚籽、亚麻(ma)籽）。

健(jian)康考(kao)量(liang)：这(zhe)种组(zu)合(he)能提供(gong)丰富(fu)的(de)维生素(su)、矿物(wu)质(zhi)、膳食纤(xian)维以(yi)及健(jian)康的(de)脂(zhi)肪。烤(kao)过的丝(si)瓜会(hui)带有一(yi)点(dian)甜味和软(ruan)糯的(de)口感，与草(cao)莓的(de)酸(suan)甜、香(xiang)蕉的软(ruan)糯(nuo)形成(cheng)有(you)趣的对比。18岁的建议：沙拉的(de)灵魂在(zai)于酱(jiang)汁。尽量选(xuan)择清爽的油醋(cu)汁（橄(gan)榄油、醋(cu)、少(shao)许蜂(feng)蜜(mi)），或者(zhe)酸奶酱，避免(mian)高热(re)量的沙拉酱。

甜点(dian)新尝(chang)试(shi)：这是(shi)一个(ge)相对(dui)大(da)胆(dan)的尝试(shi)，但(dan)并非(fei)不可能。例如，可(ke)以将(jiang)草(cao)莓和香(xiang)蕉打(da)成(cheng)泥(ni)作为(wei)蛋糕或饼(bing)干的(de)基底，然后(hou)加入(ru)少(shao)量煮(zhu)熟(shu)并打(da)碎(sui)的丝(si)瓜（用于(yu)增加湿润(run)度），再(zai)点缀少量(liang)的(de)榴(liu)莲果酱或(huo)果(guo)泥(ni)。

健康考量：这种(zhong)做法(fa)需要精细的配比(bi)和(he)烹饪技巧(qiao)，目(mu)的是在不影响整体口(kou)感和健康的前(qian)提下，尝(chang)试(shi)融(rong)入(ru)不(bu)同食材的特(te)色。18岁的建(jian)议：鼓(gu)励尝(chang)试，但要注(zhu)重食材(cai)比例(li)。如(ru)果追(zhui)求健(jian)康(kang)，可(ke)以考(kao)虑使用全(quan)麦面(mian)粉、代糖(tang)等替代品，并将榴(liu)莲(lian)的(de)用(yong)量(liang)控制(zhi)在非常低(di)的水(shui)平。

关(guan)于(yu)“上火”与(yu)“寒凉(liang)”的误(wu)区(qu)

许(xu)多人提(ti)到榴莲(lian)会(hui)联想(xiang)到“上火(huo)”，而丝(si)瓜则(ze)被认(ren)为(wei)是(shi)“寒(han)凉”的。18岁正是(shi)身(shen)体机能(neng)活跃(yue)的时期，对(dui)于一(yi)些食物的(de)反应也可(ke)能(neng)比(bi)较(jiao)敏感。

榴莲“上(shang)火”：这种说(shuo)法并(bing)非空穴来风。榴(liu)莲确(que)实(shi)含有较(jiao)高(gao)的(de)热(re)量(liang)和(he)糖分，一次性(xing)摄入(ru)过多，容(rong)易导致(zhi)体内糖(tang)分(fen)和能量过(guo)剩，引(yin)起口(kou)干、喉(hou)咙痛(tong)、长痘(dou)等类(lei)似“上火”的(de)症状。但(dan)这不(bu)是(shi)“毒(du)性”，而是身体(ti)对能量(liang)过剩的一(yi)种反(fan)应。丝瓜“寒凉(liang)”：丝瓜性味(wei)甘凉，具有清热(re)的作用(yong)，但(dan)它本身并(bing)不(bu)属于(yu)寒性极(ji)大的(de)食物。

适量(liang)食用，反(fan)而(er)有(you)助于(yu)清(qing)热(re)解暑。

良医(yi)益(yi)友的(de)科(ke)学(xue)建议：

适(shi)量(liang)是关(guan)键：无(wu)论是(shi)榴莲(lian)还是丝(si)瓜，都要(yao)讲究“适量(liang)”。18岁的人(ren)，身(shen)体代谢相对(dui)较(jiao)快，但(dan)均衡(heng)摄入才是(shi)王道(dao)。不要因为(wei)喜(xi)欢而暴(bao)饮(yin)暴食，也(ye)不要因为(wei)听说某种(zhong)食物(wu)“不好(hao)”而完(wan)全拒绝。循序(xu)渐进：如(ru)果是(shi)第一(yi)次尝试将这(zhe)些(xie)食材进(jin)行“混搭”，建议(yi)先(xian)从少量开始，观察(cha)身体(ti)的(de)反(fan)应。

特(te)别(bie)是对于(yu)榴莲(lian)，先(xian)尝试一(yi)小(xiao)块(kuai)，看是否会(hui)引起不适。关注(zhu)身体(ti)信号：每(mei)个(ge)人体(ti)质不(bu)同(tong)，对(dui)食物(wu)的(de)反(fan)应(ying)也(ye)会有所(suo)差(cha)异。如(ru)果在(zai)食用某种(zhong)组合(he)后感到不(bu)适(shi)，应立即停止(zhi)，并分(fen)析可(ke)能的(de)原因。注(zhu)重食材(cai)新(xin)鲜度：无论如(ru)何搭配(pei)，食材的(de)新(xin)鲜(xian)度和卫生(sheng)是保(bao)证食(shi)品安(an)全(quan)的(de)首(shou)要前提(ti)。

18岁的(de)朋友(you)们，在(zai)购买(mai)食材、制作(zuo)食物时，一(yi)定要把关好。多元化(hua)饮食(shi)：不要(yao)让任(ren)何一(yi)种“奇特”的(de)搭配占据(ju)您日(ri)常饮(yin)食的绝大(da)部(bu)分(fen)。18岁正是一(yi)个建(jian)立(li)健康饮(yin)食(shi)习惯(guan)的最佳时期，要确(que)保摄(she)入足(zu)够(gou)的主(zhu)食(shi)、蛋(dan)白(bai)质、蔬菜、水(shui)果和其他营(ying)养素。

“18岁可(ke)以吃(chi)吗(ma)？有毒(du)吗(ma)？”——来自良医益友的最终答案

草(cao)莓、香蕉(jiao)、榴莲、丝(si)瓜(gua)，这(zhe)四种食(shi)材(cai)，18岁完全可以(yi)吃，它们本(ben)身(shen)无(wu)毒。它(ta)们(men)可(ke)以以多种形式(shi)出(chu)现在(zai)您(nin)的(de)餐(can)桌上(shang)，从美味的(de)果蔬昔到(dao)清爽的沙(sha)拉(la)，甚(shen)至是(shi)一些(xie)创(chuang)意的甜点。关键(jian)在(zai)于您(nin)的选(xuan)择和(he)方式。

良(liang)医益(yi)友希(xi)望(wang)通过今天(tian)的分(fen)享，能够帮(bang)助18岁(sui)的您，在拥抱世界、探索美食的(de)道路上，多(duo)一份科学的(de)认(ren)知(zhi)，少一分不必要的担忧(you)。拥抱(bao)健康(kang)，享受(shou)生活(huo)，让您(nin)的18岁，在味蕾(lei)的(de)探索中，绽放(fang)出最绚丽的(de)光彩(cai)！记住，科(ke)学的饮(yin)食，才是(shi)通往健(jian)康和快乐(le)的基(ji)石。

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图片来源：每经记者 阿佳组合 摄

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