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当地时间2025-11-02,,ignatius小小女儿孩glorious

十八岁的青(qing)春，生理健康的悄然蜕变

十八岁(sui)，一个充满(man)朝气与活力的年纪，它不(bu)仅仅是生理上的“成年(nian)”，更是身心健康进入新阶段的标志。在这个特殊(shu)的时期，我们的身体正(zheng)经历着细微而深刻(ke)的改(gai)变，而了解和呵护这些变化，是开启健康人生的第(di)一步(bu)。

生理期的“好朋友”：卫生巾的选择与使用

谈到女性的生理健(jian)康，卫生巾是必不可少的“好朋友”。对(dui)于18岁的少女来说，正值生理周期趋于稳定的阶段，但对于卫生巾的选择和使用，依然有一些小细节值得关注。

材质的选择至(zhi)关(guan)重要。市面上卫生巾(jin)种类繁多，从材质上大致可分(fen)为棉质、网面等。棉质卫生巾(jin)透气性好，触感柔软，对皮肤的刺激性较(jiao)小，是大多数女性的首选。网(wang)面卫生巾吸收速度快(kuai)，干爽感强，但部分人群可能对其敏感。18岁的少(shao)女皮肤相对娇(jiao)嫩，选择纯(chun)棉、无荧(ying)光剂、无香料的卫生巾，能够最大限度地减少过敏或不适的可能性。

尺寸和吸收量的考量(liang)。不同(tong)日子里，经(jing)血量有所不同，选择适合的(de)尺寸和吸收量(liang)能够确保干爽和舒适。夜间(jian)睡觉时，选择(ze)加长加宽、吸收量(liang)更大的卫生巾，可以(yi)有(you)效防止侧漏，安心入睡。白天活动量大，则需要选择轻薄透气的款式，方便出行。

再者，更换频率是关键。无论卫生巾吸收量多少，都应该及时更换，通常建议每3-4小时更换一次，以保(bao)持清洁卫生，预防细菌(jun)滋生，避免引起妇科炎症。即使在经血量不多(duo)的日子，也应养成定期更换的习惯。

特殊时期的(de)呵护。在经期，身体抵抗力(li)可能会有所下降，除(chu)了注意外在卫生，饮食方面也应有所调整。避免食用生冷、辛辣刺激的食物，多摄入温热(re)、富含营(ying)养的食物，如红枣、桂圆、生(sheng)姜红糖水等，有助于缓解经(jing)期不适。保持良好的心态，充足的休息，也是生理期健康的重要保障。

远离“痘痘危机(ji)”：科学(xue)战“痘”进行时

18岁，也是许多青少年面临“痘痘危机”的年纪。荷尔蒙的波动，加上学习压力、不(bu)良的饮食和生活习惯，都可能成为痤疮爆发的“催化剂(ji)”。

清洁是第一步。每天早晚使用温和的洁面产品清洁面部，去除多余的油脂和污垢。避免过度清洁，以免破坏皮肤的天然屏障。

饮食的“减法”与“加(jia)法”。减少高糖、高油、辛辣食物的摄入，这些食物容易加剧皮肤炎症。增加富含维生素A、C、E的蔬菜水果，如胡萝卜、西兰花、柑橘类水果等，有(you)助于皮肤的修复和抗氧化。

生活习惯的“小改变”。保持规律(lv)的作息，充足的睡眠，能够帮助身体调节内分泌。勤换枕套、毛巾，避免用手触摸脸部，减(jian)少细菌传播。

心理的(de)“减压术(shu)”。青春期的压力不容忽视。学会通(tong)过运动、听音乐、与朋友交流等方式释放压力，保持积极(ji)乐观的心态。

正视“小麻烦”：认识常见健(jian)康问题

除(chu)了生理期的(de)困扰和皮肤问题，18岁的青少年还可能面临其他一些常见的健康(kang)问题。

视力健康。长时(shi)间使用电子产品，缺乏户外活动，容易导致近视加深。建(jian)议每使用电子产品30分钟，就休息10分钟，远眺窗外。增加户外活动时间，让眼睛得到充分的放松。

运动损伤(shang)。体育活动是健康的基石，但运动(dong)方式不当或准备不足，也可能导致运动损伤。运动前充分热身，运动后进行拉伸，选择适合自己的运动项目，循序渐进，是保护身体(ti)的重要前提。

心(xin)理的“晴雨表”。18岁，是人生观、价值观形成的关键时(shi)期，也容易受到外界环境的影响。如果感到持续的焦虑、抑郁或情绪低落，及时寻求家人、朋友或专业心理咨询师的帮助。

青春的活力，源自健康的生活方式

十八岁的我们，正处在人生的黄金时期，身体充满活力，对未来(lai)充满憧憬。而这(zhe)份(fen)活力的根基，在于(yu)我们所选择的生活方式。一套科学、健康的生活习惯，不仅能让我们拥有强健的体(ti)魄，更能让我们以饱(bao)满的热情去迎接生活中的每一缕阳光。

舌尖上的健康：科学饮食的智(zhi)慧

“民以食为天”，饮(yin)食是维持生命和健康的物质基础。对于18岁的青少年而言，养成科学的饮(yin)食习惯，是奠定健康基石的关(guan)键。

均衡营养，膳食多样化。我们的身体就像一台精密的机器，需要各种“燃料”来(lai)维持运转。这意味着，每餐都应该包含蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆类）、碳水化合物（谷物、薯类）、脂肪（健康的植物油）、维生素和矿物质（蔬菜、水果）。不要偏食或挑食，努力让餐桌上的食物种类丰富起(qi)来。

“三餐”的重要性，不容忽视。早(zao)餐是一天活力的(de)开始，一定要吃好。午餐要保证能量充足，为下午的(de)学(xue)习和活动提供支持。晚餐则不宜(yi)过饱，以(yi)免影响消化和睡眠。

“零食”的智慧选择。零食并非洪水猛兽，但选择至关重(zhong)要。尽量选择天然、健康的零食，如新(xin)鲜水果、酸奶、坚果（适量），而不是高糖、高盐、高脂肪的加工零食。

“喝水”的学问。充足的水分(fen)摄入是身体正(zheng)常代谢的保障。每天至少饮用1500-1700毫升的(de)水，大约是8杯。白开水(shui)是最佳选择，避免过多饮用(yong)含糖饮料。

“外卖”的风险与对策。现代生活节奏快，外卖成为不少人的选择。但外卖食品往往存在油盐(yan)糖偏高、营养不(bu)均衡的问题。如果不得不选择外卖，尽量选择口碑好、食材新鲜的商(shang)家，并注意查看营养成分标识，或者在家中备一些健康的速食，如燕麦片、全麦面包等，作为健(jian)康加餐。

运动的“魔力”：让身体动起来！

“生命在于(yu)运动”，这句话(hua)一点不假。适度的体育(yu)锻炼，能够增强心肺(fei)功能，提高身体素质，改善情绪，甚至有助于大脑的(de)健康发育。

找到你热爱的运动。运动不应该是负担，而应该是乐趣。无论是跑步、游泳、打球，还是瑜伽、舞蹈，找到一项你真(zhen)正喜欢的运动，并坚持下去。

“量体裁衣(yi)”的运动(dong)计划。18岁的青少年，每周至少进(jin)行150分钟的中等强(qiang)度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，再加(jia)上至少两次的肌肉强化活动。这里的“中等强度”是指运动时心率加快，但仍能进行简短对话的程度。

“动静结合”，劳逸结合。学习之余，不妨安排一些轻松的活动，如散步、慢跑、骑行等，让(rang)身心得到放松。也要注意运动后的休息和恢复。

睡眠的“金钥匙”：睡个(ge)好觉，精力充沛

“日出(chu)而作，日落而息”，这是自然规律，也是我们身体最基本的生理需求。充足而高质量的睡眠，是(shi)18岁青少年身心健康的重要保障。

“固定”的睡眠时间。尽量保(bao)持每天在相似的时间入睡和起床(chuang)，即使在(zai)周末，也尽量不(bu)要过度打破规律。这有助(zhu)于调整身体的生物钟。

“舒适”的睡(shui)眠环境。确保卧室黑暗、安静、温度适(shi)宜。选择(ze)一张舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量(liang)。

“睡前”的(de)小习惯。睡前避免剧烈运动、摄入咖啡因或酒精。可以尝试阅读、听舒缓的音乐、泡澡等放松方式(shi)，帮助身体进入睡眠状态。

“电子产品”的“黑名单”。睡前一小时，尽量远离手机、电脑等电子设备，这些设备的蓝光(guang)会抑制褪黑素的分(fen)泌，影响入睡(shui)。

心理健康的“守护者(zhe)”：拥抱积极心态

18岁，是充满挑战也充满机遇的年纪。学业的压力、人际关系的复杂、对未来的迷茫，都可能成为心理健康的“隐(yin)形杀手(shou)”。

学会“自我关怀”。认识到自(zi)己的情绪，允许自己有喜怒哀乐，但要学会以健(jian)康(kang)的方式表(biao)达和疏导。

“积极”的社(she)交。与家人、朋友保持良好的沟通，分享自己的感受和困惑。

“寻(xun)求”支持。如果感到无法(fa)应对的压力或困扰，不要害怕寻求帮(bang)助。学校的(de)心理辅导老师、家人、值(zhi)得信赖的朋友，都是你坚实的(de)后盾。

“好看视频”的启示。关注(zhu)一些传播健康知识、积(ji)极向上内容的(de)“好看视频”，可以从中获取有益的信息，拓宽视野，点亮生活。

十八岁，是一段充满可能性的美好时光。让我们从现在开始，关注自己的身心健康，养成良好的生活习惯，拥(yong)抱(bao)健康、活力、自信的(de)自己，去创造属于我们的精彩人生！

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图片来源：每经记者 陈一冰 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄