每经编辑｜陈哓燕    

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为(wei)什么晚上睡不着？当夜晚的宁静不再，你的身体正在悄悄诉说着秘(mi)密

夜深人静，本应是身心得以休憩的黄金时刻，无数人却在黑暗中与床单搏斗，眼睁睁看着时钟一分一秒地(di)流逝，却无法(fa)进入甜美的梦乡。为什么明明身体(ti)疲惫，大脑却像打了(le)鸡血一样兴奋？为什么那些关于“睡个好觉”的美好愿望，总是遥不可及？“为什么晚上睡不着”，这个问题，困扰了(le)太多人，也触及了现代社会一个普遍而严峻的健康挑战。

大众养生网今日将以权(quan)威(wei)视角，为您深度揭秘失眠背(bei)后的(de)隐形杀手，并从生理(li)和心理两个维度，为您抽丝剥茧，探寻答案。

生理篇：身体的(de)“警(jing)报器”——那些你可能忽略的身体信号

失眠，并非(fei)仅仅是“睡不着”这么简(jian)单，它往往是身体发出的警报(bao)，提示着某些功能可能出现了紊乱。

昼夜节(jie)律的紊乱：我们的身体(ti)内部有一(yi)个精(jing)密(mi)的“生物钟”，也就是(shi)昼夜节律，它调控着(zhe)我们的睡眠-觉醒(xing)周期。当这个钟被扰乱时，失眠便(bian)会悄然而至。现代生活方(fang)式，如熬夜追剧、长期倒班(ban)、频(pin)繁的跨时区旅行，都会打乱生物钟。例如，长时(shi)间暴(bao)露在蓝光（手机、电(dian)脑屏幕(mu)）下，会抑制褪黑素（一(yi)种帮助睡眠的激素）的分泌，让你更难入睡。

即使你躺在床上(shang)，身体(ti)也可能还在“白天”模式，信号混乱，自然难以安眠。

神经递质失衡：睡眠是一个复杂的过程，需要大脑中多种神经递质的协同作用。其中，血清素、褪黑素、GABA（γ-氨基丁酸）等对促进睡眠至关重要。如果这些化学物质分泌不足或功能异常，就(jiu)会导致大脑过于活跃，难以平静。例如(ru)，某些神经递质的缺乏，会让你的大脑持续处于“警戒”状态，即使身体感到疲倦，也无法放松下来。

生理性疾病的潜在(zai)影响：许多生理疾病会直接或间接地影响睡眠。

疼痛：无论(lun)是长期的慢性疼痛（如关节炎、腰背痛）还是突发的急性疼痛，都会让身体处于不适状态，难以找到舒适的睡姿，干扰睡眠。呼吸(xi)系统疾病：睡眠呼吸暂停（OSA）是一种常见的睡眠障碍，患者在睡眠中会反复出现呼吸暂停，导致身体缺氧，从而(er)频繁惊醒，严重影响睡眠质量。

即使患者本人可能意识不到，但频繁的微(wei)觉醒会让他整晚都无法(fa)进入深层睡眠。内分泌失调：甲状腺功能亢进、更年期潮热等内分泌问题，也会引起心悸、盗汗等症状，显著干扰睡眠。消化系统(tong)问题：胃食管反流、消化不良等(deng)，可能会在(zai)夜间引(yin)起不适，如烧心、胃胀，让你难以入睡。

神经系统疾病：帕金森病、不宁(ning)腿综合征等神经系统疾病，也会导致(zhi)夜间不自主的运动或不适感，严重影响睡眠。

药物的副作用：许多药物，包(bao)括一些治疗高血压、哮喘、抑郁症或感冒(mao)的药物，都可能将失眠作为副作用。如果你在开始服用某种新药后出现失眠，务必咨询医生，了解是否与药物有(you)关。

不良的睡眠环境：卧室过于明亮、嘈杂，温度不适宜（过冷或过热），床垫或枕头不舒服，都会成为阻碍睡眠的“隐形推手”。一个不理想的睡眠环境，会让你的身体持续处于一种不被满足或受(shou)干扰的状态，自(zi)然难以进入深度休息。

总而言之，当你发现自己晚上睡不着时，不妨(fang)先审视一下身体发出(chu)的(de)信号。这些看似微(wei)小(xiao)的(de)生理变化，可能正是导(dao)致你“夜不成寐”的元凶。理解这些生理层面的原因，是解决失眠问题的(de)第一步，也是最关键的一步。

心理篇：大脑的“多米诺骨牌”——那些“想太多”的夜(ye)晚(wan)

除了生理上的原因，心理因素在失眠的形成和加剧中扮演着更为复杂且往往是主(zhu)导性(xing)的角色。当大(da)脑无法从白(bai)天的喧嚣中抽离，进入宁静的(de)休息模式时(shi)，夜晚(wan)的失眠就成了一种难以摆脱的“宿命”。

焦虑与(yu)担忧：这是导致失眠最常见的(de)原因之一。对工作、学业、家庭、财(cai)务、健康等方面的担忧，会(hui)在夜深人(ren)静时被放大，形成“胡思乱想(xiang)”的恶性循环。大脑无法关闭，持续处于一种“警觉”或“预演”模式，导致心率加快，思绪万千，自然无法入睡。越(yue)是担心睡不着，就越睡不着，形成了一个可(ke)怕的“失眠焦虑(lv)”。

压力过载：长期处于高压状态下，身(shen)体会持续释放应激激素（如皮质醇），这种状态会让你(ni)难以放松，即使在晚上也(ye)无法摆脱紧绷感。长期的精神压力(li)，会让你的神经系统处于“过度兴奋(fen)”的状态，阻碍了大脑进入睡眠所需的平静状态。

抑郁情绪：抑郁症常常伴随睡眠(mian)障碍，表现为早醒（凌晨就醒来，再也睡不着）、入(ru)睡困难或睡眠过多。失眠也可能反过来加剧抑郁情绪，形成恶性循环(huan)。抑郁时，人的情(qing)绪低落，对事物失去兴趣，也(ye)包括对睡眠的积极期待，甚(shen)至会将失眠视为自身失败的证据，进一步加重心理负担。

创伤经历（PTSD）：经历过创伤事件的人，可能会在夜间出现噩梦、惊醒，或者(zhe)持续的警觉(jue)感，这都严重干扰(rao)睡眠。他们的大脑将夜晚与危险或不安联系起来，即使在安全的环境中，也(ye)难以获得平静。

不良的睡眠联想：如果你经常经历失眠，那么“床”和“卧室”可能会与“清醒(xing)”、“痛苦”、“挫(cuo)败”等负面情绪产生强烈的(de)联想。一旦躺到床上，大脑就开始预期“我又会睡不着”，这种负面的心理暗示，本身就会成为入睡(shui)的巨大障碍。久而久之，床变(bian)成了一个“清(qing)醒的场所”，而不是“休息的场所”。

过度兴奋与兴奋剂：睡前饮用咖啡、浓茶，摄入酒精（虽然酒精初期有镇静作用，但后半夜会扰(rao)乱睡眠(mian)），或者进行剧烈运动，都会导致身体过度兴奋，影响入睡。尼(ni)古丁也是一(yi)种兴(xing)奋剂，睡前吸烟也会导致失眠。

不规律的作息习(xi)惯：长期不规律的作息，比如周末补觉，白天长时间小睡，都会扰乱身体的自然睡眠规律(lv)。身体无法形成稳定的睡眠模式，就难以预测何时应该入睡。

破局之道：从理解到行动，找回安睡的权利

为什(shen)么晚上睡不着？答案往往藏在我们身体的信号和心灵(ling)的低语中。大众养生网在此强调，失眠并非不可战胜的敌人。关键在于，我们(men)能否耐心倾听身体的声音，正视内心的困扰，并采取科学有效的策略。

审视你的生活习惯。是否熬夜成瘾？睡前是否过度使用电子产品？饮食是否健康？运动是否适量？这些日常的点滴，都可能是你失眠的“导火索”。

关注你(ni)的心理状态。你是否经常感到焦虑、担忧或压力巨大？学会放松技巧，如深呼吸、冥想，或者寻找专业的心理咨询，都是缓解心理压力、重获安睡的有效途径。

优化你的睡眠环(huan)境。确保卧室黑暗、安静、凉爽、舒适。建立一套固定(ding)的睡前仪式，让身体和大脑知道“是时候休息了”。

失眠，是现代人普遍面临的挑战，但它不是终点。通(tong)过大(da)众养生网的深度解析，希(xi)望您能更清晰地认识(shi)到“为什么晚上睡不着”背后的多重原因。从理解这些原因(yin)开始，一步步去调整，去改善，最终，让每一个夜晚都成为期待，让每一次入睡都伴随宁静(jing)与安详。睡个好觉，不是奢侈品，而是你应得的健康投资！

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图片来源：每经记者 陈维山 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄