每经编辑｜阿布·瑞恩烈士    

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当“不盖被子”成为一种(zhong)“默契”，健(jian)康警报悄然拉响

夜幕降临，万家灯火熄灭，唯有情侣的房(fang)间里，或是(shi)一室静谧，或是一点温(wen)存。在这(zhe)看似温馨的休憩时刻，一种不(bu)寻常的睡眠习惯正在悄然滋生——全程不盖被子。或许在一些人看来，这是追求“零束缚”的自由，是身体自然散热的本能，亦或是对某种“舒适度”的独特追求。

当我们褪去浪漫的滤镜，以科学的视角审视这一行为时，却(que)不得不为潜在的健(jian)康风险捏一把汗。

体温调控的“失衡”：从舒适到失调的微妙转变

人体维持稳定的核心体温是保证各项生理功能正常运转的基础。睡眠过程中(zhong)，身(shen)体会经历一(yi)个自然的体温下降过程，这有助于我们更快地(di)进入(ru)深度睡眠。如果我(wo)们选择全程不盖被子，尤其是在温差较大的季节，这种自然的体温调节机制就可能面临严峻的挑战。

想象一下，夜晚的温度并非一成不(bu)变。从傍晚的微凉到深夜的寒意，身体需要不断地进行适应和调整。如果完全(quan)暴(bao)露在环境中，身体为了维持核(he)心体(ti)温，就不得不动(dong)用更多的能量来“对抗”寒冷。这不仅会影响我们入睡的速度，更可能导致睡眠周期的紊乱。轻则(ze)表现为辗转反(fan)侧，难以进入沉睡；重则可能引发夜间醒(xing)来，身体因寒冷而僵硬，甚至出现肌肉抽搐。

更值得关注的是，长期处于这种“对抗寒冷”的(de)状态，会给身体带来持续的压力。免疫系统是身体的第一道防线，而睡眠是免疫系统修复和增强的关键时(shi)期。如果睡眠质量受到影响，身体的免疫功能也会随之下降，更(geng)容易受到病原体的侵袭。感冒、发烧、咳嗽等小毛病可能接踵而至，而那些原本可以轻松(song)抵御的病毒，也可能趁虚而入(ru)，对身体造成更大的(de)伤害。

免疫力的“隐形杀手”：不盖被子的代价

“晚上(shang)不盖被子，白天容易感冒”——这句老话并非空穴来风。当身体在夜间长时间处于较低的温度环境中，其自身的免疫防(fang)御能力会受到削弱。免疫细胞的活性降低，抗体生成能力减弱，这使得身体在面对外部病(bing)原体时显得力不从心。

特别是(shi)对于抵抗力相(xiang)对较弱的人群，如老年人、儿童、孕(yun)妇，以及本身患有慢性(xing)疾(ji)病的人来说，全程不盖被子的(de)风险更为显著。他们可能更容易出现呼吸道感染，如咽(yan)喉炎、支气管炎，甚至发展成更(geng)严重的肺炎。体温的剧烈波动还可能诱发或(huo)加重一些原有的基础疾病，给健康埋下更大的隐(yin)患。

睡眠质量的“潜行者”：失眠与浅睡的恶性循(xun)环(huan)

我们常说“沾枕头就着”，形容睡眠质量之好。不盖被子带来的寒冷感，恰恰(qia)是睡眠质量的“潜行者”。即使你觉得(de)自己“不(bu)冷(leng)”，但身体可能正在默默地发出信号。

寒冷会刺激皮肤的(de)冷觉感受器，这些信号通过神经传导到大脑，影响着大脑的睡眠中(zhong)枢。这可能导致我们难以进入深层睡眠（慢波睡眠），而更多地停留在浅层睡眠阶段。深层睡眠对于身体的修复、记忆(yi)的巩固以及激素的分泌至关重要(yao)。如果(guo)长期缺乏深层睡眠，我们会感到白天精神不济、注意力不集中、记忆力下降，甚至出现情绪低落、易怒等情况。

更糟糕的是，浅睡和频繁的夜间醒来，容易形成一个恶性(xing)循环。身体无法(fa)获得充分的休息，第二天会更加疲惫，对睡眠的需求会(hui)增加，但由于身体已经习惯了低质量的睡眠模式，反而更难入睡，从而加剧失眠的困扰。长此以往，不仅会影响日常的工作和学习效率，还会(hui)对心理健康造成负面影响，增加焦虑和抑郁的风险(xian)。

身体的“无声抗议”：从“凉”到“病”的转变

“受凉”这个词(ci)，我们并不陌生。它常常伴随着感冒、腹泻等症状。而长(zhang)时间不盖被子，就是一种持续的“受凉”。除了(le)免疫力下降和睡眠质量问题，身体还会通过其他方式来表达它(ta)的“不满”。

例如，腹部受凉容易引起肠胃功能紊(wen)乱，导致腹痛、腹泻。女性的腹部和腰部尤其需要保暖，长期受凉可(ke)能导(dao)致痛经、月经不调(diao)，甚(shen)至增加妇科疾病的风险。关节也对寒冷敏感，长(zhang)期暴露在低温环境中，可能诱(you)发关节疼痛、僵(jiang)硬，增加患上风湿性关节炎的概率。

身体为了保持体(ti)温，会消耗更多(duo)的能量。这不仅会增加身体的负担，还(hai)可能导致基础代谢率的紊乱，影响身(shen)体的内(nei)分泌平衡。从长远来看，这(zhe)种长期的“寒冷应(ying)激(ji)”可(ke)能会对身体造成更广(guang)泛、更深刻的影响，甚至增加某些慢性疾病的发病风险。

PART1小结：全程不盖被子，看似是追求自由和舒适，实(shi)则可能悄悄侵蚀着我们的健康(kang)。体温调控的失衡，免疫力的下降，睡眠质量的锐减，以及(ji)身体发出的各种“无声抗议”，都指向了一个不容忽视的事实：这种睡眠习惯，正在以(yi)一种隐蔽而缓慢的方式，损害着我们的身(shen)心健康。

它可能是(shi)一(yi)场细水长流的健康危机，而我们，却常常对此浑然不觉。

“不盖被子”的背后，隐藏的不仅是健(jian)康，还有关系

当一对伴侣选择在夜晚(wan)“共享”全程不盖被子的(de)睡眠方式时，这背后往往不仅仅关乎个人的健康，更可能悄然影响着他们之间的亲密关系。这种看似微不足道的习惯，一旦触及到彼此的舒适区和健康需求，就可能成为一段关系的“小插曲”，甚(shen)至“大麻烦”。

“冷”与“热”的冲突：睡眠习惯(guan)的差异与磨合

在亲密关系中，沟通和理解是(shi)维系和谐的基(ji)石。在睡眠这个问题上，个体差异往往是巨大的。一个人(ren)觉得“刚刚好”的温度，另一个人可(ke)能觉得“冷得受不了”。当一方习惯于全程不盖(gai)被子，而另一方则需要温暖的被窝才能安然入睡时，就很容易(yi)产生摩擦。

这种摩擦不仅仅是物理上的“冷”与“热”的对(dui)抗，更可能演变为情感上的“忽视”与“被忽视”。习惯不盖被子的一方，可能觉得对方“矫情”、“不体贴”，未(wei)能理解自己对“自由(you)”的需求。而被(bei)寒冷困扰的一方(fang)，则可能感到伴侣“不顾及自己”、“自私”，未能给予必要(yao)的关怀和照顾。

长此以往，这种小小的摩擦可能会不断累积，导致睡眠质量的持续下降，进而影响到白天的情绪和状态。易怒、抱(bao)怨、缺乏耐(nai)心，这些负面(mian)情绪的蔓延，无疑会对两人之间的沟通产生负面影响，甚至可能加剧彼此的隔阂，让原本甜蜜的关系蒙上一层阴影。

睡眠质量的“连锁反应”：影响情(qing)绪与(yu)互动

如part1所述，全程不(bu)盖被子极易导致睡眠质量(liang)下降，进而引发白天精神不济、注意力不集中、易怒等一系列问题。而这些问题，直接会渗透到伴侣(lv)的日常互动中。

一个长期睡眠(mian)不足的人(ren)，可能更容易(yi)表现出负面情绪，对伴侣的言行更(geng)加敏感，也更容易产生误解和冲突。原本一些小小的(de)玩笑，可能会被解读为嘲讽；一些善意的(de)提醒，可能会被视为指责。缺乏充沛精力，也让两人共同参与活动、增进感情的意愿降低。约会变得索然无味，交流变得心不在焉，曾经的亲密感，似乎也在无休止的疲惫中被消磨殆尽。

更严重的(de)是，长期的(de)睡眠不足还可能对情绪健康产生慢性影响，增加焦虑、抑郁的风险。当(dang)一方陷入情绪的低谷，而另一方未能及(ji)时(shi)察觉或(huo)给予有效支持，关系的裂痕可能会因此加深，甚至(zhi)让原本坚固的感情出现动摇。

身体信号的(de)“忽视”：健康风险的共同承担

虽然“不(bu)盖被子”的决定(ding)可能源于个人，但其健康后果却可能间(jian)接影响到伴侣。例如，经常生病的一方，会增加另一(yi)方的照顾负担。持续的疲惫和(he)不适，也可能让伴侣感到担忧和无力(li)。

更深层次的，是双方在健康观念上的差异。如果一方对不盖被子的风险完全不(bu)以为然，甚至将其视为一种“健康”的生活方式，而另一方则深知其危害，这种观念上的分歧，可能导致在健康问题上的沟通障碍。一方可能会觉得自己的担忧被忽视，另一方则可能觉得被过度干涉。

在这(zhe)种情况下，如何才能有效地沟通，找到一个(ge)双方都能接受的解决方案，就显得尤为重要。忽视一方的健康信号，就等(deng)于忽视了这段关系的健康发(fa)展。

科学的“和解之道”：如何为健康与和谐找到平衡(heng)点

认识到全程不盖被子可能带来的健康与关系上的双重风险后(hou)，关键在于如何找到一个科学、和(he)谐的解决方案(an)。这需要双方的共(gong)同努力和坦诚沟通。

坦(tan)诚沟(gou)通，理解差异：要鼓励彼此就睡眠习惯、身体感受和健康需求进行坦诚(cheng)的沟通。了(le)解对方为什么选择不盖被子，以及这是否真的适合(he)自己的身体。也要清晰地表达自己的(de)不适和担(dan)忧，而不是简单地指责或抱怨。

尊重个体，寻求折衷：每个人对温度(du)的感受和需求是不同的(de)。可以尝试在床品上进(jin)行折衷。例如，使用不同厚度的被子，或者使用分体式被子，让双方都能根据自己(ji)的(de)需求进行调整。床的两侧可以铺设不同的毯子，或者使用可(ke)以独立调节的电热毯（需注意安全使用）。

关注核心，科学保暖：身体的“核心”区域，如腹部(bu)、腰部和脚部，对于维持体温至关重要。即使不盖被子，也可以考虑穿舒适的(de)睡衣，或者使用腹带、袜子来(lai)保暖这些关键部位。

调整睡眠环境：确保卧室的(de)整体温度适宜。可以使用空(kong)调或暖气来维持一个相对恒定的温度，避免剧烈的温差变化。

建立健康的睡眠仪式：睡前放松，避免剧烈运动和咖啡因，创造一个有利于睡眠的环境，这些都有助于提升睡眠质量，即使在不盖被子的情况下，也能让身体更容易适应。

寻求专业建议(yi)：如果睡眠问题持续(xu)存在，或(huo)者对身体健康造成了显著影(ying)响，不妨咨询医(yi)生或(huo)睡眠(mian)专家，获取专业的诊断和指导。

PART2小结：全程(cheng)不盖被(bei)子，不再仅仅是一个关于“冷”与“暖”的个人(ren)选择，它可能牵扯到伴侣之间的理解、包容与(yu)磨合。当身体的健康(kang)需求与关系的和谐相处发生碰撞时，我们需要的是智慧和策略。通过坦诚的沟通，理解彼此的差异，并积极寻求(qiu)科学的解决方案，才(cai)能让这段“不盖被子”的睡眠方式，最终回归到健康与(yu)和谐的平衡点，让爱与睡眠，都成为彼此生命中最温暖的港湾。

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图片来源：每经记者 钟寅 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄