每经编辑｜陈金富    

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护士小(xiao)便困难的“隐形”烦恼：她们的健康，我们更应关注

作为健康守护者的护士，她们日夜辛劳，将汗水与关爱洒向每一位需要帮助的患者。在(zai)她们悉心照料他人的(de)她们自身的健康问题却常常被忽视，其中，“小便困(kun)难”便是一个悄无声息却(que)又令人倍感煎熬的烦恼。这不仅仅是身体上的不适，更可能影响到她(ta)们的(de)工作状态和生活质量。

究竟是什么原因导致了护士群体小便困难的出现？我们又该如何有效地缓解呢？

一、深层解析：护士小便困难的“幕后黑手”

护士的工作性(xing)质决定了她们长时间站立、久坐或憋尿，这些看似平常的习惯，却可能(neng)悄悄地埋下小便困难的“种子”。

工作压力与生活不规(gui)律是“导火索”：繁忙的工作节奏、轮班(ban)制度、以及常常无法按时饮水和如厕，导(dao)致泌尿系统长期处于“待命”或“超负荷”状态。长时间的憋尿会使膀胱过度充盈，张力减退，久而久之，膀胱的排尿反射就会变得迟钝，导致排(pai)尿困难。精神高度紧张和压力过大，也会影响神经系(xi)统对排尿功能的调节，使得(de)排尿过程(cheng)不顺畅。

“职(zhi)业病(bing)”的悄然侵袭：

女性护士的“特殊挑战”：女性尿道相对较短且直，更容易(yi)受到细菌侵袭，导致尿路感染。反复的尿路感染会引起尿道黏膜水肿、炎症(zheng)，甚至形成瘢痕，从而影响尿液的顺利排出(chu)。妊娠、分娩等经历也可能(neng)导致盆底肌松弛，削弱排尿时的肌肉协同能力，加剧小(xiao)便困难。

男性(xing)护士的“前腺烦恼”：对于男性护士而言，前列腺的健康至关重要。随着年龄增长，前(qian)列腺增生（BPH）是男性小便困难的常见原因，它会压迫尿道，阻碍尿液流动。虽然不如女性常见，但年轻男性也可能因前列腺炎等炎症(zheng)性疾病引起排尿不适。

不良生活习惯的“推波助澜”：

饮(yin)水不足：许多护士为了减少如厕次数，会刻意减少饮水量。但充足的水分摄入是保持泌尿系统健康的基础(chu)，它能稀释尿液，减少尿液中结晶物质的浓度，预防尿路感染和结石的形成。长期饮水不足，尿(niao)液浓缩，更容易引起不适。憋尿“常态化”：如前所述，工作原因导致憋尿，但部分护士(shi)可能因为害羞(xiu)、不方便等原因(yin)，即使有空闲时间也选择憋尿，这无疑是在透支膀胱的“健康额度(du)”。

饮食不当：长期摄入辛辣刺(ci)激性食物、过量饮酒或咖啡因饮料，都可能刺激(ji)膀胱，加剧排尿不适感。

心理因素的“微妙影响”：焦虑、紧张、羞耻感等负面情绪，同样会干扰正常的排尿反射。当护士因为小便困难而感到尴尬或担忧时，这种心理负担反而会进一步加剧症状，形成恶性循环。

二、缓解之道：重(zhong)拾畅快，从“心”出发

“喝”出健康，畅“饮”无阻：

科学饮水，化被动为主动：保证充足的水分(fen)摄入是首要原则。建议护士们根据自身情况，平均每小时饮(yin)用150-200毫升的水，总量达到1500-2000毫升/天。可以将水杯放在工作(zuo)台附(fu)近，随时提醒自己补充水分。温水为佳，拒绝刺(ci)激：尽量饮用温开水，避免过冷或过热的饮品。

减少咖啡、浓茶、酒精(jing)等对(dui)膀胱有刺激作用的饮品摄入。分次饮用(yong)，规律(lv)如厕：养成规律饮水的习惯，并根据饮水量，主动安排固定的如厕时间，避免长时(shi)间憋尿。

“动”出活力，告别“憋”屈：

重视“便意”，不憋尿：出现尿意时，即使再忙，也要尽量找机会如厕。每(mei)一次坚持憋尿，都是对膀胱的一次“伤害”。盆底肌锻炼，筑牢“排尿阀门”：对于女性护士来说，盆底肌的锻炼尤为重(zhong)要(yao)。通过凯格尔运动（Kegelexercises），可以增强盆底肌的力量，改善膀胱的支撑(cheng)和排尿(niao)控制。

具体做法是：放松时吸气，收缩时呼气，保持收缩几秒钟后放松。每天坚持进行数次，每次10-15组。适当运动，促进循环：规律的体育锻炼(lian)，如散步、慢跑、瑜伽等，有(you)助于改善全身血液循环，促进肠道蠕动，从而间接帮助排尿顺畅。

“调”理身心，内外兼修：

饮食(shi)均衡(heng)，避免“上火”：保持清淡、均衡的饮食，多摄入富(fu)含维生素(su)和膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物。避(bi)免辛辣、油腻、过咸的食物。调整作息，规律生活：尽量保(bao)证充足的睡眠，避免熬夜。规律的作息有助于身体各项机能(neng)的正(zheng)常运转，包括排尿功能。

心理疏导(dao)，释放“压力”：学会(hui)有效的(de)压力管理方法，如深呼吸、冥想、听音乐、与同(tong)事或朋友倾诉等。当感到焦虑或紧张时，尝试放松自己，保持积极乐观的心态。

“医”学介入，精准施策：

及时就医，切勿拖(tuo)延(yan)：如果小便困难的(de)症状持续存在，或伴有尿频、尿急、尿痛、血尿等其他不适，应及时就医。医生会根据具体情况，进行详细的问诊、体格(ge)检查，并可能安排尿常规、泌尿系(xi)超声、尿动力学检查等，以明确病因。药物治疗：针对不同的病因，医生(sheng)可能会开具相应(ying)的药物。

例如，尿路感染者需要抗生素治疗；前列腺增生患者可能需要α-受体阻滞剂或5α-还原酶抑制剂；膀胱过度活动症患者可能需要抗胆碱能药物。物理治疗(liao)与手术：对于盆底肌(ji)松弛引起的排尿问题(ti)，物理治疗（如生物(wu)反馈疗法）可能有效。严(yan)重的尿路梗阻，如前列腺增生，可能需要手术干预(yu)。

当“小麻烦”变成“大问题”：护(hu)士小便困难的进阶应对与预防

小便困难，看似只(zhi)是排尿过程中的一(yi)个小插曲，但如果长期(qi)存在，它(ta)不仅会影响护士们的工作效率和情绪，更可能预示着泌尿系统(tong)潜在的健康危机。尤其是在高压、高强度的工作环境中，及时、科学地应对和预(yu)防，显得尤为重(zhong)要。本部分将深入探讨更多进阶的应对策略，并强调预防(fang)的重要性，帮助护士们筑牢泌尿健康防线。

三、进阶应对：多维度管理，让排尿“重拾流畅”

当基础的缓解(jie)方法不足以解决问题时，我们(men)还需要考(kao)虑更全面的管理(li)方案。

“中”式智慧，调和气血，畅通水道：

中医辨证施治：中医认为，小便困难多与(yu)气滞、血瘀、湿热下注、肾气亏(kui)虚等有关。通过望、闻(wen)、问、切，中医师可以为护士们量身定制中药方剂。例如，针对肾气亏虚引起的尿意无力、排尿绵绵，可选用补肾益气的(de)药(yao)物；针对(dui)湿热下注引起的尿道灼热、尿黄，则需清热利湿。

针灸与艾灸：针灸可以疏通经络，调和气血，改善膀胱的神经支配功能。选取关元、气海、中极、三阴交等(deng)穴位，能够有效缓解小便不畅。艾灸则能温通经(jing)络，散寒止痛，对(dui)于因寒湿引起的排尿不适有较好的(de)疗效。食疗辅助：一些具有利尿、通淋作用的食物(wu)，如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、玉米须等，可以作为日常饮食的补充，辅助改善小便困难。

例如，用玉米须煮水代茶饮，具有良好的(de)利尿消肿作用。

“科技”赋能，精(jing)准监测与干预：

智能排尿记录：利用手(shou)机APP或智能手环，记录每日的饮水(shui)量、排尿次数、尿量及排尿感受。这些数据有助于更客观地评估病情变化，并为医生提供详细的诊(zhen)断依据。尿(niao)动力学检查：对于复杂的排尿障碍，尿(niao)动力学检查可以全面评估膀胱的储尿和(he)排尿(niao)功能，包括膀胱逼尿肌的收缩能力、尿(niao)道的阻力等，从而帮助医生制定更精准的治(zhi)疗方案。

生物反馈疗法：尤其对于女性患者，生物反馈疗法可(ke)以通过仪器监(jian)测盆底肌的收缩情况，帮助患者学会正确收缩和放松盆底肌，有效改善盆底功能障碍相(xiang)关的排尿问题。

“团队”协作，人文关怀不可少：

工作环境的优化：医(yi)院管理者应关注护士的实际需求，在可能的情(qing)况下，优化工作流程，设置更便利的如厕空(kong)间，并提倡规律饮水和排尿(niao)的团队文化。心理支持体系：建立完善的(de)心理健康(kang)支持体系，鼓励护士(shi)们积极寻求帮助，分享困扰。定(ding)期的心理健康讲座(zuo)或咨询(xun)，有助于缓解工作(zuo)压力，提升(sheng)心理韧性。

同事(shi)间的理解与支持：同事之间多一份理解，少一份指责。当有同事(shi)出现小(xiao)便不适时，给予适当的便利和帮助，共同营造一个支持性的工(gong)作氛围。

四、预防为先：构筑泌尿健康的“铜墙铁壁”

与其在问题出现(xian)后“亡羊补牢”，不如从源头做好预防工作。

“习惯”养成，事半功倍：

规律饮水，不惧“频繁”：认识到饮水的重要性，即使在(zai)忙碌的工作中，也要有意识地补充水分，并积极寻(xun)求规律如(ru)厕的机会。“无菌”意识，远离感染：女性护士尤其要注意个人卫生，如厕后从前往后擦拭，保持外阴清洁干(gan)燥。避免长时间穿着不透气的内裤。调整睡姿，“解救”肾脏：睡前避免大量饮(yin)水，如果需要，可以尝试侧卧，以减轻对肾脏的压(ya)迫，促进尿液的生成和排出。

“健康”生活，固本培元：

均衡饮食，滋养五脏：多摄入富含维生素C、B族维生素的食物，这些维生素有助于维(wei)持泌尿系统的健(jian)康。适量摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物，保证膳(shan)食纤(xian)维的摄入(ru)，促(cu)进肠道蠕动。适度运动，增强体质：坚持规律的体育锻炼，不仅(jin)能增强心肺功能，还能提高身体的整(zheng)体免疫力，间接保护(hu)泌尿系统。

戒烟限酒，减(jian)少刺激：烟酒对(dui)泌尿(niao)系统都有不同程度的损害，应尽量戒烟限酒，尤其是在出现排尿不适时。

“定(ding)期”体检(jian)，早发(fa)现，早(zao)治疗：

泌尿系统专项检查：建议护士们每年进行一次泌尿系(xi)统的(de)专项体检，包括(kuo)尿常(chang)规(gui)、泌尿系超声等，及时发现潜在的健康问题。关注身体信号：密切关注身体发出的信号(hao)，一旦出现排尿不适，不要轻易忽视，及时寻求专业医疗帮助(zhu)。

结语：

护士(shi)，是健康链条上不(bu)可或缺的一环。她们的健康，关(guan)乎着(zhe)无数患者的福祉。小便困难，是她们可能面临的(de)一个“隐形”挑战，但绝非不可逾越(yue)的障碍。通过科学的认知、积极的(de)应对、以及(ji)持之以恒的预防，每一位护士都能重拾泌尿系统的健康与畅快，继续她们(men)神圣的职业使命。

百度(du)健康希望通(tong)过这份科普，为忙碌的白衣天使们送去一份关怀，一份力量，让她们在守护他人的也能更好地关爱自己。记住，你们的健康，同样值(zhi)得被高度重视！

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图片来源：每经记者 陈轶 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄