每经编辑｜陈维澈    

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“屏幕囚徒”的困境：为什么上网太久会让你头晕眼花？

在这信息爆炸的时代，互联网如(ru)同一张无形的巨网，将我们每个人牢牢地包裹其中。从工作邮件的飞速交换，到社交媒体的(de)实时互动，再到娱乐视频的无限循环，我们仿佛(fu)成了“屏幕囚徒(tu)”，日复一日地沉浸在数字世界(jie)的洪流中。在这便捷与精彩的背后，一股难以言喻的不适感正悄然滋生——头晕目眩，视物模糊，甚至伴随着颈部酸痛和注意力不集中。

这(zhe)究竟是何方妖孽在作祟？

一、视觉疲劳的(de)“幕后黑手”：屏幕辐射与高频闪烁

你(ni)是(shi)否曾有过这样的经历(li)：盯着屏幕许久，眼前仿佛蒙上了一层薄雾，用力眨眼也难以驱散？这便是典型的视觉疲劳。电脑、手机等电子屏幕发出的蓝光，其(qi)能量较高，长时间照射会对视网膜造成一定程度的累积性损(sun)伤。更令(ling)人(ren)担忧的是，许多屏幕在显示图像时，会以极高的频率闪烁，虽然我们的肉眼难(nan)以察(cha)觉，但眼睛的神经却在(zai)不断(duan)接收这(zhe)些信号，导(dao)致眼肌过度紧张，瞳孔持续收缩，从而引发眼痛、干涩，甚至头(tou)晕。

想象一下，你的眼睛就像一个不停工作的马达，没有丝毫(hao)喘息的机会，长期以往，自然会“罢工”让你头晕。

二、颈椎“沉默的呐喊”：不良体态压垮你的神经

长时间低头看手机，或是以不自然(ran)的姿势(shi)面(mian)对电脑，正在悄无声息地摧残着你的(de)颈椎。颈椎是我们连接头部与身体的桥梁，里面布满了重要的神经和血(xue)管。当我们长时间保持(chi)不良体态(tai)，颈椎会承受比正常情况下大得多的压力。这(zhe)不仅会导致颈(jing)部肌肉劳损、僵硬(ying)，更可能压迫到颈椎的神经，影响大脑的血液供应。

当大脑缺氧时，最直接的表现便是头晕、头痛，甚至(zhi)伴随恶心、呕吐等症状。别以为只是简单的“脖子疼”，这可能是颈椎在向你发出求救信(xin)号！

三、大脑“超负荷运转”：信息过载与注意(yi)力(li)分散

互联网的信息量如同浩瀚的宇宙，我们每天接触(chu)的海量信息，对于大脑来说，无疑是一场巨(ju)大的“信息轰炸”。新闻、社交、娱(yu)乐、工(gong)作……各种信息争先恐后地涌入，大脑必须高速运转，不断地筛选、处理、记忆。这种持续的信息输入，极易导致大脑疲劳，注意力难以集中。

当你试图专注于一项任务时，却发现思绪飘忽不定，容(rong)易走神，甚至感到一种莫名的“脑子嗡嗡(weng)响”的眩晕(yun)感。这种“数字倦怠”并非危言(yan)耸听，它正在一点点消耗着(zhe)你(ni)的认知能力。

四、身心“双重奏”：焦虑情绪与睡眠不足的(de)恶性循环

网络世界有时也是一个充满诱惑与压力的“竞技场”。社交媒体上无休止的比较，网络暴力(li)带来的负面情绪，或是对(dui)网络(luo)信息(xi)的过度焦虑，都会在潜移默化中影响(xiang)我们的身心健康。长期的焦虑和(he)压力，会引起身体的应激反应，导致神经系统紊乱，而睡眠不足更是雪上加霜。当你身体处于疲惫状态，大脑无法得到充分休息，轻微的刺激就可(ke)能引发头晕。

更糟糕的是，头晕本身又会加剧我们(men)的焦虑，形(xing)成一个难以打破的恶性循环。

五、体质“亚健康”的警报：脱水与低(di)血糖的隐患

你是否会在忙碌于网络时，常常忘(wang)记喝水？或是因为沉迷游戏、剧集而忽略了正常(chang)的饮食(shi)？脱水和低血糖是导致头晕的常见生理原因。当我(wo)们身体水分不足时，血液会变得粘稠，流速减慢，从而导致大脑供血不足，引发头晕。同样，长(zhang)时间未进食，导致血糖水平下降，也会让大脑(nao)能量供给(gei)不足，出现头晕(yun)、乏力等(deng)症状(zhuang)。

这些看似(shi)微不足道的(de)生活习惯，却是头晕发生的“导火索”。

“数字排毒”行动起来：告别头晕，重拾清晰！

既然已经了解了上网头晕的“罪魁祸首”，如何才(cai)能有效地进行“数字排毒(du)”，摆脱这种不适呢？别担(dan)心，这并非一场“戒网(wang)瘾”的艰(jian)苦卓绝的斗争，而是一场(chang)关于如何与数字世界和谐共(gong)处的“智慧之战”。以下这份“数字排毒(du)”行动指(zhi)南，将帮助你重拾清醒与活力。

一、眼部“SPA”：呵护你的“心灵之窗”

20-20-20法则，你的视力“守护神”：这是一个简单却异常有效(xiao)的法则。每使用电子设备20分钟，就抬起头，看向20英尺（约6米）以外的物体，持续至少20秒。这个简单的动作，能让你的眼部肌(ji)肉得到放松，有效缓解视觉疲劳。调整屏幕设置，拒绝“刺眼”：降(jiang)低屏幕的亮度和对比度，使其与周围环境的光线相协调。

开启设备的“护眼模式”或“夜间模式”，能够有效过滤掉一部分有害蓝光。选择具有低蓝光技术的显示器，或是佩戴防蓝(lan)光眼镜，也能为你的(de)眼睛提供额外保护。热敷与按摩，让眼睛“深呼吸”：准备一条(tiao)温热(re)的毛(mao)巾，轻轻敷在闭着的眼睛上，享受几分钟的温热舒缓。

也可以利用指腹轻轻按摩眼周穴(xue)位，如睛明穴、攒竹穴等，促进眼部血液循环(huan)，缓解疲劳。勤眨眼，滋润你的“干涩”：有意识地增加眨眼次数，可以帮助泪液均匀分布在眼球表面，保持眼睛湿润，防止干涩。

二、颈椎“救星”：告别“低头族”的枷(jia)锁

调整坐姿，拥抱“正确”：无论是工作还是娱乐，都要确保你的坐姿端正。屏幕应与视线齐平(ping)，肩膀放松，手臂自然下垂。避免长时间(jian)低头，可以使用支架将手机或平板垫高。规律运动，强健你的“颈背(bei)”：定期进行颈部(bu)和肩部的拉伸运动，如颈部前屈、后伸、侧屈，以及肩部环绕等。

游泳、瑜伽等运动，对于改善颈椎健(jian)康也大有裨益。“微休息”的智慧，告别“僵硬”：每隔一段时间，站起来走(zou)动一下，做一(yi)些(xie)简单的伸展活动，让身体(ti)得到放松。哪怕只是短暂的起身，也能有效缓解颈椎的压力。

三、大脑“充电”：让思绪重归“宁静”

设置“数字(zi)边(bian)界”，回归“现实”：明确(que)规定自己的上网时间，设定闹钟提醒自己休(xiu)息。在睡前一小时，尽量避免使(shi)用电子设备，让大脑有(you)时间从数字信息中“抽离”。“专(zhuan)注模(mo)式”训练，提升“效率”：尝试使用一些番茄工作法等时间管理工具，将工作或学习时间细分，并在期间保持专注。

关闭(bi)不必要的通知，减少干扰。拥抱“真实世界”，体验“丰富”：多参与户外活动，与家人朋友进行面对面的交流，阅读纸质书籍，或是培养一项(xiang)新的兴趣爱好。这些都能帮助你从数字世界的“单调”中解脱出来，丰富你的生活体验。

四、情绪“安抚剂”：找回(hui)内心的“平静”

正视情绪，坦然“面(mian)对”：如(ru)果在网络上遇到不愉快的事情，学会识别并接纳自己的情绪，不要让负面情绪(xu)过度侵(qin)蚀你的内心。寻求支持，分享“心声”：与信任的朋友、家人倾(qing)诉你的困扰，或是(shi)寻求专(zhuan)业的(de)心理咨询(xun)帮助。冥想与放松，重塑“平静”：每天花几分(fen)钟进行冥想或深呼吸练习，有助于缓解焦虑，平静心情。

五、生活“小(xiao)习惯(guan)”，大健康

定时饮水，保持“活力(li)”：随身携带一个水杯，养成定时喝水的习惯，确保身体水分充足。规律饮食，血糖“稳定”：避免长时间空腹，三餐定时定量，保证身体能量的稳定供给。保(bao)证睡眠，修(xiu)复“能量”：建立规律的作息(xi)时间，保证充足的(de)睡眠，让(rang)身体和大脑(nao)得到充分的休息和修复。

“数字(zi)排毒”并非(fei)是要我们彻底告别(bie)互联网，而是在享受科技带来的便利的学会如何更好地管(guan)理我们的数字生活，平衡虚拟与现实，让我们的身(shen)心保持健康。下次当你感到头晕眼花时，不妨尝(chang)试一(yi)下这些方法，你会发现，清晰的头脑和(he)愉悦的身心，比任何虚拟的精彩都来得更为珍贵！

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图片来源：每经记者 陈军 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄