每经编辑｜钟宏连    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,轻量版palipali

夜(ye)半惊魂，踢被(bei)子(zi)大(da)作战(zhan)！

你是(shi)不是也曾(ceng)试过(guo)各种方法(fa)？比如(ru)：

使出(chu)“乾(qian)坤(kun)大挪(nuo)移(yi)”：睡(shui)前(qian)将自己(ji)裹(guo)得严(yan)严(yan)实实，仿(fang)佛(fu)粽子(zi)一般(ban)，结果半(ban)夜热醒(xing)，又不得不挣扎(zha)着“解(jie)绑(bang)”。采取“金(jin)钟罩(zhao)铁(tie)布衫”：将(jiang)被子(zi)边缘塞进(jin)床垫里，试图将(jiang)其固(gu)定(ding)，结果第(di)二天(tian)发现(xian)床(chuang)垫(dian)边缘已成“重(zhong)灾(zai)区”，被(bei)子(zi)也(ye)被压(ya)得变形(xing)走(zou)样。尝(chang)试(shi)“另辟(pi)蹊径”：干(gan)脆放弃被子，直(zhi)接盖上厚重的(de)毯子，结果发现(xian)毯子滑溜溜，一(yi)动(dong)就(jiu)掉(diao)，甚(shen)至(zhi)比(bi)被(bei)子(zi)还容易“逃(tao)跑”。

这些方(fang)法，听(ting)起来(lai)是不是很(hen)熟悉(xi)？是(shi)不是也曾(ceng)让你感(gan)到(dao)无(wu)奈又好(hao)笑？我(wo)们似(shi)乎陷入(ru)了(le)一(yi)个怪圈：越(yue)想盖(gai)好被(bei)子(zi)，被子就(jiu)越想“逃离(li)”；越担(dan)心(xin)着(zhe)凉，身体就(jiu)越是不安分。

被(bei)子为何如(ru)此“叛逆”？

其(qi)实(shi)，踢(ti)被子(zi)并(bing)非我(wo)们(men)故意(yi)的(de)“破(po)坏(huai)行为(wei)”。背(bei)后可(ke)能隐藏(cang)着(zhe)多(duo)种(zhong)生(sheng)理(li)和(he)环(huan)境因(yin)素(su)：

体温(wen)调节的(de)本能：睡眠(mian)过程(cheng)中(zhong)，我们的(de)体(ti)温(wen)会(hui)有一个(ge)自然的波动。当(dang)体温过高时，身体会通(tong)过(guo)出汗(han)等方(fang)式来(lai)散热(re)，而踢(ti)被(bei)子可能(neng)就是一种无意(yi)识的散热机制(zhi)。尤(you)其(qi)是(shi)在室内(nei)温度较(jiao)高，或者(zhe)被(bei)子过于(yu)厚重的情况下(xia)，这(zhe)种(zhong)现象(xiang)更为明显(xian)。睡眠姿(zi)势的“锅(guo)”：我们的睡眠姿(zi)势千奇(qi)百怪，有(you)人喜(xi)欢侧(ce)卧，有(you)人喜欢蜷缩，有(you)人(ren)则(ze)喜(xi)欢仰卧(wo)。

不同(tong)的睡(shui)姿，会(hui)影响被子(zi)与(yu)身体的接(jie)触(chu)面(mian)积和受(shou)力(li)点(dian)。在翻身或(huo)调整睡姿(zi)的过(guo)程(cheng)中，被子(zi)很(hen)容(rong)易被(bei)带偏，甚至被踢出。情(qing)绪(xu)与(yu)压(ya)力的“干(gan)扰”：睡前的(de)情绪(xu)波动，如焦虑、兴(xing)奋，甚(shen)至是白天(tian)积累的(de)压(ya)力(li)，都(dou)可能(neng)导致(zhi)睡(shui)眠(mian)质(zhi)量(liang)下降，出现(xian)多梦(meng)、易惊醒的(de)情(qing)况，从而增加(jia)踢被子的(de)几率(lv)。

环境因(yin)素的“推(tui)波助(zhu)澜”：卧(wo)室(shi)的(de)温度、湿度(du)，以(yi)及床单被套(tao)的材质，都会影(ying)响我(wo)们的睡眠(mian)感受。过干或过湿的(de)空气，或(huo)者粗糙(cao)不透(tou)气的(de)床品，都可能(neng)让我(wo)们(men)感到(dao)不(bu)适，从而(er)做出“反抗”的(de)举(ju)动。

看到这里，你(ni)是不是感(gan)觉自(zi)己好(hao)像找(zhao)到了(le)“同类(lei)”？你不(bu)是一(yi)个人在战斗！踢(ti)被子(zi)，是我(wo)们(men)许多(duo)人(ren)在睡眠中(zhong)不得不(bu)面对的(de)“小敌(di)人(ren)”。但(dan)请不要(yao)灰心，今天，我(wo)将为(wei)你带(dai)来(lai)三(san)个超级实用的(de)技巧，让你告别这场“踢(ti)被子大(da)作战”，轻松实现(xian)整夜安(an)睡(shui)，告(gao)别(bie)着凉感(gan)冒(mao)！

技巧一：巧(qiao)妙选择，被(bei)子的“忠诚(cheng)度”upup！

我(wo)们常常(chang)认(ren)为，冬(dong)天就是要盖(gai)最(zui)厚的被子(zi)，这样(yang)才能暖和(he)。但(dan)事实上，被子(zi)的厚度(du)并(bing)非(fei)越(yue)厚越(yue)好，关(guan)键在于“适合”。选(xuan)择一(yi)款适(shi)合你体(ti)质(zhi)和季(ji)节的(de)被(bei)子，是提(ti)升其“忠诚度”的(de)第一步。

羽绒(rong)被(bei)：轻盈保暖(nuan)的“舒(shu)适(shi)之选(xuan)”。羽绒被(bei)以其轻盈(ying)、蓬松(song)、保(bao)暖性极佳而(er)著称。它能够形(xing)成一(yi)个良好的(de)空气隔(ge)层，有效(xiao)锁住体温，同时又不会产(chan)生压(ya)迫感。而且，优质的羽绒(rong)被(bei)透气(qi)性也(ye)很好，不易(yi)产生(sheng)闷热感(gan)，可(ke)以有(you)效减少因(yin)过(guo)热而(er)踢(ti)被子(zi)的可能性。选择(ze)蓬松度高、填(tian)充(chong)物(wu)均匀(yun)的羽绒(rong)被，能(neng)够(gou)获得更(geng)好的保暖效(xiao)果(guo)。

蚕(can)丝被(bei)：亲(qin)肤透气的“天(tian)然睡(shui)伴(ban)”。蚕丝是天然的(de)蛋白(bai)质纤维，具(ju)有良好(hao)的透(tou)气(qi)性和(he)吸(xi)湿性。它(ta)能够根(gen)据环境(jing)温度的变(bian)化，智(zhi)能地调节温(wen)度(du)，冬(dong)暖(nuan)夏(xia)凉。蚕丝(si)被轻柔贴身，触感顺(shun)滑，不会产(chan)生静电，对(dui)皮(pi)肤(fu)也十分友(you)好。这(zhe)使(shi)得身(shen)体更容易感到舒(shu)适，减(jian)少因不(bu)适(shi)而翻(fan)滚踢(ti)被子的(de)冲动。

棉被：传统保(bao)暖的“可靠选(xuan)择”。传统(tong)的(de)棉(mian)被虽(sui)然相对沉重一些，但其保(bao)暖性(xing)和稳(wen)定性(xing)是毋庸置疑(yi)的。如果觉得(de)棉被(bei)太重(zhong)，可(ke)以选择(ze)填充(chong)量适(shi)中(zhong)的款式(shi)，或者在睡(shui)前让(rang)被子充分“蓬松(song)”起来(lai)，增(zeng)加空气含量，提(ti)高(gao)保暖(nuan)性。

重(zhong)要提(ti)示(shi)：无(wu)论选(xuan)择哪种材(cai)质的被子，都(dou)要(yao)关注其“克重”和(he)“蓬松(song)度(du)”。“克(ke)重”决定了(le)被(bei)子的填(tian)充量，而“蓬松度(du)”则直接影(ying)响到被子的(de)保(bao)暖效(xiao)果和(he)舒(shu)适(shi)度。一(yi)般(ban)来(lai)说，秋(qiu)冬(dong)季节(jie)可(ke)以(yi)选择克(ke)重在2000g以上(shang)的被(bei)子，蓬(peng)松(song)度(du)越高(gao)，保暖性越(yue)好。

技(ji)巧二：固(gu)定“阵(zhen)地(di)”，让(rang)被(bei)子(zi)乖乖就(jiu)范！

选择好了心(xin)仪的被子(zi)，但如(ru)何让它(ta)在你的(de)“睡神”状态(tai)下(xia)，依(yi)然坚守(shou)岗位，不(bu)至于(yu)“叛(pan)逃(tao)”出(chu)你的怀(huai)抱(bao)呢？这(zhe)就(jiu)需要(yao)一些小小的“固定”技巧(qiao)了(le)。

被(bei)套的(de)“秘(mi)密武(wu)器”：四角绑带。很(hen)多现(xian)代被套都设计有内绑带，通常(chang)在被套的四个(ge)角和中(zhong)央(yang)。睡前，将被(bei)子（如(ru)果是被芯(xin)）的四(si)个(ge)角与(yu)被(bei)套的(de)四个(ge)角用绑带(dai)系紧。这样，被(bei)芯(xin)和(he)被(bei)套就能形(xing)成一个整(zheng)体，大(da)大减(jian)少了被子(zi)在翻(fan)身过(guo)程(cheng)中(zhong)移(yi)位(wei)、打(da)卷的现(xian)象。如(ru)果你(ni)的被套(tao)没有(you)绑(bang)带，也(ye)可以(yi)自(zi)行(xing)购买，缝制在被套内(nei)侧(ce)，或者使用专(zhuan)门(men)的(de)被(bei)套固定(ding)夹。

床单(dan)的“拥(yong)抱(bao)”：塞床(chuang)单法。这(zhe)个(ge)方法(fa)对于使用(yong)单人(ren)床或者喜(xi)欢睡(shui)在床(chuang)中间的朋友(you)们来说(shuo)，特(te)别有效。睡前(qian)，将被子的下边缘和(he)两侧(ce)边缘(yuan)，紧紧地塞进床垫的(de)缝(feng)隙(xi)中。这(zhe)样做，被子(zi)就(jiu)仿(fang)佛被(bei)床(chuang)单“拥抱”住了(le)，不容易在(zai)翻身(shen)时(shi)滑落。当然，要(yao)注意不要(yao)塞(sai)得太(tai)紧，以免(mian)影响(xiang)呼吸(xi)或造(zao)成(cheng)身体(ti)不适。

“被(bei)子夹(jia)”的妙用(yong)：辅(fu)助(zhu)固定。市(shi)面上(shang)有一(yi)些专(zhuan)门用(yong)于固定被(bei)子的(de)“被(bei)子夹(jia)”或者“床(chuang)单(dan)扣(kou)”。它们通(tong)常(chang)由塑料(liao)或金属(shu)制成(cheng)，可(ke)以(yi)夹住被子和床单，起(qi)到辅(fu)助固定的(de)作用。选择一些(xie)设计巧(qiao)妙(miao)、不会(hui)损伤(shang)被子(zi)和床(chuang)单的(de)款式，在被(bei)子边缘(yuan)和床单(dan)的适当位(wei)置进行固(gu)定，可(ke)以有(you)效防止(zhi)被子滑(hua)动。

小(xiao)贴士：如果(guo)你是“被子(zi)隧道(dao)”的重度患者，也就是(shi)无论(lun)如何都会把被子踢(ti)到脚(jiao)边，那(na)么可(ke)以尝(chang)试一种“反(fan)向操作”。睡(shui)前，将(jiang)被(bei)子(zi)故(gu)意搭在(zai)脚上，让被(bei)子的(de)一部(bu)分形成一个(ge)“隧道”，另一部(bu)分盖(gai)在身(shen)上。这(zhe)样，即(ji)使被(bei)子移(yi)位，至(zhi)少有(you)一部(bu)分(fen)仍(reng)然能(neng)够覆(fu)盖你的身(shen)体，减(jian)少受凉的面(mian)积。

技巧(qiao)三(san)：从(cong)根(gen)源(yuan)入手，提(ti)升睡眠“温度(du)感”！

除了被(bei)子(zi)本身(shen)的(de)“战术(shu)”，我们(men)还可以从(cong)提升整体睡眠环境的“温度(du)感(gan)”入手(shou)，让(rang)身体从内心(xin)就(jiu)产生对(dui)温暖(nuan)的“渴望”，从(cong)而减少(shao)踢被子(zi)的冲动(dong)。

睡前一杯“暖(nuan)暖(nuan)饮”。在睡(shui)前一(yi)小时，喝一(yi)杯温(wen)热的牛奶(nai)、蜂蜜水或(huo)者姜(jiang)茶，都(dou)能(neng)有效地(di)提升(sheng)身(shen)体的内部温度(du)。牛(niu)奶中(zhong)的蛋白质分解(jie)后会产生(sheng)一种(zhong)使人产生困意的(de)物(wu)质(zhi)，而蜂蜜(mi)和姜则有(you)温(wen)暖(nuan)身体(ti)的作用。避(bi)免饮用(yong)含有咖(ka)啡因(yin)的(de)饮品，以(yi)免影(ying)响睡(shui)眠。“足(zu)部(bu)保暖”是关键(jian)。

很多人(ren)踢被(bei)子的原因(yin)，是因为脚部受(shou)凉。俗话(hua)说，“寒(han)从(cong)脚下生(sheng)”，脚部(bu)保(bao)持(chi)温暖(nuan)，全身都会感到(dao)舒适。睡前(qian)可以穿一(yi)双柔软的(de)棉袜，或(huo)者(zhe)在被(bei)子(zi)下面(mian)垫(dian)一双(shuang)袜(wa)子，也可(ke)以(yi)在脚部上方多(duo)盖(gai)一层(ceng)薄毯。调节卧(wo)室(shi)“小环(huan)境”。保(bao)持(chi)卧室的适宜(yi)温度至关重要(yao)。一般(ban)来说(shuo)，18-22摄氏度(du)是比较舒适(shi)的睡眠(mian)温度。

如(ru)果(guo)室内温度较(jiao)低，可(ke)以使(shi)用电(dian)热毯(tan)（注(zhu)意安(an)全(quan)使用），或(huo)者(zhe)在(zai)睡(shui)前提前打开暖(nuan)气(qi)。保持空气湿(shi)润，可(ke)以(yi)使(shi)用加(jia)湿器，尤(you)其(qi)是在干燥(zao)的冬(dong)季，湿(shi)润的(de)空气(qi)能让身体感(gan)觉(jue)更温(wen)暖舒适。营造“安心(xin)”睡(shui)眠氛(fen)围。减(jian)少睡前(qian)接触电子产(chan)品，避(bi)免(mian)过(guo)度刺激的影视(shi)内容(rong)。睡前可(ke)以(yi)进行(xing)一些(xie)放(fang)松(song)的活动(dong)，如(ru)听舒(shu)缓的音乐(le)、阅读(du)轻(qing)松的书籍、冥想或(huo)深(shen)呼(hu)吸练(lian)习(xi)。

良(liang)好(hao)的(de)情(qing)绪和放松的心态，是提(ti)升睡眠质(zhi)量，减少“无(wu)意识行(xing)为”的(de)有效途(tu)径。

最后的(de)话：

踢被子(zi)，这个看似(shi)微(wei)不(bu)足道的“小(xiao)毛病”，却实实在(zai)在地影响着我(wo)们的(de)睡眠质量(liang)和身体健康。希(xi)望今(jin)天(tian)分(fen)享的(de)这三(san)个实用技(ji)巧——“巧(qiao)妙选(xuan)择被(bei)子”、“固定(ding)被(bei)子阵(zhen)地”以(yi)及(ji)“提升睡(shui)眠温(wen)度感(gan)”——能够帮助你告别(bie)寒(han)冷，享(xiang)受一(yi)个温(wen)暖、安稳(wen)、高质量(liang)的睡(shui)眠(mian)。

从(cong)今(jin)天(tian)起，让我(wo)们一起行(xing)动(dong)起(qi)来(lai)，和“踢(ti)被子”说拜拜(bai)，迎(ying)接每一个清晨(chen)的活力与(yu)健康(kang)！祝你一夜(ye)好(hao)眠(mian)！

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图片来源：每经记者 阿索克 摄

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