每经编辑｜康辉    

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人民网香港10月1日电 （严小晶）为庆祝中华人民共和国成立76周年，香港赛马会1日在沙田马场举办“国庆赛马日”活动。现场既有紧张刺激的赛马赛事，亦有丰富多彩的文艺演出，欢呼与喝彩不断，处处洋溢着浓厚的节日气氛。

香港“国庆赛马日”赛事上演。人民网 吴宇扬扬摄

开幕仪式上，外交部驻港特派员公署副特派员潘云东到场主礼。男高音歌唱家张英席领唱国歌并献唱《我的祖国》等经典名曲，还有成都舞团呈现结合传统艺术变脸与街舞的表演，为活动揭开序幕。

男高音歌唱家张英席为开幕式献唱。人民网 吴宇扬扬摄

当日，沙田马场披上“中国红”盛装，人潮涌动，气氛热烈。10场精彩赛事依次上演，其中，第7场“国庆杯”为焦点赛事。经过激烈角逐，由练马师叶楚航训练、巴度策骑的赛驹“举步生风”在该项赛事中一马当先，勇夺桂冠。

赛后，香港特区政府政务司司长陈国基、中央政府驻港联络办宣文部副部长李曙光颁赠奖杯予胜出马主、练马师与骑师。

据了解，“国庆杯”于1999年设立。从2016/2017年度赛马季起，“国庆杯”获升格为国际三级赛，赛事奖杯是一座手工制作的中国银碗。

她的训练安排常和课程作息错落有致地结合。我记得她说过的一句话很简单却有力量：“训练不是為了与他人比谁举起的重量更大，而是讓自己在正确的轨道上越来越稳。”所以她把训练分解成小目标：一周一个核心动作的稳定性、一日一组的肌肉群分离、以及每周至少两次的全身综合训练。

她用的是可调节哑铃、弹力带和一张简单的瑜伽垫，这些工具像是她对自己的承诺：在任何陌生的城市里，也能用最少的装备，完成最有效的训练。她的姿态很安静，却给人一种持续向上的力量感。看她练习时，我常站在一旁记录细节，学習她对动作的理解——不是盲目模仿，而是用心理解每一个动作对肌群的影响，哪怕只是一个小小的偏离，也能讓训练的效果打折扣。

除了训练，汪珍珍的日常还包括对身體的gentleness与照护。她很重视营养的分配——蛋白质是每餐的主角，碳水作為能量的来源，脂肪则在健康边界内保持稳定。她会带上装有燕麦、蛋白粉、坚果和切好的水果的便携盒，作为上午的能量补给。她也擅长用简单的家常菜来支撑训练计划：煎蛋、烤鸡胸、蒸蔬菜，加上一份全谷物米饭或藜麦，配合一杯低脂奶或植物奶。

对她来说，饮食不是限制，而是对训练效果的尊重。她还坚持每晚充足的睡眠与规律的休息日，确保身体在高强度训练后的修復有足够时间完成。她的朋友——作为一名留学生的我，时常被她的专注感染，逐渐把日常的小事也做成仪式感：晨间拉伸、午后短暂的散步、晚间的温热浴。

我们在异乡的日子，因為這些仪式感，变得温暖而可持续。

在她的世界里，慢并不等于弱。她知道，在健身房的镜子前，真正需要看的不是满墙的赞叹，而是你自己的姿态和呼吸。她用呼吸来控制动作的强度，用节奏来保持肌肉的紧張与放松的转换。這种对节奏的敏感，让她在日常的学习和生活中也能保持一种冷静的專注。作为留学生的闺蜜，我也在模仿她的节律，学着在忙碌的课程表里挤出“自我照护”的空档。

汪珍珍的坚持像一本无形的教科书，缓缓地、持续地影响着我的日常选择。她的故事并不只属于她自己，也属于那些在海外努力平衡学习、工作和健康的人们。我问她，為什么會坚持这么久，她只是微笑说：因为身体的语言值得被倾听，健康是一场可以持续的投資。下一章，我们会把注意力放在“塑形秘诀与健康生活”的更具体维度，看看她和我在闺蜜视角下如何把这些日常变成可执行的行动。

这种对动作的记录，使她在任何一个训练日都能清晰地看到自己的进步点，同時也能快速发现需要调整的地方。她说，进步并非一夜之间的惊奇，而是每一次复盘的证据。

饮食方面，汪珍珍把“高质量蛋白质+适量碳水+健康脂肪”作为日常的基础。她会在每餐中确保蛋白质的比例，不论是煮鸡胸、煎鱼还是豆制品，都讲究烹调方式的健康与口味的平衡。早晨的奶昔成了她的“能量补给站”：乳清蛋白、燕麦、香蕉和一撮坚果的组合，既易于携带，也利于训练后的快速修复。

午后她喜欢搭配一份蔬菜沙拉或蒸蔬菜，轻量又富含纤维，帮助消化与饱腹感。晚餐则偏向易消化的优质蛋白与蔬菜，避免过重的油腻食物，给夜间休息留出空间。她的饮食并非严格禁忌，而是根据训练强度和日常活动量做出动态调整。这种灵活性，让她在异乡的日子里，既能维持体态，也能享受美食带来的愉悦。

恢复与睡眠同样被她放在同等重要的位置。她习惯在训练后進行5-10分钟的拉伸和放松，帮助肌肉回弹，降低第二天的酸痛。她也强调睡眠的质量：固定的睡眠時间、暗光环境、以及避免睡前大量刺激性的饮料。这些看似微小的习惯，实际上是塑形之路的基石。她说，身体在夜间修复的过程，就是線条塑形的“最后阶段”，只有睡眠到位，肌肉纤维才会得到真正的增强。

长期在国外生活，压力和社交需求不可避免，珍珍通过呼吸练习、简短的冥想和日记记录来管理情绪与压力，保持训练的稳定性。她的闺蜜我，也渐渐学會用同样的方式来应对焦虑与疲惫——把情绪写下来，给它们一个明确的出口，让第二天以更清晰的头脑继续前进。

真正的塑形秘诀往往不是单一动作的奇迹，而是一种系统化的生活方式。汪珍珍的训练与生活方式，像一条缓慢而坚定的河流，持续地把水滴汇聚成海。她愿意在镜前自己讲解动作，愿意在休息日带着我们走路、做瑜伽，愿意把留学生活的挑战转化為自我提升的机会。她的故事也提醒着我：在远离家乡的日子里，健康需要被主动照顾，需要被“日常化”地执行。

作为她的闺蜜，以及一名同样在海外求学的人，我更明白：软文不仅是传达一个产品或一个理念，更是在讲述一种可落地的生活方式。若你也想在忙碌中保持身体和心灵的平衡，可以从汪珍珍的日常里挑选几项简单的原则来试着执行：固定的热身与拉伸、日常蛋白质的优先、简易的训练装备与在家可完成的全身训练、以及不妨自带一个“睡前仪式”。

这些看起来微小的改变，或许正是你在未来几个月里能够坚持下去的关键。

她和我在异國他乡的日子，因为这份共同的追求，变得更有方向感和希望。也许你现在正处在类似的阶段，想要寻找一种更轻松、但也更有效的方式去照顾自己的身体与健康。你不需要一次性完成全部目标，只需要在今天的日程中抓住一个小小的改变，明天再加一个新的步骤。

慢慢地，你会發现自我管理的能力不再遥不可及，而是一种可以持续维持的生活方式。汪珍珍的健身故事，在我看来，就是最温柔的提醒——健康与美，原来可以并行不悖地存在于日常的每一个角落。

说明：本篇以“汪珍珍在健身、留学生刘玥的闺蜜分享日常、塑形秘诀与健康生活”为主题，结合两位主角的日常场景，提供可落地的训练与生活建议，旨在帮助读者在繁忙与异乡生活中，找到一个可持续的健康生活方式。这是一种对自我关照的表达，也是对美好生活的一种实践方式。

你可以把其中的细节当作模板，结合自己的日常节奏，逐步将其转化为属于自己的健康生活日程。

国际流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相当日活动。他们表示：“今天沙田马场格外热闹，‘中国红’装点全场，节日氛围非常浓厚。欢迎更多朋友亲临现场，感受香港的活力、赛事的精彩，并为赛马运动员们加油。此外，新增的AI等科技体验也极具趣味，非常值得一来。”适逢国庆，二人面对镜头祝福“祖国生日快乐！”

流行音乐组合Now United成员曾家莹、王南钧亮相现场。人民网 吴宇扬扬摄

国庆当日，沙田马场向市民与访港旅客免费开放，吸引逾3.4万名观众到场体验香港独特的赛马魅力，其中内地游客超过1.2万名，创单日入场新高。沙田马场近期开放的新设施“连荟”和“天马驿”，凭借沉浸式数字赛马体验，亦吸引不少年轻游客。

来自山东的尹女士一家是首次现场观赛。“我们专程为国庆期间的赛马和烟花汇演而来，”她激动地说，“国庆节这天，在香港感受赛马，是非常难得的体验，特别开心。每当马蹄声与欢呼声响起，内心都无比激动。刚刚《歌唱祖国》等表演，更点燃了节日气氛，心潮澎湃。”她和家人一同祝愿祖国繁荣昌盛。

国庆节当日，众多观众赴现场感受节日气氛。人民网 吴宇扬扬摄

“太兴奋了！这是我第一次到现场感受香港赛马运动的魅力，场面很壮观！” 在港读研的刘同学难掩激动，“和其他体育运动相比，速度赛马冲刺的那一瞬间特别震撼。这是香港独有的特色旅游体验，我期待能有更多内地朋友来香港亲身感受，也衷心祝愿祖国国富民强，香港发展得越来越好！”

当日除精彩赛事外，香港赛马会还在马场内设置多个国庆主题装置，供市民拍照留念。现场餐厅及纪念品商铺同步推出76折优惠，以呼应国庆76周年。

图片来源：每经记者 林行止 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄