每经编辑｜陆忠行    

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拥抱成熟的(de)韵味：理(li)解(jie)与沟通(tong)是爱(ai)的(de)基石

中(zhong)年，是(shi)一个充满(man)智慧与魅力的(de)年(nian)纪(ji)。经历了岁(sui)月的洗(xi)礼(li)，夫妻之间(jian)的(de)感(gan)情也(ye)愈(yu)发(fa)醇厚。生(sheng)活的压(ya)力(li)、身体(ti)的(de)变化(hua)，有时会(hui)让(rang)曾经(jing)炽热的激(ji)情悄然(ran)冷(leng)却(que)。想(xiang)要让(rang)中(zhong)年性爱(ai)焕(huan)发(fa)新(xin)生(sheng)，首要(yao)的，也是(shi)最根本(ben)的，是(shi)建立(li)在深(shen)刻理解和(he)有效(xiao)沟通之上的亲(qin)密关系。

一、理解(jie)身(shen)体的变化，接纳真(zhen)实(shi)的(de)自我(wo)

随着年龄(ling)的增长，无(wu)论(lun)是男性(xing)还是女(nv)性(xing)，身(shen)体(ti)都会经(jing)历(li)一(yi)些(xie)自然的变(bian)化。女性(xing)可能(neng)面(mian)临(lin)更(geng)年期(qi)带(dai)来的荷(he)尔蒙(meng)波(bo)动，阴道(dao)干涩(se)、性欲(yu)减(jian)退(tui)等问(wen)题(ti)；男性也(ye)可(ke)能(neng)出现(xian)勃起功能(neng)下(xia)降(jiang)、性反(fan)应(ying)速度(du)变(bian)慢(man)等情(qing)况(kuang)。这(zhe)些(xie)变化并非羞(xiu)耻，而是生命旅(lv)程的一(yi)部分(fen)。

女(nv)性的关(guan)注(zhu)点：认(ren)识到(dao)这(zhe)些变(bian)化(hua)是(shi)正(zheng)常(chang)的，并(bing)主动与伴侣沟通(tong)。私(si)处的护(hu)理和润(run)滑剂的(de)使(shi)用(yong)可(ke)以有(you)效缓(huan)解(jie)干(gan)涩带来的(de)不适(shi)，让(rang)性(xing)爱过(guo)程(cheng)更加(jia)顺(shun)畅。尝(chang)试不同的情(qing)趣(qu)用(yong)品，如(ru)仿(fang)真情趣玩具(ju)，也能带(dai)来新(xin)的刺(ci)激和乐(le)趣。关注(zhu)整体健(jian)康，保持(chi)适度的运(yun)动和(he)均衡的(de)饮食，对(dui)维(wei)持性激素水(shui)平有着(zhe)积极作用。

男(nan)性(xing)的关注(zhu)点(dian)：理(li)解到性反(fan)应速度变(bian)慢并(bing)不代表(biao)性能力(li)的衰退。更(geng)重(zhong)要(yao)的是(shi)，这给(gei)了(le)男(nan)性更(geng)多(duo)的时间(jian)去关(guan)注伴(ban)侣的(de)感受(shou)，去(qu)探(tan)索和(he)享受(shou)性爱过程(cheng)的(de)每(mei)一个细节(jie)。如果存(cun)在勃起(qi)功能障(zhang)碍(ai)，不要(yao)讳疾(ji)忌医(yi)，积极(ji)寻求(qiu)医(yi)生(sheng)的专业(ye)帮(bang)助(zhu)，许多问(wen)题都可(ke)以(yi)通过药(yao)物(wu)或治疗得(de)到改善。

二(er)、开放而(er)坦诚(cheng)的(de)沟通(tong)，打破“不(bu)可(ke)说”的(de)禁忌(ji)

许(xu)多夫妻(qi)在性(xing)爱(ai)方面存(cun)在沟(gou)通的(de)障碍(ai)，这往往(wang)是(shi)导致(zhi)性生(sheng)活(huo)陷入(ru)平(ping)淡(dan)的根(gen)源(yuan)。不敢(gan)谈论自己的需(xu)求，害(hai)怕(pa)伤害(hai)伴(ban)侣的(de)自(zi)尊，久而(er)久之(zhi)，性(xing)爱(ai)就变(bian)成了例行公事(shi)，失(shi)去(qu)了探(tan)索(suo)和惊(jing)喜的乐(le)趣。

“性(xing)”福(fu)悄(qiao)悄话(hua)：创造(zao)一个(ge)轻松、私密(mi)的环(huan)境，用(yong)温(wen)和(he)、肯定的(de)语(yu)气与伴侣分享你(ni)的感受和期待。例(li)如，可(ke)以尝试在睡前(qian)，或(huo)者在享(xiang)受二人(ren)世(shi)界时，轻声诉说：“我最(zui)近觉得(de)我(wo)们之间的(de)亲密(mi)感觉(jue)有些减弱，我想找回(hui)那(na)种感(gan)觉(jue)，你觉(jue)得呢？”或者(zhe)“我最近对某种(zhong)新的(de)尝(chang)试有点好(hao)奇(qi)，你愿意和(he)我(wo)一起探索(suo)一(yi)下吗(ma)？”倾听(ting)比(bi)诉(su)说更(geng)重(zhong)要(yao)：当伴(ban)侣表达他们的(de)想(xiang)法时(shi)，务(wu)必认(ren)真倾听(ting)，不要打(da)断，也不要带(dai)着(zhe)评判(pan)的眼(yan)光。

共(gong)同学(xue)习和探(tan)讨，能够消除误解(jie)，增长(zhang)知识(shi)，也能(neng)让你们(men)对(dui)性(xing)爱有更(geng)全面、更积(ji)极的(de)认知(zhi)。

三、重(zhong)新定义(yi)“性(xing)”，拓(tuo)展(zhan)亲密(mi)的边界(jie)

中(zhong)年性(xing)爱(ai)，不(bu)应仅仅局(ju)限于(yu)传统(tong)的性交。将“性”的(de)概念(nian)进行拓宽(kuan)，它包(bao)含了所(suo)有(you)能(neng)够(gou)带(dai)来愉悦(yue)和亲(qin)密的(de)身体(ti)接触。

抚触(chu)与(yu)亲吻的魔力(li)：很多(duo)时(shi)候(hou)，一个深情的拥(yong)抱，一次温(wen)柔的抚摸，一个(ge)充满爱意(yi)的(de)吻，都能(neng)唤(huan)醒身(shen)体(ti)的愉悦感，为接(jie)下来的亲(qin)密做(zuo)好铺垫。不(bu)妨放(fang)慢(man)节(jie)奏(zou)，去感受(shou)对方(fang)的(de)肌肤，去(qu)探(tan)索(suo)身体的(de)每(mei)一个敏(min)感(gan)区域。感官(guan)的(de)盛(sheng)宴：尝(chang)试在卧室(shi)里点上(shang)香(xiang)薰蜡烛，播(bo)放舒缓的音乐(le)，准备(bei)一些水果(guo)或巧克(ke)力。

调动(dong)视觉(jue)、听觉、嗅(xiu)觉(jue)、味觉(jue)，营造一个浪漫(man)而sensual的氛(fen)围(wei)，让性爱过程(cheng)成(cheng)为一(yi)场多感官(guan)的享受。情(qing)趣(qu)与情(qing)话的交(jiao)织：适(shi)时地(di)说(shuo)一些情话(hua)，夸赞伴侣的(de)身体，表达(da)你的(de)渴(ke)望(wang)，能够极大(da)地增强(qiang)性(xing)爱过程的愉悦(yue)感。还(hai)可以尝试一些(xie)情(qing)趣内衣(yi)，或者(zhe)在(zai)性爱(ai)中(zhong)加入(ru)一些(xie)小小(xiao)的角(jiao)色扮(ban)演，都能为(wei)平淡的(de)生活增(zeng)添不(bu)少(shao)色(se)彩(cai)。

中(zhong)年(nian)性爱，是(shi)人生(sheng)旅途中一(yi)段更(geng)加成(cheng)熟、更(geng)加(jia)深(shen)刻(ke)的体(ti)验。它不(bu)再是青(qing)春的冲(chong)动(dong)，而是理(li)解、包(bao)容、沟通和(he)共享(xiang)的艺术。当(dang)夫(fu)妻(qi)双方能够(gou)坦诚(cheng)相(xiang)待，互相(xiang)理(li)解(jie)，并愿(yuan)意(yi)为彼(bi)此(ci)的性福付(fu)出努(nu)力时，中年性爱(ai)必将绽放(fang)出比(bi)年轻(qing)时更加(jia)绚烂的光彩。

创新与情趣：点(dian)燃中(zhong)年性爱的“火花(hua)”

在理(li)解与沟通(tong)的基础上，如何为中(zhong)年性爱注入(ru)新鲜的血液，让激(ji)情(qing)持(chi)续燃烧，是(shi)每个(ge)夫妻(qi)都需(xu)要(yao)思考的(de)问题。这(zhe)不(bu)仅仅是身体的契合(he)，更(geng)是心(xin)灵(ling)的(de)共(gong)鸣(ming)和创意的碰(peng)撞。

四、探(tan)索(suo)新的“姿势(shi)”与“玩(wan)法”，打(da)破单调的模(mo)式(shi)

长(zhang)年(nian)累月的相(xiang)处，很(hen)容(rong)易(yi)让夫妻陷入(ru)固定(ding)的(de)性爱模式(shi)，从而(er)感(gan)到厌倦。打破(po)这(zhe)种(zhong)单调(diao)，需要(yao)的是(shi)勇(yong)气(qi)和创意。

“体(ti)位(wei)”大作战(zhan)：传(chuan)统(tong)的性(xing)爱体(ti)位(wei)虽(sui)然(ran)经典，但也可(ke)以尝(chang)试(shi)一(yi)些新(xin)的变(bian)化。例如，女性仰(yang)卧，双腿搭在男(nan)性肩(jian)膀(bang)上(shang)，可(ke)以加深(shen)插(cha)入感(gan)，刺激(ji)G点；或者(zhe)尝(chang)试(shi)一些(xie)站立式(shi)的(de)体位(wei)，增加(jia)新(xin)奇感和(he)挑战性。可(ke)以参考一些(xie)性爱姿(zi)势的书籍(ji)或图(tu)片，选择一些看(kan)起来(lai)有趣(qu)且(qie)适合你(ni)们身体(ti)状(zhuang)况的体(ti)位进(jin)行(xing)尝(chang)试(shi)。

“情趣(qu)”小道具的(de)助(zhu)力：适当(dang)地引(yin)入(ru)一些情(qing)趣用(yong)品(pin)，可以为(wei)性爱(ai)增(zeng)添(tian)不少(shao)乐趣。润滑剂：如(ru)前所述，对于女(nv)性可能出现的(de)干涩(se)问题，水溶(rong)性或硅(gui)基(ji)的润(run)滑剂(ji)是很好的(de)选择(ze)，能够(gou)显著(zhu)提(ti)升舒适度和(he)快感(gan)。情趣(qu)玩具(ju)：振动棒(bang)、情(qing)趣内(nei)衣、眼(yan)罩、手(shou)铐等，都可以(yi)根(gen)据夫(fu)妻的(de)喜好和接(jie)受程(cheng)度来(lai)选(xuan)择(ze)。

它们并非(fei)必需(xu)品，但(dan)能有效刺(ci)激感(gan)官，带(dai)来不(bu)同的(de)体验。关(guan)键在(zai)于(yu)选择双方(fang)都(dou)感到舒(shu)适(shi)和(he)愉悦的物品(pin)。情(qing)趣游(you)戏(xi)：两人可(ke)以一起玩一些情趣骰子、真心(xin)话大冒险(xian)，或者(zhe)设计(ji)一些小(xiao)小(xiao)的(de)“惩罚”和(he)“奖励(li)”，让性(xing)爱过程充(chong)满惊(jing)喜(xi)和互动(dong)。“场景”的切(qie)换(huan)：不(bu)要(yao)将性爱(ai)局(ju)限于卧室(shi)。

偶(ou)尔换(huan)个地(di)方(fang)，例(li)如客(ke)厅(ting)的沙(sha)发(fa)、浴(yu)室(shi)的热水浴，甚至(zhi)是情趣(qu)酒(jiu)店，都能带(dai)来(lai)不一样的体(ti)验(yan)和浪漫(man)。不(bu)同的环(huan)境会(hui)激发不(bu)同(tong)的情(qing)绪和(he)荷(he)尔(er)蒙，让性爱更加令人(ren)期(qi)待。

五、关(guan)注“性(xing)”的(de)质(zhi)量，而非数(shu)量

许多夫妻在中年(nian)时期(qi)，可能(neng)会面临(lin)性生活(huo)频率下(xia)降的问(wen)题。重(zhong)要的(de)不是(shi)性爱(ai)的次(ci)数，而(er)是(shi)每一(yi)次(ci)性爱(ai)的质(zhi)量(liang)。

“慢(man)”一点(dian)，才能(neng)“久(jiu)”一(yi)点：不(bu)要急(ji)于(yu)完成任(ren)务，放(fang)慢(man)节(jie)奏，享(xiang)受前戏的(de)过程(cheng)。细致(zhi)的爱抚、温柔(rou)的亲(qin)吻、深情(qing)的凝视，都能极(ji)大地提(ti)升(sheng)性爱(ai)的情感浓(nong)度和(he)愉悦(yue)感。延长前(qian)戏(xi)的(de)时间(jian)，能够(gou)让(rang)双(shuang)方(fang)的情绪(xu)得到(dao)充(chong)分(fen)的(de)调(diao)动，为(wei)高潮(chao)的到(dao)来做(zuo)好(hao)更充分(fen)的准(zhun)备。“深度”沟(gou)通(tong)，情(qing)绪(xu)升(sheng)华：在(zai)性爱(ai)过(guo)程中，可(ke)以通过眼(yan)神交流、肢(zhi)体(ti)语言，甚(shen)至是一些低语(yu)，来表达彼此(ci)的(de)爱意(yi)和(he)感受。

当(dang)双方都能感受(shou)到被(bei)爱(ai)、被渴望时，性(xing)爱就会变成(cheng)一种(zhong)情(qing)感的(de)升(sheng)华(hua)，而(er)不仅(jin)仅(jin)是生(sheng)理(li)的释放(fang)。“高潮”的意义：无(wu)论是男性(xing)还是(shi)女(nv)性(xing)，一次高(gao)质(zhi)量的(de)高潮都能(neng)带(dai)来巨大的(de)身(shen)心愉悦(yue)。如果发(fa)现性(xing)爱质量不(bu)高(gao)，可(ke)以(yi)尝试探(tan)索(suo)彼此(ci)身体(ti)的敏感(gan)点，或(huo)者寻求一些(xie)能够帮(bang)助达到(dao)高潮的(de)技巧(qiao)。

例如，女性(xing)可以学习(xi)凯(kai)格(ge)尔运动，增强(qiang)盆(pen)底肌(ji)力量(liang)，对提升性快感(gan)有积(ji)极(ji)作用。

六(liu)、保持(chi)健(jian)康(kang)的(de)生活方式，为性福“打底(di)”

良好(hao)的身体健(jian)康是(shi)高质(zhi)量性(xing)生活(huo)的物(wu)质基(ji)础(chu)。中年时期，更应(ying)该(gai)注重养生，为性福(fu)“打底(di)”。

均(jun)衡饮(yin)食，补充能(neng)量：多(duo)摄入富含(han)维生(sheng)素、矿物质(zhi)和蛋白(bai)质(zhi)的食物，如蔬菜(cai)、水果、坚果、鱼(yu)类等。可(ke)以适当补(bu)充一(yi)些有助(zhu)于(yu)提(ti)升(sheng)性(xing)能力的食物(wu)，如(ru)牡蛎、韭(jiu)菜(cai)、枸杞等(deng)，但切(qie)记不(bu)要过量，均(jun)衡(heng)才(cai)是最重要的。规律运(yun)动，活(huo)力无(wu)限：适度的体育(yu)锻炼，如(ru)慢(man)跑、游泳(yong)、瑜伽等，能够(gou)增强心肺功(gong)能，改善血液(ye)循(xun)环(huan)，提升身(shen)体(ti)的耐(nai)力(li)和(he)柔韧(ren)性(xing)。

良(liang)好的体(ti)能(neng)是享(xiang)受性爱的(de)保障(zhang)。充足睡眠(mian)，情绪稳定：保证充足(zu)的睡(shui)眠，有助(zhu)于(yu)身(shen)体(ti)恢复(fu)，调(diao)节(jie)内分(fen)泌(mi)，保(bao)持(chi)积(ji)极的情绪。长期睡眠(mian)不足容易导致(zhi)疲(pi)劳、烦躁(zao)，影响(xiang)性欲(yu)。定期(qi)体(ti)检，关(guan)注(zhu)“性”健(jian)康：中(zhong)年是(shi)很多慢性(xing)疾病的高(gao)发期，例(li)如高(gao)血压、糖尿病(bing)等，这(zhe)些都(dou)可(ke)能影(ying)响性(xing)功能(neng)。

定(ding)期体(ti)检(jian)，及(ji)时发现和(he)治疗(liao)潜(qian)在(zai)的健(jian)康(kang)问(wen)题(ti)，是(shi)维护(hu)性(xing)福(fu)的重要(yao)一环。

中年，并(bing)非性爱的(de)“黄昏”，而是(shi)充满智慧(hui)与深(shen)情的(de)“黄(huang)金(jin)时(shi)代(dai)”。通过有(you)效的沟(gou)通、创(chuang)新(xin)的(de)尝试(shi)、健康(kang)的养(yang)生，夫(fu)妻可(ke)以共同谱(pu)写属于自(zi)己的(de)、更加精彩动人(ren)的性爱(ai)篇(pian)章(zhang)。记住，爱与激(ji)情，永(yong)远是中(zhong)年(nian)夫妻(qi)最宝(bao)贵的财富(fu)。

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图片来源：每经记者 门捷列夫 摄

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