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人民网澳门10月15日电 （记者富子梅）“风雅弦歌——宋代古谱诗词歌曲”学术交流音乐会日前在澳门理工大学举行。音乐会通过对古谱的考证、打谱与编创，使沉睡于文献中的宋词音乐重新焕发生机，活态传承，实现研究、教学、创作、表演、传播与文化交流有机结合，展现中华传统音乐的深厚底蕴与独特魅力。

图为演出现场。主办方供图

宋代古谱诗词歌曲是中华音乐文学瑰宝。音乐会上半场呈现中华古诗词艺术歌曲的时代新声，曲目有《诗经·关雎》、李商隐《锦瑟》等，展现从先秦至唐宋的诗歌声乐艺术。下半场主要呈现宋代古谱诗词，包括苏轼《念奴娇·赤壁怀古》《水调歌头》，李清照《声声慢》《忆王孙·赏荷》，以及陆游《钗头凤》、唐婉《撷芳词》等。活动特邀上海音乐学院研究员主讲《AI前景下中华古谱诗词的创造性转化与创新性发展》讲座，受到观众热烈欢迎。

本场音乐会由澳门理工大学音乐课程与广州大学音乐舞蹈学院联合主办，汇聚两校的优秀师生代表及特邀艺术家。澳门理工大学音乐课程主任、女高音王曦博士领衔澳门团队，与广州大学音乐舞蹈学院副院长、男高音王洪涛博士团队合作，教师与学生共秀、名家与新秀同台，展示了音乐艺术代际传承，也体现了高校在人才培养方面的成果。

蜜臀的魔力：不止是视觉上的诱惑

蜜臀，一个充满诱惑力的词语，它不仅仅代表着一种视觉上的美感，更是一种由内而外散发出的自信与活力。在当今社會，女性对自身曲线的追求从未停歇，而蜜臀无疑是其中最耀眼的存在。它象征着健康、活力，甚至是女性独有的性感魅力。

想象一下，走在街上，一个拥有完美蜜臀的女性款款走来，那流畅的臀部线条，饱满而富有弹性的曲线，瞬间就能吸引所有人的目光。这种吸引力，源于人类最原始的审美本能，也源于女性荷尔蒙的自然流露。蜜臀不仅能让你在穿衣打扮上拥有更多选择，更能让你在不经意间散发出令人无法抗拒的魅力。

但蜜臀并非天生就如此完美，它需要后天的雕琢与呵护。想要拥有令人称羡的蜜臀，首先要了解臀部肌肉的构成和功能。臀部主要由三块肌肉组成：臀大肌、臀中肌和臀小肌。臀大肌是臀部最主要的肌肉，负责伸展和外旋大腿，也是构成臀部丰满度的关键。臀中肌和臀小肌则负责髋关节的外展和内旋，它们共同作用，塑造出臀部流畅的侧面线条，避免出现“扁平臀”或“大象臀”等不美观的形态。

了解了肌肉结构，我们就可以着手进行科学的训练。许多人认为，只要做深蹲就能拥有蜜臀，这其实是一个误区。深蹲固然是锻炼臀大肌的经典动作，但它往往会更多地刺激到大腿肌肉。想要全面锻炼到臀部各块肌肉，还需要结合其他的训练动作。

例如，臀桥（GluteBridge）是一个非常有效的锻炼臀大肌的动作，它可以让你在躺姿下就能感受到臀部肌肉的灼热感。侧抬腿（SideLegRaises）和贝壳式（Clamshells）则是锻炼臀中肌和臀小肌的绝佳选择，它们能帮助你塑造出更紧致、更具线条感的臀部侧面。

弓步（Lunges）和臀部踢腿（GluteKickbacks）也是必不可少的动作，它们能够有效地激活臀部肌肉，提升臀部的饱满度和上翘度。

在进行训练时，掌握正确的姿势至关重要。错误的姿势不仅会影响训练效果，还可能导致运动损伤。建议在開始新的训练计划前，咨询专业的健身教练，或者通过观看权威的教学视频，确保自己的动作标准。要循序渐進，不要急于求成。从轻重量、低次数开始，逐渐增加训练的强度和难度。

除了力量训练，有氧運动也是打造蜜臀不可或缺的一部分。跑步、游泳、跳绳等有氧运动能够帮助你燃烧多余的脂肪，让你的臀部線条更加清晰，充满紧致感。特别是爬楼梯和登山等運动，对臀部肌肉的刺激非常大，是塑造蜜臀的天然利器。

当然，美臀之路并非一帆风顺。许多人会遇到瓶颈期，训练效果停滞不前，或者发现自己的臀部形态不尽如人意。這時候，耐心和坚持就显得尤为重要。要相信，每一次的汗水都不会白流，每一次的努力都在为你的蜜臀梦想添砖加瓦。

值得一提的是，蜜臀的魅力并不仅仅在于“翘”和“大”，更在于其健康、紧致和富有弹性的质感。一个缺乏弹性的臀部，即使再大，也难以称得上完美。因此，在注重力量训练的也不能忽视对臀部肌肉的拉伸和放松。训练后的拉伸能够帮助肌肉恢復，预防肌肉僵硬，让臀部线条更加流畅。

蜜臀，是一种生活方式的体现。它关乎健康，关乎自信，更关乎对自我美的极致追求。在接下来的part，我们将深入探讨如何通过日常的细节，让你的蜜臀更加健康、更加迷人。

蜜臀的“蜜”语：从日常呵护到细节魅惑

拥有了初步的翘臀线条，并不意味着美臀之路的终点。真正的蜜臀，是健康、紧致、光滑且充满生命力的。这需要我们在日常生活中，从点滴之处着手，全方位地呵护与滋养。

饮食是塑造健康身体的基础，对于蜜臀的养成同样至关重要。要多摄入富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆制品等，為肌肉生长提供充足的“原料”。也要保证摄入足够的健康脂肪，如牛油果、坚果、橄榄油等，它们有助于身体吸收维生素，维持皮肤的弹性和光泽。

蔬菜和水果更是必不可少，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够促进新陈代谢，保持身体健康。

避免摄入过多的加工食品、高糖饮料和不健康的脂肪，这些不仅不利于身材管理，还会影响皮肤的健康状态，使臀部肌肤显得暗沉、缺乏光泽。

良好的生活习惯是维持蜜臀状态的关键。充足的睡眠能够帮助身體進行修復和再生，让肌肉得到充分的休息，从而更好地生長。规律的作息，避免熬夜，也能帮助身體维持正常的内分泌水平，这对女性的整体健康和曲线塑造都有积极作用。

接着，让我们聊聊臀部皮肤的保养。臀部皮肤不像面部皮肤那样受到频繁的关注，但它同样需要精心的呵护。长时间的坐姿，加上衣物的摩擦，很容易导致臀部皮肤干燥、粗糙，甚至出现色素沉着。

选择一款温和的身体磨砂膏，每周进行1-2次去角质，能够有效去除堆积的老废角质，促进皮肤新陈代谢，让臀部皮肤变得更加光滑细腻。磨砂后，务必使用滋润型的身体乳液或身體油，为皮肤补充充足的水分和营养，锁住水分，提升皮肤的弹性和光泽。特别是含有透明质酸、维生素E、神经酰胺等成分的身体乳，对改善臀部皮肤的干燥和粗糙效果显著。

对于一些想要改善臀部肤色不均或橘皮组织问题的女性，可以尝试使用含有咖啡因、视黄醇或维生素C等成分的身体护理产品。这些成分能够促進血液循环，帮助分解脂肪，改善橘皮组织，提亮肤色。

除了日常的涂抹，臀部按摩也是一个非常有效的保养方法。每天洗澡后，取适量身体乳，用指腹以画圈的方式轻柔按摩臀部，从下往上，从内往外，能够促进淋巴循环，疏通经络，改善臀部浮肿，并有助于身体乳的吸收。

再者，穿衣的选择对蜜臀的展现也起着至关重要的作用。选择合身的内裤，避免过紧或过松的款式，能够為臀部提供良好的支撑，同时避免摩擦造成的皮肤不适。高腰设计的裤子和裙子，能够很好地修饰臀部线条，视觉上拉长腿部比例，让你的蜜臀更加突出。

如果你正在追求更完美的蜜臀效果，一些塑身内衣也是不错的选择。它们能够有效地提拉臀部，收紧腰腹，让你的臀部线条更加紧致迷人。

但同样重要的是，自信的态度。蜜臀的魅力，最终来源于内心的自信。当你对自己的身体感到满意，当你散發出由内而外的自信光芒，你的蜜臀自然會散发出令人无法忽视的魅力。不要害怕展示你的曲线，不要羞于追求属于你的美丽。

总而言之，蜜臀的养成是一个综合性的过程，它融合了科学的運动、健康的饮食、细致的护理和积极的心态。从锻炼，到饮食，到皮肤保养，再到穿衣的技巧，每一个环节都环环相扣，共同雕琢出你令人垂涎的性感曲線。记住，你所付出的每一份努力，都在為你更加自信、更加美丽的未来铺路。

愿你都能拥有属于自己的“蜜臀”，散发出独一无二的魅力！

“音乐会有效推动中华古谱诗词的创造性转化、创新性发展。”王曦指出，从《诗经》到汉乐府、唐诗、宋词、元曲，大师灿若星辰，创作了浩如烟海的文艺精品，为中华民族提供了丰厚的文学滋养，也为世界文明贡献了华彩篇章，年轻一代音乐人有责任将其传承发扬光大。

图片来源：看看新闻网网记者 白晓 摄

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