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第一(yi)次的忐忑与“卡壳”：解密“洞(dong)太(tai)小”的那些事儿

“第(di)一次”——这三(san)个(ge)字承载了太多(duo)的(de)期待(dai)、好(hao)奇(qi)，也伴(ban)随(sui)着一丝(si)紧张(zhang)与(yu)不安。当(dang)憧憬着与心爱(ai)之人共(gong)享亲密(mi)时刻时，却(que)可能(neng)因为(wei)一个(ge)意想(xiang)不到(dao)的(de)“卡壳”而(er)让气氛瞬间变(bian)得尴尬，甚至引(yin)发焦虑。很多人(ren)在初(chu)次性体验(yan)中都可(ke)能(neng)遇到这样(yang)一(yi)个问题(ti)：“第一次(ci)洞(dong)太(tai)小(xiao)进不去。”这(zhe)究竟(jing)是怎么回(hui)事？是身体的(de)“惩罚”还(hai)是(shi)认(ren)知(zhi)的误区(qu)？别担(dan)心，今(jin)天(tian)我(wo)们就(jiu)来一起(qi)揭开这(zhe)层神(shen)秘的(de)面纱(sha)，用(yong)科学、理(li)性的态(tai)度(du)来化(hua)解这份初(chu)期的(de)“小尴尬”。

我(wo)们(men)要(yao)明白，“第一(yi)次洞(dong)太小(xiao)进(jin)不(bu)去”并(bing)非个(ge)例，这是一(yi)种(zhong)在初次(ci)性行(xing)为中(zhong)可能发生(sheng)的现象，其(qi)背(bei)后(hou)涉及生理、心理(li)以及经验(yan)等多方(fang)面因素。从生(sheng)理角度(du)来(lai)看，女(nv)性的阴道是一(yi)个(ge)富有弹(dan)性的(de)器官，能(neng)够根据(ju)性(xing)刺激而(er)扩(kuo)张(zhang)。在初(chu)次(ci)性行为(wei)时，由于紧张(zhang)、焦虑或(huo)缺乏性经(jing)验，阴道肌肉(rou)可(ke)能会(hui)不自主(zhu)地(di)收缩，表现出一种(zhong)“紧绷(beng)”的(de)状态(tai)，这在(zai)一定(ding)程度(du)上会(hui)影响进(jin)入(ru)的(de)顺畅度(du)。

更常(chang)见的原(yuan)因(yin)可能(neng)与“处女膜(mo)”有关。很(hen)多人将(jiang)处女(nv)膜视为(wei)“第(di)一次(ci)”的标(biao)志，并对它(ta)赋予(yu)了过(guo)多的意义(yi)。实(shi)际上，处(chu)女膜的(de)形(xing)态和(he)厚(hou)度(du)因人而异(yi)，有些女(nv)性(xing)的处(chu)女膜(mo)可能比较(jiao)厚，或者弹性较差，在初(chu)次性行为(wei)时，如(ru)果未能(neng)充分润(run)滑(hua)或缺(que)乏(fa)足(zu)够的(de)刺激(ji)，可(ke)能(neng)无法(fa)一次(ci)性(xing)顺利(li)通过。

需(xu)要强(qiang)调的是，处(chu)女膜的破(po)裂并(bing)不一定伴随剧痛或大量(liang)出(chu)血(xue)，很多情(qing)况下，它(ta)可能在(zai)运(yun)动、骑(qi)车(che)等(deng)日常(chang)活动(dong)中就(jiu)已经(jing)发生部分(fen)撕裂。过度(du)关注处(chu)女(nv)膜，反(fan)而可(ke)能增(zeng)加(jia)心(xin)理负(fu)担(dan)。

心理因素在初次性行为中扮演(yan)着(zhe)至关重要的角色(se)。紧(jin)张(zhang)、恐惧(ju)、羞耻(chi)感，甚至是(shi)担心(xin)“不够(gou)好”的顾虑(lv)，都可能导(dao)致女(nv)性身体(ti)的生理(li)反应——阴道(dao)分(fen)泌(mi)物减少，肌(ji)肉收(shou)缩，从而增(zeng)加进(jin)入(ru)的难度。这种(zhong)由心理(li)压力引(yin)起的(de)生理(li)反应(ying)，我们(men)称之为“性(xing)唤起不足(zu)”。当(dang)大(da)脑处于高(gao)度(du)警(jing)惕状态时(shi)，身体自然(ran)难以(yi)进入(ru)放(fang)松(song)、愉(yu)悦(yue)的性(xing)爱模式。

因此(ci)，良(liang)好的心(xin)理(li)准备(bei)和轻(qing)松愉快的(de)氛围(wei)，是缓解“洞太小(xiao)”困(kun)境的第(di)一步。

当真的遇到“进不(bu)去(qu)”的(de)时(shi)刻，应该(gai)怎(zen)么办(ban)？首要原(yuan)则(ze)是：冷静(jing)，并(bing)暂(zan)停(ting)。不要强行尝试，这不(bu)仅可能导致身(shen)体不(bu)适(shi)，更会对(dui)双方造成心(xin)理(li)创伤。此(ci)时，最(zui)重(zhong)要的不(bu)是“技术(shu)”，而是“沟通”。与(yu)伴侣坦诚交(jiao)流(liu)您(nin)的感(gan)受，告(gao)诉(su)他(ta)您感到(dao)紧(jin)张，或(huo)者有(you)些疼痛。一(yi)个理解、耐(nai)心、充满(man)爱(ai)意的伴侣(lv)，会主(zhu)动(dong)暂停(ting)，用(yong)温和的方(fang)式(shi)安(an)抚(fu)您(nin)，转移您(nin)的(de)注意(yi)力，让您重(zhong)新放(fang)松下来(lai)。

很(hen)多时(shi)候，我(wo)们所(suo)说的“洞(dong)太小”，并(bing)非真的(de)“小(xiao)到无(wu)法进入(ru)”，而是由(you)于缺(que)乏(fa)足够的(de)“润滑”。就像开启(qi)一扇生锈(xiu)的门(men)，需要加点“润滑(hua)油”。在(zai)性爱(ai)过程(cheng)中，充(chong)足(zu)的(de)阴道润滑是实(shi)现顺(shun)利进入的(de)关(guan)键。性唤起(qi)不足(zu)会导(dao)致润(run)滑不足，而(er)润(run)滑不足(zu)又(you)会加剧疼痛感(gan)，形(xing)成(cheng)恶性循(xun)环(huan)。

这时，人工(gong)润滑(hua)剂就(jiu)成(cheng)为(wei)了一个非(fei)常棒(bang)的辅(fu)助(zhu)工具(ju)。市(shi)面上(shang)有(you)多种水(shui)性润(run)滑(hua)剂，温和无刺激，能够有(you)效弥(mi)补生(sheng)理(li)润滑的(de)不足(zu)，大大(da)降低(di)摩擦带来的不(bu)适感(gan)，让整(zheng)个过程更加(jia)顺畅和(he)愉悦。选择一款(kuan)适合(he)自己的润(run)滑剂(ji)，就像(xiang)给初(chu)次(ci)性体验上了(le)一层“保险”，让您(nin)更加自信和放(fang)松。

不(bu)要(yao)把(ba)“第一次”变成(cheng)一场“考(kao)试”。它(ta)应该是充(chong)满爱意和探(tan)索的旅程(cheng)，而(er)不是(shi)一次(ci)检(jian)验“能力(li)”的(de)仪(yi)式(shi)。专(zhuan)注于(yu)彼此的(de)感(gan)受，而(er)不是追求“完美(mei)”的进入。有时候(hou)，温(wen)柔的抚(fu)摸、亲(qin)吻、爱(ai)抚，本身就(jiu)能带(dai)来(lai)极大(da)的愉悦。让身(shen)体(ti)在(zai)爱的氛围(wei)中逐渐苏醒(xing)，而不(bu)是(shi)在压力(li)下被动(dong)接受。

记住，初次(ci)性经历，更多的(de)是一种(zhong)情(qing)感的交流和身(shen)体的(de)探(tan)索(suo)。遇到(dao)“洞太(tai)小”的(de)情况(kuang)，不要(yao)惊(jing)慌(huang)，更(geng)不(bu)要(yao)自(zi)责。这只(zhi)是一个(ge)需要(yao)被(bei)理(li)解和(he)解(jie)决的小插曲(qu)。通过(guo)充分的沟(gou)通、心(xin)理的调整(zheng)、生理的辅助(zhu)，以(yi)及最重要的——伴侣间(jian)的理解与(yu)支持，您(nin)完全(quan)可(ke)以克(ke)服初期的“小阻碍(ai)”，开(kai)启一(yi)段(duan)美(mei)好的性爱(ai)篇章。

打(da)破“第一(yi)次”的(de)迷(mi)思：解锁顺畅性(xing)爱的钥(yao)匙

上(shang)一(yi)部分，我们(men)探讨(tao)了(le)“第(di)一次洞(dong)太(tai)小进不(bu)去”背后的生理(li)与心(xin)理原因，并(bing)强调(diao)了(le)沟(gou)通、放(fang)松以(yi)及(ji)使用润(run)滑剂(ji)的(de)重(zhong)要性(xing)。这仅仅是解(jie)决(jue)了眼前(qian)的“小插(cha)曲”。想要真正拥(yong)有和谐愉(yu)悦的(de)性生活(huo)，我(wo)们需(xu)要进一(yi)步(bu)打(da)破(po)关于“第一(yi)次”的迷思，掌(zhang)握(wo)解锁(suo)顺畅(chang)性爱的(de)关(guan)键技(ji)巧，并(bing)建(jian)立起健康积(ji)极的性观(guan)念(nian)。

很(hen)多时候，“第一次进不(bu)去”的(de)困境(jing)，源于(yu)我们对(dui)性爱过(guo)度理想化(hua)或妖(yao)魔化。一(yi)方(fang)面，我(wo)们可(ke)能(neng)从(cong)电影、小说(shuo)中看到过(guo)于(yu)戏剧(ju)化的描(miao)写，认(ren)为第(di)一次(ci)就应该(gai)如丝般(ban)顺滑，充(chong)满(man)激情(qing)，否则(ze)就是(shi)“有问(wen)题(ti)”。另一方面(mian)，又(you)可能因(yin)为一(yi)些不实(shi)的(de)传言(yan)，对(dui)性(xing)爱产生(sheng)恐(kong)惧(ju)，认为它(ta)充(chong)满了(le)痛(tong)苦和危险。

这(zhe)些极端的认知(zhi)，都会(hui)成为(wei)我们(men)身体(ti)放(fang)松(song)的“绊脚石(shi)”。

事实上，大(da)多数人的第(di)一(yi)次(ci)性体验，并非(fei)如电(dian)影般(ban)完美(mei)。它(ta)可(ke)能(neng)伴随着(zhe)尴尬，可(ke)能略有(you)不适，甚(shen)至可能(neng)因为(wei)经验不(bu)足(zu)而显(xian)得(de)笨拙。但这些(xie)都是正常(chang)的(de)，是成长(zhang)的必经之(zhi)路(lu)。重要的(de)是，我们如(ru)何看(kan)待和(he)处理这些(xie)“不完(wan)美(mei)”。一(yi)个(ge)健(jian)康的心态是，将(jiang)第一(yi)次视为(wei)一(yi)次(ci)学习和探索(suo)的机会，而不是(shi)一次(ci)成功的“标(biao)准”。

如(ru)何在心理上为(wei)顺(shun)利的性(xing)爱“铺路(lu)”呢？

充分的心理(li)准备(bei)：在(zai)发生性行(xing)为之前，与(yu)伴侣进行(xing)开放、诚实(shi)的(de)沟(gou)通至(zhi)关(guan)重(zhong)要。聊(liao)聊彼(bi)此的(de)期待、担忧(you)，以(yi)及对性(xing)爱的认知(zhi)。了解(jie)对方的想法，分(fen)享自己的感(gan)受，能极(ji)大(da)地缓(huan)解紧张情绪(xu)，建立(li)信(xin)任(ren)感。告诉对(dui)方，即(ji)使出现“进(jin)不(bu)去”的情(qing)况，也(ye)请(qing)他保持(chi)耐心(xin)，并一(yi)同寻找解(jie)决办(ban)法(fa)。

创(chuang)造舒(shu)适的环(huan)境：确保(bao)您所处的(de)环境(jing)是私密、安全且舒适的(de)。柔和的灯光(guang)、舒(shu)缓的音(yin)乐(le)，都能帮(bang)助身(shen)心放松。避(bi)免(mian)在(zai)匆忙、疲(pi)惫(bei)或有干(gan)扰的(de)情况下(xia)进行。让(rang)性爱成为一(yi)次享(xiang)受，而(er)不是一项(xiang)任务(wu)。从“前(qian)戏”开始：不(bu)要将性爱仅仅(jin)视为(wei)“插入”的动(dong)作。前(qian)戏是性爱(ai)的重要(yao)组(zu)成部分(fen)，它能帮(bang)助女(nv)性身体逐渐(jian)兴奋，分(fen)泌(mi)足够的(de)润(run)滑(hua)，并(bing)为接(jie)下(xia)来的亲密行为(wei)做(zuo)好(hao)准备。

温柔(rou)的拥抱(bao)、亲吻、爱(ai)抚，甚(shen)至是一起(qi)洗(xi)澡，都能(neng)有效(xiao)地提(ti)升情侣(lv)间(jian)的亲(qin)密度和性唤起(qi)水(shui)平。循序(xu)渐进，尊重身体的(de)节(jie)奏：在尝试(shi)进入时，务(wu)必动(dong)作轻柔，缓慢(man)而(er)有节奏(zou)。切勿操(cao)之过(guo)急。如果感(gan)到不适(shi)，立(li)刻停(ting)止，并(bing)与伴侣(lv)沟(gou)通。身体的(de)感受(shou)是最(zui)真(zhen)实的反(fan)馈，尊(zun)重(zhong)它，就是(shi)尊(zun)重(zhong)彼此。

除了(le)心理层面(mian)的(de)准(zhun)备，一些(xie)实用的(de)技巧也(ye)能助(zhu)您(nin)一臂(bi)之力：

选择合适的体位：某(mou)些体位(wei)可能比(bi)其(qi)他体位(wei)更容(rong)易(yi)实(shi)现顺利进(jin)入。例(li)如，侧(ce)卧位或(huo)者(zhe)女上位（女(nv)性在上(shang)），能让女(nv)性(xing)更(geng)好(hao)地控制(zhi)进入的(de)速度和(he)深度(du)，并(bing)根(gen)据自(zi)身(shen)感受(shou)进(jin)行(xing)调整(zheng)。而男上(shang)位（男性(xing)在上）时(shi)，也可(ke)以尝试(shi)让女性(xing)主动(dong)引(yin)导，掌(zhang)握节奏。使用(yong)润滑(hua)剂：再次(ci)强(qiang)调润(run)滑剂(ji)的重要性。

无论您(nin)的(de)生(sheng)理润滑(hua)是否充足(zu)，使用(yong)润滑剂都能(neng)显著提升舒(shu)适度(du)和愉(yu)悦感(gan)。选择(ze)水(shui)性润滑(hua)剂，易于清洗，兼容安(an)全套。如果(guo)您是(shi)第一次(ci)使用，可(ke)以(yi)先(xian)在手上感(gan)受一(yi)下(xia)质(zhi)地，再(zai)少量涂抹(mo)在关键部位。练(lian)习盆底肌运(yun)动（凯格尔运动）：规律的(de)盆底肌运(yun)动可以增强盆(pen)底肌(ji)肉的弹性(xing)和力量(liang)，这不仅(jin)对分娩有益，也(ye)能在性(xing)爱中带(dai)来(lai)更(geng)佳(jia)的体验(yan)。

通过收缩和放(fang)松盆(pen)底肌，您(nin)可(ke)以(yi)更好地控制(zhi)进入的节(jie)奏(zou)，并可能(neng)增(zeng)加快感。非插(cha)入式(shi)亲密(mi)行为(wei)：如果初次(ci)尝(chang)试(shi)插入(ru)有困(kun)难(nan)，不(bu)要(yao)灰心。将注意(yi)力(li)放在非(fei)插入(ru)式(shi)的亲密(mi)行为(wei)上，如(ru)相互(hu)抚(fu)摸、按摩(mo)、口爱(ai)等。这(zhe)些都能带(dai)来极(ji)大的(de)性愉(yu)悦，并(bing)能帮助身(shen)体逐(zhu)渐(jian)放松，为(wei)日后的(de)进(jin)一步(bu)探索打(da)下(xia)基础(chu)。

我们(men)还(hai)需要建(jian)立一种更(geng)健康、更积极(ji)的性观(guan)念。性爱(ai)不(bu)是一(yi)个“禁(jin)区”，也不是(shi)一个“难题”。它是(shi)人类情感(gan)交流(liu)和生理需求的自(zi)然(ran)表达。对于“第一次(ci)洞太小(xiao)进不(bu)去”这样的(de)情况，它(ta)只是性爱旅(lv)程(cheng)中的(de)一(yi)个“小(xiao)小的考(kao)验”，而(er)不(bu)是“终点(dian)”。

请记住，“有来医生(sheng)”在这(zhe)里为(wei)您(nin)提(ti)供专(zhuan)业的(de)健(jian)康(kang)指(zhi)导(dao)。如(ru)果(guo)您在(zai)性健康方面有(you)任何(he)疑问或困(kun)扰，都可以(yi)通(tong)过(guo)“有来(lai)医生(sheng)”平台(tai)寻求帮助(zhu)。专业(ye)的医(yi)生会(hui)为您提供(gong)科(ke)学、客观(guan)的解(jie)答(da)，帮助您(nin)建立(li)健康(kang)的性(xing)观(guan)念(nian)，解(jie)决(jue)可能(neng)遇到的各(ge)种问题。

每(mei)一次的性(xing)爱，都应该(gai)是基(ji)于爱(ai)、尊重和理(li)解的。初次(ci)的“小(xiao)插曲”并(bing)不(bu)可怕(pa)，可怕(pa)的是(shi)因此(ci)产(chan)生的恐惧和(he)隔阂。用开放的(de)心态去(qu)面(mian)对，用(yong)耐心和(he)爱去(qu)化(hua)解，您(nin)与(yu)伴(ban)侣一定能共(gong)同解锁(suo)属于(yu)你们的、顺(shun)畅(chang)而美(mei)好(hao)的性(xing)爱(ai)体验。

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图片来源：每经记者 陆治原 摄

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