每经编辑｜陈泥    

当地时间2025-11-02,,俄罗斯捉小三的节目叫什么

双人床上的“剧烈运动”：是助眠良药还是消耗(hao)巨兽(shou)？

“嘿，你有没有觉得，有时候晚上跟另一半‘运动’完，感觉身(shen)体(ti)很放松，但脑子反而更清醒，第二天醒来更是昏昏沉沉，好像没睡够一样？”

你不是一个人！网络上关于“双人床上剧烈(lie)运动会越睡越累吗”的讨论，早已成为热门话题。从贴吧的匿名提问，到(dao)微博的热搜(sou)榜单，再到各大(da)健康论坛的激烈辩论，似乎每个人都有自己的体验和见解。有人信誓旦旦地说，那是(shi)身体(ti)在释放能量，是深度睡眠的前奏(zou)；也有人愁眉苦脸地(di)抱怨，那简直就是一场消耗战，第二天(tian)上班的精力都被榨干了。

在这场关于“床上运动”与“睡眠质量”的拉锯战(zhan)中，究竟谁是谁非？

我们先来拨开迷雾，看看科学究竟是怎么说的(de)。需要明确的是，这里的“剧(ju)烈运(yun)动”并非我们通常意义上在健(jian)身房挥汗如雨的那种高(gao)强度(du)体能训练。性行为，作为一种生理和心理的复杂体验，其(qi)对身体的影响是多维度(du)的。

从生理层面来看(kan)，性行为确实会消耗一定的体力，这毋庸置疑。在过程中，心率会加快，呼吸会加深，肌肉也会收缩，这些都是能量消耗的表现。而剧烈的性行为，自然会比温和的亲密互动消耗更多的体(ti)能。如果(guo)一个人平时(shi)缺乏规律的体育锻炼，身体素质相对较弱，那么在进行相对“剧烈”的性活动后，身体感到疲惫(bei)是很自然(ran)的反应。

这种疲(pi)惫感，在某种程度上，确实可能帮助我们更快地入睡，因为身体需要休息和恢复。

问题就出在“越睡越累”上。这不仅仅是简单的身体疲劳，更可能指向了睡眠质量(liang)本身出现了问题。我们知道，高质量的睡(shui)眠不仅仅是睡着的时间长短，更重要的是睡眠的深度和连续性。如(ru)果一(yi)个人(ren)在性行为后(hou)，虽然入睡很快，但睡眠过程却频繁醒来，或者处于浅睡眠状态，那么第二天醒来时，依(yi)旧会感到精神不振，甚至比睡前更累。

是什么原因导致了这种“越睡越累(lei)”的现象呢？

1.兴奋与抑制的失衡：性行为本身是一个高度兴奋的过程，涉及到神经系统的活跃。虽然高潮过后，身体(ti)会释放内啡肽等物质，带来放松感，但大脑的兴奋状态可能需要一定时间才能完全平复。如果性行为(wei)发生在临近睡眠的(de)时间，大脑的过度兴奋可能会干扰正常的睡眠(mian)节律，导致入(ru)睡困难或睡眠浅。

特(te)别是当性行(xing)为过于“激烈”，或者伴随着强烈的情绪(xu)波动时，这(zhe)种大脑的“余震”可能会更加明显。

2.体温的波动：在性行(xing)为过程中，体温会暂时升高。体温的自然下降是诱发睡眠的一个重要信号。如果性行为后，体温下降得不够迅(xun)速或不规律，就可能影响睡眠的启动。

3.心理因素的干扰：睡眠质量很大程度上也受心(xin)理状态的影响。如果一次性行为伴随着焦虑(lv)、压力、或者对性表现的担忧，那么即使身体疲惫，心理上的负担也可能阻碍深层睡眠的形成。反之，和谐愉悦的性体验，则更有可能促进放松和良好的睡眠。

4.身体疲劳的过度补偿：有时，“越睡越累”也可能是一种身体过度补(bu)偿的表现。当身体感受到巨大(da)的疲劳时，可能会进入一种(zhong)“深度昏睡”的状态，但这种昏睡并非高质量的休息，反而可能让身体在醒来后感到更加疲惫，如同电(dian)池耗尽后的充(chong)电不良。

5.节律的打(da)断：我们的身体有着自然(ran)的昼夜节律，影响着睡眠-觉醒周期。如果在临睡前进行剧烈活动，可能会(hui)打断(duan)这一自然的节律，让(rang)身体难(nan)以迅速进入“休息模式”。

因此(ci)，我们不(bu)能简单地将“双人床上(shang)剧烈运动”等同于“助眠”。它可能是(shi)一个双刃剑，处理不当，就容易变成“消耗巨兽”，损害我们的睡眠质量。我们该如何在这场“床上运动”与“睡眠质量”的博弈中，找到平(ping)衡点，让(rang)它成为真正(zheng)的助眠良药，而非疲惫的根源呢？

拨开迷雾，重拾安眠：5步改(gai)善“床上运动”后的(de)睡眠质量

既然我们已经认识到，“双人床上剧烈运动”并非总是直接导致“越睡越累”的罪魁祸首，而是背后复杂的生(sheng)理、心理和节律因素在作祟，我们该如何巧妙地应对，让亲密(mi)的时刻成为高质量睡眠的催化剂，而非消耗(hao)的“拦路虎”呢？别担心，这里为你准备了5个简单实用的改善方法，帮助你和伴(ban)侣在享受亲密的也能一夜好眠。

第一步：审时度势，把(ba)握“运动”时间

这可(ke)能是最关键的一步。许多“越睡越累”的困扰，都源于将“剧烈运动”安排在(zai)临睡前。大脑在性行为中会(hui)被激活，心率和体温都会升高。如果立即(ji)试图入睡，身体可能还(hai)没有完全从兴奋状态过渡到休息状态。

建议：尝试将亲密(mi)时间提前。如(ru)果可能，选(xuan)择在晚餐后、睡前一两个小时进行。这样，身体(ti)有足(zu)够的时间从兴奋中逐渐平复，体(ti)温(wen)也能自然下降，为入睡创造更好的生理条件。小技巧：可以(yi)在性行为后，进行一些放松的活动，比(bi)如一(yi)起听听舒缓的音乐，或者轻柔地拥抱依偎，帮助大脑和身体慢慢“降温”。

第二步：沟通至上，了解彼此的“能量消耗”

“剧烈运动”是一(yi)个相对的概念，对于不同的人(ren)，其身体的感受和恢复能(neng)力都是不(bu)同的。有(you)效的沟(gou)通是解决问(wen)题的基础。

建议：和你(ni)的伴侣坦诚交流。了解对方在性行为后的身体感受，是感到(dao)放松，还是疲惫，抑或是精力充沛。了解对(dui)方的(de)睡眠习惯和需求。小技巧：避免以“我”为中心，多用“我们”来表达。例如，“我们下次能不能试试早点开始，这样我睡得会更舒服一些？”或者“我注意到你今天好像有点累，我(wo)们今天是不是(shi)可以温柔一点？”

第三步：调整(zheng)“运动”强度(du)，化“剧烈”为“温和”

如果你的“剧烈运动”确实让你或伴侣感到筋(jin)疲力尽，那么是时候重新审视你们的(de)“运动”方式了。

建议：尝试调整性行为的强度和节(jie)奏。并非每一次亲密都需要“精疲力竭”。注重情感的连接和身体的愉悦，可以尝试更(geng)温柔、更舒缓的互(hu)动(dong)方式。小技(ji)巧：探索不同的亲密姿势和节奏(zou)，找到最适合你们、既能带来满足感又不至于过度消耗体力的方式。有时候，深情的眼神交流和轻柔的抚摸，比激烈的(de)动作更能增进感情。

第四步：创造(zao)宁静的(de)睡前环境，为睡眠“减负”

良(liang)好的睡眠环境是高质量睡眠的基石，这一点在性行(xing)为后尤其重(zhong)要。

建议：确(que)保卧室环境的舒适、黑暗和安静。避免在睡前玩手机、看刺激性的视频或(huo)处理工作。小技(ji)巧：可以在性行为后，进行一次简单的(de)睡(shui)前仪式。例如，一起泡个热水澡（注意，水温不要过高，以免升高体温）、点上香薰蜡烛，或者(zhe)做(zuo)一些简单的拉伸运动，这些都能帮助身体和心理进入放松状态。

第五步：关注整体健康，让身体“有备而来”

最终，高质量的睡眠离不开健康的身体状态。如果你的身体本身(shen)就处于亚健康状态(tai)，那(na)么即使是适度的“床上运动”，也可能让你感到力不从心。

建议：保持规律的体育锻炼（但避免在睡前进行高强度训练）、均衡的饮食、充足的水分摄入，以及管理好生活(huo)中的压力。一个健康的体魄，才能更好地应对各(ge)种生理需(xu)求，包括亲密关系中的“能量消耗”，并从中(zhong)获(huo)得真正的(de)放松和满足(zu)。小技巧：确保自己(ji)的睡(shui)眠周期规律，即使在周末，也尽量保持相似的睡眠时间。

规律的作息，能让身体更好地适应和恢复。

“双人床上剧烈(lie)运动会越睡越累吗？”这个问题，与其说是一个亟待解答的难题，不如说是一(yi)个引导我们关注自身身体反应和亲密关系沟通(tong)的契机。通过审时度势、坦诚沟(gou)通、适度调整、优化环境，并关注整体健康，我们完全可(ke)以将这场“床上运(yun)动”转化为(wei)增进感情、促进健康的“助眠(mian)良药”。

告别“越睡越累”的尴尬，拥抱更(geng)和谐、更健康、更甜蜜的睡眠与生活！

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图片来源：每经记者 陈新 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄