每经编辑｜陈仕川    

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“一天一次”的迷思：科学(xue)解读(du)与(yu)健康隐忧(you)

在信息爆(bao)炸(zha)的(de)时代(dai)，各种(zhong)关(guan)于性健(jian)康的(de)话题(ti)层出(chu)不穷，其(qi)中(zhong)“一天撸一次(ci)危害大(da)吗”的疑(yi)问(wen)，更是(shi)困扰(rao)着(zhe)不少人(ren)。网络上众(zhong)说纷纭，真(zhen)假难辨，让(rang)本就敏(min)感的话(hua)题变(bian)得更加扑朔迷(mi)离。今(jin)天，我(wo)们就(jiu)来(lai)拨开迷(mi)雾(wu)，从(cong)科学(xue)的角(jiao)度(du)，深度(du)剖析“一天(tian)一次(ci)”的潜(qian)在(zai)影响，帮助你建(jian)立科(ke)学、理(li)性的认知。

我们(men)需要(yao)明确的(de)是，适(shi)度的性(xing)行为(wei)，包(bao)括(kuo)手(shou)淫，本身并不对人体造(zao)成直(zhi)接的生(sheng)理(li)危害(hai)。从生(sheng)理学角度来(lai)看(kan)，手(shou)淫是一(yi)种(zhong)正(zheng)常的(de)生(sheng)理(li)现(xian)象，是青春期性心(xin)理发(fa)育的(de)正常表(biao)现(xian)，也是(shi)成年(nian)人(ren)释(shi)放性(xing)冲(chong)动、缓(huan)解性(xing)紧(jin)张的一种方(fang)式(shi)。频率(lv)上(shang)的(de)“一次(ci)”，对于(yu)大多(duo)数健(jian)康的(de)成(cheng)年男性来说(shuo)，可能处(chu)于(yu)一个(ge)相对普遍(bian)的范(fan)围内。

关(guan)键(jian)在于“适(shi)度(du)”二字(zi)，以及(ji)这种行(xing)为(wei)是否对(dui)个(ge)体的(de)身(shen)心健康产(chan)生(sheng)了(le)负面影(ying)响。

很多人之(zhi)所以会(hui)担(dan)忧(you)“一天一次(ci)”的危(wei)害，往往源(yuan)于一(yi)些(xie)不(bu)准(zhun)确(que)的观(guan)念(nian)和(he)信息(xi)。例如，有(you)说法认为手淫会(hui)导(dao)致(zhi)“肾(shen)虚”、“阳(yang)痿”、“早泄(xie)”等问(wen)题。从现代(dai)医学(xue)的角(jiao)度来看，这(zhe)些(xie)说法(fa)大(da)多缺(que)乏科学(xue)依(yi)据。肾(shen)虚在中医(yi)理论中(zhong)是(shi)一个复杂概念(nian)，与精(jing)气(qi)神亏损有关(guan)，而(er)手(shou)淫频(pin)率过(guo)高（远超“一(yi)天(tian)一(yi)次”）可(ke)能(neng)确实会(hui)影响(xiang)身(shen)体的(de)恢复，但并非(fei)“一天(tian)一次”就会直(zhi)接导致(zhi)。

阳(yang)痿和早(zao)泄则(ze)更多(duo)与心(xin)理因(yin)素、慢性疾(ji)病、神经(jing)系(xi)统功(gong)能、血管健康等(deng)复杂原(yuan)因(yin)相关，单纯的手淫频(pin)率并不能直接(jie)引发(fa)这(zhe)些问题(ti)。

如果“一天一次(ci)”本身(shen)并非直接(jie)的(de)“危(wei)害”，为(wei)什么还(hai)会引起人们(men)的关(guan)注(zhu)和(he)担(dan)忧呢？这(zhe)其中(zhong)，心理层面的(de)影(ying)响就(jiu)显(xian)得(de)尤为重(zhong)要(yao)。

心理压力(li)与“一(yi)天一(yi)次”的关联(lian)：

当一个人(ren)频繁(fan)地(di)进(jin)行手淫，或(huo)者将(jiang)手淫作(zuo)为(wei)逃避现实压力(li)、缓解(jie)焦虑(lv)情绪(xu)的主要方式时(shi)，就可能形(xing)成一种(zhong)心理依赖(lai)。这种依(yi)赖(lai)，虽(sui)然不属于物质(zhi)成瘾，但会(hui)占据(ju)个体大(da)量的(de)精(jing)力、时(shi)间和注(zhu)意力。如果(guo)“一天一(yi)次”的(de)频(pin)率，已经(jing)让(rang)你(ni)在工(gong)作、学习、社(she)交等方面(mian)分心(xin)，甚(shen)至影(ying)响到正(zheng)常(chang)生活，那么这(zhe)可能就(jiu)是(shi)一个(ge)值(zhi)得(de)关注的信(xin)号(hao)。

这种(zhong)心理(li)依(yi)赖，有时会伴(ban)随(sui)着(zhe)负罪(zui)感、羞耻(chi)感(gan)，尤其(qi)是(shi)在(zai)受(shou)传统(tong)观念影响(xiang)较深(shen)的文化背(bei)景下。如果个体(ti)对此(ci)感到困扰，并因(yin)此(ci)产生焦(jiao)虑、抑郁等(deng)负面情绪(xu)，那(na)么这些(xie)情绪本(ben)身(shen)就构(gou)成了对心理健(jian)康的威胁(xie)，而非(fei)手(shou)淫行为本(ben)身(shen)。

身(shen)体的(de)信号(hao)：倾(qing)听你的身(shen)体语(yu)言

虽(sui)然(ran)“一(yi)天一(yi)次”本身不一定(ding)是危(wei)害(hai)，但身体有时会发出一(yi)些信号，提示(shi)你(ni)可能(neng)需要调整。这些信号(hao)可能包括(kuo)：

持(chi)续(xu)的疲劳感：如果(guo)你在(zai)进行手淫后，长(zhang)时间感到(dao)精力(li)不济，即使休息(xi)后也难(nan)以(yi)恢(hui)复，这(zhe)可能表明你(ni)的身(shen)体正(zheng)在承(cheng)受(shou)额(e)外的负荷(he)。注意(yi)力(li)不集中(zhong)：如果你发现自己越来(lai)越难(nan)以(yi)集中注(zhu)意(yi)力在(zai)学习、工(gong)作(zuo)或日(ri)常事务上，总是(shi)被性(xing)冲动(dong)或其他念(nian)头(tou)干扰，那(na)么可能需(xu)要审(shen)视这(zhe)种(zhong)行(xing)为的(de)频(pin)率和强度。

情(qing)绪波动(dong)：频繁的(de)手淫，特(te)别是如果伴随负罪感(gan)，可能(neng)导(dao)致(zhi)情绪(xu)低落(luo)、易(yi)怒(nu)或焦虑。性(xing)生活中的(de)不适：如果(guo)你发(fa)现(xian)自己在(zai)与(yu)伴(ban)侣的性(xing)生(sheng)活中(zhong)出(chu)现困难(nan)，例如(ru)对伴(ban)侣(lv)失去兴趣，或者在(zai)性(xing)生活中(zhong)感(gan)到不适(shi)，这(zhe)可能(neng)需(xu)要引起重视。

需(xu)要(yao)强(qiang)调的(de)是，这些信(xin)号并非“一天(tian)一(yi)次(ci)”的(de)必然结(jie)果(guo)，而是(shi)可(ke)能与个(ge)体的整(zheng)体健(jian)康(kang)状(zhuang)况(kuang)、生活(huo)方式(shi)、心理状态(tai)等多(duo)种因素交织(zhi)在(zai)一起。关键(jian)在于，是否能(neng)够识(shi)别并理性(xing)地(di)解(jie)读(du)这(zhe)些(xie)身(shen)体发出(chu)的信号。

关于“一(yi)天一(yi)次(ci)”的误区(qu)澄清(qing)：

“会耗(hao)尽身(shen)体精(jing)气(qi)”：这种说(shuo)法更(geng)多(duo)地属于(yu)传统观念，与(yu)现(xian)代医学的“能量(liang)消耗”概(gai)念不(bu)同(tong)。适度的性行(xing)为(wei)，虽(sui)然会消(xiao)耗(hao)一(yi)定的体(ti)力(li)和精力，但同(tong)时也能促进身(shen)体(ti)的内(nei)分泌(mi)和新(xin)陈代(dai)谢(xie)，有助于身心放松(song)。“会影响生(sheng)育(yu)能(neng)力”：正常频率的手淫(yin)，不会(hui)直接(jie)影响(xiang)男性(xing)的生(sheng)育(yu)能力。

精(jing)子的(de)生(sheng)成是(shi)一(yi)个持(chi)续(xu)的过程(cheng)，只(zhi)要没有其他(ta)生理(li)疾病，偶尔(er)或适度的手淫(yin)并不(bu)会导(dao)致精(jing)子数量(liang)或质(zhi)量(liang)的显著下降(jiang)。“会(hui)让(rang)人(ren)变得(de)虚(xu)弱(ruo)”：身体的(de)虚弱更(geng)多是(shi)由于(yu)长期营养不良、慢性(xing)疾病、睡眠(mian)不足(zu)、过度(du)劳(lao)累等(deng)多(duo)种(zhong)因素(su)造(zao)成(cheng)的(de)。适度(du)的手淫并(bing)不会(hui)导致(zhi)身体(ti)虚弱。

总(zong)而(er)言之，关于(yu)“一天(tian)一(yi)次(ci)”的危害(hai)，我(wo)们不(bu)能一概而(er)论。重点在于个(ge)体能(neng)否在(zai)享(xiang)受(shou)生理(li)快(kuai)感(gan)的(de)保持身(shen)心(xin)的(de)平衡，不被(bei)其过度(du)干扰正常生活，并(bing)且能(neng)够识(shi)别身(shen)体发(fa)出的(de)健康信(xin)号。如果“一天(tian)一次(ci)”让你(ni)感到(dao)精力充沛、身(shen)心愉悦(yue)，并且不影响正(zheng)常生(sheng)活，那(na)么它(ta)可(ke)能并非(fei)“危害(hai)”。

但如果(guo)伴(ban)随疲(pi)劳、分心、情(qing)绪困扰，那么(me)就需要(yao)我们(men)认(ren)真(zhen)审视。

超越“次数”的维(wei)度：性(xing)健(jian)康、心理(li)平衡与生活质量

在深入探讨(tao)“一天(tian)一(yi)次(ci)”的潜(qian)在影响(xiang)时，我(wo)们(men)必须(xu)认(ren)识到，性(xing)健(jian)康(kang)不(bu)仅(jin)仅关(guan)乎生理(li)上的“次(ci)数”，更(geng)是一(yi)个(ge)涉及心(xin)理(li)、情感、社(she)会等多个层面(mian)的复杂概念。将(jiang)“一天(tian)一次”简单(dan)地等(deng)同(tong)于“危害”或“无(wu)害”，都(dou)可能过于片面。关键(jian)在于，这种行为(wei)是(shi)否(fou)与(yu)个(ge)体(ti)的(de)整体(ti)健(jian)康(kang)和生活(huo)质量相匹配(pei)。

性健康(kang)：一个更广阔的(de)视角

国(guo)际上，对(dui)性(xing)健(jian)康(kang)的定(ding)义(yi)是(shi)：“一种在(zai)身体、情感、智(zhi)力和社会(hui)层(ceng)面(mian)上，能(neng)够获(huo)得愉悦、安全(quan)和自由(you)的性(xing)体验的状态(tai)，其(qi)关键(jian)在于(yu)沟通、尊重(zhong)和责(ze)任。”从(cong)这(zhe)个(ge)角度(du)来(lai)看(kan)，手淫的频(pin)率(lv)（无(wu)论是(shi)一天一次还(hai)是一周(zhou)几次）本(ben)身(shen)，并(bing)不(bu)能直接定(ding)义其是否(fou)“健康(kang)”。

真(zhen)正(zheng)值得(de)关注的是，手淫行为是否(fou)：

出于自主选(xuan)择(ze)：也就是说，这种(zhong)行为是(shi)出(chu)于内(nei)心的(de)需(xu)求和(he)愉悦，而非强迫或(huo)逃避。不影(ying)响(xiang)亲(qin)密关系：如(ru)果(guo)频(pin)繁的手淫导(dao)致对伴(ban)侣(lv)的(de)性(xing)需(xu)求降(jiang)低，或(huo)者在(zai)性生活中(zhong)难以(yi)获得满足(zu)，这可(ke)能需要(yao)我(wo)们反(fan)思。不(bu)伴(ban)随(sui)负罪(zui)感(gan)或羞耻感：如(ru)果个体(ti)对此行(xing)为感(gan)到强(qiang)烈的(de)负(fu)面情(qing)绪，那么(me)心理(li)上的困扰可能比(bi)生(sheng)理上(shang)的“次数”更(geng)值(zhi)得(de)关注(zhu)。

不(bu)影响(xiang)日(ri)常功能：如(ru)前所(suo)述，如(ru)果(guo)影响到工(gong)作、学习(xi)、社交(jiao)，甚至健康状况(kuang)，那么就需(xu)要调(diao)整。

心(xin)理健康：逃(tao)避与(yu)平衡的(de)界(jie)线(xian)

对(dui)于一些人(ren)来说，手(shou)淫(yin)可能(neng)成为一种(zhong)应对(dui)压力、孤(gu)独(du)、焦虑(lv)的方(fang)式(shi)。这(zhe)就像(xiang)是(shi)吃(chi)糖(tang)可(ke)以(yi)缓(huan)解情绪(xu)一样(yang)，短(duan)期内可能带来慰藉，但如果过(guo)度依赖(lai)，就可能(neng)忽视(shi)了根(gen)本问(wen)题的(de)存(cun)在(zai)，甚(shen)至(zhi)让问(wen)题恶化。

如(ru)果“一天一次”仅(jin)仅是(shi)身(shen)体对性(xing)冲动的正(zheng)常反(fan)应，并(bing)且不(bu)影响(xiang)心理状态(tai)，那(na)并(bing)无大(da)碍(ai)。但(dan)如果它变成了一(yi)种(zhong)“不(bu)得(de)不(bu)做”的冲(chong)动(dong)，一种无法控制的(de)行(xing)为(wei)，或者(zhe)成(cheng)为(wei)逃避(bi)现实压力的(de)唯一途(tu)径(jing)，那(na)么这(zhe)可能(neng)暗示着更深层(ceng)的(de)心理(li)需(xu)求未(wei)被满(man)足(zu)。

在(zai)这(zhe)种情况下，与(yu)其纠(jiu)结于“一天一(yi)次(ci)”是否“危害大(da)”，不(bu)如去探(tan)索(suo)：

是什(shen)么让你(ni)感到压力(li)或焦虑？除了(le)手(shou)淫，还(hai)有(you)哪(na)些(xie)健康的途径(jing)可(ke)以缓(huan)解这(zhe)些情绪？（例如：运(yun)动、冥想(xiang)、与(yu)朋友(you)倾(qing)诉(su)、发展兴趣(qu)爱好(hao)等）是否存在(zai)逃(tao)避问(wen)题的倾(qing)向？

生活质(zhi)量(liang)：一个综合(he)的评估(gu)

一(yi)个人(ren)是否(fou)健康，并不能简单(dan)地(di)由一个(ge)单一行(xing)为的频(pin)率(lv)来判(pan)断(duan)。一个(ge)人的生活质量，是其生(sheng)理、心理、社(she)会(hui)、情感等(deng)多方面状(zhuang)态的综合(he)体(ti)现。

如(ru)果一个(ge)人“一(yi)天(tian)一次(ci)”手淫，但(dan)同时(shi)：

精力充沛(pei)，工(gong)作高效。与伴(ban)侣关系融洽(qia)，性(xing)生(sheng)活和谐。积极(ji)参与(yu)社交活动(dong)，拥有(you)广泛(fan)的兴(xing)趣爱(ai)好。情(qing)绪稳(wen)定，心(xin)理(li)健康(kang)。身体健(jian)康(kang)，饮(yin)食均(jun)衡，睡(shui)眠充足。

这(zhe)种频(pin)率(lv)的手(shou)淫(yin)，很可(ke)能就是一(yi)种健康的(de)、自(zi)然(ran)的生(sheng)理表现。

反之，如(ru)果(guo)一个人(ren)手淫频(pin)率(lv)较低，但同(tong)时：

长(zhang)期感(gan)到疲惫(bei)，精神不(bu)振。社(she)交(jiao)孤(gu)立，与(yu)人缺乏有效沟(gou)通(tong)。情(qing)绪低(di)落(luo)，对(dui)生活失去(qu)兴趣(qu)。身体(ti)出现(xian)各种不适(shi)，但(dan)找不到(dao)原(yuan)因。

即使手淫(yin)频率(lv)不(bu)高，也不(bu)能称之为“健(jian)康(kang)”。

何时需(xu)要寻求(qiu)专业帮(bang)助(zhu)？

虽然(ran)我们强调“一(yi)天(tian)一次(ci)”并非必然(ran)有害(hai)，但在(zai)以(yi)下(xia)情况(kuang)，寻求专业(ye)医疗或心(xin)理咨询的帮助是明(ming)智的(de)选择(ze)：

行(xing)为(wei)失控：感到(dao)无法(fa)控制自(zi)己的性冲(chong)动(dong)，即(ji)使(shi)知道(dao)可能产生负面(mian)后果(guo)，也无法停止(zhi)。严重(zhong)影(ying)响生(sheng)活：手淫行(xing)为已(yi)严重干扰(rao)工作、学习(xi)、社交(jiao)或家(jia)庭生(sheng)活(huo)。伴(ban)随严重(zhong)负(fu)面情绪：持(chi)续(xu)的焦(jiao)虑(lv)、抑郁(yu)、负(fu)罪感或羞耻(chi)感，严(yan)重(zhong)影响心(xin)理健(jian)康(kang)。身(shen)体不(bu)适：出现持(chi)续的(de)、无法(fa)解释的身(shen)体(ti)不(bu)适，并(bing)怀疑(yi)与性行为有关(guan)。

影响亲(qin)密关(guan)系：手淫(yin)行(xing)为(wei)导(dao)致(zhi)与伴侣之(zhi)间出(chu)现性生活障碍(ai)或(huo)情感(gan)隔阂。

结语：拥(yong)抱(bao)理性，关(guan)注(zhu)整体

“一(yi)天(tian)撸一次(ci)危害大(da)吗”这个(ge)问题，没有一(yi)个简单(dan)的“是(shi)”或“否(fou)”的(de)答案(an)。它(ta)更像(xiang)是一(yi)个(ge)引子，让(rang)我(wo)们(men)去关(guan)注更(geng)深层次的(de)性健康、心理(li)健康以(yi)及生活质(zhi)量。

将(jiang)精力从单(dan)纯(chun)纠(jiu)结于“次数(shu)”上，转移到(dao)关(guan)注(zhu)自己的身(shen)体信(xin)号(hao)、心理(li)状态(tai)以(yi)及生活方式的(de)整体(ti)平(ping)衡，或许(xu)更能帮(bang)助我们(men)找(zhao)到(dao)属于(yu)自己(ji)的(de)健(jian)康之道。科(ke)学认知、理性分(fen)析，以及在需要时勇敢寻求专(zhuan)业帮助，是我们(men)拥抱健康、充实(shi)人生的关(guan)键。记(ji)住，健康(kang)是一个(ge)动态(tai)的(de)过程，关(guan)注(zhu)自我(wo)，倾听身(shen)体，才(cai)能做出最(zui)适合自己(ji)的选择。

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图片来源：每经记者 钮方雨 摄

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