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“舔”？这可是个(ge)技术活！

你可能在(zai)想，我一(yi)个好好(hao)的人，怎么会(hui)跟(gen)“舔”扯上关(guan)系？别(bie)急，听我(wo)娓娓道(dao)来。这(zhe)里(li)的(de)“舔”，可(ke)不是真的用舌(she)头去品(pin)尝什么(me)东(dong)西，而是我们(men)生活(huo)中一种(zhong)悄(qiao)悄(qiao)蔓(man)延的“行为模式”。

想一(yi)想，你是不(bu)是(shi)也常常陷入(ru)这样的循(xun)环：

手机不(bu)离手，信息“舔(tian)”不(bu)停。睡(shui)前刷(shua)刷(shua)，醒来(lai)刷(shua)刷，走(zou)路(lu)刷刷，吃(chi)饭也刷刷。各种(zhong)短(duan)视频、公(gong)众号(hao)、朋友圈，信息像(xiang)潮水一(yi)样涌来(lai)，你(ni)就(jiu)像(xiang)一块海(hai)绵(mian)，不停地(di)吸收(shou)、吸收(shou)、再吸收(shou)。明明知道很多信息都是(shi)碎片(pian)化(hua)的、无用的(de)，甚至(zhi)会让(rang)你焦虑，但(dan)就是忍(ren)不(bu)住要(yao)“舔”一(yi)下(xia)，生(sheng)怕(pa)错(cuo)过(guo)什(shen)么“大(da)事件(jian)”。

这种(zhong)“信息饥渴(ke)症”，让你(ni)的大脑(nao)持续处(chu)于兴奋(fen)状态，睡眠(mian)质量直线下(xia)降(jiang)。

情绪(xu)“舔(tian)”到飞起，但就是不行(xing)动。看到(dao)励志故事，心(xin)里(li)燃起一把(ba)火(huo)，转(zhuan)头就(jiu)去(qu)买(mai)了一(yi)堆(dui)“成(cheng)功(gong)学”的书(shu)，但翻了(le)几页就(jiu)束之(zhi)高(gao)阁(ge)。看(kan)到(dao)别人去(qu)健(jian)身房打卡(ka)，自己也办(ban)了张(zhang)年(nian)卡，结果(guo)去(qu)了两次就“阵(zhen)亡”了(le)。看(kan)到(dao)网上(shang)各种(zhong)“变(bian)美(mei)秘籍”，尝试了(le)几(ji)种(zhong)，效(xiao)果不(bu)尽(jin)如人(ren)意(yi)，然后(hou)又继(ji)续寻(xun)找下(xia)一个(ge)“秘(mi)籍(ji)”。

这(zhe)种“情绪(xu)上(shang)的(de)高潮(chao)”和“行(xing)动上(shang)的低(di)谷(gu)”形(xing)成了鲜明(ming)对(dui)比，让你(ni)感觉自己一直在努(nu)力，但实(shi)际(ji)上却原地踏步(bu)。

社交(jiao)“舔”得心累(lei)，关(guan)系却越来(lai)越(yue)远。微(wei)信(xin)群里，你(ni)总(zong)是第一(yi)个活跃(yue)气氛，拼命发(fa)表(biao)情、讲(jiang)段(duan)子，试(shi)图融入其(qi)中。但(dan)仔细(xi)想想(xiang)，有多(duo)少是真心交流(liu)？又有多少(shao)只是(shi)为了(le)填补(bu)内心的空虚？你可能花了(le)很(hen)多时间(jian)在无(wu)效的(de)社交上(shang)，但(dan)真正能与(yu)你(ni)深度沟(gou)通、互相(xiang)理(li)解的朋(peng)友(you)，又有(you)几个？这种(zhong)“低质量的(de)社交(jiao)”，让你(ni)感(gan)觉自己被人群(qun)包围，却(que)又无比孤(gu)单。

消费“舔”到(dao)账空(kong)，快乐却短暂。看到(dao)网红推(tui)荐(jian)，或者(zhe)促销活动，你总(zong)是不(bu)自(zi)觉地“剁手”。那些东西到(dao)手后(hou)，可能(neng)只用(yong)了几次(ci)，就被丢(diu)在角(jiao)落里(li)积灰(hui)。你(ni)的衣柜里塞(sai)满了“一(yi)时(shi)冲动(dong)”的(de)产物，你的银行卡(ka)也(ye)因(yin)为这(zhe)些“快(kuai)餐式”的快乐而“瘦身”。这种(zhong)“短暂(zan)的满足(zu)感(gan)”，让你(ni)陷入(ru)“买买(mai)买”的(de)怪(guai)圈，却忽(hu)略了生活本身(shen)带(dai)来的(de)乐(le)趣。

“舔(tian)”的危(wei)害，比(bi)你想象的要严(yan)重！

别(bie)以为(wei)这些“舔”的(de)行为无伤(shang)大雅，它们(men)就(jiu)像温(wen)水(shui)煮(zhu)青蛙(wa)，慢慢地(di)侵蚀(shi)着(zhe)我(wo)们的(de)健康和(he)快(kuai)乐。

身体健康亮红灯(deng)：长时间低(di)头看手机，颈椎(chui)、腰椎(chui)不(bu)堪(kan)重(zhong)负(fu)；熬夜(ye)刷信息，生(sheng)物钟紊乱，内分(fen)泌失调；缺乏运动(dong)，身(shen)体机能下降(jiang)，容易引发各(ge)种疾(ji)病。

心(xin)理(li)健(jian)康(kang)被透支(zhi)：信息过载导致焦虑、抑郁(yu)；社交(jiao)上的虚(xu)假繁荣(rong)，加(jia)剧内心(xin)的孤独感(gan)；消(xiao)费(fei)主义的陷(xian)阱，让(rang)你(ni)陷(xian)入(ru)物(wu)质的(de)泥沼(zhao)。

人生原地踏(ta)步(bu)，梦想(xiang)遥不(bu)可及：沉迷于(yu)“舔”的状态，让你缺(que)乏(fa)深入思考和(he)实际(ji)行动(dong)的时(shi)间，最终导致梦(meng)想和(he)目(mu)标越来(lai)越远。

搞(gao)笑gif妹(mei)子(zi)，别(bie)再“舔”了！是时(shi)候醒醒了！

生活(huo)中，我(wo)们常(chang)常会(hui)被一些搞(gao)笑(xiao)的gif或(huo)者(zhe)视频吸引，它们能短暂地(di)让我们(men)放(fang)松，带(dai)来片刻的欢笑(xiao)。但是，如(ru)果(guo)过度(du)沉(chen)迷于(yu)这些“廉(lian)价”的快(kuai)乐，而忽(hu)略了真正对自己有(you)益(yi)的事情(qing)，那可就(jiu)得不偿(chang)失了。

想象一下(xia)，一个妹子，明明(ming)有着大(da)好青(qing)春(chun)，却(que)整(zheng)天(tian)沉(chen)浸在(zai)搞笑gif的世界里(li)，忽略(lve)了自己的(de)健康(kang)和成长(zhang)。她(ta)可能觉得(de)“舔”这(zhe)些gif很(hen)有(you)趣，但这(zhe)种“有趣”，是(shi)以牺(xi)牲(sheng)自己的未来为代价的(de)。

是时(shi)候从(cong)“舔(tian)”的(de)泥(ni)潭(tan)中走(zou)出来了！别(bie)让那(na)些短暂(zan)的(de)、虚幻(huan)的快乐，遮蔽(bi)了(le)你(ni)追(zhui)求(qiu)真(zhen)实幸(xing)福的眼睛(jing)。

告别“舔”，拥(yong)抱健(jian)康生(sheng)活，从这(zhe)几(ji)招开(kai)始！

你可能(neng)会问(wen)，道(dao)理(li)我都(dou)懂，但“舔(tian)”的(de)习惯太(tai)难改(gai)了怎么(me)办？别担(dan)心，下面(mian)这些实用的(de)小(xiao)妙(miao)招，或许能帮(bang)助你(ni)找回生活(huo)的掌(zhang)控(kong)感(gan)，告别(bie)“舔”模(mo)式(shi)，拥抱健(jian)康快(kuai)乐(le)！

摆脱信(xin)息“舔”的(de)漩(xuan)涡

设(she)定(ding)“信(xin)息禁(jin)区”：睡(shui)前一(yi)小(xiao)时和醒来后的(de)半(ban)小时(shi)，坚决(jue)不碰(peng)手(shou)机(ji)。这段时(shi)间，可以(yi)用来(lai)阅读、冥想(xiang)、和家人交(jiao)流，或(huo)者只(zhi)是(shi)静(jing)静地(di)享受(shou)独(du)处的(de)时(shi)光(guang)。精(jing)简社交媒(mei)体：取关(guan)那些让(rang)你产生焦(jiao)虑、攀比(bi)心理的(de)账号(hao)，只保留真(zhen)正能(neng)给你带(dai)来价值(zhi)和正能量的内容(rong)。培(pei)养“深度阅(yue)读(du)”的习惯(guan)：每天抽出(chu)固定的时(shi)间(jian)，阅(yue)读纸质书(shu)籍或(huo)者(zhe)深度文(wen)章。

这不仅能锻(duan)炼你的(de)专注力(li)，还(hai)能(neng)让你(ni)获得更系(xi)统、更(geng)深刻(ke)的知(zhi)识。开(kai)启(qi)“无(wu)干扰(rao)模式”：在工(gong)作或学习时，开启(qi)手机(ji)的(de)“飞行(xing)模式”或“勿扰(rao)模(mo)式”，屏(ping)蔽不(bu)必要(yao)的干扰(rao)，提高效率(lv)。限(xian)制(zhi)信(xin)息摄入量(liang)：设定(ding)每天(tian)接(jie)收信(xin)息的总(zong)时(shi)长，一(yi)旦达到(dao)预设时间，就果(guo)断(duan)放下(xia)手(shou)机。

告别情绪“舔”，行动(dong)起来(lai)！

SMART原则，让目(mu)标更(geng)清晰：制(zhi)定(ding)目标时(shi)，运(yun)用SMART原则(ze)（Specific具(ju)体(ti)、Measurable可衡(heng)量(liang)、Achievable可实(shi)现、Relevant相关性、Time-bound有时限(xian)）。将(jiang)模糊(hu)的愿(yuan)望转化为(wei)可执(zhi)行(xing)的计划(hua)。“微习惯”的(de)力量(liang)：不要(yao)期望(wang)一步(bu)到位(wei)。

将(jiang)大(da)目标(biao)分解(jie)成小的(de)、易(yi)于完(wan)成(cheng)的“微习(xi)惯”。例如，想(xiang)减肥(fei)，可以先从(cong)每天做(zuo)10个深蹲开始(shi)；想学(xue)习新(xin)技(ji)能(neng)，可以先(xian)从(cong)每天学习15分(fen)钟(zhong)开始。“五分钟原则”：当(dang)你感到不想开(kai)始某(mou)项任(ren)务时(shi)，告诉(su)自(zi)己“我只(zhi)做(zuo)五(wu)分钟”。通常(chang)情况(kuang)下(xia)，一(yi)旦你开始(shi)了，就(jiu)会发(fa)现坚持下(xia)去并(bing)没有那(na)么(me)困难(nan)。

建立(li)“行(xing)动清单(dan)”：每天睡前(qian)列出(chu)第二天(tian)要完成(cheng)的(de)3-5件重(zhong)要(yao)事(shi)情，第二天起(qi)床后(hou)，优先(xian)完成它们(men)。“失败的(de)奖励”：允(yun)许自己有犯错(cuo)和失败的(de)空(kong)间(jian)。每次(ci)尝试(shi)新事(shi)物，无(wu)论结(jie)果如(ru)何(he)，都(dou)给自己一个小(xiao)小的(de)奖励(li)，鼓励(li)自(zi)己继续(xu)前进。

Part3:升级(ji)社交(jiao)“舔”，寻(xun)求(qiu)真连接(jie)

“质”重于“量(liang)”：放弃(qi)那些低质(zhi)量的(de)社交(jiao)，把(ba)时间和(he)精力(li)投入到少(shao)数真(zhen)正(zheng)关(guan)心你(ni)、支持(chi)你的朋友(you)身上(shang)。主动(dong)发起(qi)高(gao)质量对话：在与朋(peng)友交(jiao)流(liu)时(shi)，尝试深入探讨(tao)彼此的感(gan)受、想法和经(jing)历，而(er)不(bu)是停留在(zai)表面(mian)的寒(han)暄。线(xian)上线(xian)下结合(he)：不要只(zhi)满足(zu)于(yu)线上互(hu)动，尝(chang)试约朋友(you)见面(mian)，进(jin)行真实(shi)的(de)面对面交(jiao)流，增进感情。

学习(xi)“倾听”的艺(yi)术：真(zhen)正的社交是双(shuang)向的。学会(hui)认(ren)真(zhen)倾听(ting)对方说话(hua)，理解对(dui)方(fang)的感(gan)受(shou)，给(gei)予回(hui)应。设(she)定(ding)社(she)交(jiao)边(bian)界：明(ming)确自己的(de)社交(jiao)需求和底线，学(xue)会拒绝(jue)那(na)些让(rang)你感(gan)到不(bu)适(shi)或消耗的社交场(chang)合。

Part4:告(gao)别消(xiao)费“舔(tian)”，理性(xing)消费，悦己(ji)生活(huo)

“延(yan)迟满足(zu)”的智慧(hui)：看(kan)到想买的(de)东(dong)西(xi)，先(xian)等(deng)24小时。很(hen)多时候，24小时后，你(ni)就会发(fa)现(xian)自己(ji)并没(mei)有那(na)么想(xiang)买了(le)。列(lie)出“愿(yuan)望清单(dan)”并审视(shi)：不要冲动购物，把(ba)想买(mai)的东西(xi)列(lie)在清(qing)单(dan)上(shang)，定(ding)期(qi)审视(shi)，思(si)考是否真的(de)需要(yao)。记账，了解(jie)钱的去(qu)向：坚(jian)持(chi)记(ji)账，你会惊讶(ya)地发(fa)现，自己把(ba)钱(qian)花(hua)在了哪些(xie)“不必(bi)要”的(de)地方。

体验(yan)式(shi)消费：将(jiang)钱(qian)花(hua)在(zai)体(ti)验上(shang)，比如(ru)旅行、学习(xi)、看(kan)演(yan)唱(chang)会(hui)等，这(zhe)些经历会带来(lai)更持久的(de)快乐。培养“不(bu)花钱的(de)快乐”：散步、阅读(du)、和朋(peng)友聊天、做(zuo)手(shou)工(gong)……生活中(zhong)有很多不(bu)花钱却(que)能带来(lai)快(kuai)乐的方式，去(qu)发掘(jue)它(ta)们吧(ba)！

最后(hou)的“心(xin)声”：

搞(gao)笑gif妹子(zi)，别(bie)再“舔”了！健康的生活(huo)，快乐的源(yuan)泉，并(bing)不(bu)在于那(na)些虚无缥缈的(de)短暂愉(yu)悦。它(ta)们藏在每一(yi)次认真的呼吸里，藏在每(mei)一次用心(xin)的(de)行(xing)动里，藏在(zai)每一次真(zhen)诚的(de)交流里。

从(cong)今天起(qi)，让我们一起告别(bie)“舔(tian)”，拥(yong)抱(bao)真实、健康(kang)、有意义(yi)的(de)生(sheng)活吧！你(ni)，值得拥(yong)有(you)更好的(de)！

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图片来源：每经记者 钟德彪 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄