每经编辑｜陈厝    

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一、科学“一”步到位：认识(shi)你的“隐形敌人”

“一”代表的是“一种认识，万众一心”。我们需要对当前疫情形势有清晰的认识。病毒无(wu)处不在(zai)，但并非不可战胜。与其过度恐慌，不如以(yi)一种积极、科学的态度去(qu)面对(dui)。了解病毒的传播(bo)途径，是做好防护的第一步。它(ta)们主要通过呼(hu)吸道飞沫和密切(qie)接触(chu)传播。这意味着，保持(chi)社(she)交距离、勤洗手、佩戴口罩，是阻断传播链条最直接有效(xiao)的方式。

“二”代表的是“两种习惯，健康守护”。两种好习惯，指的是“勤洗手”和“戴口罩”。这看似简单，却是抵御病毒入侵的铜墙铁壁。洗手，要讲究“七步洗手法”，用流(liu)水和肥皂（或洗手液）揉搓至少20秒，确保手部每一个角落都得到清洁。从公共场所回来、咳嗽或打喷嚏后、饭前便后，都是洗手的黄金时间。

戴口罩，则是在人员密集、通风不良的室内场所，或是乘坐公共交通工具时的必备“装备”。正(zheng)确佩戴口罩，能够有效阻挡飞沫传播，保护自己，也保护他人。

“三”代表的(de)是“三种距离，安全界限”。三种距离，是指“一米以上社交距离”、“一米以外的非必要接触”以(yi)及“室内外空间适当的通(tong)风距离”。在排队(dui)、购物、乘坐电梯等场合，主动与他人(ren)保持至少一米以上的距离，能够有效降低近距离飞沫传播的风险(xian)。尽量避免不(bu)必要的握手、拥抱等肢体接触，用点头、微笑示意问候，同样传递着关怀。

要保持室内空气流通，经常开窗通风，尤其是在人多密集的场(chang)所，让新鲜空气带走潜在的(de)病毒。

“四”代表的是“四点一线，居家监测”。四点一线，强调的(de)是(shi)“健康监测”和“生活轨迹”。每天关注自己的体温、咳嗽、乏力等症状变化，一旦出现疑似症状，及时就医并主动告知(zhi)行程。要清楚自己的活动轨迹，一旦出现疫情，能够迅速配合流行病学调查，为防控争取宝贵(gui)时间。

居(ju)家生活，也要注意“点”的清洁，比如门(men)口的鞋底、经常触摸的门把手、手机等，都应定期消毒。

“五”代表的是“五种防护，全副武装”。五种防护，可以理解为“个人(ren)防护、环境防护、物资储备、心理(li)调适以及信息辨别”。个人防护，我们已经详细阐(chan)述了勤洗手、戴(dai)口罩、保持距离。环境防护，包括定期对居家和工作环境进行清洁消毒，保持物体表面干净。物资储备，要(yao)适量准备一些口(kou)罩、消毒液、常用药品等，但无需过度囤积，理性消费。

心理调适，面对疫情，保持积极乐观的心态至关重要，可以通过运动、阅读、与家人朋友交流来缓解压力。信息辨别，要学会辨别网(wang)络信息真伪，不信谣、不传谣，从(cong)官方渠道获取权威信息。

“六”代表的是“六个坚持，习惯养成”。六个坚持，是将防疫融入日常生活的(de)行为习惯。坚持“健康作息”，保证充足睡眠；坚持“均衡饮食”，增强免疫力；坚持“适度运动”，强健体魄；坚持“保持心情愉悦”，积极面对挑战；坚持“减少不必要外出”，降低感染风险；坚(jian)持“关注官方信息”，科学防疫。

将这“一二三四五六”防疫法内化于心，外化于行(xing)，才能(neng)真正做到“666”，成(cheng)为自己健康的第一责任(ren)人。

防疫并非一(yi)蹴而就，而是需要持之以恒的努力。每一个“一二三四五六”的步(bu)骤，都是我们(men)在看不见的战场上构筑的坚固防线。这不仅仅是对(dui)自己负责，更是(shi)对家(jia)人(ren)、对社会负责。当每个人(ren)都将科学(xue)防疫的理念融入生活，当每个人都能熟练运用这套(tao)“666”的防疫法则，我们的社会将更加安全，生活将更加精彩。

让我们共同努力，用科学的智慧和坚定的行动，守护(hu)健康，拥抱美(mei)好！

二、乐享“666”：让防疫成为一(yi)种生活方式

“666”，在网络文化中代表着“厉害”、“牛”。当我们将“一二三四五六”的防疫方法运用得炉火纯青，当我们能(neng)轻松自如地将科学防护融入日常生活，那才是真正的“666”！这不仅仅意味着我们掌握了对抗病毒的技巧，更意味着我们找到了在特殊时期也能乐享生活、保持活力的秘诀。

Part2.1：‘6’招让你居家不枯燥，工作更高效

当居家成为常态，如何让生活“6”起来？

‘6’感官的愉悦：居(ju)家并非意味着乏(fa)味。从美食的色香味（视觉、味觉、嗅觉），到音乐的旋律（听觉），再到舒适的家居环境（触觉），用心去感受生活(huo)中的美好(hao)。尝试制作一道新菜，听一张熟悉的唱片，整理一个舒适的角落，让“6”感官得到满足。‘6’类兴趣的培养：居家时间是发展兴趣爱好的绝佳机会。

无论是学(xue)习一门新语(yu)言、练习一项乐器(qi)、绘画、写作、编程，还是园艺、烘焙，总有一款“6”类兴趣能点燃你的热情。线上课程资源丰富，可以随时随地(di)学习，让居家生活充满乐趣和成就(jiu)感。‘6’步高效工作法：居家办公，同样可以“666”。第一步，设定明确目标。

每天开始前，列出当天要完成(cheng)的任务，并设定优先级。第二步，规划工作时间。按照“番茄工作法”等模式，将工作分解成若干个(ge)25分钟的任(ren)务，中(zhong)间穿插短暂休息。第三步，创(chuang)造专注环境。减少干扰，整理工作区域，告知家人你的工作时间。第四步，善用科技工具。

利用(yong)在线协作平台、视频会议软件，保持团队沟通顺畅。第五步(bu)，保持沟通与反馈。定期与同事、上级(ji)沟通工作进展，及时解决问题。第六步，劳逸结合，适时放松。工作一段(duan)时间后，站起来走动一下，做做伸展运动，让大脑得(de)到休息，提高工作效率。

Part2.2：‘6’心协力，社区防疫“666”

防疫(yi)，靠的是“6”心协力，共筑安全。

‘6’点提醒，邻里(li)互助：社区的温暖，体现在邻里之间的互相提醒和(he)帮助。在遵守防疫规定的前提下，主动关心身边需(xu)要帮助的老人、儿童，分享防疫知识，传递正能量。‘6’方位参与，志愿服务(wu)：积极参与社区组织的(de)志愿服务活动，如物资配送、信息登记、健康宣传等，用实际行动为社区防疫贡献力量。

‘6’招化解冲突，和谐共处：在特殊时期(qi)，难免会出现一些(xie)摩擦和误解。用平和的心态，主动沟通，理解和(he)包容，共同(tong)维护社区的和谐稳定。

Part2.3：‘6’招保持身心健康，活(huo)力“666”

长期的防疫措施，可能会对我们的身心健康造成影响。学会“6”招，让你依然活力四射！

‘6’点膳食均衡：保证摄入充足的蛋白质、维(wei)生素和矿物质。多吃蔬(shu)菜水果(guo)，适量摄入鱼、禽、蛋、奶、豆类，减少高油高盐食物的摄入，为身体注入活力。‘6’动身体，不退化：即使在家，也要坚持适度运动。可以跟着健身App做居家运动，跳操、瑜伽、太极拳，或者简单的拉伸、俯卧撑、仰卧起坐。

规律的运动能增强免疫力，改善心情。‘6’招缓解焦虑：面对不确定性，焦虑是正常的反应。可以通过深呼吸练习、冥想、正念，或者与亲友倾诉来缓解(jie)。记住，你(ni)不是(shi)一个人在战斗。‘6’时段规律作息：尽量保持规律的(de)睡眠时间，避免熬夜。充足的睡眠是身体恢复和免疫系统正常(chang)运作(zuo)的基础。

‘6’方面积极心态(tai)：关注积极的信(xin)息，多想想生活(huo)中的美(mei)好事(shi)物。学会感恩，用积极的态度面对生活中的挑战。‘6’知信息渠道：保(bao)持与官方媒体的同步，了解最新的疫情信息和防(fang)疫政策，不被谣言干扰，科学理性地应(ying)对。

“一二三四五(wu)六，这样防疫‘666’！”这不仅仅是一个口号，更是一种科学、积极、充满智慧的生活态度。当我们将这套“666”的防(fang)疫法则内化于心，外化于行，我(wo)们就(jiu)能在特殊的时期，不仅守护好自己的健康(kang)，更能让生活充满乐趣，让工作高效有序，让社区和谐温暖，让身心保持活力。

让(rang)我们一(yi)起将(jiang)防疫变成一种生活方式，自信地迎接每一个美好的明天！

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图片来源：每经记者 陈卡卡 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄