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人民网澳门10月6日电 （记者富子梅）澳门第十二届“狮王争霸国际赛2025—美高梅杯”吸引13个国家及地区的21支南狮劲旅参赛，经过4日、5日两天激战，中国龙狮运动协会广东省佛山市南海黄飞鸿中联电缆武术龙狮协会技压群雄，以惊险而优雅的高难度动作，勇夺“南狮规定桩阵自选套路”冠军，登上“狮王”宝座；新加坡艺威体育会、缅甸龙的传人龙狮团则分获亚、季军。

图为“南狮规定桩阵自选套路”冠亚季军。主办方供图

走进呼吸的奥秘——为什么“张嘴伸舌头呼吸”能带来不一样的體验？

在现代快节奏的生活中，许多人习惯用鼻子呼吸，渐渐忽视了嘴巴和舌头在呼吸中的潜在作用。其实，简单的动作——“張嘴、伸舌、呼吸”，背后隐藏着一股令人惊喜的力量。这不仅是一种新颖的呼吸方式，更是一种借助身體姿势激發潜能、缓解压力的自然疗法。

正确地张开嘴巴，伸出舌头，配合深长的呼气，不仅可以增加空气的流通量，还能调节呼吸的节奏。这种方式有助于激活口腔、喉咙的神经末梢，促使全身血液更好地循环，身体的各种系统也会随之得到改善。从中醫角度看，口腔和舌头是身体的重要“反应區”，通过调整它们的状态，可以达到调和气血、疏通经络的效果。

而在实际操作中，张嘴伸舌的动作简单易学，无需任何工具或专门场所，只需在家里、辦公室随时练习，就能慢慢体会到身体的变化。从心理层面来说，这种深度的呼吸和放松结合起来，能有效缓解焦虑、减轻压力，让人在紧张状态中找到片刻的宁静。在很多传统养生和冥想课程中，类似的呼吸技巧都被推崇为增强身体免疫力和精神状态的有效方法。

“张嘴伸舌头呼吸”还能帮助扩展肺部容量，改善呼吸系统的弹性与功能。随着年龄增长或环境污染，许多人的肺功能逐渐下降，此時用這种简单的方式锻炼，既方便又安全，是一道天然的呼吸调节良方。对于运动员、瑜伽爱好者、甚至是刚刚入門的普通人来说，它都能成为提升生活品质的秘密武器。

当然，很多人对“張嘴呼吸”可能心存疑虑，担心会引起不适甚至感染。但只要掌握正确的方法，注意个人卫生，配合适当的呼吸节奏，这一切都不會成为问题。相反，它能带来前所未有的轻盈感和自由感，让每一次呼吸都成为身心放松和能量充电的过程。

这一小小的动作，仿佛为平凡的生活打开了一扇新天地。尝试一下，让自己的呼吸变得更加自然、纯粹，也许會发现隐藏在日常中的无限可能。下一部分，我们将深入分析这种呼吸技巧的具体步骤和科学原理，以及它如何成为改善身心状态的秘密法宝。准备好了吗？让我们继续探索吧！

“張嘴伸舌头呼吸”的具体方法与科学原理——开启身体的自然能量

上次我们提到，这个看似简单的动作却蕴含着深厚的养生智慧。详细介绍正确的实践步骤，以及背后的科学支持，帮助你从理论走向实践，真正體验它带来的奇迹。

第一步，放松身体。找到一个舒适的环境，站立或坐直，放松肩膀和颈部，确保呼吸通畅。不要让自己过于紧张或用力，以自然放松的状态進行练习效果最佳。

第二步，微微张开嘴巴。不要过度用力，只需自然张开，确保空气可以自由进出。之后，将舌头自然伸出上唇之下，轻轻舔着上颚或者悬空，不要用力咬合，保持自然状态。

第三步，深吸一口气。用鼻子或口腔都可以，但建议平时练习时用口吸气，感受空气流入喉咙、肺部的感觉。吸气过程中，让胸腔扩大，腹部微微膨胀，感受能量的充盈。

第四步，缓慢而有力地呼气。此时，张开嘴巴大口呼气，将肺中的空气完全排出，注意配合伸舌的动作，将空气从喉咙中最大程度地引导出去。呼气过程中，试着配合轻轻张嘴的动作，像打开一扇通道，将体内的紧张与杂质排出。

第五步，配合腹式呼吸的节奏，反復进行数轮，每次呼吸持续几秒钟，直到感觉身心愉悦，有一种释放輕松的感觉。可以逐渐增加呼吸的深度和时间，但不要过度，以免引起不适。

为什么这种呼吸方式有效？背后有科学依据。张嘴呼吸可以增加吸入的氧氣量，让更多的氧气直达肺泡，优化气體交换。伸舌头刺激口腔和喉咙的神经末梢，激活自主神经系统中的副交感神经，促进身体放松。

這也是一种调节交感神经与副交感神经平衡的方式。交感神经负责“战斗或逃跑”，而副交感神经则负责“休息与修复”。通过深且有意识的呼吸，激活副交感神经，有助于减少压力荷尔蒙的分泌，提高睡眠质量，改善情绪状态。

在心理学和神经科学领域，这被看作一种“副交感神经激活的呼吸法”，类似于瑜伽中的呼吸练习，也可结合冥想，增强自我调节能力。它还可以改善血液循环，促进身体各系统的正常运作，从而增强免疫力，减少疾病发生几率。

這套方法不只是简单的呼吸训练，更像是一场自我身心的修行。随着坚持练习，身体会逐渐建立起更好的肺活量和气血调节能力，情绪也會变得更加稳定，压力感明显减轻。

是不是觉得，只用几分钟就能带来如此多的益处？那就行动起来吧，将“张嘴伸舌头呼吸”变成日常的一部分，让它成为你身体与心灵的天然调节器。在探索身体的奥秘中，你会發现，无限的潜力正等待着被唤醒。

这么一看，这个动作简单但效果巨大，既是修身养性的法宝，也是身心灵的绿洲。你只需一点点时间，就能收获意想不到的幸福和健康。期待你在这个奇妙的呼吸旅途中，迎来全新的自己！

儿童组、青少年组及女子组赛事同样精彩，展现出新生代狮者的无限潜力与创新力量。“儿童组传统南狮赛”中，前三甲均为澳门本地狮队。“女子传统南狮赛”由澳门麦旨梁龙狮体育会夺得女狮王殊荣，亚军及季军分别由新加坡艺威体育会及中国香港中国国术龙狮总会狮队夺得。青少年组竞争激烈，参赛队伍数创历届之最，中国龙狮运动协会深圳一德堂龙狮团夺冠，澳港柿山结义堂国术健身会以及缅甸龙的传人龙狮团分获亚、季军。

本届赛事与“狮艺文化周”同期联动，充分展示澳门“文化+体育+旅游”多元魅力，适逢内地国庆黄金周假期，系列活动的国际参与度、民众参与热情及文化交流层面均创新高，不仅促进了中外狮艺的互鉴交流，更以醒狮精神凝聚跨文化共情，为“东亚文化之都·中国澳门”活动年再添亮点，向世界展现澳门独特的文化自信与城市活力。

图为“狮艺文化周”活动现场。主办方供图

同时，本届赛事举办一系列周边延伸活动，三支狮队走进社区，进行快闪展演，与市民旅客近距离互动。

“多年来见证赛事成长，本届参赛阵容为历届最强，队伍整体技术水准高，受到观众热烈追捧。”澳门武术总会副理事长潘敬文表示，赛事主办方为女子、青少年及儿童设立专门组别，引领舞狮传承发展，巩固弘扬醒狮文化，助推中华优秀传统文化走向世界。

图片来源：人民网记者 管中祥 摄

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