每经编辑｜陈俊伶    

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“大姨妈来了，腰痛得像断了似的，女人真难啊！”这句带着无奈和辛酸的抱怨，想必戳中了无数女性朋友的心。每个月(yue)，当那个“特殊的朋友”如期而至，伴随而来的往往不只是情绪的波动，还有那令人难以忍受(shou)的腰(yao)腹酸痛，仿佛一夜之间，腰部被抽空，沉重而无力，每(mei)一次弯腰、转身，都像是对身体的酷刑。

这种疼痛，轻则让你食不知味、夜不能寐，重则让你卧床不起，影响正常(chang)的工作和生活。

我们常常在生理期前几天就开始感到腰部隐隐作痛，随着月经的到(dao)来，疼痛感愈发强烈，有时甚至会牵扯到小腹、大腿内侧(ce)，那种感觉，就像是骨头(tou)里钻进了冰碴，又像是有千斤重担压在腰间(jian)，让人喘不过气来。我们开始抱怨，抱怨身体的不争气，抱怨这似乎是女性与生俱来的“诅咒”。

你是否想过，为什么月经会(hui)带来如此剧烈的腰痛？这背后又隐藏着怎样的(de)秘密？

让我们来(lai)深入了解一下月经期间腰痛的生理根源。简单来说，月经是(shi)子宫内膜脱落出血的正常生理过程。在这个过程中，子宫会收缩，以帮助排出内膜碎片和积(ji)血。而子宫的收缩，以(yi)及子宫周围韧带的牵拉，都会引(yin)起腰部和下腹部的疼痛。特别是当子宫收缩较为强烈时，这种疼痛感就会更加明显，并且常常会放射到腰部。

激素水平的变化也是导致腰痛的重要因素。在月经来潮前，体内的雌激素和孕激素水平会发(fa)生(sheng)剧烈波动。这些激素的变化会影响身体对疼痛的敏感度，使得我们更容易(yi)感到(dao)疼痛。雌激素的升高还会导致体内水钠潴留，使得腰部和腹部产生肿胀感，加剧了腰痛的不适。

再者，一些生活习惯和身体状况也会加剧(ju)月经期间的腰痛。比如，长期久坐、缺乏运动，会导(dao)致腰部肌肉松弛无力，难以支撑腰椎，在生理期时就更容易感到疼痛。而一些妇科疾病，如子宫内膜异位症、盆腔炎等，也会引起经期疼痛，包括腰痛。精神压力(li)过大、情绪不佳，也会影响身体的(de)内分泌，加(jia)剧痛经和腰痛的症状。

面对如此普遍且恼(nao)人的问题，我们是否(fou)只能默默忍受(shou)，将“女人真(zhen)难”挂在嘴边？不！科学的认识和积极(ji)的调理，能让你(ni)告别腰(yao)酸背痛，重新找回舒适和活力。

当生理期的腰痛来袭，我们有哪些方法可以(yi)缓解呢？

温和的暖敷和按摩：这是最直接有效的方法之一。用热水袋、暖(nuan)宝宝或者热毛巾敷在腰部和腹部，温热能够(gou)促进血液循环(huan)，放松紧绷的肌肉，缓解疼痛(tong)。配合轻柔的(de)腰(yao)部按(an)摩，可以进一步舒缓肌肉，改善不适感。如果条件允许，可以尝试使用(yong)一些温和的按摩精油，如薰衣(yi)草、洋甘菊等，它们的舒缓作用会更佳。

适当(dang)的运动和拉(la)伸：虽然腰痛让你不想动弹，但适度的运(yun)动反而有助于缓解疼痛。温和的(de)瑜伽体式，如猫牛式、婴儿式，以及简单的腰部拉伸动作，可以帮助舒展腰部肌肉，改善(shan)血液循环。但切记，运动强度要根据自身情况调整，避免剧烈运动，以免加重不适。

饮食调理，温和养护：饮食是调理身体的关键。在生理期，尽量避免生冷、辛辣刺激的食物，多摄入(ru)温热、易消化的食物(wu)。红糖姜茶是很多女性的首选，它能够驱寒暖宫，缓解腹痛。还可以多喝一些鸡汤、鱼汤，补充身(shen)体所需的营养。而一些富含镁的食物，如香蕉、黑巧克(ke)力(li)，也(ye)有助于缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

充足的睡眠和放松：保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，是缓解疼痛的基础。学会放松心情，避免(mian)过度焦虑和压力。听听舒缓的音乐，泡个热水澡，做一些自己喜欢的事情，都能帮助你更好地度过生理期。

专业医(yi)疗的帮助：如果腰痛非常剧烈，严重影响生(sheng)活(huo)，或者伴随其他异常症状(zhuang)，那么寻求专业的医疗帮助就显得尤(you)为重要。医生会根据你的具体情况，给出专业的诊断和治疗方案，可能是药物治疗，也可能是其他疗法。

“女人真难啊”，这句话或许道出了生理期带来的诸多不易，但我们也可以选择，让这份“难(nan)”，变得不那么难。通过科学的认识、积极的调理，以及对身体的温柔呵护，我们完全有能(neng)力与生理期的不适和平共处，甚至(zhi)将它变成一个与身体对话、进行自我关怀的契机。记住，你值得(de)被温柔以待，你的身体也值得最好的呵护。

当“大姨妈”携带着“腰断”般的疼痛悄然降临，我们常常陷入一(yi)种无奈(nai)的境地。那份沉甸甸的坠胀感，仿佛整个腰部都(dou)被灌满了铅，每一次呼吸都牵扯着(zhe)酸痛的神经(jing)。我们不禁(jin)会问：“为什(shen)么女人每个月都要经历这样的折磨？是不是只有忍耐是唯一的选择(ze)？”其实，除了上述提到的生理原因，不良的生活习惯(guan)和长期的身体亏损，也是加剧月经期腰痛的“罪魁祸首”。

我们常常忽视了，长期的不良姿势，例如长时间的低头玩手机、驼背办公，都会给(gei)腰椎带来巨大的压力，使其缺(que)乏应有(you)的支撑。当月经期来临时，子宫的收缩和激素变化本就(jiu)会让(rang)腰部更容易感到不适，再加上(shang)长期累积的腰部(bu)劳损，疼痛感自然会成倍叠加。再者，很多人在经期不注意保暖，甚至吃冷饮，这会进一步(bu)加剧体(ti)内寒(han)气，导致经络不畅(chang)，气血凝滞，从而引发或(huo)加重腰腹部的疼痛。

还有一些不为人知的“隐形杀手”，也在悄悄影响着我们的腰部健康。比如，不规律的作息，熬夜追剧、工作，会打乱身体的生物钟，影响内分泌的正常运行，使得月经紊乱(luan)，疼痛加剧。长期精神紧张、压力过大，也会导致(zhi)身体处于一种“应激”状态，影响血液循环，使肌肉长期处于紧绷状态，自然更容易感到疼痛。

除了日常的居家调理，我们还能有哪些(xie)“秘(mi)密武器”，来帮助我们应对生理期的腰痛，甚至从根本上改善(shan)这个问题呢？

选择舒适透气的(de)卫生巾，给予私密部位温柔呵护：很多人可能觉得卫(wei)生(sheng)巾的(de)选择与(yu)腰痛无关，但事实并非(fei)如此。劣质的卫生巾，透气性差，容易引起过敏和不适，进而影响身体的整体(ti)感受。而一些含有荧光剂(ji)、香精的卫生巾，更可能对女性私密部位造成刺激，影响身体的健康平衡。

选(xuan)择一款纯棉(mian)、透气、亲肤的卫生巾，能够让身体在经期感到更舒适、更放松，间接缓(huan)解腰部的不适感。

暖宫贴/暖腰贴，精准舒缓，温暖呵护：市(shi)面上越来(lai)越多的暖宫贴和(he)暖腰贴，成为了经期女性的“贴(tie)心伴侣”。它们利用远红(hong)外线或恒温发(fa)热技术，直接作用于腰腹部，温和地舒缓肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。相较于直接使用热水袋，暖宫贴/暖腰贴的温度更稳定，使用也更方便，可以让你在忙碌的生(sheng)活中，也能随时随地享受温暖的呵护。

坚持运动，打造强健“核心”：虽然在经期疼痛时难以坚持，但长远来看，规律性的运动才是缓解腰痛的“治本之策”。加强腰腹部核(he)心肌群的锻炼，例如平板支撑、卷腹等，能(neng)够增强腰椎的稳定(ding)性，有效预防和缓解腰痛。即使在非经期，也要坚(jian)持每周进行几(ji)次有氧运动和力量训练，为身体打下坚实的基础。

中医调理，温和养血，通经活络：中医在调理女性生理问题方面有着(zhe)独特的优势。如果你的腰痛情况比较严重，或者反复发作，不妨考虑咨询中医师。通过望闻问切，中医师可以根据你的体质，开出个性(xing)化的中药方剂，或者进行针灸、艾灸等治疗，来疏通经络，活血化瘀，从根本上改善腰痛的症状。

许多中医认为，“血海”与腰腹部疼痛密切相关，通过调理“血海”，可(ke)以(yi)达到“腰不疼，月经顺”的效果。

关注情绪，释放压力(li)，身心同调：如前所述，情绪对生理期的不适(shi)有着重要(yao)的影响。学会有效的压力(li)释(shi)放方式，例如冥想(xiang)、深呼吸练习、户外散步，或者与亲朋好友倾诉，都能帮助你缓解焦虑和紧张情绪。当身心都处于放松的状态，身体的疼痛感也会随之减轻。

“女人真难(nan)啊(a)”，这句话背后，隐藏着女性身体的脆弱，也饱含着女性的坚韧。我们无需苛求自己“百毒(du)不侵”，但我(wo)们可(ke)以选择(ze)，用更科学、更温柔的方式，去关爱自己的身体。从选择一(yi)款舒适的卫生巾，到(dao)坚持一项适合自己的运动；从享受一次暖心的暖敷，到寻求专业的医疗帮助，每一步，都是在为自己的健康投资。

下一次(ci)，当“大姨妈”再次来临，腰部又开始隐隐作痛时，请别再只顾着抱怨。试着(zhe)放慢脚步，倾听身体的(de)声音，用爱和智慧，去化解那份疼痛，去拥抱那个更健康、更闪耀的自己(ji)。因为，即使“难”，我们也(ye)依然可以活得精彩，活出属于自己(ji)的光彩。

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图片来源：每经记者 钟硕哥 摄

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