每经编辑｜陈浩民    

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孩子生病，家长别慌！解(jie)锁(suo)12岁小(xiao)学生的“自愈力”密码(ma)

当12岁的孩(hai)子(zi)出现流(liu)鼻涕(ti)、咳嗽(sou)、轻(qing)微(wei)发烧(shao)等小毛病(bing)时，很(hen)多家长(zhang)第一反(fan)应就(jiu)是跑(pao)医院(yuan)、开(kai)药(yao)。但你知道(dao)吗？在很多情况(kuang)下，我们身体本(ben)身就藏(cang)着(zhe)一股(gu)强大(da)的“自愈力(li)”，尤(you)其(qi)是(shi)在(zai)孩子(zi)这个充满活力(li)的年纪。12岁(sui)，是一个承(cheng)前启后(hou)的(de)重(zhong)要阶段(duan)，身体(ti)和心(xin)理都在(zai)经(jing)历剧烈的(de)变化(hua)。

这时(shi)的(de)他们，既(ji)不像(xiang)幼儿(er)那样(yang)娇(jiao)弱，也不像成(cheng)人那样懂得(de)自(zi)我照(zhao)顾(gu)。他(ta)们(men)开(kai)始有了(le)自(zi)己的想法，但对身体(ti)的(de)感(gan)受和管(guan)理(li)仍(reng)显(xian)稚嫩。因此(ci)，掌(zhang)握一套简单(dan)有效(xiao)的“自(zi)愈指(zhi)南”，让(rang)家长(zhang)和孩(hai)子都(dou)能轻(qing)松应(ying)对(dui)，就显得尤为(wei)重(zhong)要(yao)。

身(shen)体的(de)“小(xiao)马(ma)达”，如何(he)高(gao)效(xiao)运转？——日常(chang)生活(huo)篇

我们常常忽(hu)略，那(na)些看似微(wei)不足道的(de)生(sheng)活(huo)习惯，却是构(gou)筑(zhu)孩子身(shen)体(ti)“自愈(yu)力”大厦的(de)基石(shi)。想要(yao)12岁(sui)的(de)小学(xue)生拥有(you)健康的(de)体魄，我(wo)们(men)首先(xian)要从最(zui)基(ji)础的(de)日常(chang)生活(huo)入(ru)手(shou)，为他们的身(shen)体(ti)“小马(ma)达(da)”注入(ru)源(yuan)源(yuan)不断的(de)能量(liang)。

充足睡眠(mian)：身体(ti)的“充(chong)电站”

12岁的(de)孩子正(zheng)处(chu)于快(kuai)速(su)生(sheng)长发育的(de)关键(jian)时(shi)期(qi)，充足的睡(shui)眠是他们(men)身体修复和能量补充(chong)的“充电(dian)站”。这(zhe)个(ge)年(nian)龄段(duan)的孩子，建议每(mei)天保证(zheng)9-11小(xiao)时的(de)高质(zhi)量睡(shui)眠。试(shi)想一(yi)下(xia)，如(ru)果孩(hai)子(zi)每天(tian)晚上拖(tuo)到(dao)十(shi)一(yi)二点才睡(shui)，白天又昏昏(hun)欲睡(shui)，身体又怎(zen)能有效地进行(xing)自我修(xiu)复(fu)和生(sheng)长呢(ne)？

实(shi)用妙招：

固定(ding)作息：即使(shi)是周(zhou)末(mo)，也尽量(liang)让孩子保(bao)持(chi)相(xiang)对固(gu)定的睡觉和起(qi)床时(shi)间(jian)，帮助建(jian)立(li)稳(wen)定的(de)生物(wu)钟。睡(shui)前仪式：睡(shui)前(qian)一小时(shi)，避(bi)免剧烈运动和电子(zi)产品，可(ke)以安(an)排(pai)一些舒(shu)缓的(de)活(huo)动(dong)，比(bi)如阅读、听轻(qing)柔(rou)的(de)音乐(le)、泡个温水澡，让孩子逐渐(jian)放松下(xia)来，为入(ru)睡做好准备。舒(shu)适环(huan)境：确保孩(hai)子的卧室(shi)黑暗(an)、安静(jing)、温度(du)适宜(yi)。

一个(ge)舒适(shi)的睡(shui)眠环(huan)境(jing)，能显著(zhu)提升(sheng)睡眠(mian)质量(liang)。

均(jun)衡(heng)饮食(shi)：身体(ti)的“能量(liang)燃(ran)料”

“民以食为天”，对于(yu)成(cheng)长中(zhong)的孩子更(geng)是(shi)如(ru)此。均衡(heng)的饮食不仅(jin)能为身(shen)体提(ti)供生(sheng)长所需(xu)的营养(yang)，更能(neng)增(zeng)强免疫(yi)系统的功(gong)能，让(rang)身体的(de)“自(zi)愈力(li)”发动机运(yun)转得(de)更顺(shun)畅(chang)。

实用妙招：

食物多样化：鼓(gu)励(li)孩子(zi)多吃(chi)蔬菜(cai)、水果(guo)、全(quan)谷物、优(you)质蛋白质(zhi)（如鱼(yu)、蛋(dan)、瘦肉、豆(dou)制品(pin)）和(he)奶(nai)制品(pin)。每种(zhong)食物都有其独(du)特的营养(yang)价值(zhi)，多样(yang)化的(de)摄入(ru)能(neng)保(bao)证(zheng)身(shen)体(ti)获(huo)得(de)全(quan)面的营养(yang)。限制高(gao)糖(tang)高油(you)：尽量(liang)减少(shao)孩子摄入(ru)零食(shi)、甜饮料(liao)、油(you)炸食品等(deng)高糖高油(you)的食物(wu)。这些食(shi)物不仅(jin)热量(liang)高(gao)，营(ying)养价(jia)值(zhi)低，还(hai)会削弱身体的(de)免疫(yi)功(gong)能。

鼓励(li)喝(he)水(shui)：水是(shi)生命(ming)之源(yuan)，也是(shi)身(shen)体(ti)排毒和(he)维持(chi)正(zheng)常生理(li)功(gong)能(neng)的重要(yao)媒介(jie)。鼓(gu)励孩子养成主动(dong)喝(he)水的习惯(guan)，而(er)不是等到(dao)口渴(ke)了才喝(he)。白开水(shui)是最好(hao)的选择(ze)。餐桌上(shang)的“小医(yi)生”：比如，当(dang)孩子(zi)嗓(sang)子(zi)不舒(shu)服时(shi)，可(ke)以准备(bei)一(yi)些(xie)润喉(hou)的(de)食物，如(ru)梨(li)汤、蜂(feng)蜜水（一岁以上儿童）、银(yin)耳(er)羹等。

当(dang)孩子(zi)有些(xie)积食不适(shi)，可以尝(chang)试一(yi)些助消化(hua)的食材(cai)，如山楂、白(bai)萝卜(bo)等。

适(shi)度运(yun)动：身(shen)体的(de)“活力引擎(qing)”

运(yun)动的好(hao)处多(duo)多，对于12岁的孩(hai)子来(lai)说，适(shi)度的(de)运动不(bu)仅能强(qiang)健体魄，提高心(xin)肺(fei)功(gong)能(neng)，更能促进(jin)新陈代(dai)谢，增(zeng)强免疫力(li)，让身(shen)体的(de)“活力引擎(qing)”保持强(qiang)劲。

实(shi)用(yong)妙招(zhao)：

每天一小(xiao)时：鼓励孩子每(mei)天进(jin)行(xing)至少一小时(shi)的中(zhong)等强(qiang)度体育(yu)活(huo)动，可(ke)以选(xuan)择跑步、跳(tiao)绳、游(you)泳、打球等(deng)他们喜欢(huan)的运(yun)动。亲(qin)子时光：家长可以(yi)和孩(hai)子(zi)一起(qi)参与运(yun)动(dong)，比如周末一起去公(gong)园散步(bu)、骑(qi)自行车，不(bu)仅锻(duan)炼了(le)身(shen)体(ti)，也增(zeng)进了亲(qin)子(zi)关系(xi)。劳逸结合：运动(dong)后要(yao)注意(yi)休(xiu)息(xi)，避免(mian)过(guo)度(du)疲劳(lao)，给身体一个恢复的(de)时间。

环(huan)境(jing)卫生：身(shen)体的(de)“安(an)全卫士”

良好的卫(wei)生习惯(guan)是身体对抗(kang)外界病(bing)原(yuan)体的第一道(dao)“安全(quan)卫(wei)士”。12岁(sui)的(de)孩(hai)子已经(jing)具备(bei)一定(ding)的自(zi)主能(neng)力，可以培(pei)养(yang)他(ta)们良(liang)好(hao)的卫生(sheng)习(xi)惯。

实用(yong)妙招(zhao)：

勤洗(xi)手(shou)：尤其是(shi)在饭前便后、接触公共物(wu)品后(hou)，要(yao)教(jiao)育(yu)孩子用(yong)肥皂(zao)或洗手液(ye)认(ren)真洗(xi)手(shou)。保(bao)持(chi)清洁(jie)：保持(chi)居住(zhu)环境(jing)的(de)清洁，定(ding)期通(tong)风，晒(shai)被(bei)褥(ru)，减(jian)少细(xi)菌(jun)滋生(sheng)的机会。个(ge)人卫(wei)生：鼓(gu)励(li)孩(hai)子保持个人(ren)物品的(de)清洁(jie)，如(ru)衣(yi)物、被褥、玩具等。

正视(shi)小病：身体(ti)的(de)“信号灯(deng)”

很多时(shi)候(hou)，孩子(zi)出(chu)现一些(xie)小的(de)身体(ti)不(bu)适，比如(ru)流(liu)鼻涕、打(da)喷嚏，并非都(dou)是(shi)坏事(shi)。这可(ke)能是身体在对外来(lai)病原体(ti)发(fa)出(chu)“警(jing)报”，并启(qi)动自(zi)身(shen)免疫系(xi)统(tong)进行(xing)“反击”的过(guo)程。家(jia)长(zhang)需(xu)要(yao)学(xue)会(hui)辨(bian)别，哪(na)些是可以(yi)通过“自愈(yu)”解决(jue)的小(xiao)毛(mao)病，哪(na)些(xie)是(shi)需要及(ji)时就(jiu)医的(de)严重(zhong)情况(kuang)。

关键(jian)点：

观(guan)察(cha)是(shi)第(di)一步：密切观(guan)察孩(hai)子的精神(shen)状态、食欲、活动(dong)能力等(deng)综合(he)情(qing)况。如(ru)果(guo)孩子精(jing)神好，食欲正(zheng)常(chang)，只是偶尔打(da)个(ge)喷嚏或(huo)流点鼻(bi)涕，不必(bi)过于紧(jin)张。“静待花(hua)开”的(de)智(zhi)慧(hui)：对(dui)于(yu)一些(xie)轻(qing)微的症(zheng)状(zhuang)，可以尝(chang)试一(yi)些温(wen)和的居(ju)家疗法，给身体足(zu)够的(de)时间和(he)空间去(qu)自我修复(fu)。

比如(ru)，用盐(yan)水漱(shu)口缓解嗓(sang)子(zi)不适，用热毛巾敷鼻子缓(huan)解(jie)鼻(bi)塞等。学(xue)会“放(fang)手”：过(guo)度的干预(yu)和频繁用(yong)药，反(fan)而可(ke)能抑制(zhi)身体的自愈(yu)能力(li)。家长(zhang)要学(xue)会相(xiang)信孩子(zi)身(shen)体的智慧，适时(shi)放(fang)手(shou)。

在确(que)保了(le)孩(hai)子(zi)在(zai)日(ri)常生(sheng)活(huo)中(zhong)的“身体小(xiao)马达”能够高效运转后，我们还(hai)需要(yao)关(guan)注另一个同(tong)样重要(yao)的(de)维(wei)度(du)——孩子的内(nei)心(xin)世界。因(yin)为，身(shen)心健(jian)康(kang)，才(cai)是真(zhen)正的健(jian)康。

12岁(sui)小(xiao)学(xue)生(sheng)的心灵(ling)“调(diao)节器”，如(ru)何让孩(hai)子更“治愈(yu)”？——情绪与(yu)心(xin)理(li)篇

12岁，是(shi)孩(hai)子(zi)从(cong)童年迈(mai)向青(qing)春(chun)期的过(guo)渡阶(jie)段，他们的(de)身心都在(zai)发(fa)生(sheng)着深(shen)刻的(de)变化(hua)。这个年龄(ling)段的孩子(zi)，情感(gan)丰富(fu)而敏感(gan)，学会管(guan)理和(he)疏导(dao)情(qing)绪，是他(ta)们(men)能否拥(yong)有强大(da)“自愈力”的关键。一个情(qing)绪(xu)稳定(ding)、内(nei)心阳(yang)光的孩子(zi)，自然(ran)拥有更强的抵(di)抗(kang)疾(ji)病(bing)的能力(li)。

情绪的“晴(qing)雨表(biao)”：理解(jie)与接纳

12岁(sui)的孩子(zi)，可能(neng)会(hui)因(yin)为学习压力(li)、人际交(jiao)往(wang)、家庭环境(jing)等因素而(er)产生各种情绪(xu)：焦虑、烦躁、委屈(qu)、甚至愤(fen)怒(nu)。家长(zhang)最需要(yao)做的，不(bu)是压抑或否定(ding)孩(hai)子的情(qing)绪，而(er)是成为他(ta)们(men)情绪(xu)的(de)“晴雨表(biao)”，去(qu)理解和接(jie)纳。

实(shi)用妙招：

倾听比(bi)说(shuo)教(jiao)更重要：当(dang)孩子(zi)表(biao)达情绪(xu)时(shi)，请(qing)放下手中(zhong)的事情，认真倾(qing)听。不要急(ji)于评(ping)判(pan)或(huo)给(gei)出建议(yi)，让他们感受(shou)到(dao)被理(li)解(jie)和支持(chi)。给(gei)情绪(xu)命(ming)名(ming)：帮(bang)助(zhu)孩(hai)子识别和描(miao)述自(zi)己(ji)的情绪，例(li)如：“你现在(zai)是不是(shi)感(gan)到很(hen)生(sheng)气？”“听(ting)起来你(ni)觉得(de)很委屈。”这(zhe)种命名有助于(yu)孩子(zi)理解和控(kong)制情绪。

“允(yun)许(xu)”负(fu)面情绪(xu)：告诉孩(hai)子，感(gan)到难(nan)过、生(sheng)气(qi)、害(hai)怕都是正(zheng)常的，没有(you)人能(neng)永远快乐。重要(yao)的是如(ru)何处理(li)这些(xie)情绪，而不是(shi)压(ya)抑它(ta)们。创(chuang)造安(an)全空(kong)间：让(rang)孩子知(zhi)道(dao)，无论(lun)发生什么，家都(dou)是他(ta)们(men)安全的(de)港湾，可(ke)以(yi)尽情(qing)表(biao)达自己(ji)的情(qing)绪。

压(ya)力“减(jian)震器”：积极(ji)应(ying)对挑战

学习(xi)的压力、考(kao)试的焦(jiao)虑、同学(xue)间的竞争(zheng)……这些都是(shi)12岁孩子(zi)可(ke)能面临(lin)的挑战(zhan)。帮助(zhu)他(ta)们建立(li)有效的“压力减(jian)震(zhen)器”，让(rang)他(ta)们学(xue)会积(ji)极(ji)应对，而(er)不是(shi)被压力(li)击(ji)垮，对(dui)于(yu)他们的(de)身(shen)心健(jian)康至关(guan)重要(yao)。

实(shi)用(yong)妙招(zhao)：

分解(jie)目标(biao)，化解(jie)焦虑(lv)：面(mian)对大(da)的(de)学习(xi)任务，和孩(hai)子一(yi)起将(jiang)其分(fen)解成小(xiao)目标，一(yi)步步(bu)完成(cheng)，会(hui)大(da)大(da)减轻他(ta)们的(de)焦虑(lv)感。正面激(ji)励(li)，而非恐(kong)吓：避(bi)免(mian)用“如果你(ni)考(kao)不好(hao)，就(jiu)……”之(zhi)类的(de)话(hua)来恐吓孩子。多给(gei)予积极的鼓励和(he)肯定，让(rang)他们(men)相(xiang)信(xin)自己(ji)的能(neng)力。转(zhuan)移(yi)注(zhu)意力(li)：当孩子因(yin)为某(mou)件事(shi)过度纠(jiu)结(jie)时(shi)，可以引(yin)导他们去(qu)进行其(qi)他(ta)感兴(xing)趣的活动(dong)，如画(hua)画、听(ting)音乐、运(yun)动等，帮(bang)助(zhu)他(ta)们从(cong)负面(mian)情绪(xu)中(zhong)抽(chou)离。

培(pei)养(yang)解(jie)决问(wen)题的能力(li)：遇(yu)到困难(nan)时，不(bu)要直(zhi)接替(ti)孩子解决。而(er)是(shi)引(yin)导(dao)他们分析问题，思(si)考(kao)可能(neng)的解决方(fang)案，培(pei)养(yang)他们(men)的独立(li)解决问(wen)题(ti)的能(neng)力。

兴(xing)趣的(de)“加油(you)站”：点燃(ran)内在驱(qu)动力(li)

孩(hai)子的兴趣爱(ai)好，是(shi)他们(men)内心深处最(zui)宝(bao)贵的“加油(you)站”。当孩(hai)子沉浸在自(zi)己热爱的事物中时(shi)，他们的内心会充满(man)喜悦(yue)和成(cheng)就感，这本(ben)身就是一(yi)种强(qiang)大的(de)“自(zi)愈(yu)”力(li)量(liang)。

实用(yong)妙招(zhao)：

发现孩子(zi)的(de)闪(shan)光点(dian)：细心(xin)观察(cha)，找(zhao)到(dao)孩子真正感兴(xing)趣的(de)事物(wu)，无论(lun)是画(hua)画、音乐、运(yun)动、阅读(du)，还是编程、手工(gong)。提供(gong)资(zi)源与支(zhi)持：在能(neng)力范(fan)围(wei)内，为孩(hai)子提供(gong)所需的(de)书(shu)籍、器材、课程(cheng)等(deng)资(zi)源，支(zhi)持他(ta)们去(qu)探索(suo)和(he)发(fa)展自(zi)己的兴趣。鼓励尝试，不设(she)限：鼓励孩子大(da)胆尝(chang)试各种新(xin)鲜事物(wu)，即(ji)使(shi)尝试(shi)失败了，也是(shi)一(yi)次宝贵(gui)的学习(xi)经(jing)历。

避免功(gong)利化：不(bu)要(yao)将(jiang)兴(xing)趣爱(ai)好与(yu)考试(shi)分数、升(sheng)学挂钩，让兴(xing)趣(qu)回(hui)归其本身(shen)，成(cheng)为(wei)孩子(zi)快(kuai)乐的源泉(quan)。

社(she)交的“润(run)滑(hua)剂”：建(jian)立(li)良(liang)好(hao)人(ren)际关(guan)系(xi)

12岁(sui)的(de)孩子，社(she)交需求日益增(zeng)长(zhang)，与同伴(ban)建立(li)良好的(de)关(guan)系，能(neng)让他们(men)感受到(dao)归属(shu)感和支持(chi)，有(you)效缓(huan)解(jie)内心的(de)孤独和(he)压力(li)。

实用妙招(zhao)：

教导(dao)分享(xiang)与(yu)合作：鼓(gu)励(li)孩(hai)子与朋友(you)分享玩(wan)具、零食(shi)，学习合作完(wan)成(cheng)游戏或项(xiang)目。同(tong)理(li)心训(xun)练：引导(dao)孩子(zi)站在他(ta)人(ren)的角(jiao)度(du)思考问(wen)题，理(li)解他(ta)人的(de)感受，培(pei)养(yang)同(tong)理(li)心(xin)。处(chu)理(li)冲突的(de)技巧(qiao)：教(jiao)导(dao)孩子以平和(he)的(de)方式(shi)表达(da)自己的需求，学会倾听对(dui)方，寻(xun)找共(gong)赢的解决(jue)方案。多(duo)鼓(gu)励(li)，少批(pi)评：在孩(hai)子与人交(jiao)往中(zhong)，多看到他(ta)们的(de)优点和(he)进步，及(ji)时(shi)给(gei)予肯(ken)定和(he)鼓励。

“轻症”的(de)智(zhi)慧：相信身体的(de)“小(xiao)宇宙(zhou)”

当(dang)孩(hai)子(zi)出现一(yi)些小感(gan)冒(mao)、小(xiao)不适时，家(jia)长的心情往往(wang)比孩子还要紧(jin)张。但很多(duo)时候(hou)，这些(xie)“轻症”恰恰(qia)是身(shen)体(ti)在进(jin)行(xing)“大(da)扫(sao)除”，是在锻(duan)炼和增强自身(shen)的免(mian)疫系(xi)统。

居(ju)家“自(zi)愈”小贴士(shi)（适用于无(wu)发热(re)或低烧(shao)，精神(shen)状(zhuang)态良好，症状轻(qing)微的(de)情况(kuang)）：

保证(zheng)休(xiu)息(xi)：让(rang)孩子多(duo)休(xiu)息，这(zhe)是(shi)身体(ti)恢(hui)复的(de)“黄金时(shi)间”。温和饮(yin)食(shi)：准(zhun)备清(qing)淡易(yi)消化的食(shi)物，如粥、面(mian)条、蒸(zheng)蛋(dan)羹等。补充水(shui)分：多(duo)喝(he)温(wen)水、果汁（稀释(shi)）、蔬(shu)菜汤等，帮(bang)助身(shen)体(ti)排出(chu)毒(du)素。物理降温（谨慎(shen)使(shi)用）：如额(e)头(tou)贴退(tui)热贴(tie)、温水擦拭(shi)等，但(dan)切记(ji)，一旦(dan)出现高(gao)烧或精神不(bu)佳，需立即(ji)就医。

关(guan)注症状(zhuang)变化(hua)：密切关(guan)注(zhu)孩子的症状，如果出现咳(ke)嗽加(jia)重、呼吸困难、精(jing)神萎靡(mi)等情况(kuang)，应及时(shi)就(jiu)医。

结(jie)语：

12岁(sui)的(de)孩子，就(jiu)像一颗(ke)正在(zai)努(nu)力汲取(qu)养分、茁(zhuo)壮(zhuang)成(cheng)长(zhang)的(de)小树(shu)苗。他们(men)的“自愈(yu)力”，既(ji)来(lai)自(zi)于健(jian)康的身(shen)体，也来(lai)自(zi)于(yu)阳光的心(xin)灵。作(zuo)为家(jia)长，我(wo)们(men)能做(zuo)的，是(shi)为他们提供(gong)充足(zu)的阳(yang)光、雨(yu)露和(he)肥沃的土壤，让(rang)他(ta)们能(neng)够依(yi)靠自(zi)身(shen)的生命力(li)，顽强地成(cheng)长。这份“12岁(sui)小学生自(zi)愈指南”，并(bing)非要取(qu)代专(zhuan)业(ye)的医(yi)疗，而是希望引(yin)导家(jia)长们(men)，在日(ri)常生(sheng)活(huo)中，用更(geng)智(zhi)慧(hui)、更温(wen)和的(de)方(fang)式，去守护孩(hai)子的健康(kang)，相信(xin)并激(ji)发孩子身(shen)体内在的强大(da)力量(liang)，让(rang)他(ta)们以(yi)饱满的(de)姿态，迎(ying)接成长(zhang)的(de)每(mei)一(yi)缕阳光！

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图片来源：每经记者 陈孟琰 摄

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