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一、申鹤脚法溯源：古老智慧的现代传承

在博大精深的中华武(wu)术长(zhang)河中，腿(tui)法一直是极为重要的组成部分。它不仅是攻击的利器，更是防守反击、控制局面(mian)的关键。而在众多腿法之中，“申鹤脚法”以其独特的形态、精妙的运用和深厚的文化底蕴，在武术界流传着神秘而令人(ren)向往的色彩。

“申鹤”，顾名思义，取(qu)自“申”时之鹤。“申”时，是中国古代十二时辰之一，大约在下午三点到五点(dian)之间，此时的太阳开始西斜，万物趋于平静，而鹤，作为一种姿态优雅、动作敏捷的仙(xian)禽，常被视为祥瑞与(yu)灵性的象征。申鹤脚法，便是借鉴了鹤在申时那种蓄势待发、动若脱兔的姿态，以及其扑、点(dian)、挑、摆等动作的灵动与精准。

它并非简单的模仿，而是将鹤的形态、神韵与武术的攻击(ji)、防御、身法(fa)融为一体，形成了一(yi)套独具特色的腿法体系。

历史上，“申鹤脚法”的起源众说纷纭，有说源于少林(lin)寺，也有说与道家养生功法有关。但无论(lun)其确切出处如何，它所蕴含的哲学思想和实战价值是不容置疑的。申鹤脚法强调“以柔克刚”、“以静制动”，注重身体的放松与协调，运用巧力而非蛮力。它要求习练者不仅要掌握动作的形，更要领悟其神。

在形上，它模仿鹤的舒展、灵动，通过细腻的步法、角度的变化，实现出其(qi)不意的攻击。在神上(shang)，它追(zhui)求的是一种内敛的爆发力，一种不(bu)动如山、动如雷霆的气(qi)势。

为何申鹤脚法能够在众多腿法(fa)中独树一帜，并流传至今？这与其遵循的几个核心原则密不可分：

身(shen)法与腿法的(de)结合：申鹤脚法(fa)绝非孤立的腿部动作，而是与(yu)全身的协调配合密不可分(fen)。它强调“腰马合一”，通过腰部的转动带动腿部的发力，使腿部的力量得以最大化。身体的重(zhong)心转移、手臂的辅助摆动，都在申鹤脚法的施展中起着至关重要的作用，使得(de)攻击既有力量，又有速度和迷惑(huo)性。

动态平(ping)衡与协调：鹤的站立姿态，常常是单腿站立(li)，另一条腿轻巧收起，保持着一种动态的平(ping)衡。申鹤脚法也强调在运动中的平衡感，无论是在(zai)出腿、收腿还是步法移动中，都(dou)要保持身体的稳定，这样才能在进(jin)攻的快速响应对手的(de)反应，并进行有效的防守。这种动(dong)态平(ping)衡的训练，能(neng)够(gou)极大地提升习练者的身体协调性和控制能力。

角度与变化：申鹤脚法极为讲究出腿的角度和变化。它不同于一些直来直去的腿法，而是常常通过(guo)斜踢、侧摆、缠绕等多种角度(du)，配合身体的旋转，让对手难以捉摸，防不胜防。这种多角度的攻击方式，能够有效地穿透对手的防线，实现精(jing)准打击。

蓄势待(dai)发与爆发力：申鹤脚法在动作的展开过程中，往往有一个短暂的蓄(xu)势阶(jie)段，就像鹤准备起飞前的弓身。这个短(duan)暂的蓄势，是为了积蓄更强大的力量(liang)，并在(zai)瞬间爆发。这种“静如处子，动如脱(tuo)兔”的特性，是(shi)申鹤脚法威力巨大的重要原因。它教会我们如何在平静中积蓄(xu)力量，并在最恰当的时机，以雷霆万钧之势(shi)发出致命一击。

实战与哲学融合：申鹤脚法并非花架子，它是在长期的实战检验中不断(duan)完善的。它将古老的哲学智慧融入到实(shi)战技巧中，例如“以虚化(hua)实”、“以退为进”等，使得习练者在追求武术技巧(qiao)的也能在心性上得(de)到锻炼，培养出沉着冷静、机智应变的心理素质。

在现(xian)代武术和搏击领域，虽然(ran)很多技法体系已经(jing)更新迭代，但申鹤脚法所蕴含的精髓，依然具有(you)重要的借(jie)鉴意义。它不(bu)仅能够提升个人的格斗能力，更能陶冶情操，培养一种优雅而坚韧的(de)武者精神。接下来的部分，我们将深入解析申鹤(he)脚法的具体动(dong)作要领和(he)训练方法，帮助您将其古老智慧转化为强大的实战能力。

申鹤脚法之“鹤步”：稳如磐石，动(dong)若流水

在深入学习申鹤脚法的腿部攻击之前，一个扎实而灵活的步法是基(ji)础中的基础。申鹤脚法中的(de)步法，我们称之为“鹤步”，它完美地体现了“申鹤”的神韵——既有鹤立于水边的沉稳，又有其行(xing)走时的轻盈灵动。掌握好鹤步，是施展申鹤(he)脚法，乃(nai)至整个武术技击的关键(jian)。

鹤步的核心在于“稳”与“移”的完美结合。它并非简单(dan)的直线移动(dong)，而(er)是要求在保持身体绝对平衡(heng)的能够快速、精准地调整重心，实现身法的变化(hua)。

低重心与稳定性：鹤步的一个显著特点是重心较低。习练者在迈步时，要保持膝关节的微屈，使身体重心沉入腰腹，这样即使在(zai)快速移动中，也能保持身体的稳定，不易被对手摔(shuai)倒或击垮。这种低重心(xin)的状态，也为腿部的快速发力提供了坚实的基础。

虚实结合的步伐：申鹤脚法强调“虚实结合”，鹤步也遵循这一原则。在移动过程中，步法有实有虚。所(suo)谓“实”，是指支撑腿承受身体的大部分重量，稳固如(ru)山；所谓“虚”，是指另一条腿的移动，或轻巧垫步，或(huo)侧移横跨，变化多端(duan)，令对手难以判断你的真实意图和落脚点。

这种虚实(shi)结合的步法，能够有效地迷惑对手，为自己的进攻创造机会。

“三进三退，八方步”：鹤步的精髓之一在于其多方向的移动能力。经(jing)典的“三进三退”，指的是在保持身体平衡的前提下，能够自如地向前迈出三步，向后撤回三步。这不仅(jin)仅是(shi)简单的前后移动，更包含了(le)身(shen)体重心的细微调整和(he)步伐的衔接。而“八方步”则是在此基础上，强调了向左、向右、斜进、斜退等全方位(wei)的移动能力。

无(wu)论是闪躲(duo)对手的攻击，还是调整自身与对(dui)手的距离，鹤步都能让(rang)你游刃(ren)有余。

轻灵与缓冲：鹤(he)的(de)行走，脚步轻盈，几乎听不到声音。鹤步也讲究“落脚无声”，虽然这是一种理想境界，但在训练中，要追求脚步的轻灵，减少不(bu)必要的摩擦声和震动。当(dang)身体重心发生转移或需要急停时，要通(tong)过膝关节的微屈和脚掌的缓冲，将(jiang)冲(chong)击力化解，避免身体受损，并保持后续的动作流畅。

鹤步训练要点：

基本站桩：先从马(ma)步、弓步等基本站桩开始，体会沉肩坠肘、腰腹力量的运用，培养身体的下盘稳(wen)固感。原地(di)踏步与重心转移：在保持低重心和身体平衡(heng)的前提下，练习原地的小幅度踏步，以及(ji)将重心从一只脚转移到另一只脚的动作。直线前后滑步：练习向前、向后的小(xiao)幅(fu)度滑步，保持身体的平稳，体会“虚实”的变化，即一只脚支撑，另一只脚轻轻滑动。

侧向(xiang)与(yu)斜向移动：进一(yi)步练习向左、向右、左前、右前、左后、右后等方向的移动，重(zhong)点在于快速而平稳地完成重心转移和步法衔接。步法与眼法结合：在练习步法时，要(yao)配合眼法的观察，时刻关注对(dui)手的动向，做到“眼随身动，身随步移”，从而实现精准的(de)步法(fa)变化。

掌握了鹤步，就如同为申(shen)鹤(he)脚法打下了坚实的地基。它让你在实战中能够灵活地调(diao)整位置，规避危险，并为你的腿部攻击创造出最有(you)利的时机和角度。没有好的步法，再精妙的腿法也难以发挥其应有的威力。因此，切勿忽视鹤步的训练，它是通往申鹤脚法更高境界的必经之(zhi)路。

二、申鹤脚法精髓：灵动出击，巧破千军

在扎实的鹤步基础上，我们终于可以深入探索申鹤脚法的核心——那些灵动而富有杀伤力的腿部攻击。申鹤脚法之所以(yi)被誉为“秘籍”，在于它并非一味追求力量的雄厚，而是更侧重于技巧(qiao)的精妙、角度的刁钻以及时机的把握。它融合了鹤(he)的扑、点、挑、摆等多种形(xing)态，并将其转化为具有实战价值的攻击手段。

1.“鹤扑”：势如闪(shan)电，一击制敌(di)

“鹤扑”是申鹤脚法中最具爆发力的攻击方式之一。它模仿鹤在发现猎物时，瞬(shun)间展开双翅，迅疾扑向目标的身姿。在实战中，“鹤扑”通常表现为一种快速的、带有穿透力的弹踢。

动作要领：

蓄势：身(shen)体略微下沉，重心(xin)微移，膝关节弯曲，如同弓弦蓄满力量。发力(li)：以腰部为轴，带动髋关节，瞬间爆发力量，将支撑腿的蹬地力量和腰腹力量传导至踢出的腿。踢击：腿(tui)部以一种向前、向上，带有(you)弹(dan)性的方式踢出，膝关节在接近目标时瞬间绷直，利用脚背(bei)或脚尖（根据目(mu)标和角度调整）进行精准的打击。

收腿：踢击瞬间完成，踢出的腿要快速回收，与原动作(zuo)保持连贯性，避免被对手抓住破绽。

实战运用：

近(jin)身攻击：当对手靠近时，“鹤扑”可以用来攻击对手的腹部、胸部，瞬间造成杀伤，迫使其后退。破防：动作的迅猛和力量(liang)的爆发，使得“鹤扑”具有一定的破防能力，尤其(qi)是在对手注意力不集中时。连击起手：“鹤(he)扑”的快速性使其非常适合作为连击的起手(shou)式，一旦成功，可以迅速转入下一轮的攻击。

2.“鹤点”：精准打击，直指要害

“鹤点”是一种非常(chang)讲究精准度(du)的攻击，它模仿鹤用嘴尖快速准确地点取食物的(de)动作。在武术中，“鹤点”通常表现为以脚尖或脚跟为触点，快速、准确地打击对手的要害部位。

动作要领：

角度刁钻：“鹤点”的出脚角度(du)非常独特，常常是从低处向上、从侧面斜向，甚至是绕过对手的防守进行点击。发力方式：强调腰部和髋部的协(xie)调发力，使腿部在短距离内产生极高的速度(du)和穿透力。打击点：多用于打击对手的膝关节、脚踝、小腿胫骨等部位，也可(ke)以通过角度变化攻击对手(shou)的腹股沟或肋部。

快速回收(shou)：点击瞬间完成，腿部迅速回(hui)收(shou)，保持身体的灵活。

实战运(yun)用：

破(po)坏(huai)下盘：有效地打击对手的腿部关节，能够(gou)迅速削(xue)弱对手的行动能力，为后续(xu)攻击创造机会。反击利器：在对手进攻露(lu)出破绽时，“鹤(he)点”可以快速出击(ji)，精准打击，效果显著。牵制与干扰：通过反复点击，可以(yi)有效地牵制对手的动作，使其难以施展(zhan)有效的攻击。

3.“鹤挑”：巧力刁钻，撩拨防线

“鹤挑”则是一种巧妙的、带有撩拨性质的腿法，模仿鹤用腿向上挑拨水面寻(xun)找食物的动作。它常常被用来拨开对手的格挡，或者(zhe)以(yi)出其不意的方式攻击对手的面部或喉部。

动(dong)作要(yao)领：

上(shang)撩动作：腿部以(yi)一种由下向上、带有一定弧度的撩拨动作发出。配合身体：身体的微蹲或扭转，配合腿部的撩拨，使(shi)动作更具欺(qi)骗性。打击部位：可以用脚背(bei)或脚内侧进行撩拨，目标可以是对手的手臂、格挡，也可以是其下巴、喉(hou)咙等。连贯性：“鹤挑”常(chang)常与步(bu)法的变化结合，使动作更难预测(ce)。

实战运用：

破格挡：巧妙地撩拨开(kai)对手的手臂格挡，为后续(xu)的直接攻击打开通路。攻击上盘：适合在近距离，以一个向上撩拨的动作，快速攻击对手的面部、下巴或喉部。制造空档：通过一次成功的“鹤挑”，能够有效地(di)扰乱对手的防御节奏，制造进攻空档。

4.“鹤摆”：迷惑对手，防不胜防

“鹤摆”则是一种极具迷惑(huo)性的腿法，模仿鹤在行走时，腿部轻柔摆动的姿态。它常常用来迷惑对手的视线，或者在不经意间对对手造成(cheng)伤害。

动作要领：

幅度与角度：腿部以一种看似随意、但富有技巧性的摆动发(fa)出，角度多变，难以捉摸。假动作：常(chang)常作为假(jia)动作出现，让对手误判，为真实的攻击做铺垫。鞭打击：摆动过程中，瞬间提速，用脚背或小腿内侧形成鞭打效果，攻击对手的(de)支撑(cheng)腿或身体侧面。防守反击：在对手进攻失误时，可以迅速用“鹤摆”进行反击。

实战运用：

欺骗与诱导：用看似随意的(de)摆动，诱导对手做出错误的反(fan)应(ying)，然后抓住机会进行攻击。攻击侧面：在(zai)对手专注于正面攻(gong)击(ji)时，用“鹤摆”攻击其侧面或后侧的腿部，造成(cheng)打击。衔接技法(fa)：“鹤摆”可以与“鹤扑”、“鹤点”等动作灵活衔接，形成一套连贯而复杂的攻击组合。

申鹤脚法训练方法(fa)：

拆解与分解：将每一个脚法动作分解，从最基本的动作开始，慢速练习，体会每一(yi)个细节(jie)的要领，包括腰部、髋部、膝关节和脚踝的协调发力。组合与连贯：熟练掌握单个动作后，开始尝试将不同的脚法进行组合，练习动作之间的连贯性，形成(cheng)自己(ji)的攻击套路。桩功与力量训练：配合高抬腿、踢腿、蹬腿等桩功练习，增强腿部力量、柔韧性(xing)和爆发力。

反应与抗击打训练：与训练伙伴进行模拟实战，练(lian)习在(zai)不同情况下施展申鹤脚法，并进行一定程度的抗击打训练，增强自信(xin)和应对能力。录像与反思：录下自己的训练过程，反复观看，找出不足之处，并进行针对性的改进。

掌握申鹤脚法，并非一(yi)蹴而就，它需要持之以恒的练习和对武学精髓的(de)深入理解。但一旦您能够(gou)领悟其神韵，将其运用到实战中(zhong)，您将发现，这套古老的腿法(fa)，足以让您在武术的道路上，迈出(chu)更坚实、更精彩的步伐，真正做到“申鹤脚法，一招制敌”！

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图片来源：每经记者 钟筠溪 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄