每经编辑｜陈日远    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,乐园侵蚀12

一、扬(yang)帆(fan)起航：六(liu)年级桨(jiang)板新手(shou)的“第一(yi)桨(jiang)”

夏天，一个(ge)充满活(huo)力和(he)激情(qing)的(de)季节，最适(shi)合奔赴山(shan)海，拥(yong)抱自然。而(er)桨板(ban)，这(zhe)项集运动(dong)、休闲(xian)、观赏于(yu)一体的时尚水(shui)上运动，正以其独特(te)的魅力(li)，吸(xi)引(yin)着越(yue)来(lai)越多(duo)的目(mu)光(guang)，尤其(qi)是(shi)像(xiang)六年(nian)级这样(yang)充满(man)好奇心和(he)活力(li)的青少年(nian)。想象一下，你站(zhan)在一(yi)块稳(wen)稳(wen)当(dang)当(dang)的(de)板子上，手(shou)中(zhong)握着(zhe)一(yi)根轻(qing)巧的(de)桨，随着(zhe)你(ni)的每一次(ci)划动(dong)，板子(zi)载着你(ni)，在(zai)碧(bi)波荡漾(yang)的水(shui)面(mian)上(shang)，自由地滑(hua)行，感受微(wei)风拂(fu)过脸(lian)颊，阳光洒(sa)满全身，这(zhe)该是(shi)多么惬意(yi)而又(you)充满(man)成就(jiu)感(gan)的(de)一(yi)件(jian)事！

对于(yu)刚(gang)接触(chu)桨(jiang)板(ban)的(de)六年级(ji)小朋(peng)友们(men)来说，掌(zhang)握一些(xie)基础(chu)的“扣桨”操(cao)作(zuo)技巧，摆(bai)出(chu)正(zheng)确的(de)划桨姿势(shi)，是开启这段精(jing)彩旅程(cheng)的关键(jian)。别担心，这(zhe)并不(bu)像你想(xiang)的那么(me)难。让(rang)我(wo)们一步(bu)步来(lai)，拆(chai)解这些(xie)看起来高(gao)大(da)上(shang)的技巧(qiao)，让它们(men)变得简单(dan)易懂(dong)。

1.认识你(ni)的“战(zhan)船(chuan)”与“利器(qi)”：桨板与桨(jiang)

在正式(shi)下(xia)水(shui)之前，先来(lai)认(ren)识(shi)一下你的(de)装备(bei)吧。

桨板(ban)：看起来像一(yi)块加(jia)长(zhang)的(de)、加厚的冲浪板(ban)，但通常更(geng)宽更(geng)稳定。对(dui)于新手(shou)来(lai)说(shuo)，选(xuan)择(ze)一块(kuai)宽而(er)厚的桨板会(hui)让(rang)你感(gan)觉更(geng)安心，不易侧(ce)翻(fan)。板(ban)头通(tong)常(chang)呈圆弧形(xing)，板尾则相(xiang)对平(ping)直。桨：桨由(you)桨柄、桨杆(gan)和桨(jiang)叶组成。桨叶是(shi)用来“抓住(zhu)”水面的部分，有(you)不同的形(xing)状和角度，但作(zuo)为新手，你(ni)使用的(de)通(tong)常是比较(jiao)通(tong)用的款(kuan)式。

桨的(de)长(zhang)度是(shi)关键(jian)，你需要根(gen)据(ju)自己的身高(gao)来调整。一个简(jian)单的判断(duan)方法(fa)是：将桨放(fang)在地(di)上(shang)，桨(jiang)柄(bing)的顶端大概在你肩膀(bang)或略高(gao)于(yu)肩膀(bang)的位置。很(hen)多桨(jiang)都有伸缩(suo)功(gong)能，可以(yi)方便地(di)进(jin)行(xing)调(diao)整。

2.站(zhan)上“甲(jia)板”：起(qi)乘(cheng)姿(zi)势的(de)秘诀

在水里划桨之前(qian)，得先(xian)学(xue)会怎(zen)么(me)站稳。

准备动(dong)作：将(jiang)桨板(ban)平放(fang)在水(shui)中(zhong)，靠(kao)近岸边或浅(qian)水区。你(ni)会(hui)发(fa)现(xian)板(ban)子会随着水流(liu)轻轻(qing)晃动，这是(shi)正常的(de)。爬(pa)上板(ban)子：先(xian)趴在(zai)板(ban)子(zi)中间，两手(shou)分别(bie)放在(zai)板(ban)子(zi)两侧(ce)，像海(hai)豹一(yi)样，用(yong)胸部和腹(fu)部支(zhi)撑(cheng)身体(ti)。然后，将(jiang)你的脚分(fen)开与(yu)肩(jian)同(tong)宽(kuan)，放在板(ban)子(zi)中间的提手两侧（这个(ge)位(wei)置(zhi)通常是板(ban)子最(zui)稳固的(de)地方）。

站起：这是最考验平(ping)衡(heng)感的一步(bu)。保持膝(xi)盖(gai)弯(wan)曲(qu)，核(he)心收(shou)紧(jin)（就像肚子往(wang)里(li)收一(yi)下），用(yong)手臂撑地(di)，将身体呈“弓步(bu)”状态(tai)，一(yi)只(zhi)脚(jiao)在(zai)前(qian)，一(yi)只(zhi)脚(jiao)在(zai)后(hou)，然(ran)后(hou)快速(su)而平(ping)稳地站起来(lai)。记(ji)住，膝(xi)盖(gai)弯曲是(shi)关键(jian)，它能(neng)帮助(zhu)你吸(xi)收板子的(de)晃(huang)动，保(bao)持(chi)稳定。想象一下你在(zai)做一个(ge)深蹲，然后(hou)突(tu)然站直(zhi)。

3.掌(zhang)握“指挥棒(bang)”：划桨(jiang)的基(ji)本(ben)手法——扣桨

“扣(kou)桨”是桨板(ban)运动中最(zui)核(he)心(xin)、最基(ji)本(ben)的(de)操作(zuo)。它不像我(wo)们平(ping)时想象的(de)那样(yang)，只是(shi)把(ba)桨往(wang)水(shui)里戳(chuo)。一个有效(xiao)的扣桨，能让你获(huo)得更大的前(qian)进动力(li)，并且更(geng)省力。

正(zheng)确(que)握桨(jiang)：将桨柄(bing)放在你(ni)的(de)上(shang)方，另一只(zhi)手放在桨(jiang)杆中(zhong)间。你(ni)的(de)上(shang)方手负(fu)责控(kong)制(zhi)桨的(de)方(fang)向，下(xia)方(fang)手则(ze)提供(gong)主要(yao)的动(dong)力。“抓(zhua)水”的(de)艺(yi)术(shu)：想象一下(xia)，你的(de)桨叶(ye)是(shi)要去“抓(zhua)住”水(shui)，而不是“推(tui)”水(shui)。将(jiang)桨(jiang)叶(ye)完全浸(jin)入水中，越深越好(hao)，最(zui)好能没过整(zheng)个(ge)桨叶。发(fa)力方式：动力来(lai)自(zi)于你的(de)核心(xin)和身体的旋转(zhuan)，而不是(shi)仅仅依(yi)靠手(shou)臂的力量。

当(dang)你的桨叶抓(zhua)住水(shui)面后，利用(yong)身体(ti)的扭转，将(jiang)桨叶向后“拉”。整(zheng)个过(guo)程，你的手(shou)臂应(ying)该(gai)是(shi)相(xiang)对(dui)伸直的，通过身(shen)体的转动来完(wan)成(cheng)划(hua)水(shui)。收(shou)桨：当(dang)桨叶(ye)划到(dao)你的(de)臀(tun)部(bu)附近时，将(jiang)它从水中(zhong)提起(qi)。提(ti)起(qi)时(shi)，桨叶要(yao)保持(chi)与水面平行，避(bi)免(mian)溅起过多的水(shui)花，这(zhe)样(yang)更省(sheng)力。

4.划(hua)桨(jiang)的姿势(shi)：稳(wen)定(ding)与高(gao)效的结合

正(zheng)确(que)的划(hua)桨(jiang)姿势，能(neng)让(rang)你(ni)在(zai)划水(shui)时(shi)更加稳(wen)定，并且(qie)以最(zui)小(xiao)的力气(qi)获得最大(da)的前进(jin)速度。

身体姿(zi)态：保持(chi)背(bei)部挺直，但不(bu)要(yao)僵硬(ying)。膝盖微屈(qu)，重(zhong)心(xin)放低。双(shuang)脚分(fen)开(kai)与肩(jian)同(tong)宽，或者(zhe)稍微宽(kuan)一点，以(yi)增(zeng)加稳定(ding)性。划(hua)水(shui)轨(gui)迹(ji)：你的(de)划(hua)水(shui)轨迹(ji)应(ying)该(gai)是(shi)一个(ge)“S”形(xing)。从你(ni)身(shen)体的一(yi)侧开(kai)始(shi)，将(jiang)桨叶(ye)完(wan)全插(cha)入(ru)水(shui)中(zhong)，然(ran)后向(xiang)后划(hua)，直(zhi)到你(ni)的(de)脚(jiao)边(bian)，再将桨叶提出(chu)水面。理(li)想(xiang)的轨迹(ji)是，桨(jiang)叶在你(ni)的脚(jiao)边附(fu)近结(jie)束，而(er)不是完(wan)全(quan)在身后。

发(fa)力链条：想象一(yi)下(xia)，力(li)量从(cong)你的(de)脚底开(kai)始(shi)，通过(guo)你的(de)腿(tui)、核(he)心，再(zai)传递(di)到你的手(shou)臂，最(zui)后通过桨(jiang)叶施加(jia)到(dao)水中(zhong)。这是(shi)一个连(lian)贯(guan)的“发(fa)力(li)链(lian)条”。

5.新(xin)手常(chang)犯的“小迷(mi)糊”：规避雷区

很多新(xin)手在刚(gang)开(kai)始接(jie)触桨板时，都会不自(zi)觉(jue)地(di)犯(fan)一(yi)些小(xiao)错误(wu)，这些(xie)错(cuo)误不仅(jin)会影响(xiang)划(hua)水(shui)效率，还(hai)可能(neng)导致(zhi)身(shen)体疲劳(lao)，甚至引发不适。

只用(yong)手(shou)臂(bi)划水：这是(shi)最常见(jian)的错(cuo)误(wu)。只用(yong)手(shou)臂(bi)的(de)力(li)量，很快就(jiu)会感到手(shou)臂酸痛，而(er)且前(qian)进的(de)动力(li)很小(xiao)。记住(zhu)，核(he)心发力(li)是(shi)关键！桨(jiang)叶插入太浅(qian)：桨(jiang)叶插(cha)入水中太(tai)浅，就(jiu)像在(zai)“搅水(shui)”，根(gen)本(ben)抓不住水(shui)，自(zi)然无法(fa)产生(sheng)足够的(de)动(dong)力。划(hua)水轨迹太短：划(hua)水(shui)没(mei)有划到身(shen)体(ti)后方，就(jiu)像“点(dian)水”，动力不(bu)足，而且容(rong)易导(dao)致(zhi)身(shen)体晃(huang)动。

站(zhan)姿太(tai)僵硬：膝(xi)盖(gai)伸得(de)笔(bi)直(zhi)，身(shen)体僵硬(ying)，板子(zi)稍(shao)微晃动(dong)一下，就(jiu)容易失(shi)去平衡。

掌(zhang)握了(le)这些基(ji)本概念(nian)，你已(yi)经迈出了(le)成为桨板(ban)高手(shou)的坚实(shi)一(yi)步。我(wo)们将(jiang)深(shen)入探讨(tao)不同情况(kuang)下的(de)划(hua)桨(jiang)技(ji)巧，以(yi)及如何应对各种(zhong)挑战(zhan)。

二、驾驭风(feng)浪(lang)：进阶技巧与(yu)战(zhan)场(chang)策(ce)略(lve)

在(zai)掌(zhang)握了(le)基(ji)础(chu)的扣(kou)桨操作和站姿后，六年级的桨板小(xiao)勇士们(men)，是(shi)不是(shi)已经跃(yue)跃(yue)欲试(shi)，想要在水(shui)面上展(zhan)现(xian)身姿(zi)了呢？别急，基础(chu)打牢(lao)固了(le)，我们才能走(zou)得更远(yuan)，更稳。这(zhe)一部分，我们(men)将(jiang)聚焦于(yu)更具(ju)挑战性的(de)划桨技巧(qiao)，以(yi)及(ji)在不(bu)同(tong)场(chang)景下(xia)如何(he)巧妙运用(yong)它们，让(rang)你从“下(xia)饺子”变(bian)成“乘(cheng)风(feng)破浪”的(de)小(xiao)能(neng)手(shou)！

1.左(zuo)右(you)开弓：直行(xing)划水的奥(ao)秘(mi)

在桨板(ban)上，最(zui)基本(ben)的需求就是能(neng)够直线前进。听(ting)起来简(jian)单(dan)，但(dan)要(yao)做到“稳(wen)定而高(gao)效”的直线(xian)前进(jin)，还(hai)是需要一些(xie)技巧的。

划(hua)水(shui)节(jie)奏：保(bao)持(chi)稳定的(de)划水节(jie)奏至(zhi)关(guan)重要(yao)。每一(yi)次划水，都要(yao)力求深(shen)度一(yi)致，力(li)度均(jun)匀。想(xiang)象你的桨(jiang)叶(ye)像(xiang)一个稳定器，每一次(ci)的(de)“抓(zhua)水”和“推(tui)水”都是(shi)在帮(bang)你(ni)维(wei)持(chi)板(ban)子的平(ping)衡。重心(xin)调整：划水时，你(ni)的重(zhong)心应该始(shi)终保持在板(ban)子的中(zhong)心(xin)线(xian)上。如(ru)果板子(zi)开(kai)始(shi)向(xiang)一侧倾(qing)斜(xie)，你可(ke)以通(tong)过(guo)微(wei)调身(shen)体的重(zhong)心(xin)来纠(jiu)正。

例(li)如，如果板(ban)子向(xiang)左倾，你可(ke)以稍微将(jiang)重(zhong)心(xin)向右侧转移(yi)一(yi)点。“划”与“拉(la)”的交替(ti)：并(bing)非(fei)每一次(ci)划水都(dou)是(shi)完(wan)全(quan)一样的(de)。有(you)时(shi)候(hou)，你需要更用力(li)地(di)“拉”水(shui)来获得更(geng)大(da)的速度；有(you)时(shi)候，你只需要(yao)轻轻(qing)地“划(hua)”水来(lai)保持方向和(he)速(su)度(du)。学(xue)会根(gen)据水(shui)流(liu)和(he)风力来调(diao)整你的划(hua)水(shui)力(li)度(du)和频率。

换边策略：如果(guo)你总是只(zhi)在一(yi)个方(fang)向划(hua)水(shui)，板子很(hen)容易(yi)就(jiu)拐弯了(le)。所以，你需(xu)要学会(hui)交替在(zai)身体(ti)的左侧(ce)和右侧(ce)划水，来(lai)保持直(zhi)线(xian)前(qian)进。一般(ban)来(lai)说，划个(ge)三到五(wu)次，就换一(yi)个边(bian)。当然，这(zhe)个(ge)次数(shu)不是(shi)绝对的(de)，你可以(yi)根据板子(zi)的倾斜情(qing)况来(lai)灵(ling)活调整(zheng)。

2.转(zhuan)向(xiang)的艺术：灵活(huo)改(gai)变你(ni)的航向

想(xiang)要在水面上自(zi)由穿梭(suo)，转向是(shi)必不(bu)可少(shao)的(de)技(ji)能。别看它(ta)只是(shi)一个小小的动(dong)作，里面可是藏(cang)着大学问(wen)！

后(hou)划(hua)转(zhuan)向：这(zhe)是(shi)最简(jian)单的一种(zhong)转向方式。当(dang)你(ni)需(xu)要(yao)向左(zuo)转时，在板(ban)子右侧向后划(hua)水(shui)；反之，你需要向右(you)转(zhuan)时，在板(ban)子左(zuo)侧向(xiang)后划(hua)水。想象一下，你(ni)用桨在板(ban)子的(de)一侧(ce)“画了(le)一个圆”，板子(zi)自然就(jiu)会跟(gen)着(zhe)转动。技巧：划水(shui)的幅度(du)越大，转(zhuan)弯(wan)越快(kuai)。如果(guo)需要快速(su)转(zhuan)向(xiang)，可以尝试(shi)在板(ban)子(zi)靠(kao)近尾(wei)部的位置(zhi)进行(xing)后划(hua)。

切(qie)桨转向：这种转向(xiang)方式(shi)更讲究(jiu)技巧，也(ye)更稳定(ding)。当你需(xu)要向左转时，将(jiang)桨叶插入水中(zhong)，但不(bu)是(shi)向(xiang)后划，而是像(xiang)“切”一样(yang)，将(jiang)桨叶从(cong)板子(zi)的侧面，向身体(ti)前方(fang)划动(dong)。这样可(ke)以(yi)在不(bu)损失(shi)太多速(su)度(du)的情(qing)况下(xia)，实现比较(jiao)精(jing)细的(de)转(zhuan)向。技(ji)巧：关(guan)键在于控(kong)制桨叶的角度(du)，让它在(zai)水中产生一(yi)个向前的(de)推力(li)，从而(er)带动(dong)板子转向(xiang)。

船桨配合：有(you)时候，你(ni)需(xu)要结合使用前进(jin)划(hua)和(he)后(hou)划(hua)，来完成(cheng)更复杂(za)的转(zhuan)向动(dong)作。例(li)如，在需要(yao)大幅(fu)度转(zhuan)向时，可以(yi)先向(xiang)一侧有力地后(hou)划，将(jiang)板子(zi)大概转向目标(biao)方向(xiang)，然后再用(yong)前进划(hua)来微(wei)调(diao)。

3.应对(dui)“小波浪”：稳(wen)中求胜(sheng)的(de)秘诀(jue)

水(shui)面不可能永(yong)远像镜(jing)子(zi)一样平静(jing)，偶(ou)尔出现(xian)的(de)小(xiao)波浪、风浪，对新(xin)手来说可(ke)能(neng)会有点挑(tiao)战(zhan)。别怕，这正是锻炼你(ni)平衡感的(de)好机会(hui)！

微屈(qu)膝(xi)盖，降低重(zhong)心：这(zhe)是应对(dui)波浪(lang)的(de)万能法(fa)则(ze)！当板(ban)子受(shou)到波浪冲(chong)击(ji)时(shi)，你(ni)的(de)身体(ti)会不(bu)自(zi)觉地晃(huang)动(dong)。此(ci)时，如果(guo)你(ni)的膝盖是弯(wan)曲(qu)的，你就能更好(hao)地吸(xi)收这(zhe)些晃(huang)动，就(jiu)像(xiang)一个弹(dan)簧一(yi)样。保持警(jing)惕，随时调(diao)整：眼睛要时刻(ke)观(guan)察(cha)水面的(de)变(bian)化，预判波浪的到来(lai)。当波浪靠(kao)近时，你可(ke)以稍微调(diao)整一(yi)下(xia)身(shen)体的姿势，将重(zhong)心调(diao)整到最(zui)佳(jia)位(wei)置(zhi)。

“随波(bo)逐流”的智(zhi)慧：有时候，强(qiang)行与波(bo)浪(lang)对抗反(fan)而会(hui)让(rang)你(ni)失去(qu)平衡。不妨试着(zhe)顺应波浪的节(jie)奏(zou)，让(rang)板子自然(ran)地起伏(fu)。必要(yao)时(shi)，可以(yi)尝试(shi)“弓步(bu)”：如果(guo)感(gan)觉(jue)晃动(dong)比较大(da)，可(ke)以尝(chang)试将一只(zhi)脚向前(qian)，一只(zhi)脚向后(hou)，呈弓步(bu)姿势，这样(yang)能大大(da)增加(jia)板子的稳(wen)定性(xing)。

4.新手常(chang)见(jian)误区(qu)大盘(pan)点：这些(xie)坑(keng)，别(bie)再跳了！

在进(jin)阶(jie)的过程中，新(xin)手们(men)很容易(yi)陷(xian)入一些(xie)思(si)维定(ding)势，导致进步缓慢。让我(wo)们(men)来一(yi)一揭秘(mi)，并(bing)提供(gong)解决(jue)方案(an)。

误区(qu)一：划(hua)水(shui)时身体(ti)像“直(zhi)尺(chi)”一样僵硬(ying)。解(jie)析：僵硬的(de)身(shen)体(ti)无(wu)法(fa)有效(xiao)地吸(xi)收水(shui)面的(de)晃动(dong)，也(ye)限(xian)制了(le)核心力量的发(fa)挥。改(gai)正：保持膝盖微屈(qu)，身体(ti)放(fang)松，让核(he)心(xin)带(dai)动(dong)划水，而不是手(shou)臂。误区(qu)二：只关(guan)注桨(jiang)叶入水，忽(hu)略了出水。解(jie)析(xi)：费力(li)地将(jiang)桨叶(ye)提(ti)出水面(mian)，会浪(lang)费很多体(ti)力，并(bing)且(qie)可(ke)能导(dao)致身(shen)体(ti)失去(qu)平(ping)衡。

改(gai)正：划水(shui)到身体(ti)侧后方时，桨叶(ye)提出(chu)水面要轻(qing)巧、流畅(chang)，动作幅(fu)度(du)要(yao)小(xiao)。误区三(san)：害怕落水，总(zong)是(shi)趴在板子(zi)上。解(jie)析：趴(pa)在板子上(shang)，你会(hui)错过(guo)很多锻炼平衡(heng)和划(hua)水技巧的机会。而且(qie)，一(yi)旦落水(shui)，反而(er)可能比(bi)站(zhan)着更容易(yi)受(shou)伤(shang)。改正：勇敢地站(zhan)起来，即使偶(ou)尔落水，也是学习过程中宝贵的(de)一(yi)部(bu)分。

大(da)多数(shu)情况下，落(luo)水并(bing)不可(ke)怕，而且可(ke)以(yi)快速回到板(ban)子上。误(wu)区(qu)四(si)：不(bu)注意(yi)划水轨迹(ji)，随意(yi)划(hua)动(dong)。解析(xi)：随意的划动不(bu)仅效率(lv)低(di)下，还(hai)可能(neng)导(dao)致板(ban)子(zi)不稳(wen)定(ding)，甚(shen)至原(yuan)地打(da)转。改正：学(xue)习“S”形(xing)划水轨(gui)迹(ji)，让每一次划(hua)水(shui)都产生最(zui)大的前进(jin)动(dong)力。

六年(nian)级的少(shao)年们，桨(jiang)板的(de)世(shi)界广阔而(er)精彩，每(mei)一次(ci)的尝(chang)试，都(dou)是一(yi)次成长(zhang)的机会(hui)。从稳(wen)稳地(di)站立(li)，到流畅地划(hua)水(shui)，再到自如(ru)地(di)转(zhuan)向，每(mei)一(yi)步(bu)都(dou)充满了(le)探(tan)索的乐趣。记住，享受过(guo)程比追(zhui)求完美更(geng)重要。带(dai)上你(ni)的好奇心和勇(yong)气，去(qu)拥抱这(zhe)片(pian)属(shu)于(yu)你的(de)蓝色(se)海洋(yang)吧！相(xiang)信不(bu)久的将来(lai)，你也(ye)能在水(shui)面(mian)上划出属于(yu)自(zi)己的(de)青春浪花(hua)！

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图片来源：每经记者 陈焕银 摄

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