每经编辑｜陈世兰    

当地时间2025-11-01,gfyuweutrbhedguifhkstebtj,咬一口兔粮黑料瓜

“视”不可挡(dang)的模(mo)糊与(yu)腹(fu)部的“小(xiao)动作”

“看(kan)东(dong)西开始有(you)点模糊，眼前就像(xiang)蒙了一层雾，而且时不时小腹就一阵(zhen)阵地绞(jiao)痛，这是(shi)怎么(me)了(le)？”相(xiang)信(xin)不(bu)少人(ren)在生活中(zhong)都或(huo)多或(huo)少经(jing)历(li)过这样(yang)的困(kun)扰。这看(kan)似(shi)不相(xiang)关的两(liang)个症状(zhuang)——双(shuang)眼失(shi)焦和(he)腹(fu)部痉挛，却(que)常(chang)常(chang)“组团”出现(xian)，让不(bu)少人(ren)陷入(ru)恐慌(huang)。它们到底是如(ru)何缠上(shang)我(wo)们的(de)？是身体在发出(chu)怎样的(de)“SOS”信(xin)号？今天，我们(men)就(jiu)来好好聊(liao)聊这对“形(xing)影(ying)不(bu)离”的(de)症状(zhuang)，揭开它(ta)们(men)背(bei)后(hou)的神(shen)秘面(mian)纱。

让我们聚(ju)焦“双眼(yan)失焦(jiao)”。这(zhe)个词听(ting)起来就透(tou)着那(na)么(me)点不确(que)定和迷茫，仿佛(fu)世界在(zai)眼前(qian)变得模(mo)糊不(bu)清。当你看(kan)远方时，物体不(bu)再锐(rui)利(li)，轮廓变(bian)得柔(rou)和(he)；当(dang)你尝(chang)试聚焦近(jin)处时(shi)，却发(fa)现比平时(shi)费力(li)许多，甚(shen)至(zhi)需要眨眼(yan)或揉眼才(cai)能暂(zan)时缓(huan)解。这种感觉(jue)，就(jiu)像是(shi)你(ni)的眼睛(jing)这(zhe)位(wei)“大管家”，突然进入(ru)了“低功(gong)耗模式”，无(wu)法精(jing)准地(di)捕(bu)捉(zhuo)外(wai)界(jie)的(de)信息。

究竟是(shi)什(shen)么原(yuan)因(yin)导(dao)致(zhi)了这(zhe)“视”不可挡(dang)的模(mo)糊(hu)呢？最常见的原(yuan)因，莫过(guo)于长(zhang)时间(jian)的(de)用(yong)眼疲劳。如今，我(wo)们生(sheng)活在(zai)一(yi)个(ge)信(xin)息爆(bao)炸的时(shi)代，手机(ji)、电脑、平板，它们就像是(shi)“电子(zi)海(hai)洛(luo)因”，让(rang)我们欲罢(ba)不能(neng)。长时(shi)间(jian)盯(ding)着(zhe)屏(ping)幕，眼(yan)睛(jing)的睫ro就(jiu)如同一台持(chi)续(xu)工作(zuo)的机器，得(de)不到应(ying)有(you)的休(xiu)息，眼(yan)部(bu)肌(ji)肉就(jiu)会(hui)过度紧张，导(dao)致调(diao)节能(neng)力下(xia)降，从而(er)出现视(shi)力模(mo)糊。

这不(bu)仅(jin)仅是年轻(qing)人“低头族”的专(zhuan)利(li)，即(ji)便是(shi)需要(yao)长(zhang)时(shi)间伏(fu)案工(gong)作(zuo)或(huo)学(xue)习的成年人(ren)，也同样(yang)饱(bao)受其扰。

除(chu)了疲(pi)劳，屈(qu)光不正也是导(dao)致视力(li)模(mo)糊的(de)“罪魁(kui)祸首(shou)”。近(jin)视、远视、散光，这(zhe)些(xie)我们(men)熟悉(xi)的“眼科小(xiao)麻烦(fan)”，如果(guo)度(du)数不(bu)合适或(huo)者没有及(ji)时矫(jiao)正(zheng)，都会让(rang)你(ni)的(de)眼(yan)睛“用(yong)力过猛”，在努(nu)力聚(ju)焦的过程中，出现失(shi)焦(jiao)感。尤其是(shi)在(zai)光线不足(zu)的环(huan)境下，眼睛的(de)负(fu)担会(hui)更重，模糊(hu)感(gan)也(ye)会随(sui)之加(jia)剧。

更(geng)有趣的是(shi)，有时候“双眼失(shi)焦”并非眼部本(ben)身的问题(ti)，而是(shi)身(shen)体其他系统(tong)发出的(de)信号(hao)。比如，血(xue)糖波动。对(dui)于糖尿病(bing)患(huan)者(zhe)而言(yan)，血糖水(shui)平的(de)快速升(sheng)降会(hui)影响晶状(zhuang)体(ti)的(de)渗(shen)透压，导(dao)致其发生变(bian)化，从而(er)引起视(shi)力模糊(hu)，这(zhe)种(zhong)现(xian)象(xiang)被(bei)称(cheng)为“屈(qu)光度漂(piao)移(yi)”。某些(xie)药物(wu)的副(fu)作用，如抗组胺药、某(mou)些抗抑郁(yu)药(yao)，也可能引起眼部干(gan)燥或调(diao)节障碍，导致(zhi)视(shi)力模糊(hu)。

当然，我们不(bu)能忽视神经系(xi)统的影响(xiang)。一些(xie)神(shen)经系统(tong)疾病(bing)，如(ru)脑部肿(zhong)瘤、多发(fa)性(xing)硬化(hua)症等，虽然相对(dui)少见，但也会表(biao)现出(chu)视(shi)力(li)模(mo)糊(hu)的症状(zhuang)，这通常(chang)伴随(sui)着其他更(geng)严重的(de)神经系(xi)统体(ti)征。

现在(zai)，让(rang)我(wo)们把(ba)目光移(yi)到(dao)腹部(bu)。“小(xiao)腹痉挛”，这(zhe)个(ge)词(ci)听起来就带(dai)着一(yi)丝(si)疼(teng)痛(tong)感和(he)紧迫(po)感。一(yi)阵阵的(de)腹(fu)部(bu)疼痛，有(you)时(shi)是(shi)钝(dun)痛(tong)，有(you)时是剧(ju)痛，让(rang)你不得不(bu)弯(wan)下(xia)腰，紧紧捂(wu)住(zhu)腹部(bu)，深(shen)呼吸(xi)才(cai)能(neng)勉(mian)强(qiang)缓(huan)解(jie)。这种感觉，就像(xiang)是腹部内(nei)部的(de)肌肉(rou)在和你“捉(zhuo)迷藏”，突(tu)然收(shou)紧，又突然(ran)放(fang)松，让你(ni)措手不及。

腹(fu)部痉挛的(de)原(yuan)因(yin)同(tong)样多(duo)种(zhong)多样(yang)，而且与“双(shuang)眼失(shi)焦”之(zhi)间，往(wang)往存在着千(qian)丝(si)万缕的联系(xi)。最直(zhi)接(jie)相关(guan)的，无疑是(shi)消化(hua)系(xi)统(tong)的问(wen)题。

肠(chang)易激综合(he)征（IBS）是(shi)一(yi)个非常(chang)普遍的“腹(fu)部(bu)痉挛大(da)户”。它是一(yi)种慢(man)性(xing)功能性(xing)胃肠病，其典型(xing)症状(zhuang)就(jiu)是腹痛(tong)、腹胀(zhang)，并伴(ban)有排(pai)便(bian)习(xi)惯的(de)改(gai)变(bian)，如(ru)腹泻或便(bian)秘，或者(zhe)两(liang)者(zhe)交替(ti)出现。情绪(xu)波动(dong)、压(ya)力(li)过大(da)、饮食(shi)不当(dang)，都可能诱(you)发或加重(zhong)IBS的症(zheng)状(zhuang)。

食物不耐(nai)受(shou)或过敏也是导(dao)致(zhi)腹(fu)部痉挛的(de)常见(jian)原(yuan)因。比如(ru)，乳糖不耐受，在(zai)摄入乳制(zhi)品后(hou)，身体(ti)无(wu)法充分(fen)消化乳糖，就会(hui)引起(qi)腹(fu)胀、腹泻(xie)和腹部绞(jiao)痛。谷(gu)物中(zhong)的(de)麸质过(guo)敏(min)（如乳(ru)糜(mi)泻）也(ye)会(hui)引发类似的(de)消化道不适。

胃(wei)炎、胃(wei)溃疡、肠(chang)梗(geng)阻等(deng)器(qi)质(zhi)性(xing)病(bing)变，虽(sui)然(ran)相对不那么(me)“温和”，但它(ta)们同样会引(yin)发(fa)剧烈(lie)的(de)腹(fu)部痉挛。这些(xie)情(qing)况通(tong)常伴(ban)有(you)其(qi)他更(geng)明显的症状，如恶心(xin)、呕(ou)吐、腹(fu)泻(xie)或(huo)便血(xue)。

有趣的(de)是，腹(fu)部(bu)的(de)“小(xiao)动(dong)作”并非(fei)总是发(fa)生在(zai)腹部(bu)本身(shen)。泌尿(niao)系统(tong)感染(ran)（如膀胱炎、肾盂肾炎）也(ye)会(hui)引起下腹(fu)部或(huo)腰部(bu)的疼痛和痉挛。女性的生殖系(xi)统问题，如痛(tong)经(jing)、卵巢囊肿(zhong)破裂、盆腔(qiang)炎(yan)等，更是腹部痉挛的“高(gao)发区”。

而最(zui)值得(de)我(wo)们关注的(de)，却(que)是心(xin)理因(yin)素与(yu)自主(zhu)神(shen)经系统的交织(zhi)作(zuo)用。我(wo)们的(de)情(qing)绪，特别(bie)是压力、焦(jiao)虑和(he)紧张(zhang)，会对(dui)消(xiao)化(hua)系统产生(sheng)巨大(da)的影(ying)响。在(zai)中(zhong)医理(li)论(lun)中(zhong)，肝(gan)气郁(yu)结常与(yu)情(qing)绪(xu)不(bu)畅相(xiang)关(guan)，而(er)肝经(jing)又经过胁肋腹(fu)部，因(yin)此情绪问(wen)题(ti)常(chang)常表现为腹部(bu)胀痛或痉挛。在现代医学(xue)看来，大(da)脑和肠道之间存在着(zhe)一条(tiao)“脑-肠(chang)轴”。

当(dang)大脑处于应激(ji)状态(tai)时，会向肠(chang)道发送(song)信号，导(dao)致肠(chang)道蠕动加(jia)快或减(jian)慢(man)，肌肉(rou)收缩(suo)异(yi)常(chang)，从而(er)引发痉挛。

“身(shen)心(xin)同调”的(de)智慧(hui)：如(ru)何(he)安抚“模(mo)糊”与(yu)“痉挛”？

在(zai)第一部(bu)分，我(wo)们(men)深(shen)入(ru)剖析了(le)“双眼(yan)失焦(jiao)”和“小腹痉挛”这(zhe)两个(ge)看(kan)似(shi)独立(li)，实则紧密(mi)联系的症(zheng)状(zhuang)。我们(men)了解到(dao)，它们可(ke)能(neng)是(shi)疲(pi)劳(lao)、屈(qu)光(guang)不(bu)正、消化(hua)不良、食(shi)物不(bu)耐(nai)受，甚至(zhi)是压力和焦虑(lv)等多(duo)种因素共(gong)同作用(yong)的(de)结果(guo)。当(dang)这(zhe)些(xie)“小(xiao)怪兽(shou)”不期而(er)至(zhi)时，我们该如何有效(xiao)地(di)安(an)抚它(ta)们，重(zhong)新找(zhao)回(hui)清晰的视野(ye)和舒展的(de)腹(fu)部呢？这需要(yao)我们从“身(shen)”与“心(xin)”两个维(wei)度，采取(qu)有针对(dui)性的策(ce)略。

让我(wo)们(men)谈谈(tan)“视”之(zhi)安(an)抚：让眼(yan)睛重获清晰。

当(dang)感觉(jue)到(dao)双(shuang)眼开(kai)始失焦(jiao)，首要任务是给(gei)眼(yan)睛“放(fang)个(ge)假”。这并(bing)非一(yi)句空话，而是切(qie)实的(de)行动(dong)。每工作或学(xue)习一段(duan)时间，就起(qi)身活(huo)动(dong)一下，看向远(yuan)方，让眼(yan)部(bu)肌肉(rou)得到(dao)放松。利用“20-20-20”法(fa)则(ze)：每看(kan)近20分(fen)钟，就(jiu)看20英(ying)尺（约6米）远(yuan)的(de)物(wu)体20秒(miao)。调整室(shi)内(nei)光(guang)线(xian)，避免(mian)在(zai)过(guo)强或(huo)过弱(ruo)的光(guang)线下用眼(yan)，并确(que)保屏(ping)幕(mu)亮(liang)度(du)适中。

如(ru)果你的(de)视(shi)力模(mo)糊(hu)是由于(yu)屈光(guang)不正(zheng)，那么及时(shi)进行(xing)眼科检(jian)查(cha)并(bing)佩(pei)戴合适的(de)眼镜或隐形(xing)眼(yan)镜是(shi)最直(zhi)接有效(xiao)的(de)解(jie)决(jue)方(fang)法(fa)。不(bu)要(yao)因为(wei)觉得(de)麻烦或“还(hai)能看(kan)见(jian)”就(jiu)忽(hu)视这个(ge)问(wen)题(ti)，不合(he)适的度数(shu)只(zhi)会让眼(yan)睛(jing)更累，加速视力下(xia)降(jiang)。

对于经(jing)常熬夜、睡眠不(bu)足的(de)朋(peng)友(you)，保证(zheng)充足(zu)高质(zhi)量的睡眠(mian)是(shi)“视”之安(an)抚的关键(jian)。在睡(shui)眠中，眼(yan)睛可以(yi)得到(dao)充分(fen)的修复和(he)滋(zi)养。可以尝试(shi)一(yi)些(xie)眼部按摩或热敷，促(cu)进(jin)眼周(zhou)血液(ye)循(xun)环，缓解眼部疲(pi)劳。

如果症状持(chi)续(xu)存(cun)在(zai)或(huo)加(jia)重(zhong)，尤其伴(ban)随(sui)其他(ta)不适，寻求(qiu)专业(ye)医生(sheng)的诊(zhen)断刻(ke)不容(rong)缓。如(ru)前所(suo)述，血(xue)糖异(yi)常、药(yao)物副作用，甚至(zhi)更(geng)严重的情(qing)况(kuang)，都需(xu)要(yao)专业的(de)医疗介(jie)入。切勿(wu)自行(xing)诊断(duan)或随意用药(yao)，以免延(yan)误病(bing)情。

让我(wo)们(men)转向(xiang)“腹(fu)”之舒缓(huan)：告别(bie)小(xiao)腹(fu)的(de)“抽(chou)筋”。

针(zhen)对腹部痉挛，饮食调整是(shi)首当(dang)其冲的环节(jie)。仔(zai)细回顾近(jin)期饮(yin)食，找(zhao)出(chu)可(ke)能引(yin)起不适的(de)食物。如(ru)果(guo)怀疑(yi)是食物(wu)不耐受(shou)，可以尝试(shi)“排除(chu)法”，暂时停止食(shi)用可(ke)疑食(shi)物，观(guan)察(cha)症状是否(fou)缓(huan)解(jie)。对(dui)于乳糖(tang)不(bu)耐受者，可(ke)以尝试无乳糖产品或乳糖酶补充(chong)剂。

规律的作(zuo)息(xi)和健(jian)康的饮(yin)食(shi)习惯(guan)对于维护消化系统健(jian)康(kang)至关重(zhong)要。避免(mian)暴饮(yin)暴食，少吃(chi)辛(xin)辣、油腻、刺激性食(shi)物(wu)，多(duo)摄入(ru)富含(han)膳(shan)食(shi)纤(xian)维(wei)的蔬(shu)果，有助于肠(chang)道(dao)蠕(ru)动(dong)，预(yu)防(fang)便秘。

腹(fu)部(bu)按摩也能带(dai)来(lai)意想(xiang)不到(dao)的舒缓(huan)。顺(shun)时针(zhen)方(fang)向(xiang)轻柔按(an)摩腹部，可以(yi)帮助肠(chang)道(dao)蠕动(dong)，缓解(jie)腹胀(zhang)和痉挛。在(zai)痉挛发作(zuo)时(shi)，可(ke)以(yi)尝试热(re)敷，用温(wen)热(re)的毛巾(jin)或热(re)水(shui)袋敷(fu)在腹(fu)部，可以放(fang)松肌(ji)肉，缓(huan)解疼痛。

当然，我们不(bu)能(neng)忽(hu)视(shi)心理(li)健(jian)康对腹部的影(ying)响(xiang)。如(ru)前所(suo)述，压(ya)力和焦(jiao)虑是引(yin)发腹部痉挛的重要推手。因此(ci)，学会(hui)管理(li)压(ya)力(li)，调(diao)整(zheng)情(qing)绪，变得(de)尤为重(zhong)要。

深呼吸练(lian)习是(shi)一个(ge)简单易行但非(fei)常有(you)效的(de)放松方法。当(dang)你感到(dao)紧张或腹(fu)部不(bu)适时(shi)，尝试缓慢(man)地深吸气(qi)，再缓(huan)缓(huan)地(di)呼气(qi)，专注(zhu)于呼吸的(de)节奏(zou)，可以(yi)帮(bang)助(zhu)平静(jing)神经(jing)系(xi)统(tong)。

规律(lv)的体(ti)育锻炼也(ye)是缓解压力、改(gai)善身心(xin)健康(kang)的(de)重(zhong)要途径(jing)。适度的运(yun)动(dong)，如(ru)散步(bu)、瑜伽、太(tai)极(ji)等，不(bu)仅能增(zeng)强体质(zhi)，还能帮(bang)助(zhu)释放(fang)内(nei)啡肽，提升情(qing)绪。

正(zheng)念冥想(xiang)也是一种越来越(yue)受欢迎的(de)压力(li)管理方式(shi)。通过(guo)专(zhuan)注于(yu)当下(xia)，观(guan)察自己(ji)的思绪和感受，而不加(jia)评判，可(ke)以帮助(zhu)我们更好地接(jie)纳和(he)处(chu)理负面(mian)情绪。

也是最重要的(de)一点(dian)，当“双(shuang)眼失焦(jiao)”与(yu)“小(xiao)腹(fu)痉挛”的(de)症状出(chu)现，并(bing)且持(chi)续不(bu)缓解(jie)，或(huo)伴随以(yi)下任(ren)何一(yi)种(zhong)情(qing)况，请务必(bi)及(ji)时(shi)就医：

剧烈(lie)的(de)腹痛，无(wu)法忍受(shou)。持(chi)续的(de)恶(e)心(xin)、呕吐。便(bian)血或黑便。高(gao)烧不退。体(ti)重不明原(yuan)因(yin)下(xia)降。视(shi)力突然急(ji)剧下(xia)降(jiang)，或(huo)伴(ban)随头(tou)痛(tong)、眩晕。

“身心同调(diao)”，意(yi)味(wei)着(zhe)我们(men)不(bu)能孤立地(di)看待(dai)身(shen)体的某个部(bu)位或(huo)某个症(zheng)状，而是要将它们(men)看作是一个整(zheng)体。双(shuang)眼(yan)失焦，可(ke)能是身(shen)体在提醒你，你需(xu)要休息，需要减(jian)压；小(xiao)腹(fu)痉挛，可(ke)能(neng)是你的(de)消化(hua)系统在抗议(yi)，或者(zhe)你(ni)的情(qing)绪(xu)需(xu)要被(bei)看(kan)见。

学(xue)会倾听(ting)身体发(fa)出(chu)的(de)声音，理解(jie)这些“小(xiao)怪兽”背后的真(zhen)正(zheng)含(han)义，并采取(qu)积(ji)极有效(xiao)的应(ying)对策(ce)略(lve)，你就能(neng)逐渐摆脱视力的模糊(hu)和腹部(bu)的(de)绞痛，重(zhong)拾那(na)份(fen)健(jian)康、清晰(xi)与(yu)从(cong)容。记(ji)住，你(ni)的(de)身体(ti)是你最忠实的(de)伙(huo)伴(ban)，善(shan)待它(ta)，它(ta)便会(hui)以最(zui)佳的状态回馈你(ni)。

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图片来源：每经记者 阿苏山 摄

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封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄