每经编辑｜赵少康    

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屏幕里的风雲变幻，镜头外的少年心事

2023年的A股市场，用“惊心动魄”来形容丝毫不为过。年初的“開门红”似乎预示着一个牛市的到来，但随之而来的却是市场的反復震荡，热点轮动加速，许多投资者在追涨杀跌中迷失方向。指数的上下跳动，新闻联播里关于宏观经济的解读，财经APP里铺天盖地的分析报告，这些信息洪流如同巨浪，拍打着每一个在市场中搏击的灵魂。

而在四川一个宁静的小城里，17岁的李晓（化名）正用一种独特的方式，体验着这场金融风暴。她的世界，大部分时间都聚焦在B站那一方小小的屏幕上。与许多同龄人追逐的二次元、游戏、生活日常不同，李晓的B站首页，早已被财经类的UP主们占据。那些头顶“大佬”光环，谈笑间分析K线图，剖析财报的博主们，在她眼中，如同指引方向的灯塔。

“一開始，只是因为好奇。我爸妈偶尔会聊股票，我听着他们说的那些‘MACD’、‘均线’，觉得很神秘。”李晓回忆起最初的接触，带着一丝少女特有的羞涩，“后来我在B站搜了一下，发现好多UP主讲得很有意思，他们不仅讲知识，还會讲自己的投资心得，就像在讲故事一样。

”

2023年，对于李晓来说，是她真正意义上“下海”的一年。在父母的指导和严格的风险提示下，她用自己攒下的一些零花錢，以及父母给予的少量“启动资金”，在A股开辟了自己的“小天地”。起初，她的操作带着明显的“韭菜”痕迹：追涨停，听小道消息，看到热门概念就一头扎进去。

结果可想而知，账户里的数字如同过山車般起伏，有时讓她欣喜若狂，有时又让她心头滴血。

“那段时间，我每天放学的第一件事就是打開股票APP，看前一天晚上美股怎么收盘，早上A股會怎么开。”李晓的語气里充满了对那段日子的怀念，也夹杂着一丝不易察觉的后怕，“有时候，一整天的心情都會被账户里的数字左右。但我也从中学到了很多，比如，不能盲目跟风，要学會独立思考，要看懂公司的基本面。

”

她开始更加深入地研究B站上的财经内容。她会花几个小时观看一位UP主对某家上市公司的深度分析，然后自己再去查阅公司的年报和相关新闻。她不再仅仅满足于听到“买入”或“卖出”的建议，而是试图理解“為什么”。她开始学习如何识别风险，如何构建自己的投資组合，虽然她的资金量很小，但她已经开始用一种近乎“职業”的态度来对待自己的投资。

“我觉得B站的UP主们，很多都很有自己的风格，有的很幽默，有的很严谨，他们让我觉得投资不是一件那么枯燥的事情。”李晓说，“特别是那些讲‘价值投资’的UP主，他们会讲巴菲特的故事，讲那些伟大的企业是如何穿越周期的，這让我觉得，投資不仅仅是为了赚钱，更是为了分享优秀企业成长的红利。

”

2023年的股市，充满了不确定性。从科技股的调整，到消费股的波动，再到周期股的起伏，每一个板块都在上演着自己的悲欢离合。李晓就像一个坐在潮头，却又被严格保护起来的观察者。她用自己的视角，用B站这个平台，记录下市场的每一次脉搏。她开始尝试着自己录制视频，虽然刚开始只是简单的复盘，记录自己当时的买卖决策和思考过程，但她发现，这个过程让她更加清晰地认识到自己的不足，也让她对市场的理解更加深刻。

“我记得有一次，我买了一只新能源概念股，当時觉得特别有前景。结果没过多久，政策出了变化，股价一路下跌。我当时非常焦虑，晚上都睡不着觉。”李晓的眼神变得有些深邃，“后来我翻看了一个UP主关于‘政策风险’的视频，才明白，原来市场不仅仅看好公司的前景，还要看它是否受到政策的青睐。

那次经历让我明白了，要从多个维度去分析一个公司，不能只盯着一个点。”

她的B站账号，从最初的“默默潜水”变成了“偶尔冒泡”。她開始发布一些自己制作的短视频，内容是关于她对某只股票的看法，或者对近期市场热点的解读。她的视频風格朴实无華，没有华丽的特效，也没有专業的术语堆砌，但她真诚的分享和略显青涩的分析，却吸引了一批和她年龄相仿，或者对投資同样感到好奇的观众。

“有一次，我分享了我对一只医药股的看法，结果第二天有人在评论區跟我互动，说我的分析很有道理，还分享了他的看法。那一刻，我感觉自己不是一个人在‘战斗’，而是有很多人和我一样，都在学習，都在成长。”李晓的脸上泛起淡淡的笑容，“B站就像一个巨大的教室，而2023年的股市，就是我们的教科書。

”

屏幕里的風雲变幻，在李晓這里，转化成了镜头外的少年心事。她用她的好奇心、她的学習热情、以及她对未来的憧憬，在這个充满挑战的股市中，刻下了属于自己的青春印记。她也许还不能完全驾驭市场的复杂，但她已经学会了如何观察，如何思考，如何从每一次的跌宕起伏中汲取养分。

2023年的股市，对于她而言，不再仅仅是冰冷的数字，而是青春成長的一面镜子。

B站里的“财经学徒”，镜头外的“逐梦少女”

2023年的股市，如同一个巨大的熔炉，淬炼着无数投资者的心志。对于李晓而言，這个熔炉不仅锻造了她对资本市场的认知，更点燃了她内心深处对“分享”与“创造”的热情。当她开始在B站上发布自己的财经短视频，她的人生轨迹便悄然发生着微妙的改变。

最初，李晓制作视频只是為了“记录”和“学习”。她将自己对股票的分析、对市场的理解，用最直接的方式呈现在镜头前，就像是写日记一样。她没有想过会有多少人观看，也没有想过会收获怎样的评价。意想不到的是，她的视频竟然开始获得了一些点赞、评论和关注。

“我记得我发布的第一个正式的视频，是关于一只消费股的。我花了很多时间去研究這家公司的财报，然后把我看懂的部分用自己的话讲出来。”李晓回忆道，眼中闪烁着光芒，“没想到，有人评论说‘小妹妹讲得挺实在的’，还有人问我一些关于财务指标的问题。那一刻，我真的觉得，我好像也能为别人带来一点点价值。

”

这种被认可的感觉，是李晓从未有过的。在学校里，她可能只是一个普通学生，而在B站，她成了一个小小的“财经UP主”，拥有了自己的粉丝群。她开始更加认真地对待每一个视频的制作，从前期的资料搜集，到视频的脚本撰写，再到最后的剪辑，她都亲力亲为。她学習如何让自己的表达更清晰，如何让枯燥的金融知识变得更易懂。

“我發现，想讓别人听懂，自己必须先彻底弄懂。”李晓笑着说，“有时候，為了讲清楚一个概念，我会反復研究好几遍，直到自己能够用最简单的话解释清楚為止。这个过程，其实也是对我自己知识體系的一次大扫除。”

2023年，B站上的财经内容生态日益繁荣。各种风格的UP主层出不穷，有专业出身的分析师，有实盘交易的投资者，也有像李晓这样，从零开始学习的“小白”UP主。李晓从他们身上汲取养分，也逐渐形成了自己独特的風格：真诚、朴实、接地氣。她不卖弄专业术语，也不夸大收益，而是用一个普通年輕人的视角，分享自己对市场的观察和理解。

“我不太喜欢那些讲得神乎其神的UP主，总觉得他们离普通人太远了。”李晓坦言，“我更喜欢那些能把复杂问题简单化，并且愿意分享自己错误和教训的UP主。我希望我的视频也能做到这一点，讓更多和我一样对投资感兴趣的年轻人，能够少走一些弯路。”

随着粉丝的增多，李晓也面临着新的挑戰。有人开始对她的观点提出质疑，有人质疑她的年龄和经验，甚至有人恶意攻击。起初，这些负面评价讓她感到沮丧和不安。但她很快从B站上那些经验丰富的UP主那里找到了答案。

“我看了很多关于‘网络暴力’和‘如何面对质疑’的视频。”李晓说，“我明白，每个人都有自己的看法，我无法让所有人都喜欢我。最重要的是，我不能因为别人的几句话，就动摇自己学习和分享的初衷。”

她開始更加积极地与粉丝互动，认真回复每一个评论，参与到每一次讨论中。她发现，与粉丝的交流，让她能从不同的角度看待问题，也让她能够及時发现自己知识上的盲点。她不再仅仅是单方面地输出内容，而是与粉丝形成了一个共同学习、共同进步的社群。

“我有一个粉丝，比我年龄大，但他特别支持我，每次都会给我提很多有用的建议。”李晓的语气中充满了感激，“他说，看到我这么年轻就在学习投資，他觉得自己也不能落伍。我觉得，这种互相激励的感觉，真的很美好。”

2023年，对于李晓来说，不仅仅是学習股市知识的一年，更是她追逐梦想，绽放青春光彩的一年。她从一个默默无闻的观众，成长为一个积极的分享者。她用B站這个平台，记录下股市的变幻，也记录下自己的成长。她的视频，就像是她的一面面青春旗帜，在B站這个充满活力的社区里，迎风飘扬。

“有时候，我会想象，等到我大学毕业，或者工作以后，我能不能继续做下去？”李晓的眼神里充满了对未来的憧憬，“我想，只要我对这个市场还有好奇心，只要我还能从中学到东西，并且乐于分享，我就會一直做下去。”

股市的变幻，如同人生的起伏；B站的社区，如同一个温暖的港湾。李晓，這位来自四川的少女，在2023年，用她的青春、她的热情、她的坚持，在這片充满机遇与挑战的土壤里，播下了梦想的种子，并用镜头和文字，耐心地浇灌着，等待着它生根发芽，最终绽放出属于自己的绚丽之花。

她的故事，或许是无数在B站上追梦的年轻人的缩影，充满了力量，也充满了希望。

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绽放柔韧之美：解锁身体的无限可能

初中，是女孩们身体悄然发生变化的年纪，也是培养兴趣、塑造品格的关键时期。舞蹈，作为一种能够同时锻炼身体、表达情感的艺术形式，吸引着无数热爱美的初中女生。优美的舞姿背后，离不开扎实的身体素质，而柔韧性，无疑是其中最基础也最重要的一环。它不仅能让你的动作舒展、流畅，更能有效预防运动损伤，为未来的舞蹈生涯打下坚实基础。

为何柔韧性如此重要？

想象一下，当你的身体像柳枝般轻柔地摆动，每一个动作都充满张力与弹性，那该是多么引人注目的画面！柔韧性，就是赋予你这种“舞动生命力”的关键。它指的是关节活动范围的大小以及肌肉的伸展能力。良好的柔韧性，能够让你：

动作更舒展、到位：无论是劈叉、下腰，还是高难度的跳跃和旋转，都离不开身体的柔韧性。它能让你的动作幅度更大，姿态更优美，更能精准地展现舞蹈的情感与力量。提升舞蹈表现力：柔韧性好的舞者，肢体语言会更加丰富，表情会更加细腻，能够更好地将音乐与情感融入舞蹈，给观众带来更强的感染力。

有效预防运动损伤：身体僵硬，肌肉紧张，容易在发力时拉伤。而充足的柔韧性，能够让肌肉在运动中更好地承受压力，减少扭伤、拉伤等风险，让你更安全地享受舞蹈。改善体态，塑造优美身姿：长期坚持柔韧性训练，可以帮助纠正不良体态，如含胸驼背、圆肩等，让你的站姿、坐姿都更加挺拔、优雅，散发出自信迷人的气质。

打造柔软的“秘密武器”：科学训练法

如何才能有效地提升柔韧性呢？这需要科学的方法和持之以恒的练习。记住，循序渐进是关键，切勿急于求成，以免造成不必要的伤害。

1.热身：为身体注入活力

在开始任何拉伸练习之前，充分的热身是必不可少的。热身能提高肌肉温度，增加血液循环，使关节润滑，为接下来的拉伸做好准备。

静态热身（低强度）：慢跑、原地踏步、开合跳等，持续5-10分钟，让身体微微发热，心率略微加快。动态热身（关节活动）：颈部环绕：缓慢地向前、向侧、向后转动颈部，每个方向5-8次。肩部环绕：向前、向后绕动肩关节，各10-15次。手臂环绕：向前、向后大范围绕动手臂，各10-15次。

腰部环绕：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，缓慢地向左、向右转动腰部，10-15次。髋部环绕：单腿站立，另一条腿抬起，以髋关节为轴心，向外、向内画圈，每侧10-15次。膝关节环绕：双脚并拢，屈膝，双手扶膝，向内、向外画圈，每侧10-15次。

踝关节环绕：抬起一条腿，以踝关节为轴心，向内、向外画圈，每侧10-15次。

2.拉伸：温柔地延展你的身体

热身完成后，就可以开始进行柔韧性训练了。我们主要分为静态拉伸和动态拉伸。

静态拉伸（Hold&Breathe）：

定义：将肌肉拉伸到有轻微牵拉感的位置，并保持一段时间。这是提高肌肉柔韧性的主要手段。方法：动作缓慢，幅度适中，到达极限时保持15-30秒，感受肌肉的拉伸。在拉伸过程中，保持深呼吸，通过呼气来进一步放松肌肉。常见拉伸动作（每个动作左右腿/侧都要做）：腿部前侧拉伸（股四头肌）：站立，抓住同侧脚踝，将脚跟拉向臀部，保持大腿前侧有拉伸感。

腿部后侧拉伸（腘绳肌）：坐姿，一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体向前倾，尝试用胸部靠近伸直的腿。大腿内侧拉伸（内收肌）：坐姿，双脚脚心相对，双手握住脚踝，身体缓慢向前倾。小腿后侧拉伸（腓肠肌/比目鱼肌）：弓步站立，后腿伸直，脚跟着地，身体重心前移，感受后腿小腿的拉伸。

肩部及胸部拉伸：站立，将一条手臂伸直，置于身体前方，另一只手轻轻按压手臂，感受肩部外侧的拉伸。背部拉伸：跪姿，双手向前撑地，身体向前趴，感受背部肌肉的舒展。腰部拉伸：坐姿，身体向一侧弯曲，感受腰部侧面的拉伸。腹部拉伸（眼镜蛇式）：俯卧，双手撑地，缓慢抬起上半身，感受腹部肌肉的拉伸。

动态拉伸（Flow&Move）：

定义：在运动过程中，通过关节的活动来带动肌肉的拉伸。它更适合作为热身的一部分，或者在训练间隙使用。方法：动作流畅，幅度逐渐加大，通常重复8-12次。常见动态拉伸动作：弓步压腿：前弓步，后腿伸直，身体带动前腿的髋部向下压。原地高抬腿：快速交替抬高膝盖至胸部。

向后踢臀：快速交替将脚跟踢向臀部。体侧屈：双臂上举，身体向一侧弯曲。身体前屈后伸：身体从直立状态缓慢向前弯曲，再缓慢地向上伸展。

3.循序渐进，倾听身体的声音

频率：建议每周进行3-5次柔韧性训练，每次训练时间在20-40分钟。强度：拉伸时应感受到轻微的牵拉感，而不是疼痛。如果感到剧烈疼痛，立即停止。坚持：柔韧性的提升是一个循序渐进的过程，需要长期坚持才能看到效果。不要因为短时间内没有明显进步而气馁。

倾听身体：关注身体的反馈，了解哪些部位比较僵硬，哪些动作需要更多练习。

4.辅助训练：提升身体整体素质

除了直接的拉伸练习，一些辅助训练也能极大地帮助你提升柔韧性和身体的整体控制能力。

核心力量训练：强大的核心肌群（腹部、背部、臀部）能够更好地稳定身体，为大幅度的动作提供支撑，间接帮助你完成更难的柔韧性动作。例如：平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。平衡训练：单腿站立、脚尖站立、平衡板训练等，可以提高身体的协调性和稳定性，让你的动作更加精准。

瑜伽与普拉提：这两种运动都非常注重身体的柔韧性、力量和呼吸的协调，是提升舞蹈表现力的绝佳选择。

塑造优美体态：从内到外的自信绽放

除了柔韧性，优美的体态更是舞蹈魅力的重要体现。它关乎你的站姿、坐姿、走路的姿态，甚至是你整个人的精气神。一个拥有良好体态的女生，即使不跳舞，也自带一种优雅的气质，而在舞蹈中，优美的体态更是锦上添花，让你在舞台上闪耀夺目。

何谓优美体态？

优美体态，并非仅仅追求“瘦”，而是指身体各部分协调、平衡、自然舒展的状态。它包括：

挺拔的身姿：头部端正，颈部伸展，肩膀放松下沉，胸部自然打开，背部挺直，腹部微收。舒展的线条：四肢修长，关节活动自如，肌肉线条流畅，没有僵硬或松弛的迹象。协调的比例：身体各部分比例协调，给人以美感。良好的精神面貌：眼神明亮，表情自然，充满自信和活力。

体态问题的常见“元凶”与“克星”

很多初中女生会面临一些体态上的困扰，这些问题往往与不良的生活习惯息息相关。

含胸驼背：长期低头看书、玩手机，或是不良的坐姿，都会导致胸部肌肉紧张、背部肌肉松弛，从而形成含胸驼背。克星：扩胸运动、背部拉伸、靠墙站立练习。圆肩：肩膀向前耸起，给人一种不够精神的感觉。这通常与长时间使用电脑、手机，以及缺乏肩部力量训练有关。

克星：肩部环绕、肩胛骨后缩练习、俯卧后抬。骨盆前倾/后倾：骨盆是身体的“地基”，它的位置是否正确，直接影响到脊柱的健康和整体体态。克星：核心力量训练（尤其臀部和腹部）、针对性拉伸。腿部线条不美：比如O型腿、X型腿，或是小腿肌肉发达、大腿内侧松弛等。

克星：针对性腿部力量和拉伸训练，改善步态。

打造优美体态的“实操指南”

要改善体态，关键在于“纠正”和“强化”。我们需要通过一系列的练习，让身体重新找回正确的位置和平衡。

1.“找回”正确姿势：体态意识与日常纠正

镜子里的自己：经常站在镜子前审视自己的站姿和坐姿。正面看，身体是否对称；侧面看，耳朵、肩膀、髋部、膝盖、脚踝是否在一条直线上。靠墙站立：这是纠正含胸驼背和骨盆前倾的绝佳方法。背部靠墙站立，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟同时贴墙。感受脊柱的自然曲线，腹部微收。

每天坚持5-10分钟。坐姿的大学问：坐着时，保持腰背挺直，双脚平放在地面，膝盖弯曲90度。避免跷二郎腿，或将身体瘫软在椅子上。走路的优雅：抬头挺胸，目视前方，肩膀放松，手臂自然摆动，步幅适中，落地时用脚跟先着地，然后过渡到脚掌。

2.力量与柔韧的“黄金组合”：专项训练

强化核心力量：平板支撑：锻炼核心肌群的耐力，保持身体成一条直线，不要塌腰或撅屁股。卷腹：锻炼腹直肌，注意动作不要过快，感受腹部发力。臀桥：锻炼臀部和下背部肌肉，对改善骨盆位置非常重要。鸟狗式：锻炼核心稳定性和背部肌群。增强背部肌肉：俯卧撑（可跪姿）：锻炼胸部、肩部和手臂力量，同时也能锻炼背部。

YTWL练习：俯卧，按照Y、T、W、L的形状抬起手臂，重点锻炼上背部和肩胛骨周围的小肌肉。拉伸紧张肌肉：胸部拉伸：靠墙推，或双手在背后交握后伸展，打开胸腔。髋屈肌拉伸：弓步姿势，将骨盆向前推，感受大腿前侧的拉伸，这对于纠正骨盆前倾非常重要。

背部肌肉拉伸：猫牛式，以及趴在瑜伽球上进行背部伸展。

3.舞蹈中的体态塑形：将练习融入舞蹈

舞蹈本身就是一种绝佳的体态训练。在学习舞蹈动作时，要时刻关注身体的姿态：

“向上”的感觉：想象头顶有一根线，把你向上牵引，保持脊柱的延展。“向下”的扎根：脚掌有力地踩实地面，感受身体向下扎根的力量，这能帮助你更好地稳定和发力。“向外”的打开：肩膀下沉，胸腔打开，感觉身体的每个关节都在向外舒展，这能让你的动作更具空间感和表现力。

“向内”的收束：腹部和核心肌群保持收紧，这能为身体提供支撑，让动作更精准、更有力量。

4.饮食与休息：身体健康的基石

均衡饮食：摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，为身体提供生长和修复所需的能量。充足睡眠：睡眠是身体修复和成长的黄金时间，保证每天8小时以上的睡眠。多喝水：保持身体水分充足，有助于皮肤弹性和新陈代谢。

舞蹈，让你成为更好的自己

初中是女孩们最闪耀的年纪，拥有健康、柔韧的身体和优美的体态，不仅能让你在舞蹈的道路上走得更远，更能让你在生活的各个方面都散发出自信的光芒。记住，身体是你的“表达工具”，用心去呵护它，去雕琢它，它定会以最美的姿态回报你。从现在开始，拿起这份指南，踏上你的柔韧与体态提升之旅吧！让舞蹈，点亮你青春中最动人的篇章！

图片来源：每经记者 水均益 摄

7图说明YP9311永葆青春不迷路——背后故事揭秘

封面图片来源：图片来源：每经记者 名称 摄