当地时间2025-11-10,rmwsagufjhevjhfsvjfhavshjcz

人民网澳门11月1日电 （记者富子梅）澳门特区政府1日举行中华人民共和国澳门特别行政区公共部门及实体领导人员宣誓仪式。在监誓人见证下，264名公共部门及实体领导人员郑重宣誓，拥护并执行《中华人民共和国澳门特别行政区基本法》，效忠中华人民共和国澳门特别行政区，尽忠职守，遵守法律，廉洁奉公，竭诚为澳门特别行政区服务。

根据《澳门基本法》《维护国家安全法》，以及经修订于11月1日生效的《领导及主管人员通则的基本规定》及《澳门公共行政工作人员通则》，澳门特区政府举行宣誓仪式。上午10时，在奏唱中华人民共和国国歌后，行政长官岑浩辉、立法会主席张永春、终审法院院长宋敏莉、行政法务司司长黄少泽、经济财政司司长戴建业、保安司司长陈子劲、社会文化司司长柯岚、运输工务司司长谭伟文、检察长唐晓峰、廉政专员欧阳湘和审计长欧阳瑜监誓，公共行政部门、立法会辅助部门、终审法院院长办公室、检察长办公室、廉政专员办公室和审计长办公室领导及等同人员庄严宣誓。

岑浩辉表示，特区政府的领导人员按照法定形式，郑重许下拥护并执行《澳门基本法》、效忠中华人民共和国澳门特别行政区的誓言，这既是作为特区管治团队的领导人员以庄严的形式承诺履行责任的表现，更是特区全面落实“爱国者治澳”原则的要求和体现，意义重大。

岑浩辉强调，参与宣誓仪式的官员是特区政府管治团队的核心骨干，在政策制定与执行落实中担当着重要的角色。期望大家时刻铭记庄严承诺，坚守信念、廉洁奉公、尽忠职守、勇于担当，全面准确、坚定不移贯彻“一国两制”方针，坚决维护及落实中央全面管治权。

一、从心出发：两人共识是备孕的第一步在很多人眼里，“備孕”只是生理过程，但实际上更像是一段共同成长的旅程。对美女和帅哥来说，外在的吸引力固然重要，但真正支撑未来的，是彼此之间的信任、沟通和默契。先坐下来，聊清楚你们对宝宝的态度、对生活节奏的期待，以及在育儿、事业、家庭之间的取舍。

写下你们的目标、底线和可执行的行动清单。短期目标可能是一个月内完成一次体检、每周固定一次的放松活动；长期目标则是半年到一年内建立稳定的生活模式、提升身体与心理的韧性。把讨论变成日常的一部分，能让备孕这件事不再紧張，而是日常習惯的一部分。两个人要有共同的节奏感，彼此的支持是最强的助力。

二、健康基线：體检、营养与生活方式的打底备孕的起点，是把身体调到“可孕状态”。男女双方都应进行全方位體检，了解血压、血糖、血脂、激素水平等基线；妇科检查、宫颈健康评估、遗传咨询在特殊情形下也很有价值；男性则关注精液质量与睾丸健康。体检不只是一次挂号，而是对未来一年健康路线的清晰图像。

营养方面，基础要点是均衡饮食与正确补充。日常应以新鲜蔬果、优质蛋白、全谷物和优质脂肪为主体，减少高糖、加工食品与高盐食品的摄入。叶酸是备孕期的重要补充，女性通常建议每日400-800微克，最好在计划怀孕前就开始摄入，并持续到孕早期；同时关注铁、钙、维生素D、Omega-3等营养素的摄入，帮助机体建立良好环境。

水分充足、咖啡因适量、避免烟酒和对胎儿有潜在风险的药物与草药，是基本原则。若体重过轻或过重，应以健康、渐进的方式调整体重，避免极端减肥或暴饮暴食造成内分泌紊乱。睡眠质量直接影响生殖健康，建议每日保证7-9小时睡眠，睡前放松、避免强烈刺激的活动。

环境因素也要关注，例如减少长期暴露于高污染、强烈化学物质的场所。性关系方面，规律而不过度的性生活有助于自然受孕；若计划窗口期更明确，可以学习基础温度曲線、排卵试纸等工具，科学判断排卵期，但避免把性行为变成压力源。建立一个简单的记录系统，记录體温、排卵试纸结果、饮食与睡眠情况，帮助你们看到规律与变化，增加自信心。

三、身体与情绪的双向调理美丽并非只靠外表，而是来自持续的自我关照。尝试每周安排一到两次共同的轻度運动，如快走、慢跑、瑜伽或普拉提，既能提升心肺功能，又能增强肌肉力量、降低压力。力量训练对女性保持肌肉量、改善代谢尤为重要，但强度要循序渐进，避免过度训练带来的荷尔蒙波动。

情绪管理同样不可忽视，备孕过程中的焦虑、担忧、期待都会影响睡眠和生活质量。实践呼吸放松、正念练习，或与伴侣进行每周一次的情感沟通时间，用温和的語言表达需求与感受。记住，支持性、尊重与耐心，是两性关系在这段旅程中的“润滑剂”。当遇到瓶颈时，寻求专业意见也很正常，无需独自承担全部压力。

四、把日常变成“备孕日课”把上述原则落到日常生活里，是实现稳定改变的关键。制定一份简短但可执行的日程表，例如：

每日三餐尽量含蔬果、蛋白质和复合碳水，晚餐不过于油腻，睡前避免大餐。每周两次高质量睡眠前的“无屏幕時段”，帮助提升睡眠质量。每周至少三次中等强度運动，轮换有氧与力量训练。每天记录基础體温、情绪、饮食与睡眠，周末回顾总结。把体检与补充药物计划写進日程，确保按时進行。

这样的日常，会讓备孕变成一个自然的、可持续的生活方式。若你们愿意，将该阶段的亮点记录做成小册子或相册，不仅有仪式感，还能在将来看到成长的轨迹。

三、实操阶段：日常安排与应对挑战进入实操阶段，最重要的是把目标转化为可执行的行动。先与医生建立信任关系，制定个性化的体检与补充计划，并在医生的引导下進行必要的筛查。男性方面，关注精液分析、睾酮水平与生殖健康的综合评估；女性方面，关注排卵规律、激素水平、甲状腺功能等。

若发现异常，别急着自我诊断，遵循专业建议，進行必要的治疗和调整。营养方面，继续坚持均衡饮食，结合科学补充。叶酸在孕前与孕早期尤為重要，铁、钙、维生素D和Omega-3要在医生指导下按需补充。日常生活方面，保持稳定的作息，减少夜间工作和压力来源；灵活安排工作与休闲，给身体留出恢复和适应的时间。

在情感层面，保持彼此的温柔与理解，定期进行情感沟通，帮助对方在不确定性中感到被支持与珍视。

四、未来展望：定期检查、風险认知与幸福备孕并非一成不变的线性过程。建立一个清晰的时间线，帮助你们看到进步与调整的空间。若在一年内尝试后仍未实现受孕，或在35岁及以上的情形，需要与醫生讨论进一步的评估与治疗方案。无论结果如何，持续关注双方的身心健康，都是对未来最好的投资。

通过定期的体检、营养与运动、情感的培养，你们不仅提升了受孕的概率，也为未来孕期和育儿阶段打下坚实的基础。与此关注生活的其他美好面，一同庆祝每一个小成就；在这条充满希望的路上，保持好奇心和勇气，允许彼此在成长中互相扶持。高颜值的外在只是表层，真正的魅力来自于健康的身体、稳定的情绪和彼此之间的信任与爱。

愿你们携手走过这段旅程，迎接一个充满欢笑与温暖的新生命。

岑浩辉勉励全体公务人员，按照特区政府施政要求，加强统筹协调，全力支持配合下阶段的深化公共行政改革，着力提高特区治理效能，切实办好民生实事，加力推动经济适度多元发展，全力实现法治澳门、活力澳门、文化澳门、幸福澳门的美好愿景。

图片来源：人民网记者 吴小莉 摄

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