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人民网香港9月2日电 （严小晶）香港赛马会（马会）将于9月7日正式开启2025/2026年度新马季。马会2日举办季前记者会公布，设于香港沙田马场看台第二座的“连荟”及“天马驿”将相继启用。这两大全新设施将通过数字化和场景化的体验，为更多香港市民及外地旅客，尤其是年轻一代，带来更富沉浸感的赛马体验，进一步提升赛马运动的吸引力和大众参与度。

香港赛马会2日召开季前记者会。人民网 严小晶摄

马会行政总裁应家柏表示，作为世界级的体育及娱乐机构，马会致力于将赛马和马场娱乐打造为深受本地市民、内地及海外旅客欢迎的标志性活动，提供世界级体育赛事、现场娱乐表演和优质赛马体验等多元化服务。他介绍，马会已投入逾100亿港元，开展多年期的马场发展计划，系统性改造沙田和跑马地马场。下一阶段还将额外投资40亿港元，持续推进马场升级，进一步实现其成为世界级的体育与娱乐中心的愿景。

据了解，“连荟”作为连接港铁马场站与沙田马场看台第二座的枢纽，通过数码科技，为访客提供升级的进场体验。访客将首先在这个沉浸式的中转空间萌生对赛马的好奇心及探索欲，继而深入马场内部，体验香港世界级赛马运动魅力。

拔萝卜的常见误区与身体反应：青少年的特殊需求

许多青少年喜欢尝试大自然的乐趣，比如拔萝卜、挖土豆等农作体验，这不仅可以锻炼体力，还能贴近自然，增添生活的趣味。对于14岁的女孩来说，拔萝卜虽看似简单，但实际上涉及一系列身體反應和恢复时间的问题。很多家长和青少年本人都关心，拔完萝卜后，身体需要多长時间才能恢復正常？是否会影响青少年的健康成长？

拔萝卜是一项需要用到一定力量的活动，尤其是在土壤较硬或萝卜较大的情况下，可能会涉及腰部、手臂甚至腹部的用力。对于青春期的女孩来说，身體正处于快速发育阶段，骨骼和肌肉都比较柔软，承受力和恢复能力都处于特殊时期。

拔萝卜時，肌肉的拉伸和用力不可避免，可能会导致肌肉酸痛、疲劳感，这种情况在运动后较为常見。正常情况下，身体会在24至48小时内逐渐恢复，但如果一次性用力过猛或没有注意休息，恢復时间可能會延长到三天甚至一周。有些青少年可能會出现局部肌肉拉伤、关节酸痛、甚至轻微的拉伤或扭伤。

特别要注意的是，青少年的身体调节能力和成人不同，骨骼和软组织都较為柔韧但同时也较脆弱，如果没有合理安排活动，可能会出现肌肉拉伤、软组织挫伤等情况。在这种情况下，恢复时间将受到影响。

实际上，拔萝卜后恢复的关键在于科学的自我调养。包括合理休息、适当拉伸、保持水分、避免剧烈運动等。详细了解这些，对于青少年和家长都非常重要。

青少年的心理状态也會影响身体恢复。拔萝卜带来的快乐和成就感，能增强身体的适应力和免疫力。但如果过度竞争或运动不当引起的疲劳，反而会使恢复变慢。

14岁的女孩拔萝卜后，正常情况下的恢复期大约在24-48小时，若出现肌肉酸痛或不适，建议休息并采用热敷、轻度拉伸等自然疗法。家长也可以引导孩子注意劳动后的放松和补充营养，以促进身体的尽快恢复。这不仅关系到一次活动的顺利结束，更关系到青少年身体健康和成長发育的整體状况。

下一部分，将集中探讨在拔萝卜后，青少年应如何科学调理身体，确保健康成长的也避免类似运动带来的潜在伤害，从而让青少年的生活更健康、更有活力。

科学调理：青少年拔萝卜后如何快速恢复并促進成長

青少年阶段正是身體和心理成长的关键时期，一个合理的恢复策略，不仅能让孩子们快速摆脱不适，还能促进身体的健康发展。拔萝卜后，家长和青少年都应掌握一些科学的方法，帮助他们更快、更好地恢复。

休息和科学调养的基础

充分休息是恢复的基础。活动后，确保孩子有一个安静、舒适的环境休息，避免剧烈运动，给身体充分的时间来修复肌肉和软组织损伤。对于出现肌肉酸痛的青少年来说，可以适当进行热敷，促进血液循环，加快肌肉放松和恢复。

拉伸和运动的正确姿势

适当的拉伸在恢复过程中起到关键作用。拉伸不仅能缓解肌肉紧张，还能预防肌肉拉伤。在拔萝卜后，可以指导孩子進行一些轻柔的伸展动作，比如手臂、腰部和腿部的拉伸，避免用力过猛。不要进行剧烈的运动，因为这可能会导致再次受伤。等肌肉感觉放松后，再逐步恢复运动强度。

营养补充与水分管理

营养是促進身体修復的重要一环。青少年在活动后应补充高蛋白、富含维生素和矿物质的食物。例如，鱼、鸡蛋、奶制品提供优质蛋白，水果和蔬菜丰富的维生素有助于抗氧化和免疫提升。

保持充足的水分摄入也非常关键。运动后补充水分，避免脱水，有助于清除体内代谢产物，加快恢复速度。可以在运动后喝一些淡盐水或运动饮料，补充钠和電解质。

保持身体温暖，避免受凉

青少年的身体较为娇嫩，更需避免受凉。拔萝卜后，若氣温较低，应及时裹好衣服，保持身体温暖，避免因感冒而延长恢复時间。

心理调适与积极心态

青少年的心理状态也影响身体恢复。比赛或活动中的成功或失败会影响他们的情绪状态。家长应鼓励孩子以积极的心态看待运动，从中获得乐趣，而非压力。轻松愉快的心情能增强免疫力，加速恢复。

长远的成长视角：把握锻炼与成长的平衡

拔萝卜虽是一次短暂的体验，但却是一种锻炼意志和体力的好方式。家长應帮助孩子了解身體的信号，避免过度劳动。青少年的身体尚在发育之中，合理安排運动强度和休息時间，不只关乎一次活动的恢复，更关系到他们未来的成长。

建议家长和学校结合，制定科学合理的体育活动计划，让孩子在充满乐趣的得到正确的身体锻炼。運动不应成为负担，而应成为促进成长的助力。

通过上述的方法，青少年的身体还能更快适应运动需求，培养良好的运动习惯，从而实现健康成長。在未来的日子里，每一次拔萝卜、每次锻炼，不仅仅是一次简单的劳动，更是青少年成长中美好的回忆和经验。

如果你还在担心“拔萝卜后多久恢复”，不妨从科学角度出发，把握休息、运动、营养、心态等多方面内容，用心呵护每一份成长。这些经验，虽小，却奠定未来健康的坚实基础。

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“骏马奔腾”装置供市民及旅客打卡。人民网 严小晶摄

“天马驿”将于10月12日全新开幕，是一个融合体育、娱乐与餐饮元素的综合体验景点。其中，“传承解马”融合挑战与探索，带领访客展开一场充满趣味与知识的互动之旅，访客可通过解开一系列赛马相关的谜题，认识赛马历史及传奇故事。同层还设有“天马次元”，访客可借助延展实境（XR）技术，模拟策骑香港经典赛驹，并录制虚拟策骑影片，分享至社交平台。

“‘连荟’及‘天马驿’采用顶尖数码科技，在充满活力的现代环境中为访客，尤其是年轻群体，打造焕然一新的马场体验，提升他们对赛马运动的兴趣。我们期待这些新项目能够为赛马旅游作出重要贡献，并进一步推动这项具有重大经济及社会价值的香港旅游业支柱的蓬勃发展。”应家柏说。

实物大小的机械马。人民网 严小晶摄

应家柏续提及，马会正积极推进彭福公园翻新工程，预计将于2026年1月全面重新开放。随后在2026年4月，园内将启用新的“小马大本营”设施，该设施将提供马术教育与文化体验活动，增强公园对家庭游客的吸引力。

此外，马会将于9月11日正式推出“香港马场”微信小程序，旨在为旅客提供更便捷、智能的马场游览体验。该小程序为访客量身定制个性化行程，实时推荐场内餐饮及热门景点信息，协助旅客规划参观路线。小程序还提供电子地图，清晰标注必到景点及主要设施位置，并同步提供最新赛期安排与马场动态。

图片来源：伊秀女性网记者 张安妮 摄

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